Period lambat atau tidak teratur boleh berlaku kepada ramai wanita disebabkan pelbagai faktor. Jika anda mengalami masalah ini, berikut adalah beberapa cara mengatasi period lambat yang boleh membantu mengembalikan kitaran haid anda menjadi lebih teratur dan seimbang.
Punca Period Lambat
Sebelum mencari penyelesaian, adalah penting untuk memahami mengapa period boleh menjadi lambat.
Beberapa faktor yang biasa menyebabkan kelewatan period termasuk:
- Tekanan (Stres): Tekanan emosi yang tinggi boleh memberi kesan besar kepada hormon dalam badan menyebabkan gangguan pada kitaran haid.
- Perubahan Berat Badan: Kehilangan atau penambahan berat badan yang mendadak boleh mengganggu keseimbangan hormon sekaligus mempengaruhi kitaran haid.
- Masalah Hormon: Gangguan seperti sindrom ovarium polisistik (PCOS) atau masalah tiroid boleh menyebabkan kitaran haid menjadi tidak teratur.
- Senaman Berlebihan: Aktiviti fizikal yang terlalu berat atau berlebihan juga boleh mempengaruhi hormon yang akhirnya menyumbang kepada kelewatan haid.
5 Cara Mengatasi Period Lambat
Masalah period lambat boleh diatasi dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pemakanan yang betul. Antara cara mengatasi period lambat datang yang berkesan untuk diamalkan adalah:
1. Kawal Stres
Stres adalah antara punca utama period lambat, jadi penting untuk kita belajar cara mengawal emosi. Cuba amalkan aktiviti yang boleh menenangkan fikiran seperti:
- Meditasi: Luangkan 10-15 minit setiap hari untuk meditasi bagi mengurangkan stres.
- Senaman pernafasan: Latihan pernafasan dalam boleh membantu menenangkan minda dan badan.
- Tidur yang cukup: Pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti kerana kurang tidur boleh memburukkan lagi tekanan emosi.
2. Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan yang ideal penting untuk memastikan kitaran haid kita stabil. Jika anda sedang cuba menurunkan berat badan, elakkan diet ekstrem yang mungkin mengganggu hormon.
Sebaliknya, cuba amalkan pemakanan seimbang dan aktif secara sederhana.
3. Mengurangkan Senaman Berlebihan
Walaupun senaman baik untuk kesihatan, terlalu banyak bersenam boleh menyebabkan gangguan hormon.
Cuba kurangkan senaman yang terlalu berat dan fokus pada senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang atau yoga.
4. Makan Makanan yang Seimbang
Makanan juga memainkan peranan penting dalam memastikan kitaran haid yang normal. Beberapa makanan yang boleh membantu mengatur haid adalah:
- Sayuran hijau: Kaya dengan zat besi dan membantu mengelakkan anemia yang mungkin mengganggu kitaran haid.
- Makanan tinggi serat: Serat membantu dalam detoksifikasi hormon estrogen yang berlebihan dalam badan.
- Herba tradisional: Beberapa herba seperti kunyit, halia, dan kayu manis diketahui boleh membantu merangsang haid.
5. Pengambilan Suplemen
Kadangkala kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh menyebabkan haid terganggu. Beberapa kajian menyokong bahawa suplemen seperti vitamin D, zat besi, dan omega-3 boleh membantu memulihkan kitaran haid yang tidak teratur.
Walau bagaimanapun, sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.
Bila Perlu Berjumpa Doktor?
Walaupun beberapa cara di atas boleh membantu mengatasi masalah period lambat, ada masanya kita perlu berjumpa doktor, terutama jika:
- Period lambat lebih dari 3 bulan tanpa sebab yang jelas.
- Terdapat gejala lain seperti sakit perut yang luar biasa, haid yang sangat banyak atau haid yang terlalu sedikit.
- Anda bimbang tentang kemungkinan masalah kesihatan lain seperti PCOS atau masalah tiroid.
Doktor mungkin akan menjalankan beberapa ujian untuk mengetahui punca sebenar dan mencadangkan rawatan yang sesuai seperti terapi hormon atau ubat tertentu.
Period lambat adalah masalah yang biasa dialami oleh ramai wanita dan ia biasanya disebabkan oleh faktor yang boleh dikawal seperti stres, diet dan senaman. Dengan mengambil langkah-langkah yang tepat, anda boleh membantu mengembalikan kitaran haid.
Namun, jika masalah berterusan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat daripada pakar perubatan.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Period Tapi Mengandung: Adakah Ia Normal? Punca Mengandung Tapi Period & Cara Mengatasi
Baca juga: 13 Tanda Tanda Hamil Yang Pasti, Ramai Ibu Baharu Tak Sedar Mereka Sudah Mengandung
Baca juga: Kitaran Haid Tak Teratur, Sekejap Ada Sekejap Tiada, Ada Ke Ubat Untuk Merawatnya?