Nak Bayi Cepat Masuk Ke Saluran Bersalin, Ini 14 Senaman Untuk 9 Bulan Kehamilan

Aish, nervous rasanya bila sudah masuk ke usia kandungan 9 bulan ini. Malah detik untuk melahirkan juga sudah kian menjelma. Untuk membantu mengurangkan debaran di hati, apa kata ibu buat beberapa senaman ringan
yang sangat disyorkan ini.

Dengan senaman ringan di waktu 9 bulan ini, ia dapat mempercepatkan kelahiran dan membantu melancarkan proses bersalin kelak.

Apa tunggu lagi jom kita tengok 14 senaman ringan untuk 9 bulan ini.

14 senaman ringan untuk usia kandungan 9 bulan

#1. Latihan pernafasan

Kredit: Onmeda

Ya, latihan pernafasan adalah sangat penting semasa usia kandungan telah mencecah sembilan bulan.

Ini kerana, ia dapat membantu ibu mengawal pernafasan yang lebih stabil dan teratur.

Cara yang anda boleh buat adalah duduk bersila, kemudian letakkan kedua-dua tangan di atas paha.

Selepas itu, duduk secara bertenang dan atur pernafasan melalui hidung dan keluar melalui mulut secara terus menerus.

#2. Posisi merangkak

Gerakan senaman ringan ini anda boleh lakukan dengan cara merangkak seperti bayi.

Sementara itu, pastikan punggung seiring dengan lantai. Kemudian gerakkan pinggang ke atas sambil menundukkann kepala.

Kemudian angkat kepala sambil kembali meluruskan pinggang. Ia boleh dilakukan setiap hari mengikut keupayaan anda.

#3. Posisi mencangkug

Posisi ini juga boleh dilakukan semasa sembilan bulan kehamilan. Caranya adalah dengan berdiri tegak dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan.

Kemudian selepas 10 minit, angkat kembali tubuh dan punggung dengan lurus.

Cara ini dapat memperkuatkan otot paha dan pinggul agar lebih bersedia semasa bersalin secara normal.

#4. Berjalan kaki

Semasa masuk ke usia kandungan 9 bulan, ibu harus cepat memastikan bayi berada dalam saluran bersalin yang betul.

Maka ibu disarankan untuk berjalan kaki dengan lebih kerap mengikut keupayaan badan.

Sebaiknya anda berjalan semasa di waktu pagi sambil menikmati sinar matahari pagi yang sihat bagi ibu dan janin yang dikandungkan.

#5. Posisi kupu kupu

Caranya adalah ibu duduk bersila kemudian kedua-dua telapak kaki dipertemukan.

Tapi, punggung harus tegap sehingga tubuh lebih fokus pada paha dan pinggul.

Buat gerakan ini selama 10 hingga 20 saat setiap hari.

#6. Berdiri satu kaki naik ke atas kerusi

Gerakan yang seterusnya adalah dengan berdiri tegap tapi satu kaki diangkat pada kerusi.

Gerakan ini boleh membuatkan posisi bayi lebih cepat turun sekaligus merangsang pergerakannya semasa untuk melahirkan.

#7. Berdiri dua kaki terbuka

Kredit: Petua Mama

Dengan cara ini dapat membantu bayi lebih cepat turun ke bawah dan mendekati saluran bersalin.

Untuk lebih selesa, ibu boleh bersandar pada dinding agar tubuh lebih seimbang.

#8. Birthing balls

Masyarakat Eropah banyak melakukan teknik senaman ringan sembilan bulan dengan menggunakan birthing balls ini.

Caranya adalah dengan duduk di atas bola ini, kemudian buat ikut gerakan bola tersebut supaya mendorong bayi turun dengan cepat.

#9. Senaman otot betis

Kalau nak tahu, dengan senaman otot betis ini dapat mengurangkan rasa kram dan kejang semasa bersalin.

Ini tentunya penting kerana jika otot ibu kram ia boleh menganggu melancarkan proses kelahiran.

Apa yang boleh ibu buat adalah dengan cara berdiri sambil berpegang pada benda tertentu.

Kemudian jari tangan diangkat ke atas. Manakala badan perlu ditenggakkan dan kaki direnggangkan.

Kemudian perlahan-lahan tundukkan kepala sambil berjungkit. Apapun relaks bahu dan perut.

#10. Senaman kagel

Lakukan gerakan senaman kagel ini sekurang-kurangnya dalam tempoh 10 saat.

Senaman kagel ini cukup bermanfaat untuk melatih otot pada bahagian vagina dan rahim menjadi lebih kuat untuk proses bersalin.

#11. Sit up

Cara yang boleh dilakukan adalah dengan meletakkan bantal di bawah punggung. Kemudian, baring secara terlentang dan lutut dilipat dan telapak kaki menyentuh lantai.

Kemudian angkat kepala dan bahu sedikit sambil menghembuskan nafas.

Usahakan hingga tangan boleh menyentuh lutut.

Lakukan gerakan ini beberapa kali sehari.

#12. Gerakan bersila

Ibu hamil juga boleh melakukan senaman ringan secara bersila dengan duduk supaya lebih tenang.

Kemudia tegapkan punggung dan atur pernafasan dengan sempurna.

#13. Latihan sendi punggung

Latihan ini dapat memperkuatkan punggung semasa bersalin. Caranya adalah dengan duduk secara bersila.

Kemudian, usahakan punggung untuk lurus dan bersandar pada dinding. Kemudian tekan lutut dengan siku ke arah lantai.

Lakukan 10 minit sehari.

#14. Baring secara mengiring

Posisi berbaring secara mengiring boleh membuatkan tidur ibu terasa lebih aman.

Malah posisi ini juga dapat membantu mengatasi ibu yang mengalami kesukaran untuk tidur. Bahkan, mempercepatkan proses bersalin.

Walaubagaimanapun, ibu boleh  consult dengan doktor tentang gerakan senaman hamil sembilan bulan yang sesuai supaya dapat membantu proses bersalin. Semoga bermanfaat.

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Sumber : Hamil.co.id 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga

Panduan senaman untuk mudah bersalin – no 5 paling senang nak buat!