X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

6 nutrien penting untuk wanita sentiasa kekal menawan dan cergas!

3 min bacaan
6 nutrien penting untuk wanita sentiasa kekal menawan dan cergas!

Ingin sentiasa kekal menawan, cerdas dan bertenaga? Bacalah tentang 6 nutrien penting untuk perkembangan wanita ini. Anda pasti takkan menyesal!

6 nutrisi untuk wanita kekal menawan dan cergas

Wanita memerlukan nutrien dan rehat yang secukupnya jika mereka ingin sentiasa kekal menawan, sihat, bertenaga dan cergas.

Tetapi apakah makanan yang benar-benar boleh membantu? Mari kita baca tentang 6 nutrisi untuk wanita agar mereka sentiasa bertenaga dan cergas seperti di bawah ini.

Untuk lebih sihat, bertenaga dan kekal menawan, perbanyakkanlah nutrisi ini dalam diet anda. Pasti anda tak menyesal punyalah!

1. Vitamin B6 

nutrisi untuk wanita - vitamin B6

Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan penuh nutrisi untuk wanita? Jawapannya adalah buah pisang!

Buah pisang boleh meningkat metabolisme sambil membantu memecahkan protein supaya ia boleh diserap dengan mudah oleh badan.

Vitamin B6 dalam pisang juga boleh membantu mengawal mood, selera makan dan kitaran tidur wanita tersebut. Ini adalah makanan cepat dan sesuai untuk wanita yang sibuk dengan kerjaya.

2. Vitamin B12

Ikan mackerel atau ikan tenggiri, ikan salmon dan ikan tuna semuanya kaya dengan vitamin B12.

Mengapa nutrisi untuk wanita ini penting? Nutrien ini penting untuk pengeluaran sel-sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh badan. Ini seterusnya, meningkatkan kecerdasan dan melawan keletihan.

3. Folat (Vitamin B9)

nutrisi untuk wanita - vitamin B9

Biji bunga matahari mempunyai kandungan folat yang tinggi. Selain memberi nutrisi untuk wanita, ia juga boleh mengurangkan risiko kanser payudara dan usus.

Perhatian ibu-ibu mengandung: folat juga boleh mencegah kecacatan otak dan tulang belakang pada minggu pertama kehamilan! 

4. Vitamin D3

Walaupun badan anda menghasilkan vitamin D3 secara semulajadi dengan bantuan cahaya matahari, tetapi bagaimana pula jika anda selalu terperangkap in dalam pejabat?

Jangan bimbang, anda masih boleh mendapatkan vitamin D3 untuk kekal bertenaga dan menawan dengan memakan cendawan Portobello ataupun cendawan lain yang telah mendapat banyak cahaya matahari.

Vitamin D3 ialah nutrisi untuk wanita yang penting kerana ia membina tulang dan otot yang kuat. Ia juga boleh mengurangkan risiko anda mendapat kanser ovari dan payudara!

5. Kalsium

nutrisi untuk wanita - kalsium

Satu lagi nutrisi untuk wanita yang penting ialah kalsium dan anda boleh mendapatkannya dari susu.

Apabila wanita menjangkau umur 35 tahun, dia akan mula kehilangan kalsium di dalam tulangnya.

Wanita juga akan kehilangan kalsium yang lebih banyak berbanding dengan lelaki apabila mereka putus haid. Tahap penyakit osteoprosis bergantung kepada jumlah kalsium yang anda terima dari awal jadi pastikan anda tidak makan makanan yang berkalsium tinggi!

6. Zat Besi

Zat besi juga nutrisi untuk wanita yang penting kerana ia membantu sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh badan.

Apabila badan mendapat bekalan oksigen yang secukupnya, anda akan rasa kurang letih dan lebih cerdas.

Oleh kerana kitaran haid yang dialami  setiap bulan, wanita lebih memerlukan zat besi berbanding dengan lelaki. 

 

 

 

 

 

 

Artikel ini diterbitkan semula dari theAsianparent Singapore

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The Asianparent Malaysia

Baca juga:

Ini Rupanya 5 Makanan Yang Bagus Untuk Menjaga Kesihatan Faraj Anda!

 

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

img
Penulis

Rosanna Chio

  • halaman rumah
  • /
  • Kecantikan
  • /
  • 6 nutrien penting untuk wanita sentiasa kekal menawan dan cergas!
Kongsikan:
  • Manfaat Anak Anda Kekal Aktif

    Manfaat Anak Anda Kekal Aktif

  • Ultrasound boleh membawa risiko autism kepada bayi dalam kandungan? - Kajian

    Ultrasound boleh membawa risiko autism kepada bayi dalam kandungan? - Kajian

  • Ubat Gigi Terbaik dan Selamat untuk Cegah Fluorosis Gigi Pada Bayi dan Kanak-Kanak

    Ubat Gigi Terbaik dan Selamat untuk Cegah Fluorosis Gigi Pada Bayi dan Kanak-Kanak

  • Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

    Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

  • Manfaat Anak Anda Kekal Aktif

    Manfaat Anak Anda Kekal Aktif

  • Ultrasound boleh membawa risiko autism kepada bayi dalam kandungan? - Kajian

    Ultrasound boleh membawa risiko autism kepada bayi dalam kandungan? - Kajian

  • Ubat Gigi Terbaik dan Selamat untuk Cegah Fluorosis Gigi Pada Bayi dan Kanak-Kanak

    Ubat Gigi Terbaik dan Selamat untuk Cegah Fluorosis Gigi Pada Bayi dan Kanak-Kanak

  • Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

    Selain Tambah Susu Badan, Ibu Juga Boleh Dapatkan Kulit Yang Cantik Dengan 16 Milk Booster Terbaik Di Malaysia Ini!

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita terkini dan gaya hidup terkini.