Anda mungkin pernah mendengar bahawa menghabiskan terlalu banyak masa tidak berbuat apa-apa adalah tidak baik untuk kesihatan anda, walaupun anda aktif secara spontan.
Kini, penyelidikan baru mengatakan yang sama adalah benar untuk kanak-kanak, memberikan anda satu lagi alasan yang baik untuk keluar bermain dengan anak anda.
Kanak-kanak yang berdiri atau bergerak lebih cenderung untuk menjadi lebih sihat berbanding mereka yang duduk diam untuk tempoh yang lebih lama, satu kajian baru yang disiarkan dalam jurnal PLoS One.
Menggunakan meter pecutan, penyelidik mengkaji tahap aktiviti lebih daripada 500 kanak-kanak selama tujuh hari, dan mendapati bahawa mereka yang melakukan pergerakan singkat semasa aktiviti tidak aktif seperti menonton TV atau menggunakan komputer mempunyai indeks jisim badan dan risiko cardiometabolic lebih rendah berbanding kanak-kanak yang tidak bergerak.
Malah bagi kanak-kanak yang berlari-lari atau bermain di luar secara tetap, duduk tetap untuk jangka masa yang lama boleh menjadi tidak sihat. “Apabila kita duduk untuk jangka masa yang lama, jumlah gula dan lemak dalam darah menjadi tinggi, menyebabkan badan mengepam keluar lebih banyak insulin,” kata kajian penulis bersama Travis Saunders, Ph.D.
Dan dari masa ke semasa, peningkatan insulin boleh membawa kepada tekanan yang terlalu tinggi dalam darah dan paras kolesterol, serta obesiti dan kencing manis.
Waktu khusus yang dihabiskan di hadapan TV atau komputer boleh menjadi lebih berbahaya, kerana masa skrin dikaitkan dengan pengambilan makanan meningkat pada kanak-kanak.
Terdapat sebab-sebab lain untuk tidak menggalakkan anak anda daripada menjadi terlalu malas. Menghabiskan banyak masa duduk sahaja boleh menetapkan tabiat yang tidak sihat di masa hadapan.
“Kita tahu bahawa orang yang paling tidak aktif semasa zaman kanak-kanak cenderung untuk menjadi orang yang tidak aktif sebagai orang dewasa, yang boleh mewujudkan risiko untuk masalah kesihatan di kemudian hari,” kata Saunders.
Apakah cara yang paling berkesan untuk menjaga kanak-kanak prasekolah anda supaya sentiasa aktif? Berikut adalah empat tips yang mudah untuk membantu anak anda kekal aktif dan melindungi kesihatannya sekarang dan pada masa akan datang.
Hadkan masa skrin.
Hadkan masa menonton televisyen dan penggunaan komputer kepada tidak lebih daripada dua jam sehari untuk kanak-kanak prasekolah, seperti yang disyorkan oleh American Academy of Pediatrics. (Kanak-kanak di bawah dua tidak boleh menonton TV sama sekali.)
Dan pastikan tiada TV di dalam bilik tidur anak anda. “Kanak-kanak yang mempunyai televisyen di dalam bilik mereka menonton lebih televisyen dan kurang tidur,” kata Saunders.
Menetapkan masa bermain di luar.
Memilih masa setiap hari yang dikhaskan untuk bermain di luar. (Ini adalah cara untuk membina layang-layang sendiri!) Bermain di luar setiap hari boleh memupuk hubungan ibu bapa dan anak mereka.
Menggalakkan bentuk permainan yang berbeza.
Permainan papan, pewarna, atau aktiviti walaupun imaginatif seperti bermain rumah atau bermain masak-masak adalah lebih sihat daripada main permainan video.
“Walaupun anak-anak anda melakukan sesuatu yang memerlukan mereka untuk duduk, pastikan ia bukannya aktiviti yang tidak aktif seperti duduk di hadapan TV atau komputer,” kata Saunders.
Menggalakkan rehat yang kerap.
Para pakar tidak pasti kekerapan berehat untuk kanak-kanak untuk kekal sihat, tetapi lebih kerap adalah lebih baik, kata Saunders.
Jika anda mendapati anak anda duduk untuk masa yang lama, minta beliau untuk membantu anda dengan kerja rumah, panggil dia untuk menunjukkan beliau sesuatu yang menarik (seperti gambar lucu atau kepada haiwan yang anda nampak di luar), atau pergi kepadanya dan menggelitiknya.
Rencana diterjemah daripada New Parent.