Hilang selera makan semasa kehamilan adalah perkara yang sering dialami oleh kebanyakkan wanita hamil, terutamanya pada trimester pertama.
Gejala hilang nafsu atau kurang selera makan, mual pada waktu pagi, dan sensitif kepada bau makanan adalah tanda kehamilan yang normal. Kadang kala anda mungkin berasa sangat lapar tetapi tiada selera makan apabila melihat makanan, dan sebaik saja menyuapkan makanan pasti akan berasa loya dan terus muntah.
Namun, walaupun ini mengganggu keinginan untuk makan, ibu masih perlu meningkatkan berat badan semasa hamil untuk kesihatan tubuh serta janin. Apakah kesannya kepada bayi dan bagaimana cara untuk bantu tambah kembali selera anda?
Jumlah Penambahan Berat Badan Semasa Kehamilan
Peningkatan berat badan semasa hamil adalah bergantung kepada berat badan anda sebelum hamil, contohnya 11-16kg bagi yang mempunyai berat badan normal.
Sepanjang trimester pertama, sekiranya anda mengalami morning sickness, biasanya ibu hamil hanya bertambah 0.4-1.8kg malah ada juga yang mengalami penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, ibu tidak perlu risau ya. Di awal kehamilan, ukuran janin masih kecil bermaksud keperluan nutrisinya juga masih sedikit. Jadi selagi anda amalkan pengambilan vitamin prenatal dengan baik, anda dan bayi dalam kandungan masih dalam keadaan sihat.
Setelah habis trimester pertama, ibu disarankan menambah berat badan sebanyak 0.4kg seminggu. Sekiranya anda masih belum ada selera makan di awal trimester kedua, anda dinasihat berjumpa doktor bagi mendapatkan jadual diet yang sesuai.
Apa Yang Menyebabkan Ibu Hamil Hilang Selera Makan?
Kehilangan selera makan sering kali terjadi apabila ibu hamil rasa mual sepanjang kehamilan, yang mana ia berlaku kepada 75% wanita hamil!
Rasa loya di pagi hari mungkin merupakan cara semulajadi tubuh anda untuk melindungi janin dari makanan yang berbahaya.
Peningkatan hormon estrogen dan hCG juga memainkan peranan menyebabkan mual semakin teruk, meningkatkan deria bau terhadap makanan serta mengurangkan selera makan anda.
Komplikasi Kehamilan Akibat Hilang Selera Makan
Kehilangan selera atau tiada selera makan semasa kehamilan boleh mendatangkan beberapa komplikasi kepada ibu hamil terutamanya kematian janin disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Antara komplikasi yang lain pula adalah seperti berikut :
#1. Pertumbuhan janin yang lemah/terbantut
Pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan akan terjejas kerana kekurangan nutrisi penting yang diperlukannya. Untuk berkembang dengan baik dan sihat, bayi sangat bergantung kepada nutrisi yang dibekalkan oleh plasenta melalui tubuh ibu. Kalori yang mencukupi adalah sangat penting untuk tenaga bagi proses metabolisma pertumbuhan janin.
#2. Penurunan berat badan ibu hamil
Kehilangan selera makan bukan sahaja menyebabkan berat badan susut tetapi turut mengakibatkan anda kekurangan zat makanan yang turut menjejaskan kesihatan. Cepat berasa letih, badan menjadi lesu, tidak bertenaga bahkan masalah kesihatan yang lain juga turut membelenggu diri.
#3. Fungsi mental rendah/kecacatan neurologikal
Pertumbuhan otak bayi juga akan terganggu jika keperluan nutrisi tidak mencukupi. Antara masalah yang berkaitan dengan gangguan saraf ini adalah mereka akan mengalami masalah pembelajaran. Gangguan saraf ini sebenarnya dapat dicegah jika pengambilan folat dan vitamin B12 mencukupi.
#4. Anemia dan risiko penyakit lain
Komplikasi ini bukan sahaja akan terjadi kepada bayi, tetapi turut melibatkan kesihatan ibu hamil. Ibu hamil akan mengalami kekurangan sel darah merah atau anemia akibat daripada kekurangan nutrisi.
#5. Keabnormalan pertumbuhan janin
Pada trimester pertama, nutrisi yang mencukupi amat diperlukan untuk membentuk organ-organ tubuh janin. Kekurangan nutrisi akan menjejaskan proses pembentukan ini.
#6. Kelahiran pramatang dan berat lahir rendah
Kelahiran pramatang terjadi apabila bayi dilahirkan terlalu awal iaitu sebelum 37 minggu kehamilan. Bayi yang dilahirkan awal dan mempunyai berat badan rendah berkemungkinan untuk mudah terdedah kepada masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Ia adalah kerana mereka masih lagi tidak mempunyai keupayaan untuk berkembang dengan sepenuhnya.
Makanan Yang Perlu Diutamakan
Terdapat beberapa punca hilang selera makan antaranya adalah :
- pening dan muntah
- keadaan kesihatan mental iaitu kebimbangan dan kemurungan
- ubat-ubatan tertentu yang diambil ketika hamil
- mengalami gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
- masalah kesihatan seperti tumor dan pedih ulu hati
Walau bagaimanapun, adalah menjadi tanggungjawab ibu hamil untuk makan diet yang pelbagai serta kaya dengan nutrien demi kesihatan diri dan juga bayi dalam kandungan.
Ketika hamil, anda tidak memerlukan banyak kalori tambahan, tetapi apa yang anda perlukan adalah vitamin dan sumber nutrien penting yang lain iaitu kalsium dan protein.
Penuhi keperluan utama nutrisi walaupun hilang selera makan
#1. Makanan ringan yang kaya dengan nutrien
Antara makanan yang ringan dengan nutrien contohnya seperti telur rebus, keju, keropok dan yogurt.
#2. Sayuran penuh dengan serat
Ibu hamil juga perlu perbanyakkan pengambilan sayuran yang tinggi dengan serat seperti ubi keledek, kacang hijau, lobak merah dan salad bayam merah.
#3. Makanan manis yang ringkas
Pelbagaikan sumber makanan yang bernutrisi dengan pengambilan buah-buahan kering, beri segar, oatmeal serta produk tenusu seperi keju untuk keperluan nutrisi yang lengkap.
#4. Bijirin atau kanji
Bijirin sangat kaya dengan vitamin E, serat dan protein. Antara pilihan makanan berasaskan bijirin atau kanji yang baik untuk wanita hamil adalah seperti beras perang, pasta, makaroni dan kentang bakar.
#5. Makanan berasaskan sup
Masakan berasaskan sup juga mengandungi zat makanan penting seperti protein, serat dan juga karbohidrat. Anda tidak lagi memerlukan nasi kerana di dalam sup juga mengandungi sumber karbohidrat. Antara pilihan sup adalah seperti mi sup ayam.
#6. Minuman
Selain pengambilan air kosong, ibu hamil juga boleh jadikan smoothie antara salah satu pilihan mereka. Selain rasanya yang lazat, terdapat banyak khasiat di dalam smoothie yang baik untuk ibu hamil antaranya adalah ia mudah dicerna, mempunyai nutrisi lengkap, dan mudah berasa kenyang.
Bila Anda Perlu Risau
Walaupun anda kehilangan selera makan, tetapi masih lagi mengambil nutrien penting yang mencukupi pada setiap hari, malah jika berat badan anda tetap ideal dan sesuai untuk pertumbuhan janin, tiada apa yang perlu anda risaukan.
Namun, jika anda tidak makan lebih daripada sehari dan kerap melangkau makan, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat mengenainya. Perlu diingat bahawa, mendapatkan nutrien yang mencukupi adalah sangat penting untuk ibu hamil terutamanya bagi pertumbuhan janin yang sihat.
Tips Meningkatkan Selera Makan Bagi Awal Kehamilan
#1. Banyak Minum Air Kosong
Sepanjang kehamilan, pengambilan air yang cukup lebih penting dariPADA makanan yang mengandungi kalori tertentu.
Pastikan anda minum 8-10 gelas sehari, daripada semua sumber termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Minuman lemon atau halia suam juga merupakan alternatif terbaik sekiranya anda rasa mual untuk minum air kosong.
#2. Jangan Makan Berlebihan
Makan 6 bahagian kecil dalam sehari akan memuaskan selera makan anda. Makan tidak kerap dan dalam kuantiti banyak akan menyebabkan anda semakin mual dan hilang selera makan.
#3. Makan Kudapan
Pada siang hari ketika anda mempunyai selera makan, makanlah sebanyak mungkin sumber protein dan karbohidrat kompleks yang membuatkan paras gula stabil dan kenyang lebih lama.
Buah-buahan seperti pisang boleh menjadi pilihan yang baik, tambahkan sesenduk yogurt untuk menambah kalsium dan protein.
#4. Elakkan Makanan Yang Berbau
Makanan jenis ini termasuklah hidangan pedas dan berlemak, makanan berproses seperti burger, kentang goreng, dan chicken nugget. Untuk meningkatkan nafsu makan anda, cuba sesuatu seperti salad, ayam atau salmon panggang kerana ia lebih menyihatkan.
#5. Suhu Makanan Yang Sesuai
Ramai wanita lebih suka makanan dan minuman yang sejuk semasa hamil, dan ada segelintir yang suka makanan panas. Pilih makanan yang memenuhi citarasa anda supaya mudah untuk anda makan.
#6. Amalkan Pengambilan Vitamin
Sebaiknya anda amalkan pengambilan vitamin sebelum anda hamil, atau sekurang-kurangnya sebaik sahaja anda sedar sedang hamil. Ini akan mengisi keperluan nutrisi anda semasa anda tidak mempunyai selera makan.
Vitamin tambahan yang boleh diaambil adalah seperti B6, Diclegis dan kombinasi vitamin B dan antihistamin (ini dapat membantu mengurangkan masalah mual dan meningkatkan nafsu makan). Rujuk doktor sebelum anda mengambil vitamin tambahan ini ya ibu!
Semoga bermanfaat.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Sumber: Artikel ini asalnya ditulis oleh Nia Lara Sari dan mendapat keizinan theAsianparent Indonesia untuk diterjemah.
Baca juga : Loya Sepanjang Hari? Cuba Cara Ini Bagi Menghilangkan Rasa Mual Saat Hamil!
Baca juga : Tanda Anda Hamil 1 Hingga 12 Minggu! Tak Semestinya Loya, Muntah-Muntah Saja Ya
Baca juga : Rimas Mulut Pahit Sampai Nak Makan Pun Tak Selera, Usah Bimbang! Ini Cara Atasinya
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
