X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran - Betul Ke?

3 min bacaan
Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran - Betul Ke?

Senaman squat ketika hamil dikatakan dapat membantu proses bersalin. Tapi, ada sesetengah keadaan anda tak boleh buat senaman ini. Jom belajar sama-sama!

Ada doktor mengatakan anda tak boleh buat senaman squat ketika hamil? Tapi, ada juga doktor yang suruh anda buat senaman ini untuk memudahkan proses bersalin. Serabutnya…

Sebenarnya, boleh ke tidak melakukan senaman squat ketika hamil?

Ha… jawapannya boleh! 

Lagipun, senaman ini sungguh mudah. Bila anda tunduk untuk ambil barang pun, anda umpama membuat senaman squat!

Tapi, ada beberapa keadaan juga di mana anda tak digalakkan buat senaman ini. Jom kita belajar sama-sama, okay? Pertama, jom kita tengok apakah kebaikan melakukan senaman squat ketika anda hamil.

5 Kebaikan Melakukan Senaman Squat Ketika Anda Hamil

senaman squat

Kredit: Yoga For Two

#1 Meningkatkan kekuatan otot lantai pelvik

Senaman squat dengan teknik yang betul (pastikan anda buat teknik yang betul, ya!) akan membantu anda meningkatkan kekuatan otot lantai pelvik. Nanti anda akan lebih senang untuk bersalin!

Latihan ini juga dikatakan lebih bagus daripada senaman kegel.

#2 Elak sakit belakang atau sakit pelvik

Senaman squat akan menguatkan otot gluteal yang membentuk punggung. Otot gluteal akan menstabilkan pelvik dengan menyokong sendi sarkoiliak.

Sebab itu ia boleh mengelak sakit belakang atau sakit pelvik yang disebabkan oleh kelonggaran ligamen! Tika hamil, anda akan mengeluarkan hormon relaxin dan progestron. Ini punca ligamen melonggar.

#3 Bagi anda bersedia untuk bersalin

Senaman ini boleh buat anda bersedia untuk bersalin sebab ia seolah-olah posisi sebenar ketika anda mengalami kontraksi ketika nak bersalin.

Bila anda buat squat, anda juga membantu bayi makin turun ke bawah, menghampiri pelvik.

Malah menurut pakar, senaman ini membantu mengurangkan masa bersalin sebanyak 90 minit!

#4 Kuatkan otot kaki

Senaman ini juga boleh menguatkan otot kaki anda! Jadi, lepas ini ketika ingin bersalin, anda akan membenarkan graviti membuka pelvik dengan lebih luas.

#5 Punggung lebih cantik!

Inilah rahsia punggung anda kekal umppp sebelum dan selepas bersalin. Hehe.

Tapi, jangan buat senaman squat bila…

Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran - Betul Ke?

Kredit: Medical News Today

1# Kedudukan bayi tidak optimum selepas 30 minggu

Squat membantu menurunkan bayi ke bawah – ke pelvik. Tapi, jika bayi dalam kedudukan yang tidak optimum (seperti songsang), jangan tolak mereka ke bawah lagi.  

2# Sakit

Jika anda rasa sebarang kesakitan bila buat senaman ini, berhenti buat! Anda boleh mengubah sedikit teknik. Semak How to Squat During Pregnancy untuk teknik yang betul, ya!

3#Faktor perubatan

Ada juga senario di mana anda tak boleh nak “mempercepatkan” proses bersalin. Contohnya seperti kes Vasa Previa atau kandungan bawah 35 minggu yang kena makan ubat tertentu. 

Bawa bincang dengan doktor anda sebelum buat senaman ini ya. 

Berapa Kerap Kena Buat Senaman Squat?

senaman squat

Kredit: South China Morning Post

Anda boleh  buat senaman ini sebanyak 100 kali dalam masa seminggu. Cuba bahagikan 100 senaman ini kepada 3 bahagian besar.

Jangan terlebih buat sehingga 300 kali sehari! Nanti anda sendiri yang akan keletihan dan tak dapat sebarang manfaat pun. 

Selamat mencuba ibu hamil semua. Kami mengharapkan semuanya baik saja untuk anda. Jangan lupa untuk jaga kesihatan juga, tau!

Sumber rujukan: Pregnancy Exercise

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Siapa Kata Masa Hamil Anda Tak Boleh Bersenam? Ini Antara Senaman Yang Sesuai!

Stories Rakan Kongsi
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Tawaran Sah Hanya Pada 11.11 Sahaja! Beli Friso Gold & Bawa Pulang Hadiah Edisi Terhad & Peluang Untuk Memenangi Baucar Pelancongan ke Belanda!
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Gaya Fesyen Trendy & Terkini, KWC Fashion Wholesale Masa Depan Fast Fashion di Malaysia
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Mulakan Simpanan Pendidikan & Masa Depan Anak Seawal Mungkin, Pilihlah Cara Terbaik Untuk Tabungan Konsisten
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!
Yogurt Lactel Kids Snek Sihat Untuk Anak Anda, Diperkaya Dengan Vitamin D & Tinggi Kalsium Bagi Menyokong Tumbesaran Tulang Si Kecil!

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Ayu Idris

  • halaman rumah
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Senaman Squat Ketika Hamil Banyak Bantu Memudahkan Proses Kelahiran - Betul Ke?
Kongsikan:
  • Bersenam Di Bulan Ramadan Ada Cara Yang Tidak Memenatkan, Cuba Tips Ini!

    Bersenam Di Bulan Ramadan Ada Cara Yang Tidak Memenatkan, Cuba Tips Ini!

  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

    Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

  • Bersenam Di Bulan Ramadan Ada Cara Yang Tidak Memenatkan, Cuba Tips Ini!

    Bersenam Di Bulan Ramadan Ada Cara Yang Tidak Memenatkan, Cuba Tips Ini!

  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

    Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita terkini dan gaya hidup terkini.