X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Manfaat Senaman Yoga Untuk Ibu Hamil, Kurangkan Stres & Mudahkan Proses Bersalin

5 min bacaan
Manfaat Senaman Yoga Untuk Ibu Hamil, Kurangkan Stres & Mudahkan Proses Bersalin

Senaman yoga amat digalakkan untuk ibu mengandung kerana ia mengajarkan anda teknik pernafasan dan regangan yang betul

Jika anda hamil dan mencari cara untuk berehat atau kekal cergas, ibu mungkin boleh pertimbangkan senaman yoga pranatal.

Ia juga menjadi salah satu cara terbaik sebagai persediaan proses kelahiran. Sebelum anda memulakan senaman yoga pranatal, fahami manfaat, perkara yang diperlukan dan petua keselamatan yang penting.

Isi Kandungan

  • Kebaikan senaman yoga untuk ibu mengandung
  • Perkara penting dalam senaman yoga
    • #1. Bernafas
    • #2. Regangan lembut
    • #3. Postur badan
    • #4. Merehatkan otot badan
  • Garis panduan keselamatan untuk senaman yoga ibu hamil
  • Perhatikan tanda yang bahaya
  • Gaya senaman yoga yang tidak disyorkan untuk wanita hamil

Kebaikan senaman yoga untuk ibu mengandung

yoga ibu mengandung

Sama seperti jenis kelas persediaan bersalin yang lain, yoga pranatal ialah pendekatan pelbagai aspek untuk bersenam yang menggalakkan regangan, pemusatan mental dan pernafasan terfokus.

Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga pranatal adalah selamat dan boleh memberi banyak manfaat untuk wanita hamil dan bayi mereka. Antaranya:

  • Membantu perbaiki kualiti tidur
  • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan
  • Meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan otot yang diperlukan untuk bersalin
  • Mengurangkan sakit pinggang, loya, sakit kepala dan sesak nafas

Yoga pranatal juga membantu anda bertemu dan berkawan dengan wanita hamil lain sebagai persediaan untuk menjadi ibu bapa baharu.

Perkara penting dalam senaman yoga

Kelas yoga pranatal biasa mungkin melibatkan:

#1. Bernafas

Anda akan digalakkan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan masuk dan keluar secara perlahan  melalui hidung.

Teknik pernafasan yoga pranatal turut membantu anda mengurangkan masalah sesak nafas semasa hamil dan mengatasi sakit kontraksi semasa bersalin.

#2. Regangan lembut

Anda digalakkan untuk menggerakkan pelbagai bahagian badan dengan perlahan, seperti leher dan lengan melalui beberapa teknik pergerakan yang selamat untuk ibu mengandung.

#3. Postur badan

Semasa berdiri, duduk atau berbaring di atas lantai, anda akan perlahan-lahan menggerakkan badan  ke posisi berbeza bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Alat peraga — seperti selimut, kusyen dan tali pinggang — mungkin digunakan untuk memberikan sokongan dan keselesaan.

#4. Merehatkan otot badan

Pada penghujung setiap kelas yoga pranatal, anda dapat merehatkan otot, memulihkan kadar denyutan jantung dan irama pernafasan.

Anda mungkin digalakkan untuk mendengar pernafasan sendiri, memberi perhatian kepada sensasi, fikiran dan emosi, atau mengulangi perkataan untuk mewujudkan keadaan kesedaran diri dan ketenangan dalaman.

Garis panduan keselamatan untuk senaman yoga ibu hamil

kelebihan yoga untuk ibu mengandung

Untuk melindungi kesihatan anda dan bayi semasa yoga pranatal, ikuti beberapa garis panduan keselamatan asas iaitu:

  • Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Sebelum ibu memulakan senaman yoga pranatal, pastikan anda merujuk doktor. Anda mungkin tidak dapat melakukan yoga pranatal jika ada risiko kelahiran pramatang atau masalah penyakit seperti penyakit jantung atau sakit belakang.
  • Tetapkan matlamat yang realistik. Bagi kebanyakan wanita hamil, sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sederhana disyorkan. Walau bagaimanapun, senaman yang lebih pendek atau kurang kerap masih boleh membantu anda kekal sihat dan bersedia untuk bersalin.
  • Rentak diri sendiri. Jika anda tidak boleh bercakap secara normal semasa melakukan yoga pranatal, anda mungkin telah memaksa diri.
  • Kekal sejuk dan terhidrat. Amalkan yoga pranatal di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik untuk mengelakkan terlalu panas. Minum banyak cecair untuk memastikan diri anda terhidrat.
  • Elakkan postur tertentu. Apabila melakukan pose, bengkokkan sedikit pinggul untuk mengekalkan kelengkungan tulang belakang yang normal. Elakkan berbaring di perut atau belakang anda, melakukan pose memusing boleh memberi tekanan pada bahagian perut. Ibu juga boleh mengubah suai pose berpusing supaya anda dapat menggerakkan bahagian atas belakang, bahu dan tulang rusuk.

Semasa kehamilan anda meningkat, gunakan prop semasa postur untuk menampung perubahan di pusat graviti anda. Jika anda tertanya-tanya sama ada pose adalah selamat, minta bimbingan pengajar anda.

Perhatikan tanda yang bahaya

  1. Jangan berlebihan. Perhatikan badan dan perasaan anda. Mula perlahan dan elakkan kedudukan yang melebihi tahap pengalaman atau keselesaan anda. Regangkan sejauh yang anda lakukan sebelum kehamilan.
  2. Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau tanda lain – seperti pendarahan faraj, kurang pergerakan janin atau kontraksi – semasa yoga pranatal, hentikan dan segera buat pemeriksaan di klinik berhampiran

Gaya senaman yoga yang tidak disyorkan untuk wanita hamil

manfaat yoga ibu hamil

Terdapat banyak gaya yoga yang berbeza – ada yang lebih berat daripada yang lain. Yoga pranatal, yoga hatha dan yoga pemulihan adalah pilihan terbaik untuk wanita hamil.

Pastikan ibu mendapatkan pandangan daripada tenaga pengajar mengenai kehamilan anda sebelum  memulakan mana-mana kelas yoga lain.

Elakkan gaya yoga panas, yang melibatkan pose yang kuat di dalam bilik yang dipanaskan pada suhu yang lebih tinggi.

Sebagai contoh, semasa bentuk Bikram yoga panas, bilik dipanaskan kepada kira-kira 105 F (40 C) dan mempunyai kelembapan 40 peratus.

Yoga panas boleh meningkatkan suhu badan anda terlalu banyak, menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai hipertermia.

Semoga bermanfaat!

Mayo Clinic

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Baca juga: Senam Aerobik Bagus Untuk Kesihatan, Adakah Ia Selamat Buat Ibu Mengandung?

Baca juga: Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran – Betul Ke?

Baca juga: Nak Bayi Cepat Masuk Laluan, Ibu Hamil 9 Bulan Digalak Amalkan 14 Senaman Ringan Ini

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Manfaat Senaman Yoga Untuk Ibu Hamil, Kurangkan Stres & Mudahkan Proses Bersalin
Kongsikan:
  • Pilihan Nama Anak Lelaki Islam Huruf A Hingga L Yang Modern & Popular Tahun Ini

    Pilihan Nama Anak Lelaki Islam Huruf A Hingga L Yang Modern & Popular Tahun Ini

  • Makanan Ini WAJIB Ibu Hamil Cuba Jika Ingin Teruskan Puasa Penuh & Bertenaga Sepanjang Hari

    Makanan Ini WAJIB Ibu Hamil Cuba Jika Ingin Teruskan Puasa Penuh & Bertenaga Sepanjang Hari

  • Ujian Sindrom Down Perlu Dilakukan Setiap Ibu Hamil, Ini Sebab-Sebab Mengapa Ia Penting

    Ujian Sindrom Down Perlu Dilakukan Setiap Ibu Hamil, Ini Sebab-Sebab Mengapa Ia Penting

  • Pilihan Nama Anak Lelaki Islam Huruf A Hingga L Yang Modern & Popular Tahun Ini

    Pilihan Nama Anak Lelaki Islam Huruf A Hingga L Yang Modern & Popular Tahun Ini

  • Makanan Ini WAJIB Ibu Hamil Cuba Jika Ingin Teruskan Puasa Penuh & Bertenaga Sepanjang Hari

    Makanan Ini WAJIB Ibu Hamil Cuba Jika Ingin Teruskan Puasa Penuh & Bertenaga Sepanjang Hari

  • Ujian Sindrom Down Perlu Dilakukan Setiap Ibu Hamil, Ini Sebab-Sebab Mengapa Ia Penting

    Ujian Sindrom Down Perlu Dilakukan Setiap Ibu Hamil, Ini Sebab-Sebab Mengapa Ia Penting

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.