X
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan ProdukKlik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Awards
    • Parents' Choice Awards 2023
  • Beriklan Dengan Kami

Tengok Nasi Mesti Nak Muntah, 7 Makanan Ini Bantu Tambah Tenaga Semasa Hamil

4 min bacaan
Tengok Nasi Mesti Nak Muntah, 7 Makanan Ini Bantu Tambah Tenaga Semasa Hamil

Perjalanan sepanjang kehamilan bukanlah sesuatu yang mudah. Namun, anda boleh mengharunginya dengan sentiasa mengambil makanan mengenyangkan setiap hari!

Sepanjang tempoh kehamilan, anda pastinya memerlukan bekalan tenaga mencukupi serta makanan mengenyangkan. Namun, bagaimana pula sekiranya berhadapan masalah alahan teruk sehingga hilang selera untuk makan?

Hal yang anda perlu sedar adalah bayi dalam kandungan perlu sentiasa dibekalkan dengan makanan berkhasiat untuk perkembangan fizikal dan otak.

Makanan mengenyangkan ketika hamil

makanan mengenyangkan ketika hamil

credit to sources

Sekiranya anda inginkan anak yang dilahirkan sihat dan normal, cari jalan penyelesaian ketika berhadapan masalah mual, tekak berasa loya dan tidak boleh bau makanan.

Tidak dinafikan bagi anda yang baru pertama kali bergelar ibu, ia pasti sukar untuk mengetahui jenis makanan yang boleh dimakan atau sebagainya.

Untuk mengelakkan anda makan untuk ”dua orang” dan berlebihan ketika hamil, berikut antara pilihan makanan mengenyangkan dan memberikan sumber tenaga secara optimum.

#1. Sandwich tuna

Aturan pemakanan membolehkan wanita hamil mengambil ikan untuk 2-3 kali seminggu. Dalam hal ini, ikan tuna amat kaya dengan protein, rendah merkuri, membekalkan lemak omega-3 dan DHA baik sehingga dapat membantu perkembangan otak bayi.

#2. Smoothies

makanan mengenyangkan ketika mengandung

credit to sources

Mulakan hari anda dengan pengambilan yogurt atau susu dalam diet seharian. Anda boleh menambahkan sedikit buah kesukaan seperti pisang, strawberi atau mangga manis.

Penggunaan yogurt beku dapat memberikan tekstur yang lebih tebal pada smoothies. Sekiranya sesuai, ibu boleh memasukkan bayam segar atau daun saderi kerana ia mengandungi pelbagai khasiat.

Jika anda menyukai rasa manis, ambil sedikit coklat, kisar bersama beberapa ketulan ais dan yogurt bagi meningkatkan mood yang lebih positif.

#3. Roti pita dengan isi sayuran

Makanan ringan ini adalah pembangkit tenaga kaya serat yang akan membantu ibu kekal aktif dalam mengharungi aktiviti seharian.

Ia boleh ditemui di mana-mana bahagian pasaraya. Memandangkan pelbagai jenama dan jenis roti pita dijual, anda digalakkan memilih roti pita penuh gandum kerana ia tinggi dengan serat.

#4. Keju dan sepiring kacang

Kacang memiliki serat dan keju membekalkan sumber kalsium. Oleh itu, sekiranya anda berasa lapar meskipun baru sahaja menikmati makanan berat, sediakan sahaja kacang bersama keju.

Pilihan keju yang dicadangkan ialah jenis keras seperti cheddar, Edam, gouda, Parmesan atau keju Swiss. Kombinasi snek kacang dan keju amat kaya dengan protein dan bagus untuk perkembangan janin.

Namun, anda perlu mengelakkan dari menggunakan keju lembut kerana ia mungkin akan menjejaskan keadaan janin dan menyebabkan kuman bakteria.

#5. Kentang panggang 

Kentang adalah menu yang sangat mudah untuk anda jadikan hidangan makanan enak seperti kentang rebus atau panggang.

Untuk rasa yang lebih berlemak, anda boleh mencampurkan sedikit yogurt. Ubi kentang memiliki kandungan potasium, vitamin C, asid folik dan at besi. Semua nutrisi ini sangat penting ketika tempoh kehamilan dan menyokong pertumbuhan janin. 

#6. Pisang dan mentega kacang

makanan berkhasiat ketika hamil

credit to sources

Stories Rakan Kongsi
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Parut Czer Buat Ramai Ibu Hilang Keyakinan, Ini Cara Mudah Untuk Mengatasinya
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Pentingnya Ambil Susu Ibu Mengandung Sepanjang Tempoh Kehamilan, Baik Untuk Ibu & Janin
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Why all pregnant mums need to know about gestational diabetes
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?
Mengapakah ibu-ibu mengandung dan menyusu memerlukan suplementasi DHA?

Mungkin bagi anda yang tidak biasa, buah pisang yang dimakan bersama mentega kacang bukanlah satu kombinasi enak. 

Namun, sekiranya perasaan mengidam tidak dapat dipenuhi, jadikan ia sebagai snek sihat dan mengenyangkan. Hal ini kerana ia amat kaya kandungan protein dan potasium yang baik untuk ibu serta bayi.

#7. Ikan salmon

Ikan salmon adalah salah satu ikan yang kaya dengan minyak. Ia merupakan sumber asid lemak omega-3 dan protein tinggi.

Sekiranya anda sertakan ikan salmon dalam diet sepanjang mengandung selama sembilan bulan, otak anak akan berkembang dengan sangat baik.

Ikan salmon kaya dengan asid lemak omega 3 seperti DHA dan EPA yang dikatakan dapat meningkatkan IQ bayi, dan meningkatkan kemahiran motor.

Selain itu, omega 3 juga dikatakan bagus untuk pembentukan mata bayi. Anda tidak perlu risau tentang bahaya  makanan laut kerana ikan salmon mempunyai kandungan merkuri yang rendah. 

Ibu hamil yang kerap mengambil ikan salmon turut memiliki risiko strok dan masalah jantung yang lebih rendah.

Sumber: Ayah Bunda, Butterkicap

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Untuk dapatkan lebih banyak informasi dari theAsianparent Malaysia, boleh terus download Aplikasi Keibubapaan #1 Di Asia Tenggara kami.

Tengok Nasi Mesti Nak Muntah, 7 Makanan Ini Bantu Tambah Tenaga Semasa Hamil

Baca juga:

https://my.theasianparent.commakanan-yang-boleh-menyebabkan-keguguran

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Siti Nur Zuraikha Yaacob

  • halaman rumah
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Tengok Nasi Mesti Nak Muntah, 7 Makanan Ini Bantu Tambah Tenaga Semasa Hamil
Kongsikan:
  • 9 Jenis Vitamin Ibu Mengandung Ini WAJIB Diambil Setiap Hari Agar Bayi Sihat & Kuat

    9 Jenis Vitamin Ibu Mengandung Ini WAJIB Diambil Setiap Hari Agar Bayi Sihat & Kuat

  • Bukan Setakat Ibu Hamil, Gaya Hidup Ayah Pun Boleh Pengaruhi Kandungan! Ini 5 Cara Yang Salah

    Bukan Setakat Ibu Hamil, Gaya Hidup Ayah Pun Boleh Pengaruhi Kandungan! Ini 5 Cara Yang Salah

  • Makanan Berpantang Czer Yang Boleh & Tidak Boleh Diambil, Bantu Cepatkan Luka Sembuh

    Makanan Berpantang Czer Yang Boleh & Tidak Boleh Diambil, Bantu Cepatkan Luka Sembuh

  • 5 Perkara Ibu Bapa Baru Perlu Tahu Tentang Rotavirus Pada Bayi dan Anak-Anak Kecil
    Stories Rakan Kongsi

    5 Perkara Ibu Bapa Baru Perlu Tahu Tentang Rotavirus Pada Bayi dan Anak-Anak Kecil

  • 9 Jenis Vitamin Ibu Mengandung Ini WAJIB Diambil Setiap Hari Agar Bayi Sihat & Kuat

    9 Jenis Vitamin Ibu Mengandung Ini WAJIB Diambil Setiap Hari Agar Bayi Sihat & Kuat

  • Bukan Setakat Ibu Hamil, Gaya Hidup Ayah Pun Boleh Pengaruhi Kandungan! Ini 5 Cara Yang Salah

    Bukan Setakat Ibu Hamil, Gaya Hidup Ayah Pun Boleh Pengaruhi Kandungan! Ini 5 Cara Yang Salah

  • Makanan Berpantang Czer Yang Boleh & Tidak Boleh Diambil, Bantu Cepatkan Luka Sembuh

    Makanan Berpantang Czer Yang Boleh & Tidak Boleh Diambil, Bantu Cepatkan Luka Sembuh

  • 5 Perkara Ibu Bapa Baru Perlu Tahu Tentang Rotavirus Pada Bayi dan Anak-Anak Kecil
    Stories Rakan Kongsi

    5 Perkara Ibu Bapa Baru Perlu Tahu Tentang Rotavirus Pada Bayi dan Anak-Anak Kecil

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
    • Anak angkat
    • Kehamilan
    • Sebelum & Proses Bersalin
    • Perkahwinan & Seks
  • Bayi
    • Nama bayi
    • Perkembangan & Anak
    • Tip keibubapaan
    • Penyusuan & Pemakanan
  • Kesihatan
    • Senaman
    • Alahan & Sindrom
    • Penyakit
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Rumah
    • Kewangan
    • Percutian
    • Pertandingan & promosi
  • Banyak Lagi
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

theAsianparent heart icon
Kami ingin menghantar anda pemberitahuan untuk berita dan kemas kini terbaru mengenai kehamilan.