Sebelum saya bermula, biar saya katakan di sini, saya bukanlah jurulatih kecergasan yang profesional, dan juga saya tidak mencadangkan yang sesetengah bentuk badan atau berat itu ideal. Ini adalah sebuah cerita tentang bagaimana saya mencapai berat badan yang sihat tanpa menggunakan cara yang tidak sihat atau cara ringkas.
Saya sentiasa mahu memakai pakaian itu, dan lebih daripada mereka yang lain memanggil saya ‘gemuk’, saya tidak gembira dengan pinggang saya yang tiada bentuk.
Sudah tentu, saya pernah dimalukan dengan ejekan bentuk badan. Dan ya, ianya adalah perkara besar untuk saya kongsikan di sini, bersama imej ini, namun jika ia membantu sesiapa, saya akan menjadi sangat gembira!
Saya berjaya menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan natural yang saya tahu saya mampu kekalkan berpanjangan. Tiada berdiet, tiada kelaparan dan tiada magik.
Diri saya yang ‘lebih berat’ di dalam imej ini adalah lebih kurang dua tahun yang lepas, apabila anak kedua saya berusia lebih kurang 1 tahun. Saya berada di bawah terlalu banyak tekanan profesional dan persendirian serta saya amat takut melihat pertambahan berat dan ukuran pinggang. Saya dahulu 80kg, 33 tahun dan 5″5 tinggi dan mempunyai saiz pinggang 34″. Saya tidak rasa saya akan menurukan berat badan.
Diri saya yang lebih kurus sekarang, sebulan dan satu setengah bulan saya bayar. Saya berusia 35 tahun dan beratnya 54kg dan saiz pinggang saya ialah 28. Objektive utama saya sekarang ialah mengekalkan berat badan sekarang.
Walaupun tip saya kedengaran ringkas, percayalah, ia berkesan – imej yang ditunjuk adalah seratus peratus asli. Jadi ini yang saya buat.
1. Berhenti mengambil gula: Saya memang tidak menggemari benda manis, jadi ia adalah bantuan yang sangat diperlukan. Saya terus buang walaupun cokelat gelap dan pahit, ais krim, tiada minuman botol atau tin (anak-anak saya tidak minum juga).
Saya pernah mengamalkan satu sudu gula di dalam teh saya (dua kali sehari). Saya betul-betul berhenti mengambil gula di dalam teh dan ia rasa sungguh pelik pada mulanya. Sekarang, deria rasa saya tidak mampu bertolak ansur dengan teh bergula.
2. Kurang garam, kurang makan bergoreng atau berminyak, lebih makanan segar: Saya mula mengurangkan garam di dalam makanan yang saya masak. Saya hampir tidak langsung mengambil makanan berminyak atau bergoreng, mungkina hanya sebulan sekali. Ia sukar pada mulanya, tetapi apabila anda berjaya mengeluarkan makanan ini dari diri anda, anda sendiri akan rasa tidak selesa apabila memakannya kemudian. Saya makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan hampir menghentikan sepenuhnya pengambilan makan proses.
3. Makan tengah hari sebelum 1 petang dan makan malam sebelum 7 petang : Saya dahulunya selalu makan tengah hari dan makan malam lewat, namun mula makan makanan tengah hari pada 12.30 tengah hari dan makan malam pada 6.30 petang. Jika saya terlewat untuk makan malam, saya tetap akan cuba habiskan sebelum 8 malam. Disebabkan saya selalu tidur lewat, saya memastikan saya ada secawan teh chamomile yang boleh membantu membuatkan badan kita relaks dan tenang.
4. Kerap bersenam : Saya tidak suka gim dan suka berjalan. Saya mula dengan berjalan 1 atau 2 kilometer sehari dan sekarang sudah mencapai 10 kilometer sehari, sekurang-kurangnya 4 atau 5 kali seminggu. Anda boleh mula berjalan atau berlari pada kelajuan yang anda selesa.
Pilih cara yang anda suka dan mahu buat setiap hari. Tambahan pula, saya membuat pelbagai senaman ‘crunches’ dan ‘plank’ di rumah. Anda boleh dapatkan dengan mudah aplikasi ini pada telefon pintar anda atau menontonnya secara atas talian untuk belajar. Saya tinggal di tingkat 16 dan cuba menggunakan tangga untuk naik sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan menuruni tangga sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu.
5. Minum sekurang-kurangnya 6 hingga 8 liter air sehari: Nasib baik, saya sentiasa minum air dengan banyak, jadi ia membantu. Tambahan pula, saya juga mempunyai pelbagai jenis teh natural yang membantu penyerapan air.
6. Bahagian kecil: Saya makan di dalam pinggan yang kecil dan meletakkan makanan dalam jumlah yang sedidik dahulu. Saya kunyah dengan lama dan mengambil masa untuk menghabiskan. Apabila saya membuat ini, saya akan menambah jika perlu di dalam kuantiti yang sedikit. Ia membantu untuk tidak membazir makanan dan saya boleh mengelakkan makan berlebihan.
Semua ini saya buat dan saya tentunya tidak membiarkan diri saya kelaparan. Saya makan semua benda dengan bijak. Anda boleh mencuba tip-tip ini kerana mereka sangat mudah untuk diikuti dalam jangka masa yang panjang. Dan jika anda mencubanya, beritahu saya tentang perkembangannya 🙂