X
TAP top app download banner
theAsianparent Malaysia Logo
theAsianparent Malaysia Logo
EnglishMalay
Panduan Produk
Klik Masuk
  • Menjadi ibu bapa
    • Project Sidekicks
    • Cubaan untuk hamil
    • Kehamilan
    • Sebelum & proses bersalin
    • Anak angkat
    • Kehilangan Bayi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Keibubapaan
    • Tip keibubapaan
    • Berita Tular
    • Tip perkahwinan
  • Kesihatan
    • Penyakit
    • Alahan & Sindrom
    • Vaksinasi
    • Give Health A Shot
  • Penyusuan & Pemakanan
    • Penyusuan
    • Formula
    • Hidangan
  • Pendidikan
    • Prasekolah
    • Sekolah rendah
    • Sekolah menengah
    • Pendidikan khas
  • Gaya Hidup
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Rumah
    • Percutian
    • Spiritualiti
    • Pertandingan & promosi
  • TAP Cadangan
  • #PendidikanKewangan
    • Tip untuk Ibu Bapa
    • Tip untuk Kanak-kanak
    • Tip untuk Remaja
    • 5 Persona
  • Beli-Belah
  • VIP
  • Siaran Media
  • Beriklan Dengan Kami

Nak Mudah Bersalin, Buat 5 Senaman Ini Pada Trimester Ketiga!

4 min bacaan
Nak Mudah Bersalin, Buat 5 Senaman Ini Pada Trimester Ketiga!

Apabila sudah tiba masanya untuk bersalin pasti ada rasa teruja. Jadi tidak salah sekiranya ibu-ibu buat sesuatu yang boleh buatkan mereka mudah bersalin.

Sembilan bulan mengandungkan bayi, apabila sudah tiba masanya untuk bersalin pasti ada rasa teruja tetapi tidak kurang juga rasa takut untuk menempuh proses itu. Jadi tidak salah sekiranya ibu-ibu buat sesuatu yang boleh buatkan mereka mudah bersalin.

Siapa saya yang tidak rasa nervous untuk bersalin, walaupun mungkin sudah berkali-kali melaluinya, sudah pasti rasa gementar itu timbul juga. Jika tidak banyak, sedikit mesti ada kerana proses bersalin bagi setiap kandungan adalah sangat berbeza.

Jangan sekali-kali merendahkan semangat ibu yang sudah hampir kepada waktu bersalin dengan cerita-cerita yang boleh melemahkan semangat mereka kerana semangat itu sangat penting untuk mereka bawa dalam bilik bersalin nanti.

Mudah bersalin dengan 5 senaman ini

Seperti dikongsikan protal parents.com, beberapa senaman yang dikongsikan ini sudah pernah dipraktikkan ibu bersalin dan ia diakui memudahkan proses untuk mereka bersalin.

Mungkin mereka ini bukan ibu yang pertama kali, jadi sudah boleh membezakan proses bersalin dengan kandungan yang sebelumnya dengan mempraktikkan senaman ini.

Tiada salahnya untuk mencuba sesuatu yang mendatangkan kebaikan malah memudahkan proses bersalin kan? Harap-harap jika ibu hamil cuba amalkan senaman ini ia boleh membantu memudahkan proses bersalin mereka. 

5 jenis senaman mudahkan proses bersalin ibu

Pasti ada yang tertanya-tanya, berkesan ke jika praktikkan senaman ini, anda boleh cuba dulu. Tak cuba tak tahu kan? Jadi tiada salahnya mencuba terlebih dulu tips yang mungkin berguna untuk anda.

#1. Selarikan jari kaki anda

Cuba berdiri dan selarikan jari kaki anda di kedua-dua kaki. Kebanyakan wanita hamil selalu mengembangkan kaki dan berjalan secara ‘kengkang’ untuk keselesaan. Tetapi untuk kehamilan kali ini cuba banyakkan senaman dengan merapatkan jari kaki di kedua-dua kaki dan selarikan kerana akan akan membantu memisahkan tulang ekor yang anda sering sakit ketika hamil. 

Ini akan memberi luar yang lebih besar kepada bahagian bawah badan dan memudahkan untuk proses bersalin dan mengeluarkan bayi nanti. 

#2. Pastikan pinggul dan pergelangan kaki selari

Jika dalam keadaan hamil, perut memang akan ke depan. Dan biasanya kita sebagai ibu hamil akan mengikut posisi itu. Tetapi senaman kali ini mengajar kita untuk sentiasa selarikan pinggu dan pergelangan kaki selari. 

Bermakna posisi badan anda perlu dalam keadaan selari dan menegak dan tidak mengikut perut ke depan. Ini boleh dipraktikkan ketika anda sedang membasuh pinggan di dapur dan ketika membeli barangan di pasar raya kerana ada bahagian yang membolehkan anda untuk berdiri dalam keadaan pinggul dan pergelangan kaki selari. 

Pergerakan ini akan mendorong bayi untuk ke posisi yang sepatutnya. Jadi ia sekaligus boleh mengelakkan kedudukan bayi songsang dan sebagainya. 

#3. Duduk di atas bola senaman

Mudah bersalin

Bila tak mengandung mudah duduk di atas bola ini. Ketika hamil, agak mencabar juga sebenarnya. Tetapi anda perlu cuba kerana berdasarkan pengalaman ramai ibu bersalin di luar sana, senaman itu memang membantu memudahkan proses bersalin mereka.

Dengan duduk di atas bola senaman, wanita mengandung akan mengangkangkan kakinya, dan menyediakan badan untuk bersalin sekaligus boleh meningkatkan aliran darah, membuka bahagian pelvic dan mendorong pelebaran servik. Anda boleh gunakan bola senaman ini sambil duduk dan menghenjutkan sedikit demi sedikit.

#4. Angkat pelvic

Mudah bersalin

Ini akan membantu melonggarkan bahagian pelvic anda dalam persediaan untuk bersalin kerana ia adalah laluan untuk kepala bayi. Anda boleh lakukan dengan mendorong badan anda ke belakang seperti hendak berbaring dan tahankan tangan di belakang sambil kaki dibengkokkan dan diratakan ke lantai.

#5. Buat kedudukan rama-rama, ‘butterfly post’ 

Mudah bersalin

Kedudukan ini sering dibuat dalam kelas yoga atau tarian. Tahukah anda ia boleh menjadikan otot pelvic anda fleksibel dan meningkatkat aliran darah sekaligus membuatkan proses bersalin menjadi mudah. Caranya adalah, susuk di atas lantai, rapatkan dan satukan kedua-dua tapak kaki sambil membengkokkan lurut. 

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Sumber: parents.com

Baca juga:

Stories Rakan Kongsi
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Alami Kehamilan Berisiko? Inilah Sebabnya Anda Perlukan Pakar Perubatan Fetal Maternal (Maternal Fetal Medicine).
Healing After a C-section: Your Guide to a Speedy Recovery
Healing After a C-section: Your Guide to a Speedy Recovery
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Tanda-Tanda Kencing Manis Ketika Hamil
Baby Skin Care: Tips Memastikan Kulit Si Manja Lembut dan Selamat Dengan Produk Organik Terbaik
Baby Skin Care: Tips Memastikan Kulit Si Manja Lembut dan Selamat Dengan Produk Organik Terbaik

https://my.theasianparent.comkebaikan-senaman

Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!

ddc-calendar
Bersedia untuk ketibaan bayi anda dengan menambah tarikh bersalin anda.
ATAU
Kira tarikh bersalin anda
img
Penulis

Lala Annuar

  • halaman rumah
  • /
  • Menjadi ibu bapa
  • /
  • Nak Mudah Bersalin, Buat 5 Senaman Ini Pada Trimester Ketiga!
Kongsikan:
  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

  • Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

    Biji Teratai (Lotus Seeds) Untuk Ibu Hamil: Kandungan Nutrisi, Manfaat & Cara Pengambilan

  • Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

    Keguguran Berulang/ Recurrent Miscarriage: Kenali Punca, Tanda & Cara Mengatasi

  • 21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

    21 Tanda Bersalin Semakin Hampir, Ini Persediaan Penting Buat Ibu Bapa Agar Proses Kelahiran Lancar

Jom dapatkan info kehamilan dan bayi!
  • Cubaan untuk hamil
  • Bayi
  • Kesihatan
  • Pendidikan
  • Gaya Hidup
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadi Penyumbang Kami


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Team Kami|Polisi Privasi|Terma dan Syarat |Peta Laman Web
  • Alat
  • Artikel
  • Feed
  • Poll

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham

Kami menggunakan kuki supaya anda dapat pengalaman terbaik. Belajar LebihOkay, Faham