16 Cara Hilangkan Senggugut Ketika Datang Haid Yang Berkesan Untuk Anda Cuba Di Rumah

Senggugut adalah kekejangan menyakitkan biasanya berlaku di bahagian bawah perut anda sejurus sebelum dan semasa haid. Jika anda kerap mengalaminya, ada beberapa cara hilangkan senggugut yang boleh anda cuba di rumah.

Dalam sesetengah kes, peningkatan usia membuatkan anda kurang mengalami senggugut dan mungkin berhenti sepenuhnya selepas anda melahirkan anak pertama.

Apa Itu Senggugut?

Senggugut, atau dismenorea dalam istilah perubatan, adalah kesakitan yang berlaku semasa haid. Ia adalah masalah biasa yang dialami oleh kebanyakan wanita, terutamanya pada usia remaja hingga awal 30-an.

Senggugut boleh dirasai di bahagian bawah perut, pinggang, dan kadangkala menjalar ke bahagian belakang serta paha. Walaupun senggugut adalah masalah yang biasa, ia boleh menjadi sangat menyakitkan dan mengganggu aktiviti harian.

Jenis Senggugut

Terdapat dua jenis senggugut yang utama:

1. Senggugut Primer

Senggugut primer berlaku akibat kontraksi rahim yang kuat semasa haid. Ia biasanya bermula seawal beberapa bulan selepas haid pertama dan boleh berterusan hingga usia 20-an atau lebih lama.

Senggugut jenis ini tidak berkaitan dengan sebarang masalah kesihatan lain dan biasanya berkurang selepas kelahiran anak pertama atau dengan peningkatan usia.

2. Senggugut Sekunder

Senggugut sekunder pula disebabkan oleh masalah kesihatan tertentu seperti endometriosis, fibroid rahim, atau penyakit radang pelvik (PID).

Ia sering bermula beberapa tahun selepas haid pertama dan cenderung menjadi lebih teruk dari masa ke masa. Kesakitan ini biasanya berlangsung lebih lama daripada senggugut primer dan boleh berlaku pada bila-bila masa dalam kitaran haid, bukan sahaja semasa haid.

Sebab Berlaku Senggugut

Senggugut terjadi apabila rahim mengecut untuk membantu meluruhkan lapisan dalamannya (endometrium) yang akan keluar sebagai darah haid. Kontraksi rahim ini dipengaruhi oleh sejenis hormon yang dikenali sebagai prostaglandin.

Semakin tinggi tahap prostaglandin, semakin kuat kontraksi rahim, dan ini menyebabkan kesakitan senggugut. Bagi mereka yang mengalami senggugut sekunder, kesakitan ini mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan lain seperti:

1. Endometriosis: Keadaan di mana tisu yang sepatutnya melapisi rahim tumbuh di luar rahim, menyebabkan kesakitan teruk semasa haid.
2. Fibroid Rahim: Tumor yang tidak bersifat kanser yang tumbuh di dalam atau di sekitar rahim, yang boleh menyebabkan senggugut.
3. Penyakit Radang Pelvik (PID): Jangkitan pada organ pembiakan wanita yang boleh menyebabkan kesakitan semasa haid.
4. Stenosis Serviks: Keadaan di mana saluran serviks terlalu sempit, menyebabkan aliran darah haid terhalang dan meningkatkan tekanan di dalam rahim.

Tanda-Tanda Senggugut

Tanda-tanda senggugut mungkin berbeza bagi setiap individu, tetapi antara simptom yang biasa adalah:

• Kesakitan di bahagian bawah perut yang mungkin menjalar ke belakang dan paha.
• Rasa tekanan atau ketegangan pada bahagian perut.
• Kesakitan yang berlaku sehari atau dua hari sebelum haid dan boleh berterusan selama beberapa hari.
• Mual dan muntah.
• Cirit-birit atau sembelit.
• Pening atau rasa ingin pitam.

Cara Menghilangkan Senggugut

Mengatasi senggugut boleh dilakukan dengan beberapa cara, bergantung kepada tahap kesakitan yang dialami:

1. Ubat Penahan Sakit

Pengambilan ubat penahan sakit seperti ibuprofen atau paracetamol boleh membantu melegakan kesakitan. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran prostaglandin, seterusnya mengurangkan kontraksi rahim.

2. Pad Panas Atau Botol Air Panas

Meletakkan pad pemanas atau botol air panas pada bahagian bawah perut boleh membantu meredakan kesakitan senggugut. Haba membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut.

3. Senaman Ringan

Melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kesakitan senggugut. Senaman juga membantu melepaskan endorfin, hormon yang dapat mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan mood.

4. Pemakanan Sihat

Makan makanan yang seimbang dan kaya dengan nutrien boleh membantu mengurangkan kesakitan senggugut. Elakkan makanan yang tinggi garam, gula, dan kafein kerana ia boleh memperburuk kesakitan. Sebaliknya, pilih makanan yang kaya dengan magnesium, kalsium, dan asid lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangkan kesakitan.

5. Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, dan urutan boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan yang mungkin memperburuk senggugut. Relaksasi membantu menenangkan otot dan mengurangkan kesakitan.

6. Pengambilan Suplemen

Sesetengah wanita mendapati suplemen seperti minyak ikan, vitamin B1, dan vitamin E boleh membantu mengurangkan kesakitan senggugut. Namun, adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.

7. Air Teh Dan Air Suam

Air suam mampu memberi kelegaan pada otot rahim yang kejang. Air suam juga membuang toksin dalam badan, melancarkan peredaran darah dan memberi kesan “kenyang” pada perut. 

Teh juga bagus untuk melegakan kesakitan. Cuba minum teh hijau atau teh pahit tanpa gula. Teh hijau tinggi dengan fenolat, yang boleh menghalang kesakitan senggugut. 

Anda juga boleh cuba campur air teh dengan sedikit kapur sirih. 

8. Herba

Orang dulu-dulu akan merawat kesakitan datang haid dengan minum air suam bersama beberapa campuran herba. Antara herba yang sering digunakan adalah halia, biji pinang tua, rumput jarum emas, rumput cengkih padang dan pudina. 

Selain itu, anda juga boleh minum air asam jawa, jus daun betik, rebusan kulit kayu manis dan kulit limau nipis atau air kunyit.

Caranya mudah saja. Untuk halia. masukkan bahan ke dalam segelas air suam. Manakala untuk biji pinang tua, anda perlu membakar dan menumbuk ia sebelum dimasukkan dalam air suam. Rumput jarum emas dan rumput cengkih padang pula perlu direbus terlebih dahulu. Minum air rebusan.

9. Vitamin, Suplemen Dan Minyak Ikan

Satu lagi cara semulajadi untuk merawat senggugut adalah: ambil vitamin B1 dan minyak ikan. Vitamin B6 yang ada dalam ubi kentang, pisang, ikan dan ayam juga dikatakan mampu melegakan tekanan emosi, kembung perut dan senggugut.

Kalsium dan magnesium pula dapat mengelak pengecutan keterlaluan pada dinding rahim.

10. Rehat Yang Cukup

Pastikan mendapatkan rehat yang cukup dan tidur yang berkualiti untuk membantu tubuh melawan kesakitan dengan lebih berkesan.

11. Aromaterapi

Menggunakan minyak pati seperti lavender atau minyak peppermint dalam aromaterapi boleh membantu menenangkan dan mengurangkan ketegangan otot.

12. Rendam Kaki dalam Air Hangat

Merendam kaki dalam air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan rasa sakit senggugut.

13. Kompres Sejuk

Menggunakan kompres sejuk pada bahagian bawah perut boleh membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan yang terjejas.

14. Elakkan Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein boleh meningkatkan kesakitan senggugut. Mengurangkan pengambilannya boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan.

15. Amalkan Teknik Pernafasan Dalam

Teknik pernafasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan ketegangan, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan senggugut.

16. Urutan Ringan Pada Perut

Mengurut bahagian bawah perut dengan lembut boleh membantu melegakan otot dan mengurangkan kekejangan.

Memastikan postur badan yang baik, terutamanya semasa duduk atau berdiri, dapat membantu mengurangkan ketegangan pada otot perut dan belakang, seterusnya mengurangkan kesakitan senggugut.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Walaupun senggugut adalah perkara biasa, terdapat beberapa situasi di mana anda perlu mendapatkan nasihat perubatan:

• Kesakitan senggugut yang teruk sehingga mengganggu aktiviti harian dan tidak berkurang dengan ubat penahan sakit.
• Kesakitan yang semakin teruk atau berlarutan lebih lama daripada biasa.
• Senggugut yang bermula secara tiba-tiba selepas bertahun-tahun mengalami haid tanpa masalah.
• Gejala-gejala lain seperti pendarahan yang sangat banyak, demam, atau keputihan tidak normal.
• Jika terdapat sejarah keluarga dengan masalah kesihatan seperti endometriosis atau fibroid.

Mendapatkan diagnosis awal dan rawatan yang sesuai dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Kesimpulannya, senggugut mungkin kelihatan seperti masalah kecil, tetapi ia boleh memberi kesan besar kepada kualiti hidup wanita.

Jika kesakitan senggugut terlalu teruk atau tidak berkurang dengan rawatan biasa, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor bagi mendapatkan nasihat dan rawatan yang tepat.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Baca juga: Tanda Period Berkait Dengan Kesihatan Wanita, Ambil Tahu Makna Warna Darah Haid Anda!

Baca juga: Darah Haid Banyak (Menorrhagia): Punca Darah Period Banyak, Cara Kawal Pendarahan & Rawatan

Baca juga:  Kitaran Haid Wanita Berubah Seiring Peningkatan Usia, Ini Apa Yang Anda Perlu Tahu