Emosi ibu selepas bersalin seperti menaiki roller coaster. Satu saat anda merasa gembira menyambut kehadiran bayi, saat berikutnya anda mungkin merasa letih, keliru, atau malah menangis tanpa sebab. Semua ini sebenarnya normal. Tetapi, apabila perasaan sedih itu berlarutan dan mengganggu kehidupan harian, ia mungkin menandakan sesuatu yang lebih serius: kemurungan selepas bersalin.
Perubahan Emosi Ibu Selepas Bersalin
Bayangkan tubuh anda baru sahaja melalui maraton paling berat dalam hidup. Proses bersalin adalah kerja keras, dan selepas itu, hormon dalam badan anda berubah secara mendadak. Estrogen dan progesteron, yang sebelum ini melambung tinggi semasa kehamilan, tiba-tiba menjunam. Ini menyebabkan emosi anda menjadi tidak stabil.
Selain itu, tanggungjawab menjaga bayi yang tidak pernah berhenti — menyusu, menukar lampin, berjaga malam — boleh membuatkan ibu merasa tertekan. Keletihan ini sering digabungkan dengan tekanan untuk menjadi “ibu yang sempurna,” yang boleh membuatkan anda merasa seperti tidak cukup baik. Kadang-kadang, walaupun bayi anda sedang tidur lena, anda mungkin masih tidak dapat melelapkan mata kerana fikiran anda terlalu berserabut.
Walaupun baby blues adalah perkara biasa dan biasanya hilang dalam beberapa minggu, kemurungan selepas bersalin adalah sesuatu yang lebih serius. Ia memerlukan perhatian dan rawatan.
Punca Kemurungan Selepas Bersalin
1. Perubahan Hormon
Estrogen dan progesteron yang jatuh mendadak selepas bersalin boleh mengganggu bahan kimia di otak yang mengawal mood. Inilah sebabnya ibu sering merasa sedih atau mudah marah tanpa sebab.
2. Keletihan Fizikal
Proses bersalin memerlukan tenaga yang besar, dan tempoh pemulihan selepas itu boleh menjadi sangat mencabar. Kekurangan tidur, yang menjadi norma bagi ibu baru, hanya memburukkan lagi keadaan.
3. Tekanan Psikologi
Rasa takut tidak mampu menjaga bayi, atau tekanan untuk memenuhi jangkaan sebagai seorang ibu boleh menjadi beban berat. Tambahan pula, perasaan kehilangan kebebasan atau identiti diri sering menghantui ibu baru.
4. Kurang Sokongan
Ibu yang tidak mendapat sokongan daripada pasangan, keluarga, atau rakan-rakan berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan selepas bersalin.
Simptom Kemurungan Selepas Bersalin
Bagaimana anda tahu jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin? Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan:
- Anda sering merasa sedih, kosong, atau menangis tanpa sebab.
- Anda kehilangan minat dalam perkara yang biasanya anda gemari.
- Sukar untuk menjalin hubungan emosi dengan bayi anda.
- Rasa bersalah atau tidak cukup baik sebagai ibu.
- Gangguan tidur yang berterusan — sama ada tidur terlalu banyak atau tidak dapat tidur langsung.
- Pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau bayi anda (ini sangat serius dan memerlukan bantuan segera).
Jika simptom ini bertahan lebih dari dua minggu atau semakin teruk, jangan tunggu lama untuk mendapatkan bantuan.
Cara Mengatasi Emosi Ibu Selepas Bersalin Yang Berbolak-Balik
1. Bercakap Dengan Orang Tersayang
Jangan pendam perasaan anda. Luahkan kepada suami, keluarga, atau rakan. Kadangkala, sekadar berkongsi apa yang anda rasa boleh membuatkan anda merasa lebih lega.
2. Cari Bantuan Profesional
Jika perasaan itu tidak hilang, dapatkan bantuan daripada doktor atau kaunselor. Terapi bercakap (talk therapy) dan rawatan lain seperti ubat boleh membantu anda kembali stabil.
3. Rehat Dan Rawat Diri
Tidur adalah penting, tetapi kita tahu betapa sukarnya mendapatkan tidur dengan bayi baru lahir. Mintalah pasangan atau keluarga menjaga bayi seketika supaya anda boleh tidur walaupun sekejap.
4. Lakukan Aktiviti Yang Anda Suka
Curi sedikit masa untuk diri sendiri. Aktiviti seperti berjalan kaki, membaca, atau sekadar menikmati secawan kopi panas boleh menjadi terapi kecil yang memberi impak besar.
5. Sertai Kumpulan Sokongan
Berhubung dengan ibu-ibu lain yang melalui situasi serupa. Mendengar pengalaman mereka boleh membuat anda merasa kurang bersendirian.
Peranan Suami Dalam Mencegah Kemurungan Selepas Bersalin
1. Jadi Pendengar yang Baik: Dengar apa yang isteri anda ingin luahkan tanpa menghakimi. Kadang-kadang, dia hanya perlukan seseorang untuk mendengar.
2. Ambil Bahagian dalam Penjagaan Bayi: Jangan biarkan isteri melakukannya seorang diri. Menukar lampin, membantu menyusu botol, atau berjaga malam adalah perkara kecil yang membawa perbezaan besar.
3. Berikan Masa untuk Diri Sendiri: Bantu isteri mendapatkan masa untuk berehat atau melakukan aktiviti yang disukainya.
4. Peka dengan Tanda-Tanda Kemurungan: Jika anda perasan simptom kemurungan pada isteri, galakkan dia mendapatkan bantuan tanpa membuat dia merasa bersalah.
5. Tunjukkan Kasih Sayang: Pelukan, kata-kata semangat, dan kehadiran anda boleh membuat isteri merasa dihargai dan disayangi.
Emosi ibu selepas bersalinyang tidak menentu bukanlah sesuatu yang memalukan, dan ia boleh berlaku kepada mana-mana ibu. Penting untuk anda mengenali tanda-tanda awal dan mendapatkan bantuan segera. Bagi para suami, ingatlah bahawa sokongan anda adalah kunci utama untuk membantu isteri mengatasi tempoh mencabar ini.
Dengan sokongan keluarga, bantuan profesional, dan sedikit masa, emosi ibu selepas bersalin boleh dipulihkan dan menikmati perjalanan keibuan dengan lebih baik. Ingat, ibu yang bahagia adalah kunci kepada keluarga yang bahagia!
