Bulan Oktober setiap tahun adalah Bulan Kesedaran Kanser Payudara Sedunia yang bertujuan untuk mewujudkan kesedaran dalam kalangan orang ramai selain mendidik dan menyokong mereka yang menghidap penyakit ini. Kali ini kami kongsikan artikel berkenaan 5 makanan elak kanser payudara.
Punca Kanser Payudara
Sebelum itu, mari kita fahami dahulu beberapa faktor atau penyebab yang telah dikenal pasti menyumbang kepada kanser payudara yang terbahagi kepada 2 kategori iaitu :
Faktor Risiko Tidak Boleh Dikawal
- Umur – Semakin berumur semakin tinggi kemungkinan untuk dapat kanser payudara. Wanita berumur 50 tahun ke atas mempunyai 8-10 kali ganda kemungkinan mendapat kanser berbanding umur muda
- Wanita mempunyai 100 kali ganda risiko berbanding dengan lelaki
- Sejarah Keluarga – Lebih berisiko sekiranya ada ahli keluarga yang menghidap kanser payudara.
- Tempoh Haid – Lebih awal datang haid yang pertama, lebih berisiko mendapatnya semasa berumur
Faktor Risiko Boleh Dikawal
- Penyusuan – Wanita yang menyusukan anak dalam tempoh 1-2 tahun akan mengurangkan risiko mendapat kanser payudara
- Alkohol – Wanita yang mengambil minuman beralkohol, berisiko 1.5 kali ganda lebih tinggi daripada wanita yang tidak mengambil alkohol untuk dapat kanser payudara
- Senaman – Wanita yang melakukan senaman berterusan dapat mengurangkan risiko payudara.
Tanda Kanser Payudara
Tanda kanser payudara mungkin berbeza bergantung kepada individu. Kadangkala, kanser payudara tidak akan menunjukkan sebarang simptom hinggalah pesakit diagnosis dengan kanser tahap 3 atau 4.
Tanda-tanda juga mungkin berbeza mengikut jenis kanser payudara dan sejauh mana kanser telah merebak.
Antara simptom atau tanda kanser payudara adalah seperti berikut :
- Ketulan pada payudara atau rasa tidak selesa pada tisu sekelilingnya
- Perubahan pada saiz, bentuk atau penampilan payudara
- Perubahan pada kulit payudara
- Puting payudara terbalik ke dalam daripada menghala ke luar
- Kulit payudara mengelupas, kerak di kawasan kulit berpigmen
- Kelihatan bintik kemerahan pada kulit payudara
Segala tanda ini boleh dilihat atau dirasai sendiri terhadap kesihatan payudara.
Pemeriksaan payudara dalam skala yang kerap dapat membantu memantau jika terdapat sebarang tanda-tanda kanser berkenaan.
5 Makanan Elak Kanser Payudara
Walaupun tidak ada satu cara untuk benar-benar mencegah kanser, pakar mengatakan anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda salah satunya adalah untuk mempunyai diet anti-kanser yang sihat. Tetapi makanan apa yang harus dimasukkan dalam rancangan makanan anda?
Fakta menunjukkan, seorang daripada 10 wanita menderita kanser payudara disebabkan gaya hidup moden. Untuk menghindarinya, amalkan gaya hidup sihat. Selain bersenam, pastikan anda mengambil makanan sihat yang kaya nutrisi.
Rajin mengambil sayuran hijau dan buah-buahan adalah salah satu cara untuk mengurangkan risiko terkena kanser payudara. Berikut 5 jenis makanan yang dapat menjaga kesihatan payudara anda.
1. Lobak merah
Penelitian yang dilakukan di Universiti Harvard, Amerika Syarikat mendapati mereka yang mengambil makanan yang mengandungi banyak karotin setiap hari dapat mengurangkan risiko kanser payudara. Salah satu sayuran yang kaya dengan karotin ialah lobak merah.
2. Sayur-sayuran hijau
Masukkan sayur-sayuran hijau dalam diet harian. Antara sayuran yang boleh diambil ialah sawi, kangkung, bayam dan brokoli. Sayur-sayuran ini tinggi dengan kandungan vitamin, serat dan antioksidan yang mana boleh membantu menghilangkan radikal bebas serta racun lain dalam tubuh. Antioksidan dan serat juga memainkan peranan penting dalam melindungi tubuh daripada segala bentuk kanser, terutama kanser payudara.
3. Epal
Epal mengandungi polifenol, sebatian berasaskan tumbuhan yang dipercayai mempunyai sifat anti-kanser dan pertempuran tumor.
Satu laporan menyatakan bahawa keberkesanan anti-kanser polifenol mungkin sebahagian besarnya disebabkan oleh aktiviti anti-radang dan antioksidan mereka. Di samping itu, polifenol boleh memodulasi faktor-faktor yang berkaitan dengan kelangsungan hidup sel dan percambahan. Ingat bahawa kanser melibatkan tumor yang sering disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal.
4. Bawang putih
Bahan biasa yang terdapat di hampir setiap isi rumah, bawang putih bukan sahaja rempah sehingga makanan anda dan menurunkan tekanan darah anda, tetapi juga mempunyai sifat anti-kanser.
Bawang putih kaya antioksidan yang dapat mencegah efek radikal bebas yang merupakan penyebab utama penyakit kanser. Sebatian Allium yang terdapat pada bawang putih dikatakan dapat membantu meningkatkan pertahanan semula jadi badan terhadap kanser.
5. Lemak ikan
Memakan ikan berlemak dikaitkan dengan risiko kanser tertentu yang berkurangan, terutamanya kanser kolon dan prostat.
Dalam satu kajian yang melibatkan peserta Cina, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai penggunaan ikan air tawar yang lebih tinggi mempunyai risiko 53% lebih rendah untuk mendapat kanser kolorektum. Dalam penyelidikan lain dengan lebih daripada 60,000 peserta, keputusan menunjukkan bahawa peserta yang mengambil makanan tambahan minyak ikan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu adalah 63% kurang cenderung untuk mempunyai kanser kolon.
Contoh ikan berlemak termasuk ikan bilis, mackerel, dan salmon.
Lemak Omega-3 asid yang terkandung dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna segar, herring dan ikan kembung bukan sahaja terbukti menyumbang kepada kesihatan jantung, tetapi juga dianggap melindungi dan melambatkan penyebaran hormon sel-sel tumor yang berkaitan.
Buat Pemeriksaan Sendiri Payudara (PSP)
Anda boleh membuat pemeriksaan kendiri menerusi langkah-langkah berikut:
Langkah 1 – Berdiri di hadapan cermin dan lihat sebarang perubahan pada payudara.
Langkah 2 – Rasa sebarang perubahan secara berbaring.
Langkah 3 – Periksa puting untuk sebarang pendarahan atau lelehan.
Langkah 4 – Rasa sebarang ketulan di bawah ketiak.
Langkah 5 – Ulangi setiap langkah yang sama di atas bagi payudara sebelah.
PSP seharusnya dibuat sebulan sekali (untuk mereka yang masih mempunyai haid). Waktu yang sesuai ialah 7 – 10 hari selepas haid.
Untuk wanita yang telah putus haid, ambil satu tarikh yang mudah diingati dan lakukan setiap bulan sama ada hari pertama atau terakhir bulan tersebut
Jika mempunyai tanda-tanda kanser payudara seperti di atas, ambil tindakan segera dengan berjumpa dengan doktor di klinik kesihatan berhampiran.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga : Jangan Pandang Remeh Bengkak Susu,Ia Mengundang Abses Payudara Yang Bernanah
Baca juga : Benarkah Wanita Muda & Tidak Berkahwin Mudah Terkena Barah Payudara? Ini Penjelasannya...
Baca juga : Cara Mengesan Kanser Payudara, Buat Dua Perkara Ini Setiap Bulan Di Rumah Sebagai Langkah Awal!