Makanan Untuk Kesuburan Lelaki, 14 Jenis Ini Bagus Untuk Anda Amalkan Setiap Hari!

Kita selalu dengar tentang pemakanan untuk kesuburan wanita, tapi bagaimana pula dengan lelaki? Ya, kaum lelaki pun ada peranan besar dalam proses kehamilan. Dan berita baiknya, ada beberap jenis makanan untuk kesuburan lelaki yang boleh membantu meningkatkan kualiti sperma dan peluang mendapat cahaya mata.

Jadi, kalau anda sedang mencuba untuk menimang cahaya mata, mari kita tengok jenis makanan yang boleh membantu meningkatkan kesuburan lelaki secara semula jadi.

Makanan Untuk Kesuburan Lelaki

Kesuburan adalah keupayaan seseorang individu untuk menghasilkan zuriat atau anak. Dalam konteks manusia, ia boleh melibatkan lelaki dan wanita, dan kesuburan ini bergantung kepada beberapa faktor fizikal, hormon, gaya hidup dan kesihatan umum.

Berikut beberapa jenis makanan untuk kesuburan lelaki yang boleh membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma, memperbaiki kesihatan hormon, serta meningkatkan tenaga pembiakan secara semula jadi:

1. Telur Ayam Kampung

Telur ayam kampung dikenali sebagai sumber makanan semula jadi yang kaya dengan pelbagai nutrien penting seperti protein berkualiti tinggi, vitamin A, vitamin E, vitamin D, zink, dan asid lemak omega-3.

Berbanding telur komersial, telur ayam kampung dihasilkan tanpa makanan ternakan yang diproses secara berlebihan, menjadikannya pilihan yang lebih sihat dan bersih.

Berikut cara makan telur ayam kampung untuk lelaki:

Telur Ayam Kampung Mentah Dengan Madu

• Campurkan sebiji telur ayam kampung mentah dengan satu sudu madu asli
• Minum pada waktu pagi sebelum sarapan
• Gabungan ini diamalkan secara tradisional untuk menambah tenaga dan membantu meningkatkan kualiti sperma.

Amaran: Pastikan telur ayam kampung segar dan bersih untuk elakkan risiko bakteria seperti salmonella.

Telur Rebus Separuh Masak

• Rebus telur selama 4–5 minit untuk mendapatkan tekstur separuh masak
• Kaedah ini mengekalkan kandungan vitamin dan mineral penting
• Lebih selamat berbanding telur mentah dan sesuai dijadikan sarapan pagi atau snek sihat

Telur Dadar Menggunakan Minyak Sihat

• Goreng telur ayam kampung menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa dara
• Elakkan penggunaan minyak masak berulang atau lemak tepu
• Sesuai sebagai lauk tambahan dalam menu harian

Dicampur dalam Minuman Smoothie

• Masukkan telur ayam kampung yang telah dimasak ke dalam smoothie bersama pisang, kurma, susu segar atau yogurt.
• Memberi sumber protein dan tenaga yang sesuai untuk gaya hidup aktif serta menyokong kesihatan reproduktif lelaki.

2. Buah Pisang

Makanan untuk kesuburan lelaki seterusnya adalah buah pisang. Ia tinggi dengan kandungan bromelain, enzim semula jadi yang membantu mengawal hormon lelaki dan meningkatkan libido. Ia juga kaya dengan vitamin B yang penting dalam penghasilan tenaga serta menyokong fungsi sistem saraf yang mengawal organ pembiakan.

3. Tiram

Makanan untuk kesuburan lelaki iaitu tiram mengandungi kandungan zink yang sangat tinggi, iaitu sejenis mineral penting yang memainkan peranan utama dalam penghasilan hormon testosteron dan pembentukan sperma yang sihat.

Zink membantu meningkatkan jumlah sperma, memperbaiki motiliti serta mengekalkan keseimbangan hormon lelaki. Kekurangan zink dalam diet dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan kualiti sperma yang lemah.

4. Buah Tomato

Tomato kaya dengan likopena, iaitu sejenis antioksidan yang terbukti mampu meningkatkan pergerakan dan struktur sperma. Pengambilan likopena secara berkala didapati mampu memperbaiki morfologi sperma serta mengurangkan jumlah sperma yang tidak normal. Tomato boleh diambil dalam pelbagai bentuk seperti mentah, dimasak, atau dijadikan jus.

5. Bawang Putih

Bawang putih mengandungi sebatian aktif yang dikenali sebagai allicin. Allicin membantu memperbaiki aliran darah ke organ pembiakan lelaki serta melindungi sperma daripada kerosakan oksidatif. Bawang putih juga mengandungi selenium dan vitamin B6 yang menyokong kesihatan hormon dan sistem imun.

6. Kacang Brazil

Kacang Brazil mengandungi selenium, sejenis mineral yang penting untuk pembentukan sperma yang berkualiti. Selenium membantu dalam mengekalkan struktur DNA dalam sperma serta melindunginya daripada kerosakan oksidatif. Ia juga berkaitan rapat dengan peningkatan pergerakan dan kepekatan sperma dalam air mani.

7. Ikan Berlemak Seperti Salmon, Sardin

Ikan berlemak seperti salmon, sardin, dan mackerel mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 membantu memperbaiki struktur membran sel sperma, mengurangkan keradangan dalam sistem pembiakan, dan meningkatkan keupayaan sperma untuk bergerak ke arah telur ovum. Pengambilan ikan berlemak secara tetap terbukti meningkatkan kualiti air mani secara keseluruhan.

8. Biji Labu 

Biji labu merupakan snek sihat yang tinggi kandungan zink dan magnesium. Kedua-dua mineral ini penting dalam menyokong penghasilan testosteron serta menggalakkan kesuburan lelaki secara semula jadi.

Ia juga mengandungi antioksidan dan lemak sihat yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan sistem pembiakan.

9. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi kaya dengan folat, iaitu sejenis vitamin B yang memainkan peranan penting dalam penghasilan sperma berkualiti tinggi. Folat membantu mengurangkan kerosakan DNA dalam sperma dan memastikan pembahagian sel yang normal dalam proses pembentukan sperma.

10. Buah Beri

Buah beri seperti strawberi, beri biru dan raspberi mengandungi vitamin C yang tinggi. Vitamin C ialah antioksidan penting yang membantu meningkatkan jumlah sperma dan memperbaiki pergerakan serta bentuk sperma. Ia juga berperanan dalam melindungi sperma daripada radikal bebas yang boleh merosakkan sel.

11. Coklat Gelap 

Coklat gelap yang tinggi kandungan koko (lebih 70%) mengandungi L-arginine, sejenis asid amino yang membantu meningkatkan aliran darah ke alat kelamin dan menyokong penghasilan sperma. Ia juga kaya dengan antioksidan yang membantu mengekalkan kesihatan sel-sel pembiakan lelaki.

12. Avokado 

Avokado merupakan buah yang kaya dengan lemak tak tepu, vitamin E, dan vitamin C. Lemak sihat dalam avokado membantu mengekalkan keseimbangan hormon, manakala vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kesihatan sperma. Ia juga membantu meningkatkan kualiti air mani secara keseluruhan.

13. Yogurt Greek 

Yogurt Greek mengandungi probiotik yang membantu mengekalkan kesihatan sistem penghadaman dan sistem imun. Sistem imun yang sihat penting untuk penghasilan hormon pembiakan yang seimbang. Kandungan protein dalam yogurt juga menyokong penghasilan sperma yang sihat dan aktif.

14. Oat 

Oat merupakan bijirin penuh yang kaya dengan serat, zink dan vitamin B kompleks. Pengambilan oat secara konsisten membantu mengurangkan kolesterol, menstabilkan gula darah dan menyokong penghasilan sperma melalui kandungan zink yang terdapat di dalamnya.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Untuk meningkatkan kesuburan secara optimum, lelaki juga disarankan untuk mengelakkan makanan berikut:

1. Makanan Segera

Makanan segera seperti burger, nugget, dan kentang goreng mengandungi lemak trans dan lemak tepu yang tinggi. Lemak ini boleh mengganggu keseimbangan hormon seks lelaki dan menurunkan kualiti serta kuantiti sperma. Pengambilan yang kerap dikaitkan dengan sperma yang kurang aktif dan lambat.

2. Produk Soya Berlebihan

Soya mengandungi isoflavon, sejenis sebatian yang menyerupai hormon estrogen. Jika diambil secara berlebihan, ia boleh menurunkan paras testosteron dalam badan lelaki dan memberi kesan negatif terhadap penghasilan sperma. Pengambilan dalam jumlah sederhana masih boleh diterima, namun pengambilan berlebihan harus dielakkan.

3. Minuman Bergula

Minuman seperti soda, minuman tenaga dan teh ais manis mengandungi gula yang sangat tinggi. Kandungan gula ini boleh menyebabkan peningkatan insulin, ketidakseimbangan hormon dan peningkatan stres oksidatif yang merosakkan sperma. Ia juga menyumbang kepada masalah berat badan berlebihan yang turut menjejaskan kesuburan.

4. Daging Yang Diproses

Daging seperti sosej, bacon, daging salai dan nugget mengandungi bahan pengawet, garam, dan lemak tepu. Kajian menunjukkan lelaki yang banyak mengambil daging ini cenderung untuk mempunyai sperma yang kurang sihat, dengan pergerakan dan bentuk sperma yang tidak normal.

5. Alkohol

Pengambilan alkohol secara kerap boleh mengganggu fungsi hati dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Ia menurunkan paras testosteron dan mengurangkan bilangan serta kualiti sperma. Selain itu, alkohol juga boleh menyebabkan masalah ereksi dan keinginan seksual yang menurun.

6. Kafein Berlebihan

Kafein daripada kopi, teh dan minuman tenaga boleh menjejaskan kualiti tidur serta meningkatkan tekanan fizikal kepada badan. Apabila diambil secara berlebihan, kafein boleh memberi kesan negatif terhadap hormon testosteron dan kesihatan reproduktif lelaki.

Gaya Hidup Sihat yang Menyokong Kesuburan

Gaya hidup memainkan peranan penting dalam kesihatan reproduktif kerana ia mempengaruhi hormon, kualiti sperma, dan fungsi seksual secara keseluruhan.

1. Amalkan Pemakanan Sihat

Pemakanan harian yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak sihat dapat membantu menyokong fungsi hormon testosteron dan penghasilan sperma yang sihat. Nutrien penting seperti zink, selenium, vitamin C, vitamin E dan folat perlu diambil secara konsisten.

2. Kerap Bersenam

Aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berenang atau bersenam di gim secara sederhana dapat meningkatkan peredaran darah, mengurangkan berat badan berlebihan, dan menstabilkan hormon. Senaman juga membantu mengurangkan tekanan yang memberi kesan negatif kepada kesuburan.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebihan (obesiti) atau terlalu rendah boleh mengganggu keseimbangan hormon testosteron dan menurunkan kualiti sperma. Indeks jisim badan (BMI) yang sihat perlu dikekalkan untuk memastikan fungsi reproduktif berada dalam keadaan optimum.

4. Mengurus Tekanan Dengan Berkesan

Tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan keseimbangan hormon dalam badan dan mengganggu penghasilan sperma. Kaedah seperti meditasi, solat, rehat yang cukup, bercuti, atau berbual dengan individu dipercayai boleh membantu mengurangkan stres harian.

5. Tidur Mencukupi Dan Berkualiti

Tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam penting untuk proses pemulihan badan dan kestabilan hormon. Kurang tidur boleh mengganggu tahap testosteron serta menyebabkan kelesuan yang menjejaskan fungsi seksual dan pembiakan.

6. Berhenti Merokok

Merokok telah terbukti menurunkan bilangan sperma, merosakkan DNA sperma dan mengurangkan pergerakan sperma. Bahan kimia dalam rokok seperti nikotin dan tar memberi kesan langsung kepada fungsi testis dan kualiti sperma.

7. Membuat Pemeriksaan Kesihatan Berkala

Pemeriksaan kesuburan secara berkala boleh membantu mengenal pasti masalah dari awal, termasuk gangguan hormon, jangkitan kelamin, atau masalah lain yang boleh menjejaskan keupayaan untuk menghasilkan zuriat. Rawatan awal akan meningkatkan peluang kejayaan dalam perancangan kehamilan.

Bila Perlu Berjumpa Doktor?

Jika anda dan pasangan sudah ikhtiar hamil lebih daripada 12 bulan tanpa kejayaan, disarankan agar lelaki menjalani pemeriksaan kesuburan.

Ujian analisis air mani boleh mengenal pasti isu seperti jumlah sperma rendah, pergerakan sperma yang lemah, atau bentuk sperma yang tidak normal. Rawatan atau perubahan gaya hidup boleh dicadangkan berdasarkan keputusan tersebut.

Kesimpulannya, kesuburan lelaki boleh ditingkatkan secara semula jadi melalui pemilihan makanan yang tepat dan amalan gaya hidup sihat. Pemakanan bukan sekadar memenuhi keperluan tenaga, tetapi turut memainkan peranan penting dalam memastikan kesuburan yang optimum.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Baca juga:  Usia Dan Tahap Kesuburan: Peluang Untuk Hamil Serta Risiko Kehamilan Lewat Usia

Baca juga:  55 Klinik Kesuburan Di Malaysia Yang Terbaik Untuk Bantu Suami Isteri Dapatkan Zuriat

Baca juga:  12 Gaya Hidup Mempengaruhi Kesuburan Wanita & Lelaki, Pasangan TTC Wajib Tahu!