Kepentingan Protein Untuk Ibu Hamil, WAJIB Makan 10 Makanan Tinggi Protein Ini

Pengambilan protein yang mencukupi akan dapat membantu membina serta membaiki semula otot atau tisu yang telah rosak. Jadi kepentingan protein kepada ibu hamil adalah sangat tinggi bagi menjalani proses kehamilan yang sihat.  

Fungsi protein dalam badan adalah untuk menghasilkan enzim dan hormon bagi menyokong sistem imun serta mengekalkan tahap tenaga dan stamina yang tinggi.

Apa itu protein? Untuk pengetahuan anda, kebanyakan protein dalam diet seseorang berasal daripada produk yang berasaskan haiwan seperti daging, ikan, ayam, telur dan susu. Malah ada juga terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti kekacang. Jika anda nak tahu, fungsi protein ini bukan sahaja baik untuk kesihatan, malah untuk kecantikan juga.

Apakah Kepentingan Protein Semasa Hamil?

Asid amino yang membentuk protein adalah blok binaan sel anda dan juga sel bayi anda. Kebaikan protein boleh membantu bayi anda dalam pertumbuhan kulit, rambut, kuku dan otot.

Ia juga memainkan peranan dalam keseimbangan cecair dalam badan anda yang boleh membantu anda mengekalkan tekanan darah normal dan mencegah bengkak kehamilan.

Adalah penting untuk mendapatkan protein yang mencukupi sepanjang kehamilan, tetapi ia amat kritikal semasa trimester kedua dan ketiga kerana pada masa itulah bayi anda berkembang paling cepat, dan badan anda berkembang dengan ketara untuk menampung bayi anda.

Berapa Banyak Protein Yang Diperlukan Oleh Ibu Hamil?

Keperluan protein untuk wanita hamil adalah daripada serendah 60 gram hingga sebanyak 100 gram sehari bergantung kepada berat badan anda, tahap aktiviti fizikal, dan trimester. Untuk mengetahui jumlah protein yang diperlukan oleh badan anda setiap hari, boleh semak di MyPlate.gov dan buat pelan makan individu.

Jika anda tidak makan daging, anda boleh memenuhi keperluan protein melalui sumber lain, termasuk tenusu, kekacang, telur atau produk soya. Penurunan berat badan, keletihan otot, jangkitan yang kerap, dan pengekalan cecair yang teruk boleh menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cukup protein dalam diet anda.

Jenis-jenis Makanan Sumber Protein Tinggi Untuk Ibu Hamil

Daging tanpa lemak, ayam, itik, ikan, kerang, telur, susu, keju, tauhu, yogurt dan kekacang adalah makanan protein yang baik. Produk haiwan mengandungi protein lengkap dan sumber tumbuhan biasanya tidak.

Walau bagaimanapun, pengambilan pelbagai jenis makanan sepanjang hari akan membantu memastikan anda mendapat semua asid amino yang anda perlukan. Bakal ibu vegetarian dan vegan boleh mendapatkan protein yang mencukupi dan nutrien utama lain tanpa makan produk haiwan.

Tambahkan makanan yang diperkaya dengan protein dalam setiap hidangan dan snek untuk pengalaman pemakanan yang sihat. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 70 gram protein sehari, anda boleh memenuhi keperluan anda dengan dua gelas susu rendah lemak 8 auns, dada ayam 5 auns dan bekas 8 auns yogurt tanpa lemak.

Berikut ialah senarai makanan kaya protein untuk dimasukkan ke dalam diet anda:

#1. Produk tenusu

• 1/2 cawan susu penuh keju: 10 g
• 1/2 cawan keju kotej rendah lemak: 11 g
• 8 auns yogurt rendah lemak: 13 g
• 1 auns keju Parmesan, parut: 9 g
• 1 cawan susu rendah lemak: 8 g
• 1 auns keju cheddar: 6 g

#2. Kekacang

• 1/2 cawan tauhu mentah (pejal): 20 g
• 1 cawan kacang ginjal dalam tin: 13 g
• 2 sudu besar mentega kacang halus: 8 g
• 1 auns kacang tanah panggang kering: 7 g
• 1 cawan susu soya biasa: 6 g

#3. Daging, ayam dan ikan

Sila ambil perhatian bahawa 3 auns daging atau ikan yang dimasak adalah kira-kira saiz pek kad.

• 5 auns dada ayam rebus (tiada kulit): 40 g
• 3 auns salmon yang dibakar atau dipanggang: 23 g
• 3 auns trout bakar atau panggang: 23 g
• 3 auns daging lembu tanpa lemak: 21g
• Satu telur besar: 6 g

Ikan mempunyai banyak manfaat pemakanan untuk anda dan bayi dalam kandungan tetapi sesetengah makanan laut mengandungi merkuri yang tinggi dan boleh membahayakan otak dan sistem saraf bayi anda yang sedang berkembang.

Daripada mengelakkan ikan sepenuhnya, pakar mengesyorkan agar anda mengehadkan jumlah makanan laut yang anda makan dan memilih pilihan rendah merkuri.

#4. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang sihat dan paling bergizi kerana mengandungi vitamin, mineral, lemak yang sihat, antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan nutrisi otak. Satu telur mengandungi 6 gram protein dan 78 kalori.

Apabila ingin mendapatkan sumber yang lebih baik, ambil putih telurnya kerana bahan ini mengandungi protein lebih tinggi berbanding kuning telur.

#5. Gandum

Gandum juga merupakan makanan yang sihat kerana ia mengandungi banyak serat yang sihat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrien lain. Kandungan protein yang terkandung dalam gandum mentah ialah 13 gram dan 303 kalori.

#6. Yogurt

Yogurt ialah makanan yang mengandungi protein. Selain kaya dengan khasiat, rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut menjadikan makanan ini satu kegemaran. Kira-kira 170 gram hidangan yogurt mengandungi 17 gram protein yang tinggi dan 100 kalori.

#7. Udang

Hampir semua makanan laut adalah sumber makanan tinggi protein yang sangat baik kerana ia biasanya rendah lemak. Walaupun udang rendah kalori, ia sarat dengan pelbagai nutrien seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 auns udang mentah mengandungi 24 gram protein dan 99 kalori.

#8. Tempe

Siapa yang tak suka tempe, kan? Makanan yang diproses daripada kacang soya yang ditapai juga mempunyai kandungan protein yang tinggi. Dalam 100 gram tempe, kandungan protein mencapai 20.8 gram protein. Selain itu, tempe juga mengandungi karbohidrat, serat, kalsium, vitamin B, dan zat besi.

#9. Tauhu

Bukan sahaja tempe, tauhu juga mengandungi protein yang tinggi. Dalam hidangan 100 gram, tauhu mengandungi 8 gram protein. Sama seperti tempe, tauhu boleh diproses menjadi pelbagai makanan dan boleh menjadi pengganti protein haiwan bagi anda yang tidak makan daging.

#10. Chickpea

Chickpea atau kacang ayam adalah sumber protein yang baik. Satu hidangan 100 gram mengandungi kira-kira 9 gram protein. Kacang ini juga penuh dengan serat dan mineral seperti makanan dan folat. Kacang ayam juga rendah lemak tepu, kolesterol, dan natrium.

Adakah Selamat Untuk Minum Protein Shake Semasa Mengandung?

Walaupun sesetengah serbuk protein mungkin selamat semasa kehamilan, sesetengah daripadanya mengandungi herba atau sejumlah besar protein, kafein dan gula yang mungkin berbahaya kepada anda dan bayi dalam kandungan.

Selain itu, vitamin dan mineral tambahan yang disediakan mungkin sudah ada dalam vitamin pranatal anda. 

Protein shake dan serbuk dianggap sebagai makanan tambahan, jadi ia tidak dikawal seperti makanan atau ubat dan keselamatannya untuk wanita hamil belum diuji.

Cara terbaik untuk memenuhi keperluan protein anda adalah dengan memakan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan protein. 

Semoga bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Feeding Tracker Ini Bantu Ibu Baru Jejak Keperluan Pemakanan Si Manja Anda, Ini Caranya!

Baca juga: Bagaimana Diaper Tracker Memudahkan Kerja Ibu Memantau Perubahan Lampin Bayi?

Baca juga: Ini Sebab Mengapa Ibu Baru Wajib Ada Sleep Tracker, Elak Anda Berjaga Malam & Dapat Rehat Lebih