Ketidakseimbangan hormon wanita menjadi salah satu faktor utama kemandulan. Kebiasaannya, ia berkait rapat dengan progesteron (hormon kehamilan) yang memberi pengaruh kepada kesuburan wanita.
Sudah lama mendirikan rumah tangga pasti anda menantikan kedatangan cahaya mata bagi penyeri hidup sebagai suami isteri.
Sekiranya hormon ini berada pada tahap yang rendah, ia akan menghalang keupayaan anda untuk memperolehi anak dengan mudah.
Namun, terdapat beberapa cara yang boleh membantu anda meningkatkan tahap progesteron dalam tubuh bagi memberi peluang kehamilan.
Kesihatan hormon wanita
Foto: Centre for Fathering
Progesterone adalah hormon seks wanita yang mengawal haid dan kesuburan. Ia memainkan peranan penting dalam memulakan dan mengekalkan kehamilan.
Fungsi utama progesteron pada wanita adalah penebalan uterus. Apabila paras progesteron anda rendah, kemungkinan implantasi telur yang disenyawakan rendah, sehingga mengurangkan peluang anda hamil.
Jika anda hamil, hormon wanita akan menjadi lebih aktif dan membantu membina saluran darah dalam lapisan bagi membekalkan nutrien kepada janin.
Namun jika paras hormon ini menurun, ia akan menyebabkan anda gagal untuk hamil dan memulakan kitaran haid.
Penyebab progesteron menjadi rendah
credit to sources
Tidak ada bukti yang jelas yang menjelaskan sebab-sebab tahap progesteron yang rendah di kalangan wanita.
Walau bagaimanapun, penyelidik percaya ia mungkin disebabkan oleh salah satu sebab berikut:
#1. Aktiviti harian yang banyak bagi tempoh yang berpanjangan menyebabkan pengurangan tahap progesteron dalam badan.
#2. Terlalu banyak tekanan boleh mengakibatkan ketidakseimbangan hormon. Ia meningkatkan tahap hormon kortisol (hormon tekanan) dan menurunkan tahap progesteron dalam badan.
Ini juga berpotensi untuk menyebabkan berlakunya keguguran.
#3. Pendedahan kepada bahan kimia yang didapati dalam plastik, racun perosak atau marjerin boleh mengurangkan paras progesteron di dalam badan.
#4. Berat badan yang berlebihan membawa kepada tahap estrogen yang meningkat. Ia sekaligus menyebabkan penurunan progesterone.
#5. Wanita yang lebih berusia atau wanita sekitar 50 tahun boleh menghasilkan penurunan progesteron akibat menopaus
Tanda-tanda progesteron rendah pula ialah migrain, kerap sakit kepala, kemurungan, kurang tidur, perubahan emosi, sembelit, letih tubuh badan dan berlaku perubahan pada bahagian payudara.
Langkah meningkatkan progesteron
credit to sources
Elakkan mengambil ubat atau rawatan oral, anda boleh cuba beberapa ubat semulajadi untuk meningkatkan tahap progesteron di dalam badan.
Antara beberapa cara yang boleh membantu anda meningkatkan hormon ini ialah:
#1. Elakkan senaman yang berlebihan
Jika anda menjalani latihan berat untuk tempoh yang lama, badan akan mengeluarkan lebih banyak kortisol atau hormon stres daripada progesteron.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk menjalani rutin senaman sederhana secara ideal iaitu empat hari seminggu dan selama kira-kira 30 hingga 60 minit untuk sehari.
#2. Mengekalkan berat badan
Peningkatan berat badan menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon. Ia meningkatkan tahap estrogen dan menurunkan paras progesteron.
Oleh itu, pastikan anda sentiasa mengambil pemakanan yang seimbang dan cuba mendapatkan cuba simpan berat badan anda jika anda merancang untuk hamil.
#3.Mengawal tekanan dengan baik
Tekanan psikologi yang berpanjangan membuatkan badan mengeluarkan kortisol atau hormon stres bagi menguruskan tekanan yang sekaligus mengurangkan jumlah progesteron dalam badan.
#4. Pemakanan yang tidak mengandungi progesteron
Kumpulan nutrisi makanan ini dapat membantu dalam mengawal tahap hormon. Ini termasuk:
- Zink: Ia memainkan peranan penting dalam kitaran pembiakan dan mendorong ovari untuk melepaskan progesteron. Sesetengah makanan kaya zink adalah kacang, labu, daging merah dan badam.
- Omega 3: Makanan dengan omega 3 dapat mengimbangi tahap hormon. Makanan yang meningkatkan tahap progesteron ialah telur, susu, dan ikan seperti tuna, makarel dan salmon.
- Vitamin: Makanan yang kaya dengan vitamin B6, C, dan E terbukti dalam meningkatkan tahap progesteron. Makanan yang kaya dengan nutrien ini ialah ayam, telur, kacang soya, oat, beras, brokoli, kentang, pucuk Brussels, dan minyak tumbuhan seperti minyak zaitun dan minyak soya.
- Serat: Pengambilan serat adalah sangat baik untuk kitaran pembiakan kerana ia membantu meningkatkan tahap progesteron.
Adalah mudah untuk meningkatkan tahap progesteron secara semulajadi kerana ia jauh lebih baik daripada mengambil makanan tambahan.
Sentiasa mengamalkan tabiat harian yang sihat, pemakanan yang berkhasiat serta senaman yang sederhana bagi membolehkan pengeluaran progesteron yang sekaligus meningkatkan peluang kehamilan anda.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.