Pemakanan ibu menyusu boleh mempengaruhi pengeluaran dan penghasilan susu badan yang mencukupi untuk anak. Antara makanan untuk banyakkan susu badan termasuklah kurma, oat dan sayuran hijau.
Makanan Untuk Banyakkan Susu Badan
Berikut adalah beberapa makanan untuk banyakkan susu badan:
1.Oat
Mengandungi beta-glukan yang dapat merangsang pengeluaran susu. Boleh dimakan sebagai bubur atau campuran dalam smoothie.
2.Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang hazel, dan biji flaxseed adalah sumber protein dan lemak sihat yang baik untuk penyusuan.
3.Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan brokoli kaya dengan nutrien dan dapat meningkatkan pengeluaran susu.
4.Ikan Salmon
Mengandungi omega-3 dan protein yang baik untuk ibu dan bayi. Juga membantu menambah tenaga.
5.Air
Pastikan sentiasa cukup minum air untuk menjaga hidrasi, yang penting untuk pengeluaran susu.
6.Jintan Manis
Boleh ditambah dalam masakan atau dibuat teh. Ia dipercayai dapat membantu merangsang pengeluaran susu.
7.Halia
Selain memberikan rasa, ia juga boleh membantu dalam proses penyusuan. Boleh dijadikan teh.
8.Biji Flaxseed
Mengandungi asid lemak omega-3 yang baik untuk ibu dan bayi.
9.Brokoli
Sumber vitamin dan mineral yang menyokong penyusuan.
10.Nasi Merah
Sumber karbohidrat kompleks yang memberi tenaga.
11.Yogurt
Mengandungi probiotik yang baik untuk kesihatan pencernaan.
12.Bawang Putih
Dikenali untuk meningkatkan rasa susu.
13.Bayam
Kaya dengan zat besi dan nutrien penting.
14.Kangkung
Sayuran hijau yang membantu meningkatkan susu.
15.Buah Kurma
Kandungan zat besi, kalsium dan nutrien tryptophan yang terdapat di dalam buah kurma menggalakkan penghasilan susu badan yang berkualiti.
16.Avocado
Buah Avokado ialah antara makanan terbaik bagi ibu menyusu yang sibuk kerana ia mengandungi 80% lemak berkhasiat yang dapat membuatkan seseorang rasa kenyang pada jangka masa yang lebih lama.
17.Lobak Merah
Mempunyai kandungan phytoestrogen yang tinggi dipercayai dapat membantu dalam penghasilan susu.
18.Ubi Bit
Ini kerana sayuran jenis ini mempunyai kandungan phytoestrogen yang tinggi. Kandungan phytoestrogen ini dipercayai dapat membantu dalam penghasilan susu.
19.Labu
Ini kerana sayuran jenis ini mempunyai kandungan phytoestrogen yang tinggi. Kandungan phytoestrogen ini dipercayai dapat membantu dalam penghasilan susu.
20.Halba (Fenugreek)
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa suplemen yang mengandungi halba dapat meningkatkan pengeluaran susu ibu. Jadi, jika anda rasa pengeluaran susu anda kurang, anda boleh cuba memakan hidangan yang mengandungi halba.
Antara manfaat halba ialah dapat meningkatkan pengeluaran susu yang dikatakan berpunca daripada keupayaannya untuk merangsang kelenjar peluh. Kelenjar susu itu sendiri adalah daripada kelenjar peluh, jadi dengan mengambil halba ianya boleh dirangsang.
21.Telur
Bekalkan zat besi mencukupi untuk penghasilan susu, mengurangkan risiko kekurangan tenaga dan mengelakkan ibu menghidapi masalah anemia iaitu kandungan sel darah merah rendah.
22.Daging
Zat besi yang tinggi membantu penghasilan susu. Protein juga dapat membantu memulihkan luka bersalin dengan memperbaiki tisu-tisu di dalam badan. Di samping itu, pengambilan protein yang mencukupi dapat memberikan ibu lebih tenaga.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Cara Banyakkan Susu Badan: Cuba 12 Tips Ini, Berkesan Atasi Masalah Susu Kurang/ Susu Kering
Baca juga: Risau Susu Badan Ibu Semakin Berkurangan? Ini Cara Mudah Untuk Tambah Kembali Susu
Baca juga: Risau susu badan kurang? Cuba aiskrim ini untuk tambah susu badan!