Setiap kehamilan akan berdepan dengan pelbagai kenangan manis dan pahit. Setiap wanita yang bergelar ibu pastinya mengharapkan dapat melaluinya dengan mudah. Justeru apa kata anda semak beberapa buah untuk ibu mengandung ini supaya diri dan bayi dalam kandungan sentiasa sihat!
Bagi sesetengah ibu mengandung, ada yang terpaksa menahan alahan dari trimester pertama sehinggalah trimester ketiga. Sudah semestinya tubuh akan kehilangan nutrisi penting bagi proses tumbesaran janin.
Kelebihan Makan Buah Untuk Ibu Mengandung
Apabila anda disahkan hamil, adalah penting untuk mengambil makanan bernutrisi dan elak mengambil kalori kosong. Malah, jika anda banyak makan makanan segera sewaktu hamil, anda mungkin akan membuatkan bayi anda di dalam kandungan mendapat lemak dan gula berpanjangan, menurut satu kajian pada tahun 2013.
Buah dan sayur adalah sarat dengan nutrisi. Apabila anda menambah pelbagai variasi buah dan sayur ke dalam diet anda, anda pasti akan mendapat lebih vitamin, mineral dan serta yang anda dan bayi perlukan.
Memakan buah dan sayur juga membantu mencegah sembelit, satu simptom biasa berlaku ketika hamil.
Jenis Buah Untuk Ibu Mengandung
Meskipun kebanyakan buah dianggap terbaik dengan kandungan vitamin didalamnya, ibu-ibu hendaklah berhati-hati memilih kerana sesetengah buah tidak sesuai untuk anda.
Hal ini kerana ia boleh menyebabkan masalah sakit perut, angin dalam badan, keradangan dan paling teruk adalah risiko keguguran sekiranya tersalah ambil buah. Justeru, apakah buah-buahan yang sesuai dan baik untuk ibu mengandung?
Jawapannya adalah anda perlu memilih buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, A, B, K, serat, magnesium dan lain-lain. Bukan itu sahaja, setiap buah ini memiliki fungsi tersendiri dalam membekalkan zat secara optimum kepada ibu mengandung.
#1. Buah anggur
Antara salah satu buah terbaik dan selamat untuk ibu hamil adalah anggur. Ia berfungsi melancarkan penghadaman, kekejangan perut dan kaki serta bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Bukan itu sahaja, buah anggur kaya dengan fruktosa, vitamin dan folat.
#2. Jambu batu
Sekiranya anda memerlukan sumber nutrisi lebih tinggi seperti vitamin C, E, flavonoid, polifenol dan karotenoid, buah jambu batu adalah terbaik untuk ibu mengandung. Hal ini kerana ia mampu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan konstipasi ibu bersalin dan melancarkan proses pencernaan.
#3. Timun cina atau tembikai
Buah yang baik untuk ibu hamil juga adalah tembikai. Umum mengetahui bahawa ia memili kandungan air dengan nutrisi dan zat tinggi seperti magnesium serta potassium.
Sekiranya anda berdepan masalah kerap lenguh atau sengal kaki, ia mampu membantu mengurangkan masalah ini.
#4. Buah delima
Bagi ibu yang tidak tahu, buah delima kaya dengan sifat antioksidan. Ia membantu menyihatkan dalaman tubuh badan, jantung, usus, perut dan meningkatkan tenaga. Kandungan nutrisi dalam buah, kulit dan biji delima turut mengandungi vitamin C, K, protein, serat dan kalium.
Manakala dengan mengamalkan jus delima setiap hari, ia dapat membantu menghilangkan radikal bebas, melindungi sel daripada kerosakan serta menghindarkan stres. Ia juga kaya dengan asid folik.
#5. Kurma
Ramai ibu mengandung berasa was-was untuk makan buah kurma kerana rasanya yang manis dan takut diserang penyakit kencing manis. Namun tahukah anda bahawa ia merupakan sumber terbaik untuk anda dan bayi dalam kandungan?
Hal ini kerana ia kaya dengan protein, vitamin serta rendah lemak. Kurma adalah makanan tinggi serat yang memudahkan sistem pencernaan ibu mengandung, kandungan gulanya adalah semula jadi dan tidak membahayakan.
Dalam al-quran turut menyebut tentang anjuran makan kurma untuk memudahkan proses bersalin dalam surah Maryam.
#6. Buah naga
Radikal bebas dapat dihindarkan dari tubuh badan kerana buah naga mengandungi kandungan vitamin C yang tinggi. Selain itu, khasiat buah naga yang lain adalah ia mampu mengelakkan masalah jantung, kanser dan melindungi janin daripada masalah kecacatan.
#7. Pisang
Di dalam buah pisang mengandungi vitamin B6, iaitu sejenis vitamin yang larut di dalam air. Dalam hal ini, ia membantu meningkatkan perkembangan sel sistem saraf pusat pada janin.
Sekiranya anda mengalami masalah alahan atau morning sickness yang teruk, amalkan sahaja buah pisang pada setiap hari. Satu biji pisang dengan saiz sederhana mengandungi vitamin B6 sebanyak 4 mg.
#8. Mangga
Sekiranya ibu ingin mengelakkan diri daripada masalah diarrhoea (cirit birit), sukar bernafas atau berdepan sistem ketahanan tubuh yang lemah, buah mangga adalah yang terbaik untuk anda.
Hal ini kerana ia mengandungi vitamin A dan C dalam melindungi tubuh anda dari sebarang masalah. 1 cawan mangga mampu membekalkan sepenuhnya keperluan nutrisi pada tubuh.
#9. Kismis
Kismis adalah buah anggur yang telah dikeringkan dan ia mempunyai pelbagai khasiat untuk ibu mengandung. Bukan itu sahaja, ia kaya dengan riboflavin, folat, vitamin dan mineral.
Selain dapat menguatkan ingatan ibu mengandung, ia turut berkesan untuk kecerdasan minda dan otot si manja sejak berada dalam perut lagi. Manfaat kismis juga dikatakan dapat meningkatakan kesihatan dan penglihatan mata bayi.
#10. Oren
Buah oren membantu anda untuk kekal hidrat. Ia juga satu sumber terbaik untuk folat, atau asid folik. Folat adalah sejenis vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kecacatan otak dan saraf tunjang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub neural.
Oren adalah sumber terbaik untuk vitamin C juga. Vitamin C ialah sumber antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu tubuh anda untuk menyerap zat besi.
#11. Avokado
Avokado mempunyai lebih folat berbanding buah lain. Ia juga satu sumber makanan kepada:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Serat
- Kolin
- Magnesium
- Potassium
Sesetengah wanita mengatakan yang buah avocado membantu mereka untuk melegakan mual, boleh jadi kerana potassium dan magnesium di dalam buah itu.
Selain itu, khasiat avocado juga termasuklah potassium yang membantu melegakan kekejangan kaki, satu simptom biasa kehamilan. Kaki kejang biasanya disebabkan oleh kekurangan potassium dan magnesium.
Kolin adalah penting untuk tumbesaran otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub neural dan kemerosotan ingatan seumur hidup.
#12. Lemon
Di dalam satu kajian pada tahun 2014, wanita hamil dilaporkan berjaya dalam menggunakan buah lemon atau aroma lemon untuk membantu melegakan rasa mual ketika hamil. Lemon adalah tinggi kandungan vitamin C.
Selain itu, khasiat lemon juga termasuklah membantu menstimulasikan sistem pencernaan untuk melegakan sembelit.
#13. Beri
Buah bery seperti bluberi, raspberi, strawberi, beri hitam dan beri goji, semuanya tinggi dengan:
- Karbohidrat
- Vitamin C
- Serat
- Folat
Ia juga mengandungi phytonutrisi seperti flavonoid dan anthocyanin. Karbohidrat memberikan anda tenaga yang diperlukan, dan ia mudah disalurkan menerusi plasenta untuk diberikan kepada bayi.
Ia penting untuk mengambil kebanyakan karbohidrat kompleks pada nutrisi seperti beri dan bukannya makanan terproses, karbohidrat biasa seperti donut, kek dan biskut.
Lepas ni boleh pertimbangkan untuk buat smoothie dengan pisang bersama beri untuk hidangan atau snek yang sarat dengan vitamin.
#14. Epal
Epal adalah tinggi kandungan serat dan merupakan satu sumber terbaik untuk vitamin C. Tambahan, ia juga mengandungi vitamin A, potassium dan pectin. Pectin adalah sejenis prebiotik yang memberi makan kepada bakteria baik di dalam perut anda.
Untuk memberikan nutrisi yang padat, makan epal sekali kulit, hanya pastikan yang ia telah dicuci bersih dengan air terlebih dahulu. Buah epal adalah agak mudah dan boleh ditambah di dalam banyak resepi, jadi pastikan anda simpan stok epal di rumah ketika keluar membeli makanan dapur.
Berapa Amaun Buah Untuk Ibu Mengandung Perlu Ambil Setiap Hari?
Pakar kesihatan selalunya mencadangkan untuk makan dua ke empat hidangan buah dan empat ke lima hidangan sayuran setiap hari.
Umumnya, satu hidangan buah bersamaan dengan:
- Satu potongan medium dari sebiji buah (dianggarkan saiz bola tenis)
- Secawan buah potong
Untuk satu hidangan sayuran bersamaan dengan:
- 1/2 cawan sayuran mentah dan di masak
- 1/2 cawan jus sayur
- 1 cawan sayuran berdaun
Apabila ia memasuki bab jus buah 100 peratus, selagi ia telah dipasteurkan, ia adalah selamat untuk diminum. Tetapi anda pasti akan kehilangan nutrisi di dalam bentuk jus.
Buah kerng juga boleh jadi digunakan untuk nutrisi di dalam borang on-the-go. Hanya berhati-hati yang mana ia boleh jadi lebih kandungan kalori dan gula di dalam bahagian segarnya.
Sumber: Bidadari
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Khasiat Buah Tembikai Untuk Ibu Hamil, Ia Menjadikan Bayi Bakal Lahir Cantik & Bijak
Baca juga: 3 Buah Yang Berbahaya Pada Ibu Hamil, JANGAN Makan Selalu, Lebih-Lebih Ketika Trimester Pertama!
Baca juga: Makan Pelbagai Jenis Buah-Buahan Menjadikan Anak Bijak? Ibu Hamil Elok Amalkan!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
