Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Paling Selesa, Elak Rasa Sakit Belakang & Pinggang

Jika bertanya tentang kedudukan atau posisi tidur ibu hamil yang mana paling sesuai, anda mungkin sering mendapat jawapan tidur mengiring di sebelah kiri kerana ia dapat membantu aliran darah dengan baik sekaligus menguatkan saluran darah dari dalam perut.

Hal ini kerana apabila aliran darah dalam keadaan baik, ia boleh menyampaikan makanan kepada bayi dengan sempurna.

Malah sistem peredaran darah yang baik juga dapat membantu buah pinggang mengeluarkan air kencing dengan lebih lancar dan mengurangkan bengkak di bahagian badan tertentu.

Posisi tidur ibu hamil yang sesuai

Semasa 20 minggu kehamilan, anda mungkin merasakan selesa untuk tidur secara terlentang, namun apabila memikirkan keburukannya adalah lebih baik anda menghindari tabiat ini.

Sebabnya, berat dari rahim boleh menekan arteri yang membawa darah dari kaki ke jantung menjadi berkurangan. Namun, anda masih boleh tidur di sebelah kanan jika rasakan ia jauh lebih selesa.

Setelah masuk ke trimester ketiga, kebanyakan wanita lebih suka tidur secara duduk berbanding berbaring.

Namun, jika anda rasa sejuk di waktu malam, jangan lupa untuk menggunakan selimut dan tidak membiarkan suhu badan meningkat melebihi 100 darjah celcius kerana ia boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Posisi tidur ibu hamil trimester 1

#1. Meniarap

Apabila kandungan masih dalam bulan pertama, ibu masih boleh tidur meniarap. Anda tidak perlu risau tentang keadaan janin, kerana air ketuban dan lapisan rahim tetap akan melindungi janin daripada risiko terhimpit.

#2. Terlentang

Posisi tidur ibu hamil trimester 1 yang seterusnya adalah terlentang.

Posisi terlentang masih boleh dilakukan pada trimester pertama, sekurang-kurangnya sehingga kandungan berusia dua bulan.

Namun, posisi tidur ini tidak boleh dilakukan secara berterusan. Kerana, tidur telentang juga meningkatkan risiko pelbagai masalah semasa hamil dan kelahiran. Juga, jangan lupa letakkan bantal sebagai sandaran.

Posisi tidur ibu hamil trimester 2

Memasuki trimester kedua, perut ibu mula membesar, sehingga posisi meniarap dan meniarap tidak lagi digalakkan. Apabila kandungan ibu memasuki usia ini, ibu hendaklah baring menghadap kiri apabila ingin berehat.

Posisi tidur ibu hamil trimester 2 ini dapat membuat nutrien dan oksigen mengalir dengan lebih optimum kepada janin.

Sudah tentu, ini akan membuatkan ibu lebih selesa. Kedudukan ini juga memastikan ibu tidak terlalu menekan hati, dan menjadikan buah pinggang lebih sihat, supaya bengkak di kaki dan tangan berkurangan.

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan agar cepat melahirkan

Kajian dari Pakistan Journal of Medical Sciences mengatakan bahawa sebanyak 78 peratus wanita hamil mengalami gangguan tidur. Anda bukan sahaja tidak boleh tidur lena, malah juga tidak mendapat posisi tidur  ibu hamil yang betul.

Sementara itu, sebanyak 15 peratus wanita hamil mengalami sindrom kaki lenguh dan sakit terutama ketika memasuki trimester ketiga kehamilan.

Untuk menjadikan tidur lebih selesa, berikut adalah beberapa posisi tidur ibu hamil 9 bulan agar cepat melahirkan yang boleh anda cuba:

• Tidur mengiring ke kiri

Tidur mengiring ke kiri sering disebut-sebut sebagai posisi tidur yang baik semasa hamil muda. Sebabnya, dengan meletakkan diri di sebelah kiri badan membolehkan darah mengalir secara optimum dari vena kava inferior (IVC).

Urat besar ini berjalan selari dengan tulang belakang di sebelah kanan dan membawa darah ke jantung ibu yang seterusnya pergi ke bayinya.

Tidur mengiring ke kiri juga mengurangkan tekanan pada hati dan buah pinggang anda. Ini bermakna lebih banyak ruang di sana untuk berfungsi dengan baik, membantu masalah bengkak di tangan, buku lali dan kaki.

• Posisi tiga suku

Kedudukan tidur yang baik seterusnya untuk wanita hamil ialah kedudukan tiga suku. Untuk melakukan ini, ibu memerlukan bantuan bantal bersalin.

Letakkan satu kaki di bahagian bawah bantal dan satu lagi di bahagian atas bantal. Kedudukan ini membolehkan peredaran darah lebih lancar sambil membantu mengurangkan ketegangan sendi dan otot.

• Separuh baring

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan agar cepat melahirkan adalah dengan separuh baring.

Masuk trimester ketiga sebelum bersalin, perut ibu akan semakin membesar. Bahagian pangkal paha juga boleh berasa sakit dan tidak selesa kerana kedudukan bayi semakin rendah dan menekan kawasan tersebut. Tidak hairanlah ibu akan menjadi lebih tidak selesa apabila berehat.

Untuk mengelakkan ini, anda boleh mencuba posisi tidur separuh baring. Gunakan banyak bantal untuk menyokong belakang dan perut anda. Selain itu, bantal juga diperlukan untuk menyokong kaki supaya edema tidak berlaku.

Petua cara tidur yang tepat semasa hamil 

• Jika anda sudah biasa tidur dalam posisi mengiring sebelum mengandung jadi anda boleh teruskan kedudukan ini semasa hamil. Namun begitu semasa mengandung, hormon progesteron dan relaxin akan melonggarkan ligamen di bahagian belakang dan punggung sekaligus boleh menyebabkan anda mengalami sakit belakang jika tidur dengan cara yang salah. 
• Perkara yang mudah untuk dilakukan adalah dengan menompang bantal di bawah lutut supaya aliran darah berjalan lancar dan mengelak kaki membengkak.
• Anda juga boleh menggunakan bantal kehamilan bagi mengurangkan rasa sakit. Apabila kandungan semakin membesar lebih banyak bantal yang anda perlu guna bagi mendapat keselesaan semasa tidur.

Semoga bermanfaat. 

Penulis asal P.Veerasedtakul. Artikel ini mendapat keizinan dari theAsianparent Thailand untuk diterjemah. 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Minum Air Gula Ketika Mengandung, Ini Tips Untuk Ibu Berjaya & Elak Kena Repeat

Baca juga: Jangan Ambil Mudah, 11 Masalah Ketika Mengandung Ini Membahayakan Ibu & Bayi

Baca juga: Ibu Mengandung Muntah Kerana Alahan, Adakah Puasanya Dikira Sebagai Batal?