Ramai rakyat Malaysia yang tidak sedar mereka sebenarnya kekurangan Vitamin D kerana tinggal di negara bercuaca panas sepanjang tahun. Realitinya, kajian menunjukkan lebih separuh rakyat Malaysia mempunyai tahap Vitamin D yang rendah. Malah ada yang sampai tahan deficient (paras yang sangat rendah).
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium, menguatkan tulang, menjaga otot dan membantu sistem imun. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang kekurangan Vitamin D, jom baca artikel ni!
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Masalahnya, gejala vitamin D rendah tak selalu jelas. Antara tanda biasa yang orang rasa:
- Badan cepat letih, lesu
- Otot rasa lemah atau sakit
- Sendi dan tulang kerap rasa ngilu
- Luka lambat sembuh
- Mood rasa down, macam murung ringan
- Rasa kebas atau semut-semut di tangan/kaki
- Dalam kes teruk, tulang boleh jadi rapuh atau lembut
Kalau selalu rasa macam ni tanpa sebab jelas, elok buat ujian darah untuk periksa paras vitamin D.
7 Punca Kekurangan Vitamin D
Kenapa ramai orang Malaysia masih kurang vitamin D walaupun negara kita ada matahari sepanjang tahun? Ini antara puncanya:
- Kurang keluar rumah: Gaya hidup moden yang banyak duduk dalam pejabat, kurang masa kena matahari.
- Pakaian tertutup: Bagi yang berpakaian sopan/bertudung penuh, kurang permukaan kulit yang kena sinar matahari.
- Kulit gelap: Kulit gelap perlukan masa lebih lama untuk hasilkan vitamin D berbanding kulit cerah.
- Obesiti: Lemak badan yang tinggi boleh “perangkap” vitamin D dan buat ia kurang digunakan.
- Masalah usus: Penyakit yang ganggu penyerapan nutrien (contoh: seliak, pembedahan usus) boleh sebabkan paras rendah.
- Warga emas & ibu mengandung: Badan mereka kurang efisien hasilkan vitamin D.
- Kurang makan makanan tinggi vitamin D: Ikan berlemak, kuning telur, cendawan UV jarang jadi menu harian.
Cara Atasi Kekurangan Vitamin D
Tapi, masalah ni sebenarnya boleh dicegah dan dirawat. Antara perkara yang anda boleh buat adalah:
- Dapatkan cahaya matahari: Cuba keluar pagi atau petang, biar lengan/kaki terdedah selama 10–30 minit, 2–3 kali seminggu.
- Makan makanan kaya vitamin D: Lebihkan ikan berlemak (sardine, salmon), kuning telur, susu diperkaya, cendawan UV.
- Ambil suplemen: Kalau paras vitamin D terlalu rendah, doktor boleh cadangkan suplemen dengan dos sesuai.
- Gaya hidup aktif: Luangkan masa buat aktiviti luar seperti berjalan, berbasikal, beriadah.
- Pantau kesihatan: Buat ujian darah terutama jika anda berisiko tinggi (wanita hamil, obes, warga emas).
Kekurangan vitamin D bukan masalah kecil. Ia boleh menjejaskan tulang, otot dan imun badan. Walaupun Malaysia ada matahari sepanjang tahun, gaya hidup moden buat orang ramai mudah terdedah pada masalah ni. Dengan sedikit perubahan seperti keluar rumah lebih kerap, pilih makanan betul, dan ambil suplemen bila perlu, anda boleh memastikan badan cukup vitamin D untuk kekal sihat dan bertenaga.
