Anda tahu apakah buah untuk kencing manis yang baik bagi mengawal tahap gula dalam darah?
Sebelum itu, apabila tahu diri sedang berbadan dua, tentunya ibu akan menjaga pemakanan dengan baik, kan? Malah ada ketikanya timbul rasa bimbang nak mengambil sesuatu makanan terutama bila tahu diri mempunyai diabetes atau GDM Gestational Diabetes Mellitus.
Menurut kajian American Diabetes Association (ADA), terdapat beberapa jenis buah untuk kencing manis yang dapat menyediakan vitamin, mineral dan serat yang penting bagi pesakit diabetes.
Berikut ini kami senaraikan buah-buahan tersebut seperti berikut:
10 Buah Untuk Kencing Manis
#1. Epal
Sebiji buat epal mempunyai 54 kalori dan 14 gram karbohidrat. Bahkan, indeks glisemik buah epal juga lebih rendah dan bagus untuk pesakit diabetes bagi mengurangkan kadar gula dalam darah.
Jika makan epal tanpa kupas kulitnya, anda akan dapat antioksidan, serat dan vitamin yang bagus untuk wanita yang mempunyai diabetes semasa hamil.
Bahkan, kandungan pektin dalam epal dapat membantu kawal gula dalam darah dan fungsi usus. Apapun, basuh bersih epal sebelum dimakan bagi menghilangkan racun perosak.
#2. Oren
Percaya tak sebiji buah oren saja sudah mampu memenuhi keperluan Vitamin C harian anda? Malah ibu hamil yang memiliki diabetes bagus mengambil oren kerana ia mengandungi 15 gram karbohidrat dan 62 kalori setiap biji.
Selain itu, oren juga kaya dengan folat dan potasium yang bantu seimbangkan tekanan darah.
#3. Buah beri
Buah beri seperti strawberi, blueberry, blackberry dan lain-lain kaya dengan sumber antioksidan, vitamin dan serat yang dapat menurunkan paras kolesterol dan gula dalam darah.
#4. Kiwi
Selain itu, buah kiwi juga mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan pesakit diabetes kerana indeks glisemiknya juga rendah.
Bahkan, kiwi juga mengandungi insitol yang dapat menstabilkan kadar glukosa dalam darah pesakit diabetes GDM.
Peranan insitol ini adalah meningkatkan kemampuan insulin bagi menyerap glukosa dan mengurangkan kadar gula yang mengalir dalam darah. Manakala sumber Vitamin A dan C dalam buah kiwi pula dapat bantu dalam proses penyembuhan diabetes.
#5. Jambu batu
Jambu batu juga dapat mengawal diabetes semasa mengandung malah ia kaya dengan serat, Vitamin A dan Vitamin C.
#6. Buah pir
Buah pir sangat kaya dengan potasium dan serat serta falavonoid yang dapat bantu meningkatkan sensitiviti insulin.
Terdapat satu kajian yang diterbitkan oleh Nurses Health Study menunjukkan gabungan epal dan pir yang mempunyai tahap konsisten untuk menurunkan risiko diabetes jenis 2 berbanding buah-buahan yang lain.
#7. Ceri
Buah ceri ada dua rasa yang berlainan iaitu sama ada masam atau manis yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran insulin sekaligus mengawal kadar gula dalam darah.
#8. Anggur
American Diabetes Association mengesyorkan pesakit diabetes untuk makan buah anggur kerana ia mempunyai kandungan fruktosa yang boleh menyerap glukosa dengan cepat.
Malah anggur merah juga memiliki resveratrol yang dapat mencegah obesiti dan komplikasi diabetes. Pada masa yang sama, beberapa kajian juga menunjukkan anggur dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah rintangan insulin.
Bahkan, kandungan beta keroten, vitamin, antioksidan, polifenol dan kalium dalam anggur juga melambatkan perkembangan diabetes jenis 1 dan mencegah rintangan insulin bagi pesakit diabetes jenis 2.
Walau bagaimanapun, anggur mempunyai kadar karbohidrat yang tinggi dan doktor menyarankan hanya mengambil 12 ke 15 biji saja dalam sesuatu masa.
#9. Betik
Terdapat kajian yang menunjukkan buah betik juga boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2 kerana kadar gula dalam betik adalah sangat rendah dan ia selamat diambil oleh pesakit diabetes.
#10. Tembikai
Ya, tembikai memang manis, namun sekiranya anda ada GDM, maka anda disarankan mengambil sejumlah kecil sahaja dan tidak berlebihan.
Malah, ADA juga mengklasifikasikan buah tembikai sebagai buah yang sesuai untuk pesakit diabetes kerana mengandungi karotenioid lycopene yang berfungsi sebagai antioksidan sekaligus bantu menurunkan kadar glukosa.
#11. Buah naga
Buah naga juga adalah antara buah yang bagus untuk pesakit diabetes kerana kandungan gula yang sangat rendah dan memenuhi keperluan harian tubuh pesakit diabetes dengan selamat.
Justeru, jangan rasa risau untuk mengambil buah-buahan semasa mengandung meskipun anda mempunyai kencing manis kerana ia memiliki sumber nutrisi penting yang dapat mengawal tahap gula dalam darah. Semoga bermanfaat.
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.
Sumber: Ibu Syurga
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: