Sakit Pinggang Teruk Ketika Hamil Hingga Tak Boleh Bangun! Ini Apa Anda Boleh Buat

Sakit Pinggang Teruk Ketika Hamil Hingga Tak Boleh Bangun! Ini Apa Anda Boleh Buat

Ada tak ibu-ibu yang mengalami sakit pinggang ketika hamil yang teruk? Ini punca dan cara merawatnya, ibu ibu boleh cuba di rumah!

Pengorbanan seorang ibu bermula sebaik saja mereka disahkan mengandung. Buktinya, lihat saja bagaimana wanita terpaksa menghadapi rasa sakit pinggang ketika hamil, walaupun usia kandungan baru masuk beberapa bulan.

Rasa sakit pinggang, pinggul atau sakit belakang ini bukan sakit biasa-biasa. Ada yang parah hingga tak boleh bangun! 

Sakit belakang ketika hamil seperti di kawasan pinggang dan pinggul adalah perkara biasa. Rasa sakit itu disebabkan oleh saiz kandungan yang semakin membesar dalam rahim anda. 

Risiko sakit pinggang ketika hamil akan lebih tinggi jika ibu tersebut:

  1. mempunyai berat badan berlebihan
  2. berusia 30-an
  3. hamil kali ke-2
  4. hamil anak kembar

Jenis-jenis sakit pinggang ketika hamil

sakit pinggang ketika hamil, sakit pinggang semasa hamil, sakit belakang ketika hamil

Terdapat beberapa jenis sakit belakang, sakit pinggul dan sakit pinggang ketika mengandung. Antaranya ialah:

  • Kesakitan ringan hingga sederhana yang dapat dirasa ketika anda berdiri atau duduk
  • Kesakitan yang teruk di bahagian belakang pelvis dan punggung
  • Sakit belakang hingga anda terpaksa berbaring sentiasa

Mengapa anda rasa sakit pinggang ketika hamil?

Antara sebab-sebab mengapa wanita hamil akan merasai rasa sakit pinggang, belakang dan sakit pinggul ialah:

  • Perubahan hormon kerana sendi pinggul melonggar dan ligamen pinggul melembut (untuk menyediakan badan bagi bersalin)
  • Pusat graviti badan yang semakin tidak stabil 
  • Pertambahan berat badan 
  • Postur badan yang lemah dan salah
  • Ibu hamil mengangkat sesuatu yang berat
  • Tekanan yang berlebihan

Bagaimana nak mengelak masalah sakit pinggang ketika mengandung?

Anda boleh mengelak kesakitan ini dengan tidak terlalu kerap menunduk. Malah, jangan duduk atau berdiri dengan terlalu lama juga.

Pemilihan kasut yang bersesuaian adalah amat penting. Pakai kasut yang tidak terlampau rata dan tidak terlampau tinggi untuk memberi keselesaan pada tumit kaki yang menampung berat. 

Sebelum bangun dari katil, cuba berpusing ke sebelah kanan, ambil posisi duduk dan baru bangun. 

Pastikan ketika anda duduk atau berdiri, postur badan anda menegak dengan tepat. Jangan angkat sebarang benda-benda berat.

Cuba berbaring di sebelah kiri setiap kali anda ingin tidur. Letak bantal bagi menyokong badan anda. Dapatkan tilam yang selesa.

Merawat sakit pinggang ketika mengandung di rumah

sakit pinggang ketika hamil, sakit pinggang semasa hamil, sakit belakang ketika hamil

  • Tuam pinggang atau belakang badan dengan air panas atau heating pad
  • Letak kompres yang sejuk di bahagian sakit untuk melegakan otot (ketulan ais jangan sejuk sangat)
  • Mandi air panas
  • Berehat di atas katil
  • Urut 
  • Pakai tali pinggang untuk wanita mengandung
  • Bersenam perlahan-lahan
  • Cuba amalkan teknik relaksasi seperti tai chi dan yoga
  • Mandi air panas dengan minyak lavendar (jangan guna minyak ini ketika trimester pertama)
  • Akupuntur

Bila anda patut berasa risau?

Oleh sebab sakit pinggang ketika mengandung adalah perkara biasa, lebih-lebih lagi jika ini kehamilan kedua dan anda berusia 30-an, maka janganlah terlalu risau.

Akan tetapi, jika anda mengalami beberapa perkara berikut, sila dapatkan nasihat pakar dengan segera. Ini agar sakit belakang itu tidak memudaratkan kesihatan bayi dalam kandungan anda.

  1. Sakit belakang sampai anda terbangun waktu malam
  2. Sakit belakang beserta pendarahan vagina dan sakit perut (ini mungkin tanda keguguran)
  3. Sakit seakan terbakar di bahagian kaki, lutut dan buku lali
  4. Sakit belakang, tekanan darah tinggi, pening dan ada spotting di vagina (mungkin kerana kehamilan ektopik)

Cara mengurangkan sakit pinggang dan sakit belakang

sakit pinggang ketika hamil, sakit pinggang semasa hamil, sakit belakang ketika hamil

  • Senaman: Senaman lantai pelvis dan senaman perut dapat mengurangkan tekanan. Turun ke posisi merangkak dan tegakkan belakang anda. Tarik nafas dan kemudian, apabila menghembus nafas, kemutkan otot lantai pelvis dan tarik pusat ke dalam dank e atas. Teruskan mengemut untuk selama kira-kira lima hingga 10 saat tanpa menahan nafas dan tanpa menggerakkan belakang anda. Relakskan otot-otot perlahan-lahan pada akhir senaman.
  • Urutan: Urutan dapat melegakan otot-otot yang letih dan lenguh. Bongkokkan badan ke hadapan menghadap belakang kerusi atau baring mengiring. Minta suami anda mengurut bahagian bawah belakang dan otot-otot yang mengunjur sepanjang kedua-dua sisi tulang belakang anda perlahan-lahan. Untuk bantuan lanjut, anda boleh dapatkan khidmat tukang urut terlatih atau ahli fisioterapi.
  • Postur yang baik: Jika anda mengalami kesakitan pada tulang tongkeng, elakkan dari duduk membongkok dan bengkokkan belakang anda sejauh yang anda rasa selesa. Cuba duduk di atas kusyen lembut yang berbentuk baji atau berbentuk cincin.
  • Berenang: Sertai kelas akuanatal jika ada. Kelas seperti ini boleh membantu melegakan sakit belakang semasa hamil.
  • Akupunktur: Adalah penting bagi anda mendapatkan pengamal akupunktur yang terlatih dan berpengalaman merawat wanita hamil.
  • Bantal materniti: Tidur mengiring dengan bantal berbentuk baji diletakkan di bawah perut dapat membantu.
  • Kehangatan dan air: Mandian hangat, tuaman panas atau pancuran air panas dapat melegakan ketidakselesaan.

Tali pinggang sokongan: Tali pinggang ini dapat menampung berat bayi dan mengurangkan tekanan terhadap otot-otot perut dan belakang anda.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The Asianparent Malaysia

Baca juga:  10 Pengalaman Sakit Ketika Mengandung Yang Ramai Tak Tahu

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!