Kolagen sering dikaitkan dengan kecantikan, malah sesetengah lelaki dan wanita mengamalkan kolagen untuk mengekalkan keremajaan tubuh.
Ada wanita yang berhenti mengambil kolagen semasa hamil dan berniat untuk menyambung pengambilannya selepas melahirkan anak, tetapi adakah manfaat kolagen boleh diteruskan semasa penyusuan badan?
Selepas melahirkan anak, wanita ingin menjaga kecantikan namun sebagai ibu pula, mestilah kita risau untuk ambil produk sembarangan semasa menyusu kan? Manalah tahu kalau ada kesan sampingan kepada ibu atau bayi yang masih kecil.
Manfaat Kolagen: Apa Itu Kolagen?
Kolagen adalah protein dalam kebanyakkan badan mamalia yang terdiri daripada asid amino gliserin, proline dan hydroxyproline.
Ia adalah protein yang paling banyak di dalam tubuh manusia yang merupakan komponen utama tisu penghubung utama semua tisu pada rambut, kulit, tulang, tulang rawan, tendon, ligamen, saluran darah dan organ tubuh.
Kekurangan kolagen di dalam badan boleh mengakibatkan masalah penuaan seperti kulit kendur, kulit kusam, garis halus dan rambut mudah rosak. Walau bagaimanapun, hal ini boleh dibantu dengan pengambilan makanan yang mengandungi kolagen semulajadi atau kolagen sintetik yang banyak dijual di pasaran.
Kajian juga menunjukkan suplemen kolagen bermanfaat untuk pelbagai keadaan tubuh selain kecantikan. Manfaat kolagen juga bagus untuk beberapa faktor lain termasuk:
- Sakit sendi
- Osteoarthritis
- Artritis reumatoid
- Kuku rapuh
- Selulit
- Kesihatan kulit
Bolehkah Ibu Menyusu Mengamalkan Suplemen Kolagen?
Keperluan pemakanan berubah semasa kehamilan dan menyusu untuk memenuhi kepentingan janin dan bayi baru lahir. Ini menyebabkan permintaan untuk asid amino dan protein meningkat dengan ketara.
Pengambilan protein yang tidak mencukupi dalam tempoh ini boleh memberi impak negatif terhadap kesihatan ibu dan anak dalam jangka masa panjang.
Berkaitan: Boleh ke saya makan kolagen semasa menyusukan anak?
Memandangkan kolagen merupakan protein semula jadi, ia bertindakbalas dengan baik dengan tubuh manusia. Ini menjadikan suplemen kolagen pada dos yang berpatutan dianggap selamat dan tiada kesan sampingan semasa menyusukan anak!
Tetapi perlu diingat ya, walaupun pengambilan kolagen selamat, adakalanya, suplemen kolagen boleh menimbulkan kesan sampingan seperti cirit birit, perut sebu dan ruam. Sekiranya anda mempunyai alahan terhadap ikan atau makanan laut, elakkan suplemen kolagen dari sumber laut.
Sekiranya ibu bercadang mengambil suplemen semulajadi dari herba, pastikan kandungannya selamat dahulu ya. Ibu boleh semak di aplikasi theAsianparent di bahagian ‘Food and Nutrition’ (Makanan dan Nutrisi) dan klik ‘Supplement’.
13 Sumber Makanan Dengan Kolagen Semulajadi
Selain mengambil kolagen dari suplemen, ia juga terdapat dalam beberapa sumber makanan harian kita. Pengambilan kolagen dari sumber asli pastinya terjamin selamat dan tiada bahan terlarang.
Anda boleh amalkan pemakanan ini bagi mendapatkan kolagen secara semulajadi:
- Sup Tulang atau bone broth terbuat dari tulang dan tisu penghubung, ia mengandungi kalsium, magnesium, fosforus, kolagen, glukosamin, kondroitin, asid amino, dan banyak lagi nutrien lain.
- Ayam jika anda pernah memotong ayam keseluruhan, anda mungkin dapat melihat berapa banyak ayam tisu penghubung mengandungi. Tisu-tisu ini menjadikan ayam sebagai sumber makanan yang kaya dengan kolagen.
- Ikan dan kerang mempunyai tulang dan ligamen yang terbuat dari kolagen. Sesetengah orang telah mendakwa kolagen laut adalah salah satu yang paling mudah diserap.
- Putih telur walaupun telur tidak mengandungi tisu penghubung seperti produk haiwan lain, putih telur mempunyai sejumlah besar sumber prolin, salah satu daripada asam amino yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen.
- Buah sitrus vitamin C memainkan peranan utama dalam pengeluaran pro-kolagen, prekursor badan kepada kolagen.
- Buah beri sebenarnya ada lebih banyak vitamin C daripada oren. Raspberi, blueberries, dan blackberry juga menawarkan dos vitamin C yang banyak!
- Buah-buahan tropika senarai buah-buahan yang kaya dengan vitamin C adalah buah-buahan tropika seperti mangga, kiwi, nanas, dan jambu biji. Guava juga mempunyai sedikit zink, faktor lain untuk pengeluaran kolagen.
- Bawang putih kaya dalam belerang, yang merupakan mineral surih yang membantu mensintesis dan mencegah pecahan kolagen.
- Sayur-sayuran hijau sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa klorofil meningkatkan prekursor kepada kolagen dalam kulit.
- Kekacang adalah makanan protein tinggi mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
- Tomato 1 tomato sederhana ada hampir 30 peratus nutrien penting untuk kolagen. Tomato juga mempunyai sejumlah besar lycopene, antioksidan yang baik untuk kulit.
- Lada Benggala Vitamin C sayuran ini mengandungi capsaicin, sumber anti-keradangan dikompaun yang boleh memerangi tanda-tanda penuaan.
- Kaki ayam bukan sahaja kaya dengan kolagen tetapi juga sumber asid hyaluronik, dan chondroitin sulfat yang boleh menghalang kesan penuaan.
Semoga bermanfaat!
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.
Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus ke
Facebook page kami.
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
