Ramai Ibu Tangguh Waktu Tidur Untuk Me Time, Kenali Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination

Setiap ibu pastinya memiliki cara berbeza bagi meluangkan masa untuk diri sendiri. Perkataan me time sering digunakan bagi ibu-ibu, namun tahukah anda apakah maksud me time sebenarnya?

Tidak dinafikan bahawa tugas ibu sama ada bekerjaya mahupun suri rumah, pastinya agak mencabar. Boleh dikatakan jadual sehari adalah padat sehingga kadang-kadang anda terpaksa korbankan waktu malam sebelum tidur untuk ‘rehatkan diri dan minda’.

Maksud Me Time Seorang Ibu

Maksud me time adalah merujuk pada waktu yang diluangkan seseorang untuk dirinya sendiri, iaitu terpisah daripada melakukan tugas ataupun tanggungjawab sehari-hari.

Pentingnya me time untuk seorang ibu dapat menjadi sesuatu yang bermakna kerana mereka selalunya mempunyai banyak tanggungjawab, seperti merawat anak, menguruskan rumah tangga, dan mungkin bekerja di luar rumah juga.

Maksud me time bagi mereka adalah waktu untuk menenangkan diri, merenung, atau melakukan aktiviti yang memberikan kebahagiaan dan kepuasan peribadi. Ini penting untuk kesejahteraan mental dan emosi, kerana memberikan peluang untuk meresap momen tanpa tekanan dalam kehidupan seharian.

Tangguh Waktu Tidur Malam

Ibu-ibu, pernahkah anda rasa tidak sabar-sabar untuk tidurkan anak-anak pada waktu malam kerana ingin meluangkan masa beberapa jam untuk diri sendiri dan melakukan perkara yang digemari?

Jika ya, anda mungkin salah seorang daripada ramai ibu bapa yang bergelut dengan Revenge Bedtime Procrastination.

Apa itu Revenge Bedtime Procrastination

Secara ringkasnya, Revenge Bedtime Procrastination (RBP) adalah keadaan di mana anda menangguhkan waktu tidur untuk melakukan aktiviti yang tidak dapat dilakukan pada waktu siang disebabkan oleh kekurangan waktu lapang.

Masalah ni selalunya terjadi pada orang yang melakukan kerja yang memberi stress tinggi, dan kesannya paling ketara adalah anda akan tak cukup tidur disebabkan waktu tidur yang ditangguh pada malam sebelumnya.

Istilah tangguh waktu tidur mula diperkenalkan pada tahun 2014 dalam kertas penyelidikan dari Belanda. Tetapi pada tahun 2020, pada permulaan pandemik, perkataan “balas dendam” telah ditambah di China dan ia menjadi tular di media sosial, menggambarkan bagaimana orang secara sukarela menangguhkan tidur mereka hanya untuk waktu diri sendiri.

Menurut Sleep Foundation, Revenge Bedtime Procrastination mempunyai tiga ciri penentu utama:

1. Anda berjaga lewat daripada yang sepatutnya, ini bermakna anda kurang tidur.
2. Anda sebenarnya tidak mempunyai sebab yang kukuh untuk berjaga malam, seperti keadaan istimewa atau rasa tidak sihat.
3. Anda sedar bahawa menangguhkan waktu tidur anda boleh membawa kepada akibat negatif.

Kenapa Dendam/ Revenge?

Apakah kaitan dendam dengan berjaga beberapa jam selepas waktu tidur? Nah, kebanyakan pakar percaya bahawa penangguhan tidur dilihat sebagai cara membalas dendam pada waktu siang apabila kita mempunyai sedikit atau tiada  masa lapang.

Bayangkan ini: Selepas hari yang sangat sibuk di tempat kerja dan menjaga keluarga, anda tidak sabar-sabar untuk menonton rancangan TV kegemaran atau menonton video TikTok lucu pada penghujung hari, apabila kerja-kerja selesai dan orang lain masuk tidur.

Dengan tanggungjawab di tempat kerja dan meletakkan keperluan keluarga, ia memerlukan sebahagian besar masa kita setiap hari.

Justeru apa salahnya jika korbankan waktu tidur beberapa jam pada waktu malam jika anda dapat melakukan perkara yang disukai dan seronok, kan?

Jenis Me Time Untuk Seorang Ibu

Sesetengah orang mengakui mereka  menggunakan waktu lewat malam atau awal pagi untuk mengejar hobi atau melibatkan diri dalam aktiviti yang lebih intensif tenaga (contohnya, penulis percaya ia lebih produktif untuk menulis dalam jurnalnya pada waktu malam apabila kerja selesai dan anak-anak sedang tidur lena).

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang memilih untuk menumpukan pada aktiviti santai atau perkara yang tidak memerlukan banyak tenaga seperti membeli-belah dalam talian, menatal siaran media sosial, membaca dan menonton perkhidmatan penstriman dan perkara lain yang orang suka lakukan apabila mereka menangguhkan tidur.

Golongan Yang Sering RBP

• Menurut kajian, pelajar dan wanita berkemungkinan besar terlibat dalam penangguhan waktu tidur. Orang yang mempunyai chronotype petang (juga biasanya dirujuk sebagai orang malam atau burung hantu malam) cenderung untuk berjaga lewat, yang mungkin nyata sebagai penangguhan waktu tidur.
• RBP juga boleh dilihat pada orang yang mempunyai pekerjaan yang sangat mencabar, mereka yang bekerja dalam masa  lama, dan, tidak hairanlah di sini – ibu ayah yang hampir tiada masa untuk diri mereka sendiri pada siang hari.
• Penangguhan tidur juga nampaknya lebih kerap berlaku pada orang yang berlengah-lengah dalam aspek lain dalam kehidupan mereka.

Kesan Negatif Revenge Bedtime Procrastination

Oleh itu, kebanyakan kita akan berfikir, “Ia hanya beberapa jam me time seorang ibu. Apa masalahnya?”

Nah, berjaga lewat sekali-sekala secara amnya tidak berbahaya dan tidak akan memberi kesan besar pada jadual tidur, kesihatan atau kesejahteraan keseluruhan anda. Namun, masalah timbul apabila menangguhkan waktu tidur sehingga menjadi kebiasaan.

Waktu lewat malam dan waktu larut pagi yang digunakan untuk me time boleh menyebabkan masalah kurang tidur. Dan apabila anda kekurangan tidur, minda dan badan terlepas cas semula yang sangat diperlukan, dan itu boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan seperti:

• Kebimbangan
• Kemurungan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Tekanan darah tinggi
• Peningkatan risiko masalah jantung
• Imuniti yang lemah
• Pertambahan berat badan
• Ingatan yang lebih teruk
• Kurang tidur pada waktu malam juga boleh meningkatkan kemungkinan mengantuk pada siang hari, yang boleh menjejaskan produktiviti, menjadikan seseorang lebih mudah marah dan mengalami kesukaran mengawal emosi mereka.

Cara Untuk Elak Dari Berjaga Malam

Sekarang kita telah menetapkan bahawa RBP bukanlah tabiat yang baik untuk diamalkan apakah yang boleh kita lakukan untuk mengelakkannya?

Jika anda bergelut dengan Revenge Bedtime Procrastination, berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba ambil perhatian:

#1. Berusaha untuk mengutamakan waktu tidur

Tidur adalah penting untuk menyegarkan badan dan minda anda. Terdapat banyak penyakit kronik yang disebabkan oleh kurang tidur dan rehat.

Jika anda menyasarkan untuk tidur yang lebih nyenyak, kuncinya ialah menjadikannya sebagai keutamaan. Apabila bangun dengan rasa segar, anda akan mempunyai tenaga yang diperlukan untuk menyelesaikan tugasan, dan mungkin lebih banyak masa untuk menjaga diri.

#2. Perhatikan tabiat tidur yang sihat

Mengamalkan tabiat tidur baik boleh menjejaskan kualiti dan jumlah tidur yang anda dapat. Cuba mempunyai waktu tidur dan bangun secara konsisten, kurangkan kafein pada waktu petang dan malam. Selain itu, elakkan bersenam pada waktu malam kerana ia mengekalkan kadar denyutan jantung anda.

#3. Buat rutin setiap malam

Bagaimanakah anda mula rehat? Dengan mewujudkan persekitaran tidur yang selesa. Sama ada mandi air hangat, melakukan rutin penjagaan kulit, malapkan lampu dan memainkan zikir yang menenangkan. 

Ia boleh menjadikan waktu tidur lebih berkualiti. 

#4. Jauhkan dari telefon atau skrin

Kebanyakan orang akan tidur bersama telefon berdekatan mereka pada setiap malam. Namun menurut penyelidikan, cahaya biru yang dipancarkan oleh gajet ini menganggu keupayaan badan untuk bersedia tidur kerana ia menyekat hormon yang dipanggil melatonin, iaitu yang membuatkan anda mengantuk.

Jadi adalah lebih baik jika anda mematikan peranti pada waktu tidur, atau sekurang-kurangnya meletakkannya jauh daripada anda.

Tips Untuk Me Time Seorang Ibu

1. Adakan Sesi Spa di Rumah: Walaupun ia mungkin tidak sama seperti spa profesional, anda boleh mencipta pengalaman spa di rumah dengan mandian hangat, topeng muka dan rawatan kecantikan ringkas yang lain.
2. Jangan Rasa Bersalah: Ini yang paling penting. Me time seorang ibu adalah pelaburan dalam kesihatan mental dan fizikal anda, yang seterusnya akan memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan keluarga anda. Jangan rasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri.
3. Cipta Ruang Peribadi: Mungkin sukar untuk menjadikan seluruh rumah sebagai “ruang peribadi”, tetapi cuba buat sudut kecil di rumah yang sesuai untuk anda. Tempat ini boleh digunakan untuk berehat, bermeditasi atau melakukan aktiviti yang anda suka.
4. Gunakan Teknologi dengan Bijak: Jika anda menghadapi masalah meninggalkan rumah untuk me time, gunakan teknologi dengan bijak. Anda boleh mendengar muzik, mendengar podcast yang menarik, menyertai kelas atau kursus dalam talian pada masa lapang anda.
5. Cuba Meditasi atau Yoga: Aktiviti ini bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal, tetapi juga boleh membantu anda menangani tekanan dan menenangkan fikiran. 

Pentingnya Me Time Untuk Seorang Ibu

1. Penjagaan Diri: Ibu sering mengutamakan kesejahteraan keluarga mereka, kadang-kadang dengan mengorbankan keperluan mereka sendiri. Maksud me time seorang ibu membolehkan anda memberi tumpuan kepada penjagaan diri, secara fizikal dan mental. Ini boleh termasuk aktiviti seperti senaman, meditasi atau sekadar bersantai dengan buku.
2. Kesihatan Mental: Pelbagai tanggungjawab dan penjagaan yang berterusan boleh meletihkan mental. Me time dapat merehat mental, mengurangkan tekanan dan mencegah keletihan. Ia membolehkan ibu mengecas semula dan kembali kepada fikiran lebih positif.
3. Identiti Peribadi: Ibu, seperti orang lain, mempunyai minat, hobi dan minat peribadi. “Me time” membolehkan anda terlibat dalam aktiviti yang menentukan identiti peribadi, di luar peranan sebagai ibu bapa atau pasangan. Ini membantu mengekalkan rasa keperibadian.
4. Perhubungan: Meluangkan masa untuk diri sendiri boleh memberi kesan positif pada perhubungan. Apabila ibu berehat dengan baik dan dipenuhi emosi, mereka boleh lebih hadir dan terlibat dengan keluarga mereka. Ini,  menyumbang kepada hubungan yang lebih sihat dan lebih positif dengan anak dan pasangan.
5. Role Modeling: Menunjukkan kepentingan menjaga diri menjadi contoh positif kepada anak-anak dalam memahami maksud me time dan nilai keseimbangan dalam kehidupan.

Kesimpulannya, tindakan tangguh waktu tidur adalah perkara biasa bagi ibu ayah atau sesiap sahaja. Sekiranya anda mendapati diri berjaga lewat malam hingga pagi, tanya diri mengapa anda melakukannya dan cari jalan penyelesaian dalam mengatasinya.

Ingat, ini semua tentang keseimbangan dan memanfaatkan waktu berharga anda sepenuhnya. Jadikan waktu tidur yang lebih sihat dan bangun dalam keadaan sedar.

Penulis asal Camille Eusebio. Artikel ini mendapat kebenaran daripada theAsianparent Singapura untuk diterjemah.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Ramai Pesakit Darah Tinggi & Depression Terdiri Daripada Golongan Suri Rumah, Ini Buktinya!

Baca juga: Suri Rumah Kena Banyak Bersabar, Sindrom ‘Sunyi’ Yang Dirasai Tidak Ramai Mengerti

Baca juga: “Demi Anak, Saya Sanggup Ketepikan Kehendak”-Realiti Pengorbanan Ibu Untuk Anak-Anak