Pengambilan suplemen Vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang, kesihatan otot dan sistem imun. Kajian menunjukkan ramai rakyat Malaysia kekurangan Vitamin D walaupun negara kita bercuaca panas. Jadi, untuk mengetahui lebih lanjut tentang suplemen Vitamin D, baca artikel ni sampai habis!
Suplemen Vitamin D: Beza antara D2 & D3
Terdapat dua jenis Vitamin D yang utama iaitu Vitamin D2 (ergokalsiferol) dan Vitamin D3 (kolekalsiferol). Kedua-dua vitamin ini boleh meningkatkan tahap Vitamin D dalam badan. Tapi kajian menunjukkan Vitamin D3 lagi berkesan untuk mengekalkan Vitamin D dalam jangka masa panjang. Dalam satu kajian pada 2023, suplemen Vitamin D2 boleh menurunkan jumlah Vitamin D3 dalam darah. Bagaimanapun, jika anda terus mengambil Vitamin D3, perkara sama tidak berlaku. Sebab itu, orang ramai digalakkan untuk mengambil Vitamin D3 terus.
Kebaikan Suplemen Vitamin D (Berdasarkan Kajian)
1. Cegah Riket & Betulkan Kekurangan Serius
Suplemen vitamin D terbukti penting untuk mengelakkan penyakit riket (tulang rapuh pada kanak-kanak) dan juga untuk membetulkan kekurangan vitamin D yang teruk pada semua peringkat umur.
2. Kesihatan Tulang & Otot (bagi yang kurang vitamin D)
Gabungan suplemen kalsium + vitamin D boleh bantu kurangkan risiko patah tulang, terutamanya dalam kalangan orang tua yang kurang vitamin D dan kalsium.
3. Manfaat Lain (masih perlukan kajian lanjut)
Dalam kumpulan yang kekurangan vitamin D, ada kajian kecil tunjukkan suplemen mungkin bantu:
- Kurangkan risiko diabetes jenis 2.
- Kurangkan jangkitan dengan sokong sistem imun.
- Baiki fungsi paru-paru.
- Mungkin turunkan risiko kanser atau kadar kematian keseluruhan.
Dos Yang Disyorkan & Keselamatan
Pakar kesihatan mengesyorkan dos kira-kira 600-800 IU (15-20 mikrogram) Vitamin D, tapi dos ini bergantung pada umur, gaya hidup atau masalah kesihatan tertentu. Seeloknya, dapatkan nasihat doktor untuk pengambilan suplemen Vitamin D.
Perlu ingat juga, pengambilan suplemen Vitamin D tidak boleh berlebihan. Had selamat untuk orang dewasa adalah 4,000 IU sehari. Jika anda mengambil dos yang terlalu tinggi dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan keracunan Vitamin D, dengan simptom seperti loya, badan lemah, masalah buah pinggang atau kalsium berlebihan yang bahaya dalam badan.
5 Suplemen Vitamin D Popular Di Malaysia
1. VitaHealth Vitamin D3 1000IU
Dirumus dengan Vitamin D3 berkuasa tinggi 1000IU, suplemen ini membantu penyerapan kalsium dan fosforus untuk membina tulang serta gigi yang kuat. Ia diformulasikan bersama minyak dedak beras dan sesuai untuk individu yang tidak mendapat cukup Vitamin D daripada cahaya matahari atau pemakanan.
2. Blackmores Vitamin D3 1000IU 200 Capsules
Vitamin ini mengandungi Vitamin D3 yang membantu penyerapan kalsium. Ia menyokong perkembangan tulang dan memastikan tulang kekal sihat. Vitamin D juga membantu tingkatkan penyerapan kalsium dan fosfat, dua nutrien penting untuk kekuatan tulang. Vitamin D3 pula adalah bentuk semula jadi Vitamin D yang digunakan oleh badan.
3. LAC Vitamin D3 1000IU (180 Softgels)
Produk ini mengandungi 1000IU Vitamin D3 dalam bentuk Cholecalciferol, yang dibungkus dalam softgel mudah ditelan. Suplemen Vitamin D ini penting terutama bagi mereka yang kurang mendapat cahaya matahari. Antara manfaatnya ialah membantu menyokong sistem imun badan, serta meningkatkan penggunaan kalsium untuk mengekalkan kekuatan tulang dan gigi.
4. Trinley Vitamin D3 (1000 IU, 60 softgel)
Suplemen ini mengandungi Vitamin D3 (Cholecalciferol) 1000IU yang membantu badan menyerap mineral penting seperti kalsium dengan lebih baik, menyokong kesihatan jantung, menguatkan imuniti, serta melindungi otot daripada menjadi lemah. Ia juga membantu menambah tenaga dan fokus harian. Sesuai untuk sesiapa sahaja yang perlukan “sunshine vitamin” demi hidup lebih sihat dan ceria. Disyorkan ambil 1 softgel sehari bersama makanan.
5. VITAMODE CalciVit 600 mg + Vitamin D3 400 IU + K2 (60 tablet)
Vitamode CalciVit D3 Plus K2 Tablet ialah gabungan 3 dalam 1 kalsium, vitamin D3 dan vitamin K2 yang berfungsi untuk menjaga kesihatan tulang. Formula ini bukan sahaja menyokong tubuh yang sihat, malah sesuai diambil oleh semua golongan dewasa, terutamanya wanita dan warga emas yang lebih memerlukan sokongan tambahan untuk kekuatan tulang.
Cahaya matahari saja tidak cukup. Walaupun cuaca Malaysia panas sepanjang tahun, masih ramai yang kekurangan Vitamin D. Pengambilan suplemen Vitamin D terutama Vitamin D3 boleh membantu anda menjaga tahap vitamin yang cukup dan menyokong kesihatan anda. Tapi, kena ingat! Ikut dos yang selamat dan rujuk pakar kesihatan untuk nasihat yang lebih sesuai.
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
