X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Normalkah Ibu Hamil Kerap Berasa Mengantuk & Tidur Lama Ketika Waktu Siang?

4 min bacaan
Normalkah Ibu Hamil Kerap Berasa Mengantuk & Tidur Lama Ketika Waktu Siang?

Dalam melalui setiap fasa kehamilan, tubuh ibu akan mengalami pelbagai perubahan termasuklah kerap berasa penat dan waktu tidur menjadi lebih lama

Proses kehamilan mendatangkan banyak perubahan dalam sebahagian besar hidup bakal ibu. Ini termasuklah selera terhadap makan, kerap berasa penat, mengantuk dan tidur lama berbanding sebelum berbadan dua dahulu. Ramai mengakui masalah ini berlaku ketika trimester pertama.

Bagi anda baru pertama kali mengandung, fasa kehamilan mungkin membuatkan anda kurang selesa, emosi tidak stabil dan tubuh hilang tenaga kerana terpaksa berdepan alahan serta pening kepala yang berpanjangan.

Baca juga: Elakkan Posisi Tidur Terlentang, Ia Mendatangkan Risiko Kematian Bayi Dalam Kandungan!

Penyebab ibu hamil berdepan masalah tidur lama

tidur lama ketika hamil

credit to sources

Menurut penelitian ketika ibu dalam trimester pertama kehamilan, hormon progesteron dihasilkan lebih banyak. Ini yang membuatkan anda berasa mudah mengantuk dan sering menguap meskipun pada waktu siang. Aliran hormon progesteron turut membuatkan ibu berasa hari-hari yang dilalui adalah sama penat dengan berlari marathon.

Bagi anda yang tidak tahu, sukar untuk tidur malam terjadi disebabkan oleh hormon ini. Progesteron ini menyokong penghasilan air kencing dan membuatkan ibu sering ulang-alik ke tandas.

Ketika memasuki trimester kedua pula, ibu hamil cenderung berdepan masalah lain yang menganggu tidur seperti pedih ulu hati dan restless leg syndrome.

 Sesetengah ibu mengalami kekurangan zat besi serta anemia dalam tubuhnya. Senaman ringkas seperti berjalan-jalan di sekitar rumah kadang-kala memberikan kesan sampingan kepada anda pada malam hari. Anda mungkin berasa lenguh kaki atau sakit bahagian belakang.

Manakala pada trimester ketiga, janin semakin membesar dan ukuran rahim turut berkembang. Keadaan ini menyebabkan ibu semakin sukar untuk mendapatkan posisi tidur yang lebih selesa. Menurut National Sleep Foundation menyarankan ibu mengandung tidur secara mengiring bagi membantu aliran darah dan nutrisi kepada janin.

Anda sememangnya digalakkan tidur lama ketika mengandung

ibu hamil tidur

credit to sources

Disebabkan oleh berlaku perubahan terhadap pola tidur ibu seperti yang dijelaskan di atas, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lee KA kepada seramai 131 ibu mengandung pada usia ke-9 bulan mendapati bahawa golongan yang sering kali mengalami gangguan tidur malam berisiko besar melahirkan bayi secara pembedahan.

Selain itu kekurangan kualiti waktu tidur ibu juga menjadi pendorong kepada depresi, mudah sensitif, tekanan dan sukar untuk fokus. Ini turut menjejaskan penghasilan hormon yang diperlukan oleh janin untuk berkembang dengan baik.

Dalam erti kata lain, ibu mengandung sangat memerlukan waktu tidur yang lama kerana sering kali berdepan pelbagai gangguan ketika waktu malam.

Petua mengatasi sukar tidur ketika mengandung

Daripada mengambil pil ubat-ubatan bagi membolehkan anda lebih mudah tidur, ibu sebenarnya disarankan untuk berbincang dengan doktor ketika berdepan masalah ini.

Kami menggalakkan anda untuk tidur ketika siang pada pukul 2 hingga 4 petang. Sesekali luangkanlah sedikit masa sekitar 30 minit untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi dan petang untuk mengurangkan masalah insomnia ibu sepanjang kehamilan.

Selain itu, beberapa tips ini mungkin membantu anda:

#1. Amalkan segelas susu panas atau suam

tidur semasa mengandung

credit to sources

Sebelum melangkah masuk ke bilik tidur, ibu boleh cuba mengamalkan pengambilan segelas susu panas dan suam bagi membolehkan anda tidur lena. Sebenarnya susu mengandungi amino tryptophan yang berupaya meningkatkan kadar serotonin dalam otak dan membantu ibu mudah melelapkan mata.

#2. Elak makan dan minum berlebihan

Tidak dinafikan anda mungkin kerap berasa lapar terutamanya masuk waktu malam. Justeru, cuba mengawal nafsu makan. Elak mengambil makanan berat, anda boleh menggantikannya dengan makanan ringan seperti biskut atau buah-buahan.

Selain itu, kurangkan pengambilan air menjelang waktu tidur bagi mengelakkan anda kerap kali berulang ke bilik air. Bayangkan sahaja tengah lena tidur, sekejap-sekejap terjaga sebab nak buang air kecil, mesti jadi sukar untuk tidur semula!

#3. Jangan tidur secara terlentang

Bagi membuatkan tidur menjadi lebih selesa, ibu mengandung hendaklah mendapatkan posisi tidur yang terbaik. Antara yang disarankan ketika hamil ialah posisi tidur secara mengiring ke belah kiri. Ini adalah penting bagi melancarkan pengaliran darah, oksigen dan nutrisi kepada janin.

Stories Rakan Kongsi
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin

Manakala gunakan bantal selesa bagi mengurangkan rasa sakit pada bahagian belakang, pinggang atau pinggul. Ini sekaligus membuatkan anda berasa lebih selesa untuk tidur lena.

Sumber: Hello Sehat, Mingguan Wanita

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Normalkah Ibu Hamil Kerap Berasa Mengantuk & Tidur Lama Ketika Waktu Siang?
Kongsikan:
  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
    Stories Rakan Kongsi

    Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
    Stories Rakan Kongsi

    Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham