Buah Nangka Untuk Ibu Hamil, Kebaikan Dan Kesan Sampingan Jika Diambil Secara Berlebihan

Buah nangka untuk ibu hamil sering menjadi persoalan ramai. Buah tropika ini digemari ramai kerana rasanya yang manis dan teksturnya yang unik. Namun, di kalangan ibu hamil, terdapat banyak mitos mengenai makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan, termasuk nangka. Ada yang beranggapan bahawa buah nangka tidak sesuai untuk wanita hamil kerana boleh menyebabkan keguguran atau komplikasi. Tetapi adakah ini benar?

Bolehkah Makan Nangka Saat Hamil?

Jawapannya ialah ya, ibu hamil boleh makan nangka, tetapi dengan syarat ia dimakan dalam jumlah yang sederhana. Menurut pakar pemakanan, nangka tidak mengandungi sebarang bahan berbahaya yang boleh memberi kesan buruk kepada kandungan. Sebaliknya, ia kaya dengan pelbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk ibu hamil dan perkembangan janin.

Namun, penting untuk memahami bahawa setiap individu mempunyai tahap toleransi yang berbeza terhadap makanan tertentu. Oleh itu, jika anda mempunyai alahan atau sistem pencernaan yang sensitif, adalah lebih baik mendapatkan nasihat doktor sebelum memasukkan nangka dalam diet harian anda.

Manfaat Makan Nangka Bagi Ibu Hamil

1. Sumber Nutrisi Kaya

Nangka mengandungi pelbagai nutrien penting seperti vitamin A, C, dan B6 serta mineral seperti kalium, magnesium, dan zat besi. Nutrien ini membantu menyokong kesihatan ibu hamil secara keseluruhan serta menyokong pertumbuhan janin. Vitamin A menyumbang kepada penglihatan yang baik, sementara vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan radikal bebas.

2. Meningkatkan Sistem Imun

Semasa hamil, sistem imun ibu menjadi lebih lemah untuk menyesuaikan diri dengan kehadiran janin. Vitamin C dalam nangka membantu menguatkan sistem imun, menjadikan ibu lebih tahan terhadap jangkitan seperti selsema dan penyakit lain.

3. Mencegah Anemia

Kekurangan zat besi adalah masalah biasa semasa kehamilan yang boleh menyebabkan anemia. Buah nangka mengandungi zat besi yang membantu meningkatkan pengeluaran hemoglobin dalam darah, sekaligus mencegah anemia dan meningkatkan bekalan oksigen kepada janin.

4. Meningkatkan Penghadaman

Sembelit adalah masalah biasa dalam kalangan ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan daripada rahim yang membesar. Kandungan serat yang tinggi dalam nangka membantu melancarkan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan memastikan kesihatan usus yang baik.

5. Mengawal Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi semasa hamil boleh membawa kepada komplikasi seperti praeklampsia. Kalium yang terdapat dalam nangka membantu mengawal tekanan darah dengan merehatkan dinding saluran darah dan memastikan aliran darah yang lancar.

6. Meningkatkan Tenaga

Nangka mengandungi gula semula jadi seperti fruktosa dan sukrosa yang memberikan tenaga segera kepada ibu hamil. Ini amat penting terutama bagi ibu yang sering merasa letih akibat perubahan hormon dan beban tambahan semasa mengandung.

7. Meningkatkan Kesihatan Tulang

Nangka kaya dengan kalsium dan magnesium, dua mineral penting yang membantu menguatkan tulang ibu dan menyokong perkembangan tulang janin. Kalsium juga diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang baik.

8. Meningkatkan Fungsi Saraf

Vitamin B6 yang terdapat dalam nangka penting untuk perkembangan sistem saraf janin. Ia membantu dalam pembentukan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang menyokong keseimbangan emosi ibu hamil.

9. Mencegah Kerosakan Sel

Antioksidan dalam nangka, seperti flavonoid dan fitonutrien, melindungi sel-sel tubuh ibu dan janin daripada kerosakan akibat radikal bebas. Ini penting untuk mengurangkan risiko komplikasi kehamilan dan memastikan pertumbuhan janin yang sihat.

10. Mengurangkan Risiko Kekejangan Otot

Kekejangan otot, terutama di kaki, sering dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga. Kalium dalam nangka membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sekaligus mengurangkan risiko kekejangan otot.

Kesan Sampingan Makan Nangka Berlebihan Saat Hamil

1. Gangguan Pencernaan

Pengambilan nangka yang berlebihan boleh menyebabkan kembung atau cirit-birit kerana kandungan seratnya yang tinggi.

2. Meningkatkan Gula Darah

Buah nangka mengandungi gula semula jadi yang tinggi. Pengambilan berlebihan boleh meningkatkan tahap gula dalam darah, terutama bagi ibu hamil yang menghidap diabetes gestasi.

3. Alahan

Sesetengah individu mungkin mengalami reaksi alahan terhadap nangka. Tanda-tanda termasuk ruam kulit, gatal-gatal, atau masalah pernafasan.

Tips Makan Buah Nangka Untuk Ibu Hamil

1. Kawal Kuantiti: Ambil nangka dalam jumlah sederhana, sekitar 1-2 cawan sehari, untuk mengelakkan kesan sampingan.

2. Pilih Nangka Matang: Nangka yang matang lebih mudah dihadam dan mempunyai rasa yang lebih manis serta tekstur yang lembut.

3. Elakkan Nangka Dalam Bentuk Diproses: Nangka yang diawet atau diproses mungkin mengandungi bahan pengawet dan gula tambahan yang tidak sihat untuk ibu hamil.

4. Gabungkan Dengan Makanan Lain: Untuk mendapatkan manfaat yang maksimum, gabungkan nangka dengan makanan lain yang kaya nutrisi seperti yogurt atau kacang.

5. Pantau Reaksi Badan: Jika anda mengalami ketidakselesaan selepas makan nangka, hentikan pengambilan dan berunding dengan doktor.

Buah nangka adalah pilihan makanan yang selamat dan bermanfaat untuk ibu hamil jika dimakan dalam jumlah sederhana. Ia mengandungi pelbagai nutrisi penting yang menyokong kesihatan ibu dan perkembangan janin.

Namun, seperti mana-mana makanan lain, nangka harus dimakan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kesan sampingan. Dengan mengikuti tips yang disarankan, ibu hamil boleh menikmati nangka dengan selamat sambil menikmati manfaat kesihatannya. Raikan kehamilan anda dengan pemakanan yang seimbang dan bernutrisi!

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The AsianParent Malaysia

Baca juga: Hadiah Untuk Ibu Bersalin & Baby Baru Lahir: Cadangan dan Panduan

Baca juga: Tanda Mengandung Anak Sindrom Down Yang Ibu Harus Perhati, Ciri-Ciri Hamil Sindrom Down

Baca juga: Sunat Laser vs Clamp, Kaedah Mana Lebih Baik?