X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

2 min bacaan
Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur

Selepas mencuba teknik pernafasan ini, saya akui ia telah membantu saya menjadi lebih tenang.

Jam dinding sudah menunjukkan masa 10:30pm malam. Badan sudahpun penat satu hari bekerja dan menjaga anak. Mata dah hampir terlelap, tetapi otak pula masih aktif memikir dan mengatur tugas untuk hari keesokkannya. Saya rasa banyak ibu yang menghadapi masalah yang sama semasa nak tidur. Sudah banyak kali perkara ini berlaku, mata nak tidur tapi otak masih berjalan. Teknik pernafasan yang betul boleh membantu anda.

Walaupun saya memberitahu diri sendiri, "dah", "cukup, jangan fikir lagi", "dah larut malam ni, baik tidur," tetapi saya mendapati saya masih mengambil masa yang lama untuk relax dan tidur.

Otak yang masih aktif

Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur sumber gambar : princessinthetower.org

 

Tak kiralah perkara yang remeh ke, perkara penting, mereka selalu menyebabkan saya terjaga.

Kadang-kadang saya akan terfikirkan kerja yang bertimbun yang belum siap, ataupun rumah yang masih kotor lagi. Ataupun mungkin saya telah memarahi anak-anak petang tadi, dan sekarang saya rasa bersalah.

Binggung nak masak apa pun ada. Gelisah pun ada: beg sekolah untuk esok sudah sedia ke? Semua permikiran ini belum lagi termasuk masalah harian yang mungkin dihadapi.

Akhirnya saya akan mengambil masa yang lebih lama untuk bertenang sebelum tidur.

Teknik pernafasan 4-7-8 dari Dr. Andrew Weil

manfaat bendi untuk ibu mengandung foto: thelist

Cara-caranya:

  1. Hembuskan nafas sepenuhnya.
  2. Sedutkan udara melalui hidung anda untuk 4 kiraan.
  3. Tahan nafas anda untuk 7 kiraan.
  4. Kemudian hembuskan nafas untuk 8 kiraan.
  5. Ulangkan 4 kali.

Orang yang sudah biasa mengamalkan teknik ini dikatakan mampu tidur dalam masa kurang dari 1 minit.

Dr. Weil mengesyorkan senaman pernafasan ini dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari, setiap hari. Anda mungkin tidak akan melihat apa-apa perbezaan pada percubaan pertama. Tetapi dalam tempoh 4-6 minggu, anda mungkin akan merasakan perbezaan yang besar apabila menggunakan teknik ini.

Teknik ini berkesan dalam melambatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan oksigen ke dalam aliran darah anda. Ini secara tidak langsung akan menyebabkan hati, fikiran, dan keseluruhan sistem saraf pusat anda, untuk rehat.

teknik pernafasan sumber gambar : NBC News

Menggunakan teknik pernafasan ini untuk perkara lain

  • Apabila anda perlu untuk menenangkan kemarahan
  • Apabila anda perlu rehat di akhir hari
  • Apabila anda terasa ingin menengking anak yang nakal
  • Apabila melalui hari yang teruk
  • Apabila anda berasa cemas

Selepas mencuba teknik pernafasan ini, saya akui ia telah membantu saya menjadi lebih tenang. Tetapi saya belum lagi dapat membuktikan ia boleh membantu saya untuk tidur lebih cepat. Cubalah dan beritahu saya jika ia berkesan!

Sumber: Dr. Weil, Military Wife and Mum

Stories Rakan Kongsi
Pencegahan 101: Panduan Ringkas Dalam Melindungi Bayi Anda Terhadap Rotavirus
Pencegahan 101: Panduan Ringkas Dalam Melindungi Bayi Anda Terhadap Rotavirus
Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?
Apa Itu Cacar Air & Kenapa Kita Perlu Melindungi Anak Daripadanya?
Bukan Sakit Perut Biasa, Kenapa Ramai Ibu Ayah Tidak Tahu Tentang Rotavirus?
Bukan Sakit Perut Biasa, Kenapa Ramai Ibu Ayah Tidak Tahu Tentang Rotavirus?
Kebenaran Tentang Cacar Air: Mitos & Fakta
Kebenaran Tentang Cacar Air: Mitos & Fakta

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Rosanna Chio

  • halaman rumah
  • /
  • Kesihatan
  • /
  • Teknik Pernafasan Yang Boleh Membantu Ibu Tidur
Kongsikan:
  • Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

    Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

  • Bayi Cuma Tahu Bernafas Melalui Hidung, Jika Terlalu Laju Ia Tanda Tidak Normal & Bahaya

    Bayi Cuma Tahu Bernafas Melalui Hidung, Jika Terlalu Laju Ia Tanda Tidak Normal & Bahaya

  • Rambut Anak Lambat Tumbuh, Kulit Berkerak? Atasi Dengan Minyak Rambut Baby Yang Selamat Untuk Si Manja

    Rambut Anak Lambat Tumbuh, Kulit Berkerak? Atasi Dengan Minyak Rambut Baby Yang Selamat Untuk Si Manja

  • Rambut Gugur Selepas Melahirkan Anak? Atasi Masalah Ini Dengan Serum Rambut Terbaik!

    Rambut Gugur Selepas Melahirkan Anak? Atasi Masalah Ini Dengan Serum Rambut Terbaik!

  • Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

    Elak Tak Cukup Nafas Ketika Bersalin, Ini 4 Teknik Pernafasan Yang Betul Semasa 8 Bulan Hamil

  • Bayi Cuma Tahu Bernafas Melalui Hidung, Jika Terlalu Laju Ia Tanda Tidak Normal & Bahaya

    Bayi Cuma Tahu Bernafas Melalui Hidung, Jika Terlalu Laju Ia Tanda Tidak Normal & Bahaya

  • Rambut Anak Lambat Tumbuh, Kulit Berkerak? Atasi Dengan Minyak Rambut Baby Yang Selamat Untuk Si Manja

    Rambut Anak Lambat Tumbuh, Kulit Berkerak? Atasi Dengan Minyak Rambut Baby Yang Selamat Untuk Si Manja

  • Rambut Gugur Selepas Melahirkan Anak? Atasi Masalah Ini Dengan Serum Rambut Terbaik!

    Rambut Gugur Selepas Melahirkan Anak? Atasi Masalah Ini Dengan Serum Rambut Terbaik!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai penjagaan dan kesihatan bayi.