Hilang Selera Makan Ketika Hamil, Ramai Ibu Akui Sukar Lalui Fasa Alahan Mengandung

Hilang selera makan ketika hamil adalah perkara biasa yang berlaku pada kebanyakan ibu mengandung, terutamanya sewaktu berada dalam trimester pertama kehamilan.

Ibu hamil tidak selera makan, mual pada waktu pagi dan sensitif kepada bau makanan adalah tanda awal kehamilan yang normal.

Punca hilang selera makan ketika hamil

Fasa alahan mengandung ini biasanya membuatkan anda lapar tapi tidak selera makan saat hamil muda. Dan sebaik saja menyuapkan makanan pasti akan berasa loya dan terus muntah.

Hilang selera makan sering kali terjadi apabila ibu hamil rasa mual sepanjang kehamilan, yang mana ia berlaku kepada 75% wanita hamil sebagai tanda awal kehamilan.

Adalah normal untuk selera makan anda berubah-ubah, terutamanya apabila badan anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan hingga membuatkan anda rasa lapar tapi tidak selera makan saat hamil muda.

Jika ibu kehilangan selera makan, anda mungkin mengalami rasa tidak minat umum terhadap semua makanan atau kurang keinginan untuk makan.

Perlu diingat bahawa hilang selera makan berbeza daripada keengganan kepada beberapa makanan tertentu, yang juga agak biasa sebagai tanda awal kehamilan.

Beberapa faktor boleh menyebabkan kehilangan selera makan sebagai tanda awal kehamilan kehamilan adalah seperti berikut:

#1. Pening dan muntah

Loya dan muntah adalah salah satu daripada tanda awal kehamilan, terutamanya semasa trimester pertama — walaupun sesetengah wanita mungkin mengalami gejala ini sepanjang kehamilan mereka.

Kedua-dua kes loya dan muntah yang ringan dan melampau semasa mengandung boleh menjejaskan pengambilan makanan dan selera makan dengan ketara.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa turun naik dalam hormon leptin dan human chorionic gonadotropin (hCG) semasa kehamilan boleh menyebabkan penurunan selera makan dan lebih loya dan muntah.

Satu kajian terhadap 2,270 wanita hamil menunjukkan bahawa di kalangan wanita yang mengalami loya dan muntah yang sederhana atau teruk, masing-masing 42% dan 70% melaporkan tahap pengambilan makanan yang berkurangan pada awal kehamilan.

Jika anda mengalami hilang selera makan akibat loya dan muntah, cuba elakkan makanan berlemak atau pedas, minum cecair secara berasingan daripada makanan anda, dan makan makanan yang kecil dan lebih kerap.

Anda mungkin lebih mudah menerima makanan seperti snek kering dan masin seperti pretzel dan keropok, serta makanan tawar seperti dada ayam yang dibakar.

Walau bagaimanapun, ibu mungkin perlu berjumpa pakar kesihatan jika anda mengalami kes loya dan muntah yang lebih serius semasa mengandung.

#2. Keadaan kesihatan mental

Punca hilang selera makan ketika hamil yang seterusnya adalah keadaan kesihatan mental.

Pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kebimbangan dan kemurungan, boleh menjejaskan selera makan ketika hamil.

Malah, wanita hamil mungkin lebih terdedah kepada masalah kesihatan mental akibat pelbagai perubahan fizikal dan biokimia. Khususnya, kemurungan boleh membawa kepada perubahan tabiat pemakanan, termasuk penurunan selera makan dan pengurangan pengambilan makanan padat nutrien.

Dalam kajian ke atas 94 wanita hamil, 51% daripada mereka yang didiagnosis dengan kemurungan mempunyai pengambilan diet yang lemah, yang meningkat kepada 71% selepas 6 bulan.

Lebih-lebih lagi, kemurungan semasa kehamilan dikaitkan dengan penurunan selera makan untuk makanan sihat, peningkatan selera makan untuk makanan yang tidak sihat, dan pengurangan pengambilan nutrien penting seperti folat, asid lemak, zat besi dan zink. Ini boleh menjejaskan kesihatan janin dan ibu secara negatif.

Gangguan kesihatan mental lazimnya tidak dapat dikesan semasa hamil kerana rasa malu bahawa sesetengah wanita hamil berasa bercakap tentang mereka. Jika anda mengalami simptom kemurungan atau kebimbangan, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan yang dipercayai.

#3. Ubat-ubatan

Punca hilang selera makan seterusnya adalah pengambilan ubat-ubatan.

Ubat-ubatan tertentu yang selamat digunakan semasa kehamilan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti penurunan selera makan.

Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) seperti Zoloft dan Prozac kadangkala dicipta untuk wanita hamil yang didiagnosis dengan kemurungan atau kebimbangan.

SSRI boleh menyebabkan penurunan selera makan. Malah, sesetengah wanita hamil dilaporkan mengalami kehilangan selera makan sepenuhnya, kenyang awal dan penurunan berat badan selepas memulakan fluoxetine (Prozac) untuk kemurungan.

Olanzapine dan buprenorphine adalah ubat lain yang boleh menyebabkan penurunan selera makan.

#4. Makan tidak teratur

Punca hilang selera makan mungkin berkait dengan tabiat pemakanan yang tidak teratur.

Sesetengah wanita hamil mungkin mengalami gangguan makan, termasuk anoreksia dan bulimia. Pakar menganggarkan bahawa kelaziman makan tidak teratur pada wanita hamil adalah 0.6–27.8%.

Pemakanan yang tidak teratur boleh menyebabkan perubahan dalam selera makan, fobia terhadap penambahan berat badan dan pengurangan pengambilan makanan.

#5. Punca hilang selera makan ketika hamil yang lain

Punca hilang selera makan dan mual juga disebabkan oleh keadaan perubatan seperti tumor, pengosongan perut yang lewat, pedih ulu hati dan penyakit Addison.

Tambahan pula, tahap tekanan yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan ibu dan menyebabkan kehilangan selera makan.

Selain itu, perubahan yang berkaitan dengan kehamilan pada rasa dan bau, kekurangan nutrien dalam vitamin B12 dan zat besi, dan ketidakselesaan umum daripada membawa bayi boleh menyebabkan punca hilang selera makan dan mual pada sesetengah wanita hamil.

Kesan ibu hamil tidak selera makan

Ibu hamil tidak selera makan boleh mendatangkan beberapa komplikasi kepada ibu hamil terutamanya kematian janin disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Antara komplikasi yang lain pula adalah seperti berikut :

#1. Pertumbuhan janin yang lemah/terbantut

Ibu hamil tidak selera makan boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan terjejas kerana kekurangan nutrisi penting yang diperlukannya.

Untuk berkembang dengan baik dan sihat, bayi sangat bergantung kepada nutrisi yang dibekalkan oleh plasenta melalui tubuh ibu. Kalori yang mencukupi adalah sangat penting untuk tenaga bagi proses metabolisma pertumbuhan janin.

#2. Penurunan berat badan ibu hamil

Kesan ibu hamil tidak selera makan bukan sahaja menyebabkan berat badan susut tetapi turut mengakibatkan anda kekurangan zat makanan yang turut menjejaskan kesihatan.

Cepat berasa letih, badan menjadi lesu, tidak bertenaga bahkan masalah kesihatan yang lain juga turut menjadi kesan akibat ibu hamil tidak selera makan.

#3. Fungsi mental rendah/kecacatan neurologikal

Pertumbuhan otak bayi juga akan terganggu jika keperluan nutrisi tidak mencukupi. Antara masalah yang berkaitan dengan gangguan saraf ini adalah mereka akan mengalami masalah pembelajaran. Gangguan saraf ini sebenarnya dapat dicegah jika pengambilan folat dan vitamin B12 mencukupi.

#4. Anemia dan risiko penyakit lain

Komplikasi ini bukan sahaja akan terjadi kepada bayi, tetapi turut melibatkan kesihatan ibu hamil. Ibu hamil akan mengalami kekurangan sel darah merah atau anemia akibat daripada kekurangan nutrisi. 

#5. Keabnormalan pertumbuhan janin

Pada trimester pertama, nutrisi yang mencukupi amat diperlukan  untuk membentuk organ-organ tubuh janin. Kekurangan nutrisi akan menjejaskan proses pembentukan ini. 

#6. Kelahiran pramatang dan berat lahir rendah

Kelahiran pramatang terjadi apabila bayi dilahirkan terlalu awal iaitu sebelum 37 minggu kehamilan.

Bayi yang dilahirkan awal dan mempunyai berat badan rendah berkemungkinan untuk mudah terdedah kepada masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Ia adalah kerana mereka masih lagi tidak mempunyai keupayaan untuk berkembang dengan sepenuhnya.

Makanan untuk ibu mengandung

Aadalah menjadi tanggungjawab ibu hamil untuk makan diet yang pelbagai serta kaya dengan nutrien demi kesihatan diri dan juga bayi dalam kandungan.

Ketika hamil, anda tidak memerlukan banyak kalori tambahan, tetapi apa yang anda perlukan adalah vitamin dan sumber nutrien penting yang lain iaitu kalsium dan protein.

Antara makanan untuk ibu mengandung perlu amalkan setiap hari adalah:

#1. Makanan ringan yang kaya dengan nutrien

Antara makanan untuk ibu mengandung yang ringan dengan nutrien contohnya seperti telur rebus, keju, keropok dan yogurt.

#2. Sayuran penuh dengan serat

Ibu hamil juga perlu perbanyakkan pengambilan sayuran yang tinggi dengan serat seperti ubi keledek, kacang hijau, lobak merah dan salad bayam merah.

#3. Makanan manis yang ringkas

Pelbagaikan sumber makanan yang bernutrisi dengan pengambilan buah-buahan kering, beri segar, oatmeal serta produk tenusu seperi keju untuk keperluan nutrisi yang lengkap.

#4. Bijirin atau kanji

Makanan untuk ibu mengandung yang seterusnya adalah bijirin atau kanji.

Bijirin sangat kaya dengan vitamin E, serat dan protein. Antara pilihan makanan berasaskan bijirin atau kanji yang baik untuk wanita hamil adalah seperti beras perang, pasta, makaroni dan kentang bakar.

#5. Makanan berasaskan sup

Bagi ibu hamil tidak selera makanan, anda boleh cuba makanan untuk ibu mengandung berasaskan sup.

Hal ini kerana ia mengandungi zat makanan penting seperti protein, serat dan juga karbohidrat. Anda tidak lagi memerlukan nasi kerana di dalam sup juga mengandungi sumber karbohidrat. Antara pilihan sup adalah seperti mi sup ayam.

#6. Minuman

Selain pengambilan air kosong, ibu hamil juga boleh jadikan smoothie atau air buah antara salah satu pilihan mereka.

Selain rasa air buah yang lazat, terdapat banyak khasiat di dalam smoothie yang baik untuk ibu hamil antaranya adalah ia mudah dicerna, mempunyai nutrisi lengkap, dan air buah membuatkan anda mudah berasa kenyang.

Mungkin ibu boleh tambah susu ibu mengandung ke dalam rutin harian untuk melengkapkan nutrisi yang diperlukan setiap hari. Kami ada cadangan terbaik di sini.

Normalkah jika hamil 5 minggu tidak mual dan muntah

Sesetengah bakal ibu yang hamil 5 minggu tidak merasakan sebarang gejala mual dan muntah. Atau mungkin terasa seperti, pada 5 minggu kehamilan, gejala datang dan pergi.

Namun jangan risau, hamil 5 minggu tidak mual dan muntah ini sebenarnya tidak bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan kehamilan. Ibu sepatutnya bersyukur jika tiada alahan mengandung!

Vitamin untuk ibu mengandung

Pengambilan suplemen vitamin untuk ibu mengandung adalah disaran bagi melengkapkan keperluan nutrien yang diperlukan, bukan sahaja untuk ibu malahan untuk tumbesaran bayi dalan kandungan.

Pengambilan supplemen atau vitamin untuk ibu mengandung terbukti dapat mengurangkan risiko kecacatan bayi, kelahiran pramatang dan kekurangan berat bayi.

Antara beberapa jenis vitamin untuk ibu mengandung adalah:

• Folate/Asid Folik: Menghindarkan kecacatan janin, terutamanya yang melibatkan saluran, otak dan tulang belakang bayi. Wanita hamil memerlukan asid folik sebagai 1000mg sehari.
• Vitamin D diperlukan untuk menguatkan tulang dan gigi bayi. Wanita hamil memerlukan sebanyak 600IU sehari.
• Kalsium dapat menguatkan tulang, gigi dan otot ibu dan anak. Wanita hamil memerlukan kalsium sebanyak 1000mg sehari juga. Ia penting sepanjang kehamilan bagi mengelakkan kekejangan otot kaki ibu. Sekiranya ibu hamil kekurangan kalsium, ia turut menyebabkan berlaku kekejangan otot dan kerosakan gigi kepada ibu itu sendiri.
• Zat besi bagi mengelakkan risiko kelahiran pramatang. Biasanya, jika ibu mengambil zat besi lebih daripada kuantiti yang disyorkan iaitu 30mg, ia boleh mengganggu saluran pencernaan seperti mengalami sembelit yang dialami oleh kebanyakan ibu hamil, loya ataupun cirit-birit. Suplemen kesihatan dengan kandungan zat besi dalam kuantiti 30mg atau kurang biasanya tidak memberikan sebarang masalah berkaitan.

Jumlah penambahan berat badan ketika hamil

Peningkatan berat badan semasa hamil adalah bergantung kepada berat badan anda sebelum hamil, contohnya 11-16kg bagi yang mempunyai berat badan normal.

Sepanjang trimester pertama, sekiranya anda mengalami morning sickness, biasanya ibu hamil hanya bertambah 0.4-1.8kg malah ada juga yang mengalami penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, ibu tidak perlu risau ya. Di awal kehamilan, ukuran janin masih kecil bermaksud keperluan nutrisinya juga masih sedikit. Jadi selagi anda amalkan pengambilan vitamin prenatal dengan baik, anda dan bayi dalam kandungan masih dalam keadaan sihat. 

Setelah habis trimester pertama, ibu disarankan menambah berat badan sebanyak 0.4kg seminggu. Sekiranya anda masih belum ada selera makan di awal trimester kedua, anda dinasihat berjumpa doktor bagi mendapatkan jadual diet yang sesuai.

Ibu hamil tidak selera makan, bila patut risau?

Walaupun anda kehilangan selera makan, tetapi masih lagi mengambil nutrien penting yang mencukupi pada setiap hari, malah jika berat badan anda tetap ideal dan sesuai untuk pertumbuhan janin, tiada apa yang perlu anda risaukan.

Namun, jika anda tidak makan lebih daripada sehari dan kerap melangkau makan, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenainya. Perlu diingat bahawa, mendapatkan nutrien yang mencukupi adalah sangat penting untuk ibu hamil terutamanya bagi pertumbuhan janin yang sihat.

Tips meningkatkan selera makan ibu hamil

#1. Banyak Minum Air Kosong

Sepanjang kehamilan, pengambilan air yang cukup lebih penting dariPADA makanan yang mengandungi kalori tertentu.

Pastikan anda minum 8-10 gelas sehari, daripada semua sumber termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Minuman lemon atau halia suam juga merupakan alternatif terbaik sekiranya anda rasa mual untuk minum air kosong.

#2. Jangan Makan Berlebihan

Makan 6 bahagian kecil dalam sehari akan memuaskan selera makan anda. Makan tidak kerap dan dalam kuantiti banyak akan menyebabkan anda semakin mual dan hilang selera makan.

#3. Makan Kudapan

Pada siang hari ketika anda mempunyai selera makan, makanlah sebanyak mungkin sumber protein dan karbohidrat kompleks yang membuatkan paras gula stabil dan kenyang lebih lama.

Buah-buahan seperti pisang boleh menjadi pilihan yang baik, tambahkan sesenduk yogurt untuk menambah kalsium dan protein. 

#4. Elakkan Makanan Yang Berbau

Makanan jenis ini termasuklah hidangan pedas dan berlemak, makanan berproses seperti burger, kentang goreng, dan chicken nugget. Untuk meningkatkan nafsu makan anda, cuba sesuatu seperti salad, ayam atau salmon panggang kerana ia lebih menyihatkan.

#5. Suhu Makanan Yang Sesuai

Ramai wanita lebih suka makanan dan minuman yang sejuk semasa hamil, dan ada segelintir yang suka makanan panas. Pilih makanan yang memenuhi citarasa anda supaya mudah untuk anda makan. 

#6. Amalkan Pengambilan Vitamin

Sebaiknya anda amalkan pengambilan vitamin sebelum anda hamil, atau sekurang-kurangnya sebaik sahaja anda sedar sedang hamil. Ini akan mengisi keperluan nutrisi anda semasa anda tidak mempunyai selera makan.

Vitamin tambahan yang boleh diaambil adalah seperti B6, Diclegis dan kombinasi vitamin B dan antihistamin (ini dapat membantu mengurangkan masalah mual dan meningkatkan nafsu makan). Rujuk doktor sebelum anda mengambil vitamin tambahan ini ya ibu!

Semoga bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Nia Lara Sari dan mendapat keizinan theAsianparent Indonesia untuk diterjemah.

Baca juga : Loya Sepanjang Hari? Cuba Cara Ini Bagi Menghilangkan Rasa Mual Saat Hamil!

Baca juga : Tanda Anda Hamil 1 Hingga 12 Minggu! Tak Semestinya Loya, Muntah-Muntah Saja Ya

Baca juga : Rimas Mulut Pahit Sampai Nak Makan Pun Tak Selera, Usah Bimbang! Ini Cara Atasinya