Berapa Berat Badan & BMI Ideal Untuk Ibu Hamil Agar Tidak Menjejaskan Diri & Janin?

Kenaikan berat badan ibu hamil yang mendadak adalah perkara yang normal. Tetapi sebenarnya, makan untuk dua orang bukanlah ‘lesen’ untuk seseorang wanita hamil membiarkan berat badannya naik mendadak tanpa di kawal.

Pernahkah anda terfikir tentang kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil? Adakah kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil? Apakah kesannya kenaikan berat badan semasa hamil tidak terkawal? Dan apakah pula kesannya jika berat badan turun semasa hamil?

Berat badan wanita semasa hamil yang normal

Sebenarnya, tidak ada satu angka yang tetap untuk menentukan kenaikan berat badan ibu hamil yang sihat.

Tetapi, kadar indeks jisim berat badan wanita (BMI) sebelum hamil boleh membantu mencadangan kenaikan berat badan yang sihat sepanjang tempoh mengandung. Dengan erti kata lain, BMI anda sebelum hamil, akan menentukan berapa kenaikan berat badan ibu hamil yang sihat.

BMI atau indeks jisim badan ialah apabila berat badan dibahagi dengan ketinggian untuk membuat anggaran lemak badan kita. Cara mengira BMI ialah:

BMI = berat badan (kg) ÷ [ketinggian (m) x ketinggian (m)]

Contohnya:

Berat badan = 50kg, ketinggian 1.5m

BMI = 50kg ÷ [1.5m x 1.5m]

BMI = 50kg ÷2.25m

BMI = 22.2

Menurut WHO, Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kategori BMI ialah:

Kategori BMI untuk wanita

• BMI < 18.5 : terlalu kurus
• BMI 18.5 -24.9 : sihat
• BMI 25 – 29.9 : berlebihan
• BMI 30 ke atas : obesiti, lemak badan yang merbahayakan kesihatan.

Akan tetapi, kategori daripada WHO ini tidak sesuai untuk orang Asia. Ini kerana, rangka orang Asia tidak sama seperti orang Caucasians (orang putih), di mana mereka mempunyai rangka yang lebih besar.

Selain itu, orang Asia lebih cenderung mendapat penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung pada BMI yang lebih rendah berbanding mereka.

Perbezaan BMI Causasian dan BMI Asia

Cadangan kenaikan berat badan yang ideal 

Menurut WHO lagi, kenaikan berat badan yang sihat ialah:

Cadangan kenaikan berat badan dari Institut of Medicine Guidelines for Healthy Weight Gain in Pregnancy ialah;

• BMI < 18.5 : 12.5 – 18kg
• BMI 18.5 -24.9 : 11.5 – 16kg
• BMI 25 – 29.9 : 7 – 11.5kg
• BMI 30 ke atas : 5 – 9kg

Walaubagaimanapun, ini adalah berdasarkan BMI Caucasian. Untuk BMI Asia, kenaikan berat badan mengikut BMI ialah:

• BMI < 18.5 : 12.5 – 18kg
• BMI 18.5 -22.9 : 11.5 – 16kg
• BMI 23- 26.9 : 7 – 11.5kg
• BMI 27 ke atas : 5 – 9kg

Jadi, berdasarkan rajah di atas, jika BMI 22.2 sebelum hamil, cuba hadkan kenaikan berat badan wanita semasa hamil tidak melebihi 16kg.

Lebih tinggi BMI anda sebelum hamil, lebih rendah kenaikan berat badan yang disarankan semasa hamil.

Cadangan kenaikan berat badan setiap trimester

Kenaikan berat badan semasa kehamilan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk metabolisme, tahap aktiviti dan keturunan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita yang mempunyai BMI normal sebelum hamil boleh tambah berat badan mereka secara beransur-ansur bergantung pada trimester kehamilan.

1. Trimester Pertama

Semasa trimester pertama anda, berat keseluruhan anda tidak boleh meningkat lebih daripada 2 hingga 4 paun (900 gram hingga 1.8kg).

Jika anda mengalami morning sickness, anda mungkin akan menghadapi masalah untuk menaikkan berat badan atau mungkin kehilangan sedikit berat. Namun begitu, anda tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan tersebut dalam tempoh enam bulan berikutnya.

Perhatikan skala berat semasa dua trimester berikutnya kerana ini akan membantu mengehadkan pertambahan berat badan keseluruhan kehamilan anda. Anda mungkin menambah berat badan pada trimester pertama dengan lebih mendadak jika anda sentiasa lapar semasa hamil.

2. Trimester Kedua

Sebaik-baiknya, anda perlu tambah berat badan sepanjang kehamilan yang mana trimester kedua menyaksikan berat anda meningkat sebanyak 12 hingga 14 paun (5.4kg hingga 6.3kg).

Beberapa simptom kehamilan seperti enggan makan, mual (morning sickness) dan muntah sepatutnya telah reda (melainkan anda didiagnosis dengan hyperemesis gravidarum), jadi anda sepatutnya tambah berat badan semasa trimester ini.

3. Trimester Ketiga

Pertambahan berat badan bayi akan bertambah pantas manakala berat badan anda mungkin mula perlahan pada trimester ketiga. Di sini berat anda akan naik 8 hingga 10 paun bersamaan 3.6kg hingga 4.5kg.

Ingat, walaupun jumlahnya kelihatan besar, berat yang akan anda tanggung bukan sahaja pada bayi tetapi juga termasuk plasenta, rahim, peningkatan bekalan darah, cecair amniotik, dan lemak yang disimpan.

Oleh itu, penting untuk anda mengamalkan diet yang sihat semasa kehamilan. Ruang perut akan mengecil sepanjang sembilan bulan, jadi makan boleh perkara sukar untuk dilakukan bagi sesetengah wanita. Namun bagi wanita hamil lain pula, berat badan mereka kekal sama atau turun. Ibu juga perlu ingat bahawa ia normal untuk kehilangan beberapa paun pada akhir trimester ketiga anda.

Risiko kenaikan berat badan wanita berlebihan semasa hamil

Menambah berat badan berlebihan semasa mengandung boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan untuk ibu dan bayi.

Berikut adalah beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengan penambahan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan:

• Kencing manis semasa hamil: Pertambahan berat badan yang berlebihan semasa hamil boleh meningkatkan risiko menghidap diabetes semasa hamil, iaitu sejenis diabetes yang berlaku semasa kehamilan.
• Tekanan darah tinggi dan pra-eklampsia: Pertambahan berat badan yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan pra-eklampsia, yang merupakan komplikasi kehamilan yang serius yang boleh menyebabkan kerosakan organ pada ibu dan boleh mengancam nyawa kedua-dua ibu dan bayi.
• Kelahiran pramatang: Pertambahan berat badan yang berlebihan semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang, iaitu apabila bayi dilahirkan sebelum 37 minggu kehamilan.
• Besar untuk usia kehamilan (LGA) bayi: Pertambahan berat badan yang berlebihan juga boleh meningkatkan risiko melahirkan bayi yang besar untuk usia kehamilan (LGA), yang bermaksud bayi dilahirkan dengan berat lebih daripada 90% bayi lain dalam usia kehamilan yang sama. Bayi LGA menghadapi peningkatan risiko kecederaan kelahiran, serta masalah kesihatan di kemudian hari seperti obesiti dan diabetes.
• Bersalin secara caesar: Pertambahan berat badan yang berlebihan semasa hamil juga boleh meningkatkan kemungkinan memerlukan bersalin secara cesarean.

Kalau ibu mencari alat senaman yang selamat dan bagus, kami ada senaraikan di sini.

Risiko berat badan terlalu rendah semasa hamil

Tidak mendapat berat badan yang mencukupi semasa mengandung juga boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan untuk ibu dan bayi.

Berikut adalah beberapa risiko kesihatan yang berkaitan dengan penambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa kehamilan:

• Berat lahir rendah: Pertambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung boleh meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah, iaitu apabila berat bayi kurang daripada 5 paun, 8 auns semasa lahir. Bayi dengan berat lahir rendah menghadapi peningkatan risiko masalah kesihatan seperti jangkitan, kesukaran bernafas dan kelewatan perkembangan.
• Kelahiran pramatang: Pertambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung juga boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang, iaitu apabila bayi dilahirkan sebelum 37 minggu kehamilan. Bayi pramatang menghadapi peningkatan risiko masalah kesihatan seperti kesukaran bernafas, jangkitan, dan perkembangan dan tumbesaran perlahan.
• Kekurangan nutrien: Pertambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung boleh menyebabkan kekurangan nutrien pada ibu dan bayi. Ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti anemia, kelahiran pramatang, dan berat lahir rendah.
• Pertumbuhan janin yang tertunda: Pertambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung juga boleh menyebabkan pertumbuhan janin yang lambat, yang bermaksud bayi tidak membesar pada kadar yang dijangkakan. Ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti berat lahir rendah, kelahiran pramatang, dan kelewatan perkembangan.

Bagaimanakah pertambahan berat badan ibu hamil diagihkan?

Pernahkah anda terfikir ke mana perginya berat badan apabila wanita hamil? Bertentangan dengan apa yang akan berlaku, tiada apa yang sebenarnya ada di dalam perut anda. Pecahan umum untuk penambahan berat badan kehamilan 30 paun (13 kg) adalah seperti berikut:

• Bayi: 3.4 kg
• Plasenta: 0.7 kg
• Cecair amniotik: 0.9 kg
• Pembesaran rahim: 0.9 kg
• Tisu payudara ibu: 0.9 kg
• Isipadu darah ibu: 1.8 kg
• Cecair dalam tisu ibu: 1.8 kg
• Simpanan lemak ibu: 3.2 kg

NOTA: Maklumat ini adalah berdasarkan seorang wanita yang melahirkan bayi tunggal. Angka untuk kehamilan berganda akan lebih besar tetapi TIDAK berganda.

Tips kekalkan berat ideal semasa mengandung

Secara kesimpulannya, amalan gaya hidup sihat itu penting walaupun sedang hamil. Ia adalah demi kesihatan ibu dan bayi di dalam kandungan. Elakkan tabiat ‘makan untuk dua orang’ kerana ia hanya boleh menyebabkan anda makan dalam kuantiti yang berlebihan.

Mengekalkan berat badan yang sihat semasa mengandung penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Berikut adalah beberapa petua berkesan untuk kenaikan berat badan ibu hamil agar lebih ideal:

• Ikuti diet yang sihat dan seimbang: Diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat adalah penting untuk ibu dan bayi. Elakkan makanan yang diproses dan hadkan pengambilan makanan yang tinggi gula, garam dan lemak tidak sihat.
• Makan makanan kecil dan kerap: Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari boleh membantu memastikan paras gula dalam darah anda stabil dan mengelakkan makan berlebihan.
• Kekal terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat. Elakkan minuman manis dan hadkan pengambilan kafein anda.
• Bersenam dengan kerap: Senaman yang kerap boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat semasa kehamilan dan juga mempunyai banyak manfaat lain untuk ibu dan bayi. Walau bagaimanapun, bincang dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan atau meneruskan rutin senaman semasa kehamilan.
• Dapatkan tidur yang cukup: Tidur yang cukup adalah penting untuk ibu dan bayi. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
• Elakkan merokok dan alkohol: Merokok dan alkohol boleh memberi kesan negatif kepada ibu dan bayi, dan harus dielakkan semasa mengandung.
• Pantau pertambahan berat badan anda: Penting untuk memantau kenaikan berat badan anda semasa kehamilan dan berbincang dengan doktor jika anda mempunyai sebarang kebimbangan. Mereka boleh membantu anda menentukan julat penambahan berat badan yang sihat berdasarkan berat badan sebelum hamil anda dan faktor lain.

Jadi, dapatkan nasihat daripada doktor anda tentang kenaikan berat badan ibu hamil dan pastikan ia sentiasa dipantau ya!

Semoga bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Anda Alami Air Liur Basi Berlebihan Ketika Hamil? Ini Penjelasan Pakar

Baca juga:  7 Makanan Penurun Berat Badan & Meningkatkan Penghasilan Susu Ibu 

Baca juga: Penting Untuk Ketahui Kadar Denyutan Nadi Normal Ibu Hamil, Elak Sebarang Komplikasi!