X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
  • COVID-19
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Perkembangan Anak
    • Bayi
    • Kanak-Kanak
    • Prasekolah
    • Kids
    • Remaja
  • Keibubapaan
    • Drypers
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beli-Belah

Nak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan Kehamilan

4 min bacaan
Nak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan KehamilanNak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan Kehamilan

Fuh, nervous juga bila masuk usia kandungan 9 bulan dan waktu untuk melahirkan juga hampir dekat. Relaks ibu, jom buat beberapa senaman ringan ini di rumah untuk membantu proses bersalin nanti

Aish, nervous rasanya bila sudah masuk ke usia kandungan 9 bulan ini. Malah detik untuk melahirkan juga sudah kian menjelma. Untuk membantu mengurangkan debaran di hati, apa kata ibu buat beberapa senaman ringan
yang sangat disyorkan ini.

Dengan senaman ringan di waktu 9 bulan ini, ia dapat mempercepatkan kelahiran dan membantu melancarkan proses bersalin kelak.

Apa tunggu lagi jom kita tengok 14 senaman ringan untuk 9 bulan ini.

14 senaman ringan untuk usia kandungan 9 bulan

#1. Latihan pernafasan

senaman ringan

Kredit: Onmeda

Ya, latihan pernafasan adalah sangat penting semasa usia kandungan telah mencecah sembilan bulan.

Ini kerana, ia dapat membantu ibu mengawal pernafasan yang lebih stabil dan teratur.

Cara yang anda boleh buat adalah duduk bersila, kemudian letakkan kedua-dua tangan di atas paha.

Selepas itu, duduk secara bertenang dan atur pernafasan melalui hidung dan keluar melalui mulut secara terus menerus.

#2. Posisi merangkak

Gerakan senaman ringan ini anda boleh lakukan dengan cara merangkak seperti bayi.

Sementara itu, pastikan punggung seiring dengan lantai. Kemudian gerakkan pinggang ke atas sambil menundukkann kepala.

Kemudian angkat kepala sambil kembali meluruskan pinggang. Ia boleh dilakukan setiap hari mengikut keupayaan anda.

#3. Posisi mencangkug

Posisi ini juga boleh dilakukan semasa sembilan bulan kehamilan. Caranya adalah dengan berdiri tegak dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan.

Kemudian selepas 10 minit, angkat kembali tubuh dan punggung dengan lurus.

Cara ini dapat memperkuatkan otot paha dan pinggul agar lebih bersedia semasa bersalin secara normal.

#4. Berjalan kaki

Semasa masuk ke usia kandungan 9 bulan, ibu harus cepat memastikan bayi berada dalam saluran bersalin yang betul.

Maka ibu disarankan untuk berjalan kaki dengan lebih kerap mengikut keupayaan badan.

Sebaiknya anda berjalan semasa di waktu pagi sambil menikmati sinar matahari pagi yang sihat bagi ibu dan janin yang dikandungkan.

#5. Posisi kupu kupu

Caranya adalah ibu duduk bersila kemudian kedua-dua telapak kaki dipertemukan.

Tapi, punggung harus tegap sehingga tubuh lebih fokus pada paha dan pinggul.

Buat gerakan ini selama 10 hingga 20 saat setiap hari.

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

#6. Berdiri satu kaki naik ke atas kerusi

Gerakan yang seterusnya adalah dengan berdiri tegap tapi satu kaki diangkat pada kerusi.

Gerakan ini boleh membuatkan posisi bayi lebih cepat turun sekaligus merangsang pergerakannya semasa untuk melahirkan.

#7. Berdiri dua kaki terbuka

senaman ringan

Kredit: Petua Mama

Dengan cara ini dapat membantu bayi lebih cepat turun ke bawah dan mendekati saluran bersalin.

Untuk lebih selesa, ibu boleh bersandar pada dinding agar tubuh lebih seimbang.

#8. Birthing balls

Masyarakat Eropah banyak melakukan teknik senaman ringan sembilan bulan dengan menggunakan birthing balls ini.

Caranya adalah dengan duduk di atas bola ini, kemudian buat ikut gerakan bola tersebut supaya mendorong bayi turun dengan cepat.

#9. Senaman otot betis

Kalau nak tahu, dengan senaman otot betis ini dapat mengurangkan rasa kram dan kejang semasa bersalin.

Ini tentunya penting kerana jika otot ibu kram ia boleh menganggu melancarkan proses kelahiran.

Apa yang boleh ibu buat adalah dengan cara berdiri sambil berpegang pada benda tertentu.

Kemudian jari tangan diangkat ke atas. Manakala badan perlu ditenggakkan dan kaki direnggangkan.

Kemudian perlahan-lahan tundukkan kepala sambil berjungkit. Apapun relaks bahu dan perut.

#10. Senaman kagel

Lakukan gerakan senaman kagel ini sekurang-kurangnya dalam tempoh 10 saat.

Senaman kagel ini cukup bermanfaat untuk melatih otot pada bahagian vagina dan rahim menjadi lebih kuat untuk proses bersalin.

#11. Sit up

Cara yang boleh dilakukan adalah dengan meletakkan bantal di bawah punggung. Kemudian, baring secara terlentang dan lutut dilipat dan telapak kaki menyentuh lantai.

Kemudian angkat kepala dan bahu sedikit sambil menghembuskan nafas.

Usahakan hingga tangan boleh menyentuh lutut.

Lakukan gerakan ini beberapa kali sehari.

#12. Gerakan bersila

Ibu hamil juga boleh melakukan senaman ringan secara bersila dengan duduk supaya lebih tenang.

Kemudia tegapkan punggung dan atur pernafasan dengan sempurna.

#13. Latihan sendi punggung

Latihan ini dapat memperkuatkan punggung semasa bersalin. Caranya adalah dengan duduk secara bersila.

Kemudian, usahakan punggung untuk lurus dan bersandar pada dinding. Kemudian tekan lutut dengan siku ke arah lantai.

Lakukan 10 minit sehari.

#14. Baring secara mengiring

senaman untuk ibu

Posisi berbaring secara mengiring boleh membuatkan tidur ibu terasa lebih aman.

Malah posisi ini juga dapat membantu mengatasi ibu yang mengalami kesukaran untuk tidur. Bahkan, mempercepatkan proses bersalin.

Walaubagaimanapun, ibu boleh  consult dengan doktor tentang gerakan senaman hamil sembilan bulan yang sesuai supaya dapat membantu proses bersalin. Semoga bermanfaat.

Nak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan Kehamilan

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Sumber : Hamil.co.id 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga

https://my.theasianparent.comsenaman-untuk-mudah-bersalin

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Nurul Halifah

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Nak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan Kehamilan
Kongsikan:
  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • 6 Senaman Hilangkan Dagu Berlapis Selepas Bersalin, Confirm Jawline On Point!

    6 Senaman Hilangkan Dagu Berlapis Selepas Bersalin, Confirm Jawline On Point!

  • 'C' Ke-16 Selamat Dilahirkan! Ibu 16 Anak Tetap Sedia Mengandung Lagi, Semua Nama Anaknya Mula Huruf C!

    'C' Ke-16 Selamat Dilahirkan! Ibu 16 Anak Tetap Sedia Mengandung Lagi, Semua Nama Anaknya Mula Huruf C!

  • Sampainya Hati! Gara-Gara Lahir Berkulit Hitam, Ibu Bapa Bayi Ini Sanggup Membuangnya!

    Sampainya Hati! Gara-Gara Lahir Berkulit Hitam, Ibu Bapa Bayi Ini Sanggup Membuangnya!

app info
get app banner
  • 5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

    5 senaman ringan ibu hamil WAJIB buat untuk senang fit lepas bersalin

  • 6 Senaman Hilangkan Dagu Berlapis Selepas Bersalin, Confirm Jawline On Point!

    6 Senaman Hilangkan Dagu Berlapis Selepas Bersalin, Confirm Jawline On Point!

  • 'C' Ke-16 Selamat Dilahirkan! Ibu 16 Anak Tetap Sedia Mengandung Lagi, Semua Nama Anaknya Mula Huruf C!

    'C' Ke-16 Selamat Dilahirkan! Ibu 16 Anak Tetap Sedia Mengandung Lagi, Semua Nama Anaknya Mula Huruf C!

  • Sampainya Hati! Gara-Gara Lahir Berkulit Hitam, Ibu Bapa Bayi Ini Sanggup Membuangnya!

    Sampainya Hati! Gara-Gara Lahir Berkulit Hitam, Ibu Bapa Bayi Ini Sanggup Membuangnya!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.