Bersenam adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan mengekalkan gaya hidup aktif. Untuk ibu mengandung, ramai yang melakukan jogging, senaman kegel serta yoga. Namun bagaimana pula dengan senam aerobik? Adakah ia selamat untuk anda?
Senam aerobik adalah cara terbaik untuk kekal cergas dan berseronok semasa hamil. Apabila dilakukan dengan betul dan dengan kelulusan doktor, ia boleh memberikan banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental.
Senam aerobik ketika mengandung
Senam aerobik boleh membantu meringankan masalah dan sakit berkaitan kehamilan, mengurangkan risiko komplikasi dan meningkatkan tahap tenaga.
Selain itu, ramai wanita mendapati bahawa senaman aerobik membantu mereka mengekalkan bentuk badan serta membantu tubuh menyokong perkembangan bayi.
Faedah bersenam semasa hamil
Wanita hamil boleh mendapat manfaat yang besar daripada aktiviti fizikal yang kerap. Antara faedah senaman ketika mengandung adalah:
- Mengurangkan risiko diabetes semasa hamil
- Mengelakkan kelahiran pramatang
- Mencegah preeklampsia
- Meningkatkan kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan
- Membantu meningkatkan sistem kardiovaskular
- Membantu mengekalkan pertambahan berat badan yang sihat
Memilih jenis aktiviti aerobik yang betul
Jika ibu ingin melakukan senam aerobik ketika mengandung, adalah penting untuk memilih jenis aktiviti yang selamat dan sesuai untuk badan anda.
Senaman aerobik perlu dilakukan pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 20 minit, tiga kali seminggu.
Elakkan gerakan yang lasak terutamanya ketika trimester ketiga kerana ini boleh menyebabkan ketegangan pada sendi dan ligamen.
Panduan untuk senam aerobik
Sebelum memulakan sebarang rutin senaman aerobik semasa hamil, adalah penting untuk menyediakan badan anda untuk aktiviti tersebut.
- Pastikan anda melakukan regangan selama sekurang-kurangnya lima minit sebelum dan selepas setiap sesi untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan.
- Lakukan senaman dan gerakan sesuai mengikut kemampuan anda. Adalah lebih baik memulakannya dengan gerakan perlahan.
- Akhir sekali pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Mengubah suai intensiti senaman
Seiring dengan usia kehamilan yang semakin meningkat, adalah penting untuk memastikan bahawa intensiti rutin aerobik anda bersesuaian dengan kemampuan diri.
Sebelum itu anda dinasihatkan untuk mendapatkan penjelasan dan bantuan doktor terlebih dahulu bagi mengelakkan sebarang masalah terhadap diri serta bayi dalam kandungan.
Semasa setiap sesi senaman adalah penting untuk mendengar badan anda dan memberi perhatian kepada sebarang perubahan yang berlaku.
Jika mengalami sebarang keletihan, sesak nafas, pening, atau sakit dada semasa senam aerobik, anda harus berhenti dan mendapatkan rawatan perubatan dengan segera.
Bilakah anda patut berhenti bersenam?
Adalah penting untuk memantau perubahan fizikal semasa kehamilan semasa melakukan aerobik. Apabila badan berubah dan bayi membesar, keamatan, tempoh dan jenis senaman perlu diselaraskan.
Anda dinasihatkan untuk berhenti melakukan senaman aerobik apabila:
- Menyedari sebarang kesakitan atau sakit baru
- Tahap tenaga berkurang atau keletihan melampau
- Mengalami gejala seperti pening atau sesak nafas
Jika keadaan di atas berlaku, anda dinasihatkan untuk berhenti serta-merta dan segera ke klinik berhampiran.
Selain itu, ibu mengandung harus mengelakkan sebarang senaman yang melibatkan melompat atau melantun, kerana ini boleh memberi tekanan pada sendi, ligamen dan bahagian badan yang lain.
Kesimpulannya, senamrobik semasa hamil adalah selamat dan bermanfaat untuk ibu dan bayi. Ia boleh membantu membina kekuatan dan stamina, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko komplikasi semasa mengandung dan bersalin.
Walau bagaimanapun adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebelum melakukan sebarang bentuk aktiviti fizikal semasa hamil, kerana setiap kehamilan adalah unik dan menimbulkan risiko yang berbeza.
Dengan bimbingan dan penjagaan yang betul, aerobik boleh menjadi cara terbaik untuk kekal sihat semasa hamil.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Senaman Ibu Mengandung Perlu Mengikut Trimester, Ini 7 Alat Senaman Yang Bantu Ibu Bersenam Dengan Mudah
Baca juga: 8 Senaman Kardio Terbaik Untuk Ibu Hamil, Boleh Kurangkan Sakit Belakang & Bengkak Kaki
Baca juga: Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran – Betul Ke?
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
