Jadual pemakanan ibu menyusu adalah sangat-sangat penting. Untuk pengetahuan umum, susu ibu merupakan makanan yang paling terbaik buat bayi sehingga usianya 6 bulan atau lebih. Hal ini kerana ia membekalkan pelbagai nutrisi penting untuk proses perkembangan si manja.
Justeru itu, anda hendaklah memastikan jadual pemakanan ibu menyusu seimbang agar rasa susu ibu sedap dan berkrim. Meskipun ada sesetengah ibu berdepan kesukaran dalam proses menyusu badan, namun ia bukanlah alasan untuk anda terus memilih susu formula. Adalah lebih baik untuk anda mencari jalan penyelesaian agar si manja anda dapat membesar dengan sihat dan kuat.
Jadual Pemakanan Ibu Menyusu
Adalah amat penting untuk ibu menjaga jadual pemakanan harian agar kekal bertenaga dan gembira menguruskan anak-anak di rumah. Mana tidaknya, para ibu akan melakukan penyusuan ekslusif, oleh disebabkan itu aspek pemakanan sememangnya sangat penting untuk dititikberatkan oleh setiap orang.
Kalau power masak, lagi best. Macam-macam resepi boleh dicuba setiap hari.
#1. Sarapan pagi pada jam 7-8 pagi
Antara menu yang boleh anda cuba ialah roti bakar bersama air coklat kurma atau oat. Dalam jam 9 pagi sesuai untuk pam susu (untuk buat stok bila keluar bekerja).
#2. 10-11 pagi: Makan Pagi
Anda boleh makan biskut lemak atau roti telur. Minum air susu kurma.
#3. 12-1 tengah hari: Makan Tengah Hari
Menu ini terpulang kepad anda. Pastikan ada buah oren, sayur hijau, ikan atau ayam dan segenggam nasi putih. Minum air suam.
#4. 3-5 petang: Minum Petang
Jenis makanan untuk ibu menyusu ialah biskut lemak atau roti bakar. Makan bersama air coklat panas.
#5. 7-8 malam: Makan Malam
Menunya adalah nasi putih, lauk, sayuran hijauan dan buah-buahan.
#6. 9-10 malam: Minum Malam
Waktu ini anda boleh minum coklat panas yang ditambah dengan kurma dan oat. 1 cawan pun sudah memadai. Pastikan juga ibu menyediakan buah kurma dengan air kosong agar tidak perlu ke dapur apabila rasa lapar dan dahaga.
Selain itu, antara makanan yang boleh anda amalkan ketika menyusu ialah:
#1. Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Roti Wholemal
Roti wholemeal ini amat bagus untuk ibu hamil dan menyusu. Ini kerana di dalamnya mengandungi sumber karbohidrat kompleks dan kaya dengan serat seperti vitamin E, vitamin B, asid folat, zat besi dan anti oksidan.
Selain itu ia juga digemari ramai kerana rasanya sedap dijadikan sarapan ataupun minum petang. Dengan kalori yang rendah, anda juga boleh meletakkan sapuan kacang atau jem strawberi bagi membuatkan perut rasa kenyang lebih lama.
#2. Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Oat
Bijirin seperti oat sering kali menjadi pilihan oleh mereka yang mengamalkan pemakanan sihat. Ia berkesan untuk menjaga kesihatan jantung dan disyorkan bagi ibu menyusu badan.
Bukan itu sahaja ia turut membantu menggalakkan susu badan, melancarkan sistem pencernaan serta mengenyangkan. Anda boleh menikmati oat ini bersama buah-buahan segar atau tambah sedikit serbuk milo.
#3. Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Pilih snek yang sihat
Tidak dinafikan sepanjang menyusu bayi, anda kerap berasa lapar sehinggakan tidak menahan diri untuk makan berat pada waktu malam. Namun apa kata ibu tukarkan kepada snek yang lebih sihat seperti kekacang, yogurt atau buah-buahan segar.
Kesannya, ia dapat mengekalkan kesihatan tubuh badan serta membantu menurunkan berat yang ideal. Jika teknik ini dimulakan lebih awal, anda pastinya akan terbiasa untuk menikmati snek sihat setiap kali perut lapar selepas menyusukan bayi.
#4. Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Amalkan sayur-sayuran hijau sebagai ‘milk booster’
AMeskipun rasanya agak kurang sedap, namun anda perlulah kreatif dengan mencampurkan lobak putih bersama sayur lain. Ia amat berkesan dalam meningkatkan susu ibu dengan mudah.
Selain itu, sayur sawi juga dikatakan amat baik untuk ibu menyusu kerana mengandungi pelbagai vitamin. Selain menjadi milk booster, ia juga dapat mengatasi masalah sembelit ketika dalam pantang.
#5. Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Minum banyak air kosong
Kandungan air yang mencukupi dalam tubuh ibu menjadi faktor utama penghasilan susu badan berjalan lancar. Hal ini kerana kekurangan air boleh membuatkan anda cepat berasa letih, mudah pening dan emosi sensitif.
Selain itu ia turut membuatkan anda hilang seri pada wajah kerana kulit sudah mengalami dehidrasi. Justeru, sediakan satu botol air yang diisi sebanyak 2 hingga 3 liter dan letakkan di tempat yang mudah dicapai. Dengan cara ini juga dapat mengingatkan ibu tentang jumlah air yang perlu diminum agar kekal hidrasi.
Jadual Pemakanan Ibu Menyusu: Kepentingan Jadual Pemakanan Sihat Untuk Ibu Menyusu
Mungkin ada yang masih belum peka bahawa kepentingan para ibu yang menyusukan untuk sentiasa menjaga diet pemakanan harian adalah bagi membantu mengekalkan tenaga dan memastikan emosi lebih stabil.
Yang penting, setiap diet anda perlu mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, serta bijirin penuh seperti oat, beras perang, bijirin dan roti yang dilabelkan gandum penuh. Makanan tinggi kanji seperti kentang dan pasta juga merupakan sumber tenaga yang penting.
Para ibu jugsa memerlukan protein tanpa lemak seperti ayam, telur, kekacang, lentil, ikan dan daging lembu tanpa lemak. Tambahan lagi, lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang, avokado dan juga ikan berlemak juga adalah baik.
Tapi tunggu dulu! Ada juga beberapa jenis diet yang perlu para ibu ‘berpantang’ ketika menyusukan bayi iaitu:
- Tidak menggunakan produk berasaskan kapur barus.
- Elakkan daripada minuman berkafein atau alkohol.
- Mengambil makanan yang berempah atau pedas dalam kuantiti yang sedikit.
- Tidak mengamalkan diet pantang sumber ikan yang mengandungi merkuri tinggi.
- Kurangkan pengambilan makanan yang mengandungi kekacang, telur atau produk tenusu.
Semoga artikel ini dapat memberikan manfaat buat para ibu di luar sana yang masih menyusukan anak. Jangan lupa untuk sentiasa jaga pemakanan ya, moms!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca Juga: Milk Booster Terbaik & Semula Jadi, 7 Jenis Sayuran Ini BERKESAN Banyakkan Susu Badan!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
