Adakah anda tahu gerakan yoga banyak memberi manfaat untuk tubuh? Malah yoga merupakan sukan yang digemari ramai orang terutamanya wanita.
Selain bermanfaat untuk kesihatan, mengamalkan yoga membantu menyediakan asas untuk membina tabiat yang baik, mengamalkan disiplin, mengenali diri sendiri, dan menghilangkan kebergantungan pada sesuatu yang tidak baik.
Pergerakan yoga santai yang bergantung pada teknik pernafasan, keseimbangan, fokus dan fleksibiliti badan adalah sebab mengapa sukan ini mempunyai ramai peminatnya.
Walau bagaimanapun, ada segelintir yang tidak pernah mencuba menganggap yoga itu menakutkan kerana mereka merasakan mereka tidak fleksibel dan tidak cukup cergas untuk melakukan pergerakan yoga.
Namun sebenarnya, pergerakan yoga adalah pelbagai dan disesuaikan dengan kebolehan setiap orang.
Jika anda tidak berpengalaman, anda boleh mencuba pergerakan yoga khas untuk beginner.
4 Gerakan Yoga Untuk Pemula
Gerakan yoga untuk pemula tentunya berbeza dengan pergerakan yoga bagi mereka yang berpengalaman.
Jangan tersalah pilih pergerakan kerana ia boleh mencederakan sendi dan otot, jadi, berikut adalah cadangan untuk 6 pergerakan yoga pemula mengikut pengajar yoga dan Pilates bertauliah, Kristin McGee.
1. Mountain Pose
Pose ini kelihatan mudah, kerana pada dasarnya anda hanya perlu berdiri tegak.
Mountain Pose adalah pergerakan asas semua pergerakan yoga. Jika anda melakukannya dengan kerap, pergerakan ini dapat melatih otot badan dan kaki anda.
Selain itu, menurut laman web American Osteopathic Association, pergerakan ini juga bagus untuk meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kebimbangan.
Untuk melakukan ini, berikut adalah langkah-langkah untuk Mountain Pose:
- Berdiri dengan jarak kaki anda kira-kira satu inci. Pastikan kedua-dua kaki selari dengan lantai.
- Tekan ke semua empat penjuru kaki: ibu jari kaki, ibu jari kaki, tumit kanan, tumit kiri.
- Apabila anda menekan kaki anda, rasakan bagaimana otot kaki berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan.
- Tarik nafas dalam-dalam dan gulungkan bahu anda ke atas dan belakang, lepaskannya ke bawah, supaya bilah bahu anda bersandar antara satu sama lain dan leher anda memanjang.
- Ambil beberapa nafas dalam-dalam sambil menutup mata anda untuk berehat.
2. Forward Fold
Untuk memulakan pergerakan yoga ini, perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, lakukan langkah-langkah untuk pose lipatan hadapan yang baik dan sempurna dengan:
- Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda ke sisi dan ke atas, di atas kepala anda.
- Selepas itu, hembus nafas, lepaskan tangan anda di hadapan badan anda atau ke sisi, seolah-olah anda menyelam di bawah air.
- Apabila anda mula-mula melakukan pergerakan ini, bengkokkan sedikit lutut anda.
- Kemudian, anda akan rasa pergerakan otot yang aktif di bahagian peha, jadi anda tidak perlu menahannya, hanya kendurkan otot-otot di bahagian kaki supaya badan tidak rasa sakit atau kaku.
- Apabila badan anda lebih santai dalam pose, mula meluruskan kaki anda.
- Jika terasa sakit atau seperti dicubit, hentikan segera.
- Biarkan graviti melakukan kerja, jangan tarik diri anda ke bawah atau paksa pergerakan.
- Letakkan tangan anda pada tulang kering, kaki atau lantai anda.
Pergerakan ini boleh memanjangkan tulang belakang dan hamstring secara pasif.
Sudah tentu ia baik untuk ketinggian anda, dan ia juga cara terbaik untuk melatih keseimbangan badan anda.
3. Plank Pose
Plank ialah pose yang memerlukan semua otot di bahagian hadapan badan.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pergerakan papan:
- Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai yang rata.
- Bengkokkan lutut anda sebanyak yang diperlukan untuk melakukan pergerakan ini.
- Mundur satu langkah dengan sebelah kaki sehingga menyerupai kedudukan papan iaitu selari antara kaki dan belakang.
- Tekan tangan anda ke lantai untuk mengangkat punggung, paha dan kaki anda.
- Lakukan pergerakan ini sambil menarik nafas dalam-dalam.
- Apabila anda membuat papan untuk kali pertama, sukar untuk menyesuaikan bahu anda supaya ia kekal selari dengan punggung, paha dan kaki anda.
Cara terbaik untuk melakukan pergerakan ini ialah meminta rakan membetulkan kedudukan anda.
4. Downward-Facing Dog
Pergerakan yoga ini berguna untuk memanjangkan tulang belakang, meregangkan otot kaki belakang, dan membantu penghadaman.
Melakukan pergerakan ini boleh membantu melegakan tekanan, sakit kepala dan menenangkan sistem saraf.
Untuk melakukan ini, berikut adalah langkah-langkahnya.
- Letakkan badan anda dalam plank pose.
- Kemudian tolak ke dalam tangan anda dan angkat pinggul anda ke atas dan belakang sambil menarik nafas.
- Perkara yang paling sukar apabila melakukan pose ini adalah memastikan bahu fleksibel tetapi tidak terlalu berlebihan dan memastikan tulang belakang seimbang.
- Luruskan kaki dan tumit anda ke arah lantai.
- Jangan biarkan tumit anda menyentuh lantai sehingga terdapat sedikit jarak di antara mereka seolah-olah anda berada di hujung kaki.
- Apabila melakukan pergerakan ini buat kali pertama, angkat sedikit kaki anda untuk memanaskan otot kaki anda.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga : Yoga telah mengubah hidup kanak-kanak lelaki Cerebral Palsy ini
Baca juga : Senaman Kegel Selepas Bersalin: Senaman Kuatkan Otot Pelvik Yang Terbaik Buat Para Wanita
Baca juga : Manfaat Senaman Yoga Untuk Ibu Hamil, Kurangkan Stres & Mudahkan Proses Bersalin