X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

4 min bacaan
Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

Cara pernafasan yang betul dapat membantu ibu lebih bertenang sekaligus mengurangkan rasa sakit semasa nak bersalin!

Bagi mengurangkan rasa sakit semasa bersalin secara normal salah satu langkahnya adalah membuat latihan pernafasan yang betul sebelum waktu kontraksi muncul. Hal ini kerana, ramai ibu hamil yang terpaksa mengambil jahitan episiotomi kerana sukar untuk meneran secara alami lalu membuat koyakan jadi lebih besar.

Sementara itu, proses bersalin normal akan berlaku sekiranya pembukaan pintu serviks sudah penuh sebanyak 10 sentimeter dan tekanan akan berlaku jika ibu merasakan kontraksi yang sangat kuat.

Sebab itulah latihan pernafasan adalah titik penting untuk ibu dapat bersalin secara normal dengan lebih cepat.

Untuk membantu mengatasi masalah yang bakal berlaku, di bawah ini kami kongsikan cara dan latihan pernafasan bagi ibu hamil 8 bulan beserta manfaatnya.

Latihan pernafasan 8 bulan dan manfaatnya

latihan pernafasan

#1. Teknik pernafasan perut

Pernafasan perut ini boleh dilakukan semasa ibu mempraktiskan gerakan senaman kehamilan dengan membuat yoga atau senaman ringan yang lain.

Hal ini kerana, latihan pernafasan perut ini dapat membuatkan paru-paru memiliki ruang yang lebih loggar. Apatah lagi, dengan teknik pernafasan ini dapat membuatkan otot perut menjadi lebih kuat.

Cara-cara melakukannya:

– Baring secara terlentang, kemudian lutut dilipat atau jika tak selesa ibu boleh juga berbaring secara mengiring.

– Bahagian tangan kanan di perut dan kiri atas dada lalu tarik nafas dari hidung.

– Perut akan menjadi semakin longgar dan tahan nafas di bahagian paru-paru untuk mengempiskan perut.

#2. Teknik menghitung nafas

Cara yang lain pula adalah dengan menghitung nafas di mana anda boleh mencuba melatih badan dan fikiran supaya bernafas dengan lebih baik.

Kebiasan ini dapat membantu proses meneran semasa bersalin secara normal.

Cara-cara melakukannya:

– Baring terletang dan letakkan tangan di perut dan dada
– Tarik nafas dan tahan sampai lima ke lapan saat.
– Kemudian, hembuskan nafas secara perlahan-lahan.
– Usahakan untuk mendorong semua udara dari paru-paru
– Lakukan teknik ini dengan tubuh yang lebih santai dan relaks

#3. Teknik pernafasan berputar

teknik bernafas

Semasa usia kehamilan sudah mencecah 8 bulan ibu harus bersiap sedia kerana janin sudah masuk ke bahagian panggul dan kepalanya juga telah mencecah ke pintu serviks supaya boleh bersalin secara normal.

Dengan cara teknik berputar ini ibu dapat memberi ruang kepada paru-paru dan menghindari kehabisan nafas semasa meneran nanti.

Cara-cara:

– Baring secara terlentang kemudian letakkan satu tangan di perut dan dada. Kemudian lipatkan lutut.

– Buat pernafasan sampai 10 kali.

– Ulangi teknik ini sampai anda merasakan tubuh kembali segar dan nafas menjadi lebih relaks. Guna bantal untuk menampung kepala supaya tidak lenguh.

#4. Teknik pernafasan Ujjayi

Kalau sesiapa yang pernah ikut kelas yoga mesti kenal dengan teknik Ujjayi ini. Langkah ini dilakukan bagi membantu paru-paru agar lebih selesa dan meningkatkan tenaga dalam tubuh.

Kelebihannya sangat banyak sehingga boleh mengurangkan risiko luka episiotomi semasa bersalin normal.

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Cara-cara:

– Cuba duduk bersila dengan selesa kemudian tarik nafas dari dalam hidung dan keluarkannya semula. Usahakan untuk menutup mulut.

– Biarkan saat udara keluar ada bunyi berdesing lantas membuatkan fikiran jadi lebih santai.

Manfaat teknik pernafasan semasa hamil

manfaat teknik bernafas

1. Dengan teknik yang betul ini dapat membuatkan tubuh memiliki oksigen yang mencukupi. Ini kerana semakin besar usia kandungan, ibu akan megalami sesak nafas dan tidak selesa. Jadi, jika buat latihan pernafasan ini dapat membuatkan paru-paru bekerja dengan lebih baik.

2. Membuat latihan ini dapat mengurangkan stres semasa usia 8 bulan sehingga dapat menghilangkan pemikiran yang tidak baik.

3. Semasa hamil biasanya ibu lebih rentan mengalami sakit otot dan sendi jadi untuk mengurangkannya adalah dengan bernafas dengan betul.

4. Ini merupakan bekalan untuk bersalin secara normal sekaligus mengurangkan rasa takut bila sering dibayangi rasa sakit semasa bersain normal.

Kesimpulannya, inilah antara teknik yang harus ibu hamil ikut semasa lapan bulan kehamilan. Anda mungkin boleh bertanyakan teknik ini kepada doktor kehamilan untuk maklumat yang lebih lanjut. Semoga bermanfaat.

Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Sumber: hamil.co.id

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Teknik Pernafasan Yang Betul Untuk Bakal Ibu Supaya Dapat Tidur Lena

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Nurul Halifah

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil
Kongsikan:
  • Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

    Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

  • Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

    Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

    Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

  • Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

    Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

  • Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

    Kerap Sakit Pinggang & Punggung Masa Tidur, Ini Posisi Tidur Ibu Hamil Paling TEPAT

  • Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

    Kulit Si Manja Kering dan Sensitif? Cuba 7 Moisturizer Untuk Kulit Kering Terbaik Bayi

  • Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

    Anak Kuat Menangis Walaupun Sudah Menyusu & Tukar Lampin? Dia Mungkin Hidap Colic!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.