Ketika mengandung, pemakanan yang seimbang amat ditekankan bagi memastikan ibu sentiasa sihat dan bayi membesar dengan baik. Selain mengambil makanan tinggi protein dan vitamin, ada beberapa jenis buah untuk ibu mengandung yang boleh anda amalkan sepanjang kehamilan ini.
Buah-buahan adalah sebahagian daripada diet kehamilan yang sihat kerana ia menyediakan vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang penting untuk perkembangan janin dalam kandungan.
Dalam artikel ini, kami kongsikan apakah kebaikan buah-buahan ketika hamil, jenis buah-buahan terbaik untuk ibu mengandung dan jenis buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil trimester 1.
Buah Untuk Ibu Mengandung
Apakah Kebaikan Buah Buahan Ketika Hamil?
- Sumber Kaya dengan Vitamin dan Mineral: Buah-buahan tinggi vitamin dan mineral penting untuk kehamilan yang sihat.
- Kaya Serat: Sembelit adalah masalah biasa semasa hamil akibat perubahan hormon dan tekanan rahim pada sistem penghadaman. Buah-buahan secara semula jadi tinggi serat, yang membantu menggalakkan pergerakan usus teratur dan mengelakkan sembelit. Serat juga membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat dan boleh mengurangkan risiko diabetes semasa mengandung.
- Penghidratan: Buah-buahan mempunyai kandungan air yang tinggi, membantu ibu kekal terhidrat, menyokong peningkatan jumlah darah dan cecair amniotik yang diperlukan untuk perkembangan janin.
- Antioksidan: Buah-buahan juga kaya dengan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan pelbagai fitokimia, yang membantu melindungi sel daripada kerosakan disebabkan oleh radikal bebas berbahaya. Ia memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, menyokong sistem imun dan mengekalkan kesihatan ibu sepanjang tempoh kehamilan.
Jenis Buah Untuk Ibu Mengandung
Berikut senarai jenis buah untuk ibu mengandung yang boleh diambil seawal hamil 4 minggu:
#1. Buah anggur
Buah buahan untuk ibu mengandung yang mudah diperoleh adalah anggur. Ia berfungsi melancarkan penghadaman, kekejangan perut dan kaki serta bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Bukan itu sahaja, buah anggur kaya dengan fruktosa, vitamin dan folat.
#2. Jambu batu
Jambu batu juga antara buah yang sesuai untuk ibu mengandung. Jika anda memerlukan sumber nutrisi tinggi seperti vitamin C, E, flavonoid, polifenol dan karotenoid, buah jambu batu adalah yang terbaik.
Hal ini kerana khasiat buah jambu mampu menstabilkan tekanan darah, mengatasi sembelit dan melancarkan proses pencernaan.
#3. Buah Tembikai Atau Timun Cina
Buah buahan untuk ibu mengandung yang seterusnya adalah tembikai. Ia memiliki tinggi kandungan air, nutrisi dan zat seperti magnesium dan potassium.
Sekiranya anda berdepan masalah kerap lenguh atau sengal kaki, khasiat tembikai dapat mengurangkan masalah ini.
#4. Buah delima
Antara makanan sunnah ketika hamil adalah buah delima. Ia kaya dengan antioksidan yang membantu menyihatkan dalaman tubuh badan, jantung, usus, perut dan meningkatkan tenaga.
Kandungan nutrisi dalam buah, kulit dan biji delima turut mengandungi vitamin C, K, protein, serat dan kalium.
Jus Delima Untuk Ibu Mengandung
Secara amnya, pengambilan jus delima untuk ibu mengandung dianggap selamat dan memiliki manfaat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, seperti semua makanan dan minuman semasa kehamilan, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Rujuk Doktor Terlebih Dahulu: Sebelum mengambil jus delima untuk ibu mengandung, anda dinasihatkan berunding dengan doktor terlebih dahulu. Mereka akan memberi nasihat mengikut situasi kesihatan anda.
- Memilih Jus Delima Asli: Pastikan jus delima adalah asli dan tidak mengandungi gula tambahan atau bahan kimia lain. Pengambilan jus delima segar atau jus delima tanpa gula tambahan adalah pilihan terbaik.
- Elakkan Berlebihan: Elakkan pengambilan jus delima secara berlebihan. Walaupun jus delima mempunyai banyak manfaat kesihatan, pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan terlalu banyak gula dan kalori tambahan.
#5. Buah Kurma
Kurma juga antara buah-buahan untuk ibu mengandung yang terbaik. Hal ini kerana ia kaya dengan protein, vitamin serta rendah lemak.
Kandungan serat yang tinggi dalam buah kurma dapat melancarkan sistem pencernaan ibu mengandung dan mengelakkan masalah sembelit.
Dalam al-quran turut menyebut tentang anjuran makan kurma untuk memudahkan proses bersalin dalam surah Maryam.
#6. Buah naga
Buah naga untuk ibu hamil mengandungi banyak nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Ia kaya dengan vitamin C penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi selama kehamilan.
Selain itu, buah naga juga menyediakan kalsium, magnesium, dan vitamin B dalam jumlah yang bermanfaat. Ia boleh dinikmati dengan potongan segar, ditambah dalam salad buah, dicampur menjadi smoothie, atau digunakan sebagai topping untuk yogurt atau oat.
#7. Pisang
Buah pisang mengandungi vitamin B6, iaitu sejenis vitamin yang larut di dalam air. Dalam hal ini, ia membantu meningkatkan perkembangan sel sistem saraf pusat pada janin.
Sekiranya anda mengalami masalah alahan atau morning sickness yang teruk, amalkan sahaja buah pisang pada setiap hari. Satu biji pisang dengan saiz sederhana mengandungi vitamin B6 sebanyak 4 mg.
#8. Mangga
Sekiranya ibu ingin mengelakkan diri daripada masalah diarrhoea (cirit birit), sukar bernafas atau berdepan sistem ketahanan tubuh yang lemah, buah mangga adalah yang terbaik untuk anda.
Hal ini kerana ia mengandungi vitamin A dan C dalam melindungi tubuh anda dari sebarang masalah. 1 cawan mangga mampu membekalkan sepenuhnya keperluan nutrisi pada tubuh.
#9. Kismis
Kismis adalah buah anggur yang telah dikeringkan dan ia mempunyai pelbagai khasiat untuk ibu mengandung. Bukan itu sahaja, ia kaya dengan riboflavin, folat, vitamin dan mineral.
Selain dapat menguatkan ingatan ibu mengandung, ia turut berkesan untuk kecerdasan minda dan otot si manja sejak berada dalam perut lagi. Manfaat kismis juga dikatakan dapat meningkatakan kesihatan dan penglihatan mata bayi.
#10. Oren
Buah oren membantu anda untuk kekal hidrat. Ia juga satu sumber terbaik untuk folat, atau asid folik. Folat adalah sejenis vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah kecacatan otak dan saraf tunjang, juga dikenali sebagai kecacatan tiub neural.
Oren adalah sumber terbaik untuk vitamin C juga. Vitamin C ialah sumber antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel. Ia juga membantu tubuh anda untuk menyerap zat besi.
#11. Avokado
Avokado mempunyai lebih folat berbanding buah lain. Ia juga satu sumber makanan kepada:
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Serat
- Kolin
- Magnesium
- Potassium
Sesetengah wanita mengatakan yang buah avocado membantu mereka untuk melegakan mual, boleh jadi kerana potassium dan magnesium di dalam buah itu.
Selain itu, khasiat avocado juga termasuklah potassium yang membantu melegakan kekejangan kaki, satu simptom biasa kehamilan. Kaki kejang biasanya disebabkan oleh kekurangan potassium dan magnesium.
Kolin adalah penting untuk tumbesaran otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan tiub neural dan kemerosotan ingatan seumur hidup.
#12. Lemon
Di dalam satu kajian pada tahun 2014, wanita hamil dilaporkan berjaya dalam menggunakan buah lemon atau aroma lemon untuk membantu melegakan rasa mual ketika hamil. Lemon adalah tinggi kandungan vitamin C.
Selain itu, khasiat lemon juga termasuklah membantu menstimulasikan sistem pencernaan untuk melegakan sembelit.
#13. Beri
Buah beri seperti bluberi, raspberi, strawberi, beri hitam dan beri goji, semuanya tinggi dengan:
- Karbohidrat
- Vitamin C
- Serat
- Folat
Ia juga mengandungi phytonutrisi seperti flavonoid dan anthocyanin. Karbohidrat memberikan anda tenaga yang diperlukan, dan ia mudah disalurkan menerusi plasenta untuk diberikan kepada bayi.
#14. Epal
Epal adalah tinggi kandungan serat dan merupakan satu sumber terbaik untuk vitamin C. Tambahan, ia juga mengandungi vitamin A, potassium dan pectin. Pectin adalah sejenis prebiotik yang memberi makan kepada bakteria baik di dalam perut anda.
Untuk memberikan nutrisi yang padat, makan epal sekali kulit, hanya pastikan yang ia telah dicuci bersih dengan air terlebih dahulu.
#15. Ceri
Ceri mengandungi zat besi, kalsium, vitamin C dan serat. Makan ceri juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan sakit sendi.
#16. Betik
Betik mengandungi enzim papain yang membantu dalam penghadaman. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambilnya secara sederhana kerana ia boleh merangsang kontraksi.
#17. Kiwi
Kiwi mengandungi vitamin C, vitamin E, serat, dan asid folik. Mereka juga membantu mengekalkan kulit yang sihat dan sistem penghadaman.
#18. Mangga
Mangga adalah sumber vitamin A, vitamin C dan serat yang hebat. Mereka juga membantu memenuhi keperluan badan untuk cecair kerana kandungan airnya yang tinggi.
#19. Nanas
Nanas mengandungi enzim bromelain yang membantu dalam penghadaman. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambilnya secara sederhana kerana ia boleh merangsang kontraksi.
#20. Pic
Pic mengandungi vitamin C, kalium, dan serat. Mereka juga membantu mengekalkan kulit yang sihat dan sistem penghadaman.
#21. Pir
Pear mengandungi serat, vitamin C, dan kalium. Mereka juga membantu mengekalkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit.
#22. Labu
Labu kaya dengan vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang baik untuk pertumbuhan janin.
#23. Belimbing
Ia kaya dengan vitamin C yang membantu menguatkan sistem imun ibu hamil. Vitamin C juga penting untuk pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan pertumbuhan tisu badan.
Selain itu buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama ini turut mengandungi antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas dalam badan.
Antioksidan membantu mengurangkan risiko kerosakan dan keradangan sel, dan melindungi sel-sel badan daripada tekanan oksidatif.
#24. Laici
Laici mengandungi nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, kalium, serat, dan zat besi. Vitamin C berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, sedangkan vitamin A penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang baik pada janin.
Zat besi membantu dalam produksi sel darah merah dan pencegahan anemia, sementara kalium penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
#25. Buah plum
Ibu mengandung boleh kekurangan kalsium terlalu cepat kerana mereka memerlukan banyak kalsium untuk perkembangan struktur rangka bayi.
Buah plum kaya dengan Vitamin K, Vitamin D, dan kalsium yang memastikan tulang anda sihat.
#26. Buah ciku
Chikoo atau sapota adalah buah yang popular yang boleh dimakan oleh ibu-ibu yang mengandung. Ia sangat bermanfaat untuk anda dan janin dalam kandungan.
Chikoo kaya dengan pelbagai nutrien dan boleh dipanggil makanan super untuk wanita hamil. Ia juga kaya dengan vitamin, antioksidan, dan mineral.
#27. Manggis
Folat adalah nutrien penting untuk wanita semasa hamil dan walaupun mereka merancang untuk hamil. Kajian mendapati bahawa secawan manggis setiap hari membekalkan kira-kira 60 mikrogram folat.
Menurut beberapa penyelidikan, folat dapat membantu mengurangkan risiko kecacatan kongenital otak dan tulang belakang sebanyak hampir 50-70%.
Makan buah yang bagus untuk ibu hamil dalam kuantiti yang sederhana tidak akan memudaratkan anda dan hanya akan menghasilkan kesihatan yang baik.
Jumlah buah buahan untuk ibu mengandung yang boleh diambil bergantung pada berat dan umur anda. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui jumlah bagi setiap buah yang boleh anda ambil semasa mengandung.
Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil Trimester 1
Meskipun kebanyakan buah dianggap terbaik dengan kandungan vitamin didalamnya, ibu-ibu hendaklah berhati-hati memilih kerana sesetengah buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil trimester 1.
Hal ini kerana ia boleh menyebabkan masalah sakit perut, angin dalam badan, keradangan dan paling teruk adalah risiko keguguran sekiranya tersalah ambil buah.
Berikut beberapa jenis buah yang tidak boleh dimakan ibu hamil trimester 1:
- Betik (Muda/Hijau): Betik yang belum masak atau hijau mengandungi enzim yang dipanggil papain, yang boleh merangsang pengecutan dan berpotensi menyebabkan keguguran. Sebaiknya elakkan betik yang belum masak semasa mengandung.
- Buah yang dilarang untuk ibu hamil: Nanas: Nanas mengandungi enzim yang dipanggil bromelain, yang boleh melembutkan serviks dan berpotensi menyebabkan keguguran. Adalah dinasihatkan untuk mengambil nanas secara sederhana atau mengelakkannya semasa mengandung.
- Nangka: Nangka juga salah satu buah yang dilarang untuk ibu hamil. Ia mempunyai sifat panas dan berpotensi menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah ibu mengandung. Adalah dinasihatkan untuk mengambil buah nangka secara sederhana atau elakkan semasa hamil trimester 1.
- Durian: Durian mempunyai bau yang kuat dan kandungan gula tinggi. Ia boleh menyebabkan senak dan ketidakselesaan perut pada sesetengah ibu mengandung.
- Peria: Peria mempunyai kesan penyejukan pada badan dan berpotensi merangsang kontraksi. Sebaiknya elakkan peria semasa mengandung.
Ingat, cadangan ini adalah garis panduan umum, dan setiap kehamilan adalah unik.
Buah Yang Sesuai Untuk Ibu Mengandung Kencing Manis
Ibu hamil yang menghidap diabetes semasa mengandung perlu memilih buah yang mempunyai indeks glisemik (IG) rendah bagi memastikan paras gula dalam darah stabil.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang sesuai untuk ibu mengandung kencing manis semasa hamil:
- Epal: Kaya dengan serat dan vitamin C, serta mempunyai GI yang rendah.
- Pear: Mengandungi serat dan mempunyai GI yang rendah, sesuai untuk memastikan gula dalam darah stabil.
- Beri (raspberi, beri biru, strawberi): Rendah gula dan kaya dengan serat dan antioksidan.
- Oren: Sumber vitamin C dan serat dengan GI yang agak rendah.
- Anggur: Walaupun manis, anggur mempunyai GI yang rendah dan kaya dengan antioksidan.
- Betik: Mengandungi enzim pencernaan semula jadi dan serat, serta mempunyai GI yang rendah.
- Avokado: Kaya dengan lemak sihat, serat dan nutrien penting lain dengan GI yang rendah.
- Delima: Mengandungi antioksidan yang tinggi dan mempunyai GI yang rendah.
Buah mata kucing untuk ibu hamil
Buah mata kucing atau longan adalah buah tropika yang berasal dari Asia Tenggara, secara amnya selamat untuk diambil ibu hamil dalam jumlah sederhana.
Hal ini kerana ia mengandungi protein, lemak, glukosa, dan asam tartaric yang dapat menghasilkan tenaga baik serta meningkatkan stamina.
Berapa Banyak Boleh Makan Buah-Buahan Ketika Hamil?
Pakar kesihatan selalunya mencadangkan untuk makan dua ke empat hidangan buah dan empat ke lima hidangan sayuran setiap hari.
Umumnya, satu hidangan buah bersamaan dengan:
- Satu potongan medium dari sebiji buah (dianggarkan saiz bola tenis)
- Secawan buah potong
Untuk satu hidangan sayuran bersamaan dengan:
- 1/2 cawan sayuran mentah dan di masak
- 1/2 cawan jus sayur
- 1 cawan sayuran berdaun
Bagi jus buah asli, selagi ia telah dipasteurkan, adalah selamat untuk diminum. Tetapi anda pasti akan kehilangan nutrisi di dalam bentuk jus.
Tips Keselamatan Makan Buah Ketika Hamil
Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama hingga tiga menjadi sebahagian penting dalam diet sihat sepanjang kehamilan.
Untuk memastikan keselamatan dan kesihatan anda dan bayi, berikut adalah beberapa tips serta panduan pengambil buah buahan untuk ibu mengandung:
- Basuh Buah-buahan dengan Baik: Sebelum mengambil buah-buahan, pastikan untuk mencucinya di bawah air bersih yang mengalir. Ini boleh membantu menghilangkan sebarang kotoran, racun perosak atau bahan lain yang mungkin ada pada kulit buah.
- Pilih Buah-buahan yang Matang dan Segar: Pilih buah-buahan yang masak sepenuhnya dan tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Buah yang masak biasanya mempunyai rasa yang lebih baik dan tekstur yang lebih baik.
- Elakkan Buah Rosak atau Tidak Segar: Jangan makan buah yang rosak, berkulat, atau kelihatan tidak segar. Buah-buahan segar rasanya lebih enak dan kurang berkemungkinan tercemar dengan bakteria atau mikroorganisma lain.
- Buah-buahan Bersih dengan Kulit Tebal: Untuk buah-buahan dengan kulit tebal seperti oren, mangga atau tembikai, bersihkan kulit dengan berus lembut sebelum dikupas atau dicincang. Ini membantu menghilangkan sebarang kotoran atau bahan yang mungkin ada pada kulit sebelum memakan daging buah.
Setiap kehamilan adalah unik, jadi adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan garis panduan yang sesuai dengan keperluan individu anda semasa kehamilan awal.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Khasiat Buah Tembikai Untuk Ibu Hamil, Ia Menjadikan Bayi Bakal Lahir Cantik & Bijak
Baca juga: 3 Buah Yang Berbahaya Pada Ibu Hamil, JANGAN Makan Selalu, Lebih-Lebih Ketika Trimester Pertama!
Baca juga: Makan Pelbagai Jenis Buah-Buahan Menjadikan Anak Bijak? Ibu Hamil Elok Amalkan!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
