Nak Mudah Bersalin, Buat 5 Senaman Ini Pada Trimester Ketiga!

Nak Mudah Bersalin, Buat 5 Senaman Ini Pada Trimester Ketiga!

Apabila sudah tiba masanya untuk bersalin pasti ada rasa teruja. Jadi tidak salah sekiranya ibu-ibu buat sesuatu yang boleh buatkan mereka mudah bersalin.

Sembilan bulan mengandungkan bayi, apabila sudah tiba masanya untuk bersalin pasti ada rasa teruja tetapi tidak kurang juga rasa takut untuk menempuh proses itu. Jadi tidak salah sekiranya ibu-ibu buat sesuatu yang boleh buatkan mereka mudah bersalin.

Siapa saya yang tidak rasa nervous untuk bersalin, walaupun mungkin sudah berkali-kali melaluinya, sudah pasti rasa gementar itu timbul juga. Jika tidak banyak, sedikit mesti ada kerana proses bersalin bagi setiap kandungan adalah sangat berbeza.

Jangan sekali-kali merendahkan semangat ibu yang sudah hampir kepada waktu bersalin dengan cerita-cerita yang boleh melemahkan semangat mereka kerana semangat itu sangat penting untuk mereka bawa dalam bilik bersalin nanti.

Mudah bersalin dengan 5 senaman ini

Seperti dikongsikan protal parents.com, beberapa senaman yang dikongsikan ini sudah pernah dipraktikkan ibu bersalin dan ia diakui memudahkan proses untuk mereka bersalin.

Mungkin mereka ini bukan ibu yang pertama kali, jadi sudah boleh membezakan proses bersalin dengan kandungan yang sebelumnya dengan mempraktikkan senaman ini.

Tiada salahnya untuk mencuba sesuatu yang mendatangkan kebaikan malah memudahkan proses bersalin kan? Harap-harap jika ibu hamil cuba amalkan senaman ini ia boleh membantu memudahkan proses bersalin mereka. 

5 jenis senaman mudahkan proses bersalin ibu

Pasti ada yang tertanya-tanya, berkesan ke jika praktikkan senaman ini, anda boleh cuba dulu. Tak cuba tak tahu kan? Jadi tiada salahnya mencuba terlebih dulu tips yang mungkin berguna untuk anda.

#1. Selarikan jari kaki anda

Cuba berdiri dan selarikan jari kaki anda di kedua-dua kaki. Kebanyakan wanita hamil selalu mengembangkan kaki dan berjalan secara 'kengkang' untuk keselesaan. Tetapi untuk kehamilan kali ini cuba banyakkan senaman dengan merapatkan jari kaki di kedua-dua kaki dan selarikan kerana akan akan membantu memisahkan tulang ekor yang anda sering sakit ketika hamil. 

Ini akan memberi luar yang lebih besar kepada bahagian bawah badan dan memudahkan untuk proses bersalin dan mengeluarkan bayi nanti. 

#2. Pastikan pinggul dan pergelangan kaki selari

Jika dalam keadaan hamil, perut memang akan ke depan. Dan biasanya kita sebagai ibu hamil akan mengikut posisi itu. Tetapi senaman kali ini mengajar kita untuk sentiasa selarikan pinggu dan pergelangan kaki selari. 

Bermakna posisi badan anda perlu dalam keadaan selari dan menegak dan tidak mengikut perut ke depan. Ini boleh dipraktikkan ketika anda sedang membasuh pinggan di dapur dan ketika membeli barangan di pasar raya kerana ada bahagian yang membolehkan anda untuk berdiri dalam keadaan pinggul dan pergelangan kaki selari. 

Pergerakan ini akan mendorong bayi untuk ke posisi yang sepatutnya. Jadi ia sekaligus boleh mengelakkan kedudukan bayi songsang dan sebagainya. 

#3. Duduk di atas bola senaman

Mudah bersalin

Bila tak mengandung mudah duduk di atas bola ini. Ketika hamil, agak mencabar juga sebenarnya. Tetapi anda perlu cuba kerana berdasarkan pengalaman ramai ibu bersalin di luar sana, senaman itu memang membantu memudahkan proses bersalin mereka.

Dengan duduk di atas bola senaman, wanita mengandung akan mengangkangkan kakinya, dan menyediakan badan untuk bersalin sekaligus boleh meningkatkan aliran darah, membuka bahagian pelvic dan mendorong pelebaran servik. Anda boleh gunakan bola senaman ini sambil duduk dan menghenjutkan sedikit demi sedikit.

#4. Angkat pelvic

Mudah bersalin

Ini akan membantu melonggarkan bahagian pelvic anda dalam persediaan untuk bersalin kerana ia adalah laluan untuk kepala bayi. Anda boleh lakukan dengan mendorong badan anda ke belakang seperti hendak berbaring dan tahankan tangan di belakang sambil kaki dibengkokkan dan diratakan ke lantai.

#5. Buat kedudukan rama-rama, 'butterfly post' 

Mudah bersalin

Kedudukan ini sering dibuat dalam kelas yoga atau tarian. Tahukah anda ia boleh menjadikan otot pelvic anda fleksibel dan meningkatkat aliran darah sekaligus membuatkan proses bersalin menjadi mudah. Caranya adalah, susuk di atas lantai, rapatkan dan satukan kedua-dua tapak kaki sambil membengkokkan lurut. 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: parents.com

Baca juga:

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

Mana-mana pandangan dan pendapat di dalam artikel ini adalah peribadi dan tertakluk hanya pada pengarang, ia tidak mewakili theAsianparent atau klien.
Artikel(Cerita)
app info
get app banner