Kecacatan kelahiran berlaku di sekitar 3-4 minggu awal kehamilan. Jadi ia penting untuk mempunyai folat di dalam sistem tubuh badan ibu sewaktu peringkat awal ini apabila otak bayi dan saraf tunjang sedang membentuk.
Jika anda bercakap dengan doktor anda ketika anda mencuba untuk hamil, mereka biasanya akan meminta anda untuk mula mengambil vitamin pranatal dengan asid folik. Satu kajian menunjukkan yang wanita yang mengambil folic acid sekurang-kurangnya setahun sebelum hamil kurang risiko untuk melahirkan bayi pramatang sebanyak 50 peratus atau lebih.
Di Amerika Syarikat, CDC mencadangkan untuk wanita yang merancang untuk hamil mula mengambil asid folik setiap hari sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda hamil, dan setiap hari ketika hamil. Walaubagaimanapun, CDC juga mencadang yang semua wanita yang berusia boleh melahirkan anak mengambil folic acid setiap hari.
Jika anda mula mengambil vitamin pranatal, bawanya kepada OB anda apabila anda sudah dilaporkan hamil untuk memastikan yang ia mempunyai amaun nutrien yang disyorkan atas segala apa yang anda perlukan termasuklah asid folik. Semua vitamin pranatal tidak sama dan sesetengahnya mungkin kurang atau lebih vitamin dan mineral yang anda perlukan.
Dos yang dicadangkan untuk semua wanita pada usia yang boleh melahirkan anak adalah 400mcg folat setiap hari. Jika anda mengambil sebiji multivitamin setiap hari, periksa jika ia mempunyai amaun yang dicadangkan. Jika pada sesetengah sebab yang anda tidak mahu mengambil multivitamin, ibu boleh ambil suplemen folic acid sahaja.
Berikut adalah berapa banyak amaun asid folik yang dicadangkan untuk diambil setiap hari untuk kehamilan:
- Ketika anda sedang mencuba untuk hamil: 400 mcg
- Untuk tiga bulan awal kehamilan: 400 mcg
- Untuk bulan ke-4 hingga ke-9 kehamilan: 600 mcg
- Ketika menyusukan anak: 500 mcg
Risiko untuk mendapat spina bifida adalah tinggi untuk sesetengah wanita jika:
- anda mempunyai NTD, sebagai contoh spina bifida atau hydrocephalus
- keluarga pasangan anda mempunyai sejarah NTD
- anda mempunyai masalah obesiti
- anda mempunyai diabetes type 1 atau type 2
Di dalam kes ini, ibu biasanya akan dicadangkan untuk mengambil suplemen folic acid lebih tinggi (5mg).
Cara Lain Selain Suplemen Asid Folik Untuk Mendapat Folat
Makanan yang tinggi dengan kandungan folat semula jadi adalah satu bentuk asik folik yang semula jadi, termasuklah:
- Pisang: 24 mcg untuk setiap buah bersaiz medium
- Bayam: 131 mcg untuk setiap 1/2 cawan direbus
- Kacang bermata hitam: 105 mcg untuk setiap 1 1/2 cawan direbus
- Avokado: 59 mcg untuk setiap 1/2 cawan
- Brokoli: 52 mcg untuk setiap 1/2 cawan
- Jus oren: 35 mcg untuk setiap 3/4 cawan
- Asparagus: 89 mcg untuk setiap empat batang
- Brussel sprout: 78 mcg untuk setiap 1/2 cawan
Bijirin yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi dan oatmeal, juga adalah tinggi dengan asid folik. Anda boleh memeriksa label nutrisi untuk mengetahui kuantiti sebenarnya.
Ia sebenarnya possible untuk mendapat folic acid mencukupi menerusi diet pemakanan, tetapi pakar masih mencadangkan untuk wanita mengambil suplemen ketika hamil.
Bolehkah Gabungkan Pengambilan Suplemen Asid Folik Dengan Diet Folat?
Ia adalah selamat untuk menggabungkan suplemen folic acid dengan folat di dalam diet pemakanan yang terjadi semula jadi. Ia tidak mungkin untuk seseorang itu menjadi terlebih folat daripada pemakanannya. Walaubagaimanapun, ia mungkin boleh mendapat terlebih folic acid daripada suplemen, termasuklah bijirin yang diperkaya.
Seseorang wanita itu tidak perlu memantau pengambilan folat hariannya menerusi pemakanan, tetapi perlu memantau penggunaan suplemen yang mengandungi asid folik.
Vitamin prantal dan banyak multivitamin lain mengandungi folic acid. Mereka yang mengambil beberapa jenis suplemen perlu reviu setiap label nutrisi untuk memastikan yang mereka tidak mengambil lebih daripada 1,000 mcg folic acid setiap hari.
Satu kajian pada tahun 2020 mendapati tikus makmal yang kedua-duanya mendapat lebih dan kurang asid folik di dalam diet makanannya membahayakan tumbesaran otak tikus tersebut sebelum ia dilahirkan.
Saintis perlukan melakukan lebih kajian untuk mengkaji sama ada ini juga boleh jadi satu kes di kalangan manusia.
Diharapkan yang artikel ini sedikit sebanyak dapat memberikan semua wanita dan bakal ibu diluar sana informasi yang terbaik dari segi kepentingan folic acid di dalam diet harian tidak kira sebelum hamil dan semasa hamil serta selepas hamil.
Sumber: MedicalNewsToday, CDC, WebMD
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: JANGAN Skip Makan Acid Folic Terbaik Ketika Mengandung, Ini Antara 7 Jenama Yang Bagus!
Baca juga: Risiko Cacat Lahir Lebih Tinggi Jika Tidak Makan Asid Folik – Ibu, Jangan Sesekali Lupa Makan!
Baca juga: Janin Alami Cystic Hygroma & Meninggal Dalam Kandungan, Ibu Jangan Abaikan Asid Folik!
