Khasiat minum air lemon telah menjadi tabiat popular bagi ramai orang yang ingin meningkatkan kesihatan mereka secara semula jadi. Lemon, dengan rasa masam segar dan nutrisi yang kaya, memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh.
Menambahkan air lemon ke dalam rutin harian anda boleh memberi kesan positif yang ketara kepada kesihatan tubuh badan serta kecantikan wajah.
Khasiat Minum Air Lemon
Berikut adalah 10 khasiat minum air lemon untuk kesihatan dan juga kecantikan:
1. Menggalakkan Penghidratan
Minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Ia adalah kunci untuk mencegah dehidrasi, keadaan yang boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti:
- keletihan
- dahaga yang berlebihan
- kulit kering dan bibir
- sakit kepala
- jantung berdebar-debar
- terlalu panas
- sembelit
Tidak semua orang menyukai rasa air kosong, jadi menambah jus lemon ke dalam air anda boleh membantu anda minum lebih banyak.
Pakar penjagaan kesihatan mengesyorkan agar orang dewasa mengambil enam hingga lapan gelas air 8-auns (oz) setiap hari, menurut Institut Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Buah Pinggang Kebangsaan (NIDDK).
2. Sumber Vitamin C Yang Baik
Khasiat minum air lemon seterusnya adalah sumber vitamin C yang semula jadi.
Buah sitrus seperti lemon mengandungi vitamin C, yang merupakan antioksidan. Ini membantu melindungi sel anda daripada radikal bebas, iaitu molekul yang menyebabkan keradangan dalam badan anda dan boleh membawa kepada beberapa penyakit.
Vitamin C juga mungkin memiliki manfaat yang baik terhadap tubuh seperti:
- mensintesis kolagen dan L-carnitine
- metabolisme protein
- menjana semula antioksidan lain
- melambatkan kanser dan penyakit kardiovaskular tertentu
- menyerap zat besi
- menghasilkan hormon
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Khasiat minum air lemon boleh membantu anda meningkatkan pengambilan air, yang sering disyorkan bagi penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat bukti terhad untuk membenarkan perkara ini.
Dalam kajian 2018, penyelidik mendapati pengambilan air sebelum makan mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang berkesan, walaupun mekanisme tindakan tidak diketahui.
4. Alternatif Minuman Manis
Minuman manis seperti jus, soda dan minuman tenaga mengandungi gula tambahan yang paling banyak dalam diet, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika (DGA) mencadangkan bahawa gula tambahan digunakan untuk membantu dengan:
- pengawetan makanan dan minuman
- tekstur, kelikatan, dan penyelenggaraan warna
- menjadikan kandungan lebih menyenangkan untuk dimakan
Walau bagaimanapun, DGA mencadangkan bahawa kurang daripada 10% daripada pengambilan kalori anda harus datang daripada gula tambahan.
Minum minuman manis secara kerap boleh meningkatkan risiko anda mengalami beberapa keadaan kesihatan, seperti:
- pertambahan berat badan
- obesiti
- diabetes jenis 2
- penyakit jantung
- penyakit buah pinggang
- penyakit hati
- pereputan gigi
Justeru air lemon mungkin merupakan alternatif semula jadi yang sihat untuk menghilangkan dahaga dan gigi manis anda.
5. Asid Sitrik Membantu Mencegah Batu Karang
Asid sitrik dalam lemon boleh membantu mencegah batu karang. Sitrat, komponen asid sitrik, secara paradoks menjadikan air kencing kurang berasid dan mungkin memecahkan batu kecil.
Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan mencadangkan mencampurkan 4 oz jus lemon dengan air sebagai ubat diet pelengkap bersama ubat lain untuk pencegahan batu karang.
6. Melancarkan Proses Penghadaman
Minum air lemon sebelum makan boleh membantu menggalakkan dan meningkatkan penghadaman.
Dalam kajian kecil 2022, penyelidik mendapati bahawa asid sitrik dalam jus lemon membantu meningkatkan rembesan asid gastrik. Ia adalah cecair penghadaman yang dihasilkan dalam perut yang membantu badan memecah dan mencerna makanan.
Dalam kajian 2021 yang lain, peserta minum 300 milimeter (mL) sama ada air atau air lemon sebelum makan selama 4 minggu. Sampel najis dikumpul sebelum dan selepas tempoh ujian dan mikrobiota usus peserta dianalisis.
Penulis kajian mendapati bahawa pengambilan air lemon sebelum makan kelihatan menggalakkan penghadaman dan peristalsis. Ini merujuk kepada pengecutan seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian berskala besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesan air lemon terhadap penghadaman.
7. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Vitamin C dalam lemon meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan tumbuhan. Ini amat penting bagi mereka yang berisiko mengalami anemia atau mempunyai diet vegetarian atau vegan.
8. Meningkatkan Kesihatan Mulut
Lemon mempunyai sifat antibakteria yang membantu mengekalkan kebersihan mulut. Ini boleh membantu mengurangkan bau mulut dan mencegah jangkitan mulut. Walau bagaimanapun, kerana sifatnya yang berasid, adalah penting untuk membilas mulut anda dengan air selepas minum air lemon untuk melindungi enamel gigi.
9. Detoksifikasi Badan
Air lemon terkenal dengan sifat detoksifikasinya. Lemon membantu merangsang fungsi hati, organ utama dalam proses detoksifikasi badan. Dengan mengambil air lemon, badan boleh menjadi lebih berkesan dalam membersihkan toksin dan sisa.
10. Mengekalkan Kulit Yang Sihat
Vitamin C dan antioksidan dalam lemon memainkan peranan penting dalam mengekalkan kulit yang sihat. Mereka membantu mengurangkan kedutan, bintik-bintik gelap, dan memberikan cahaya semula jadi pada kulit. Sifat antibakteria dan antiseptik lemon juga membantu merawat jerawat dan menjaga kulit bersih.
Kandungan Air Lemon
Satu gelas air lemon mengandungi satu 48 gram lemon, diperah, mengandungi:
- 10.6 kalori
- 21% daripada Nilai Harian (DV) vitamin C
- 2% daripada DV folat
- 1% daripada DV kalium
- 1% daripada DV vitamin B1
- 1% daripada DV vitamin B5
- 0.5% daripada DV vitamin B2
Cara Membuat Air Lemon
Untuk membuat air lemon, perah setengah limau ke dalam 8 oz air suam atau sejuk.
Anda boleh membuatkannya lebih sedap atau rangsangan kesihatan dengan menambahkan:
- sedikit air pudina
- sudu teh sirap maple atau madu mentah
- hirisan halia segar atau timun
- sedikit kulit kayu manis
- taburkan kunyit
Kiub ais lemon adalah satu lagi cara yang bagus untuk menambah lemon ke dalam air anda dengan cepat. Hanya perah jus lemon segar ke dalam dulang kiub ais dan bekukan. Kemudian, tambahkan beberapa kiub ke dalam air anda mengikut keperluan.
Waktu Sesuai Minum Air Lemon
Minum air lemon pada masa yang sesuai boleh memaksimumkan manfaat kesihatannya. Berikut adalah beberapa waktu yang paling sesuai untuk mengambil air lemon:
1. Pagi dengan Perut Kosong
Minum air lemon suam pada waktu pagi sebelum sarapan adalah waktu yang paling disyorkan. Ia membantu melembapkan badan selepas tidur malam, merangsang penghadaman, dan memulakan hari dengan pengamabilan vitamin C.
Selain itu, minum air lemon pada waktu pagi boleh membantu membersihkan sistem penghadaman dan menyediakan badan untuk menerima nutrien daripada makanan sepanjang hari. .
2. Sebelum Makan
Mengambil air lemon kira-kira 15-30 minit sebelum makan boleh membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan rasa lapar yang berlebihan, sekali gus membantu dalam mengawal saiz bahagian. Asid sitrik dalam lemon juga membantu menyediakan perut untuk proses pencernaan.
3. Semasa atau Selepas Bersenam
Minum air lemon semasa atau selepas bersenam boleh membantu menghidrat semula dan menggantikan elektrolit yang hilang semasa aktiviti fizikal. Kandungan vitamin C dalam lemon juga membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh senaman intensif.
4. Apabila Rasa Letih atau Stres
Lemon mempunyai sifat yang menyegarkan dan boleh membantu meningkatkan tenaga dan mood. Minum air lemon apabila anda berasa letih atau tertekan boleh memberikan rangsangan tenaga semula jadi dan membantu anda berasa lebih segar dan lebih bertenaga.
5. Sebelum Tidur
Ada juga yang minum air lemon suam sebelum tidur untuk membantu proses detoksifikasi semasa tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak minum terlalu banyak supaya anda tidak mengganggu tidur anda dengan keinginan untuk membuang air kecil.
Berapa Banyak Air Lemon Perlu Anda Minum Sehari?
Satu atau dua gelas atau cawan air lemon setiap hari mungkin memberi anda beberapa manfaat kesihatan. Sebagai contoh, memerah jus lemon 48 gram ke dalam segelas air akan memberikan anda 21% daripada DV vitamin C.
Minum air lemon terlalu kerap, sebaliknya, boleh mencederakan enamel gigi anda dan boleh menyebabkan pedih ulu hati.
Adakah Lemon Baik Untuk Gastrik?
Mengambil lemon untuk penghidap gastrik atau asid perut boleh menjadi isu kontroversi, kerana kesannya boleh berbeza-beza bergantung kepada individu.
Lemon adalah berasid, yang bermaksud bahawa dalam beberapa kes ia boleh memburukkan gejala gastrik, manakala dalam kes lain ia boleh membantu.
Kesan Sampingan Air Lemon
Air lemon secara amnya selamat untuk diminum, tetapi terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk diperhatikan.
Kajian 2015 menunjukkan bahawa asid sitrik, yang terdapat dalam lemon dan jus lemon, boleh menghakis enamel gigi dalam jangka masa panjang.
Untuk mengehadkan risiko, minum air lemon melalui penyedut minuman dan bilas mulut anda dengan air kosong selepas itu.
Selain itu, buah sitrus boleh meningkatkan pengeluaran asid gastrik dan menyebabkan pedih ulu hati pada sesetengah orang.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Khasiat Bunga Betik Untuk Kesihatan Anda, Ia Mampu Mencegah Diabetes & Turunkan Kadar Kolesterol
Baca juga: Khasiat Habbatus Sauda Untuk Kesihatan, Tinggi Antioksidan & Atasi Masalah Kesuburan Lelaki
Baca juga: Khasiat Buah Lawang Untuk Kesihatan, Tinggi Antioksidan & Boleh Atasi Masalah Insomnia