Kurang selera makan antara masalah biasa dihadapi ibu hamil terutama pada trimester pertama kerana ketika inilah bakal ibu akan mengalami morning sickness.
Bagaimanapun, jangan dianggap biasa ya perkara ini kerana makanan adalah sangat penting untuk memastikan ibu dan anak yang dikandung cukup nutrisi dan zat.
Baca juga: Selain Bantu Tingkatkan Hb, Ini 7 Khasiat Buah Naga Untuk Ibu Hamil!
Kurang selera makan, ibu hamil perlu ambil suplemen
Menurut Pakar Perunding Perbindanan dan Sakit Puan, Dr. Jamali Wagiman kehamilan sememangnya cukup indah namun menempuh trimester pertama ternyata cukup menguji kekuatan ibu hamil.
Ada daripada ibu hamil yang muntah berpanjangan sehingga menimbulkan rasa takut untuk makan. Ada juga mereka yang langsung tidak boleh tengok makanan atau bau makanan.
Sudahnya mereka hanya minum air dan jus untuk mendapatkan tenaga.
Jadi bagaimanakah ibu hamil dapat memberikan nutrisi pada tubuh dan sekaligus bayi di dalam kandungan. Dan adakah perlu ibu hamil mengambil suplemen?
Suplemen disaran doktor adalah yang paling sesuai
Dr Jamali berkata terdapat banyak vitamin dan mineral di dalam pasaran dan pengambilannya kerap menjadi topik utama semasa pemeriksaan di klinik atau sesi soal jawab di seminar pra-natal.
Katanya, asas utama pengambilan vitamin dan mineral tambahan semasa hamil adalah bagi mengurangkan komplikasi yang mungkin berlaku kepada ibu dan bayi, jadi hanya zat besi dan asid folik saja yang perlu diambil.
Walaupun keperluan zat besi hanyalah 60 mg sehari dan asid folik 400 mg, tubuh manusia tidak mampu menyerap 100 peratus dari pil yang ditelan. Untuk itu, ibu hamil perlu mengambil zat besi, antara 180mg hingga 500mg bergantung kepada formula yang diambil.
Kalsium, Vitamin A, dan zink hanya perlu diambil dalam kes-kes tertentu sahaja manakala pengambilan mineral micronutrient seperti vitamin B6, E, C dan D tidak perlu ditambah.
Untuk sihat ketika hamil tidak memerlukan pengambilan berbilang zat dan mineral. Ambil sahaja suplemen yang disarankan oleh doktor kerana itu sebaiknya.
Tips pengambilan vitamin dan suplemen
Menurut portal myhealth, ada beberapa perkara yang perlu diambil perhatian sebelum ibu hamil mengambil vitamin atau suplemen. Ia termasuklah:
- Baca label – Sebelum membeli sebarang vitamin atau suplemen, baca label dengan teliti bagi memastikan dos dan kandungan yang tepat dan selamat dipilih agar sesuai dengan keperluan ibu.
- Bincang dengan doktor – Berbincang dengan doktor atau ahli farmasi tentang penggunaan ubat serta gaya hidup bagi menentukan vitamin dan suplemen kesihatan yang terbaik dan selamat diambil.
- Ambil sebelum tidur malam – Bagi mengelakkan loya, cuba ambil suplemen kesihatan pada waktu malam sebelum tidur. Ibu hamil juga dinasihatkan mengambil sebarang vitamin atau suplemen kesihatan selepas makan bagi mengurangkan iritasi dengan perut kosong.
- Tahu apa yang terbaik – Bincanglah dengan doktor atau ahli farmasi mengenai multivitamin khas untuk kehamilan. Ia seharusnya mengandungi asif folik, zat besi, vitamin D dan kalsium. Dapatkan juga multivitamin yang mengandungi vitamin C, vitamin D, vitamin B seperti B6 dan B12, potassium, zink dan vitamin E.
- Elakkan suplemen mengandungi retinol – Multivitamin bagi kehamilan tidak mengandungi retinol, iaitu vitamin A daripada sumber haiwan, kerana jika diambil dalam kuantiti yang banyak, retinol boleh menjadi racun kepada bayi dalam kandungan. Ibu hamil juga perlu mengelakkan makanan yang mengandungi kandungan vitamin A yang tinggi seperti hati dan juga produk berasaskan hati seperti minyak hati ikan (fish liver oil). Bagaimanapun, vitamin A boleh diambil dalam bentuk provitamin A, iaitu betakarotin yang diperolehi daripada sumber tumbuhan dan selamat untuk bayi.
- Peka jika ada sebarang alahan kepada ubat – anda perlu peka jika ada sebarang alahan pada ubat atau sebarang jenis makanan supaya tidak termakan vitamin yang akan menimbulkan alahan seperti alergi
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Sumber: Dr. Jamali Wagiman, myhealth
Baca juga: Ibu Hamil Jangan Keliru Antara Hyperemesis Gravidarum Dengan Mabuk Hamil Biasa