10 Petua Turunkan Gula Dalam Darah Dengan Pantas & Berkesan, Ibu Yang Ada GDM Wajib Cuba!

Diabetes merupakan penyakit yang amat digeruni semua orang dan setiap pesakit kencing manis wajib tahu petua turunkan gula dalam darah supaya tiada sebarang komplikasi serius akan berlaku. 

Penghidap diabetes jenis 2 adalah satu keadaan di mana pankreas masih menghasilkan insulin tapi tidak secekap yang sepatutnya. Maksudnya, tubuh tidak berupaya menukar glukosa daripada makanan kepada tenaga lalu menyebabkan gula kekal dalam darah. 

Malah, wanita yang hamil juga turut terasa kesan gula dalam darah yang terlalu tinggi. Situasi ini dipanggil sebagai gestational diabetes atau kencing manis semasa hamil.

Apa itu kencing manis semasa hamil?

Diabetes gestational atau kencing manis semasa hamil adalah sejenis diabetes yang terjadi semasa kehamilan. Ia berlaku apabila hormon yang dihasilkan oleh plasenta semasa mengandung menyukarkan badan untuk menggunakan insulin dengan berkesan, mengakibatkan paras gula dalam darah tinggi.

Kencing manis semasa hamil biasanya berlaku pada trimester kehamilan kedua atau ketiga dan boleh menjejaskan sehingga 10% wanita hamil.

Faktor risiko kencing manis semasa hamil termasuk:

• Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan
• Mempunyai sejarah keluarga yang menghidap diabetes, atau yang pernah menghidap diabetes semasa hamil pada kehamilan sebelumnya
• Berumur lebih dari 25 tahun
• Mengalami sindrom ovari polikistik (PCOS)
• Daripada etnik tertentu, seperti Hispanik, Amerika Afrika, Amerika Asli atau Asia.

Diabetes kehamilan boleh diuruskan melalui diet dan senaman, tetapi sesetengah wanita juga mungkin memerlukan ubat untuk membantu mengawal paras gula darah mereka. Penting untuk ibu menguruskan diabetes semasa hamil untuk mengelakkan komplikasi untuk ibu dan bayi.

Jika tidak dirawat, diabetes semasa hamil boleh menyebabkan bayi yang lebih besar daripada purata, kelahiran pramatang, praeklampsia, dan peningkatan risiko diabetes jenis 2 di kemudian hari.

10 petua turunkan gula dalam darah

Mengurangkan gula dalam darah lagi-lagi bagi wanita hamil amat penting bagi memastikan kesihatan diri dan kandungan dijamin. Berikut adalah petua turunkan gula dalam darah yang mudah dan berkesan untuk semua individu yang ada penyakit kencing manis cuba:

#1 Melakukan senaman

Kredit: Shutterstock

Melakukan senaman dengan lebih kerap dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekatan insulin. 

Dengan senaman juga, ia dapat membantu otot menggunakan gula dalam darah dengan betul.  Antara bentuk senaman yang boleh dilakukan seperti angkat berat, berjalan, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang dan lain-lain. 

 #2 Kawal pengambilan karbohidrat 

Kredit: heart.org

Badan akan memecahkan karbohidrat ke dalam gula (glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula menjadi sel. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, tapi mempunyai masalah dengan insulin, ia dapat meningkatkan glukosa dalam darah. 

Sebab itu, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan pesakit diabetes supaya mengawal pengambilan karbohidrat. 

#3 Meningkatkan pengambilan serat 

Serat melambatkan pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Atas sebab itu, ia meningkatkan kenaikan paras gula dalam darah. 

Makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pengambilan serat harian yang disyorkan sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram bagi lelaki. 

#4 Minum banyak air dan kekal hidrasi 

Kredit: Shutterstock

Minum air yang cukup boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dan buah pinggang boleh mengalirkan gula yang berlebihan melalui air kencing. 

Kajian menunjukkan, mereka yang minum banyak air masak mempunyai risiko lebih rendah untuk menghidap diabetes. 

#5 Kawal pengambilan makanan  

Paling penting adalah mengawal pengambilan kalori setiap hari dengan mengambil saiz hidangan yang lebih kecil.   

#6 Pilih makanan yang kurang Glycemic Index 

Glycemic index ini bertujuan menilai tindak balas gula dalam badan terhadap makanan yang mengandungi karbohidrat. 

Makanan yang mengandungi glycemix index yang rendah dapat mengurangkan tahap gula dalam darah mengikut jangka masa panjang. Contohnya: makanan laut, daging, telur,gandum, barli, kacang, ubi, jagung, buah-buahan dan sayur-sayuran. 

#7. Kawal stres dan dapatkan tidur yang mencukupi 

Tekanan boleh menjejaskan paras gula. 

Yoga dan meditasi dapat mengurangkan stres dan membetulkan masalah rembesan insulin terhadap pesakit kencing manis kronik. Selain itu, mendapatkan tidur yang cukup juga penting bagi memastikan kesihatan tetap terkawal dengan sempurna. Jadi, adalah lebih baik untuk mendapatkan jumlah tidur yang berkualiti setiap malam. 

 #8. Pantau tahap gula dalam darah 

Sentiasa ukur dan pantau tahap glukosa darah. Dari situ, anda boleh mengetahui penyesuaian dalam makanan dan ubat-ubatan. 

#9. Mengamalkan makanan yang kaya magnesium dan kromium 

Diabetes juga dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien seperti kromium, mineral dan magnesium.  Dua kajian pesakit kencing manis menunjukkan, kromium mempunyai manfaat bagi mengawal gula dalam darah. 

Manakala, kelebihan magnesium pula menunjukkan paras gula rendah. Sebab itu, jika kekurangan magnesium risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes. Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, bijirin penuh, ikan, coklat, pisang, alpukat dan kekacang. 

 #10. Turunkan berat badan 

Untuk mencegah diabetes, anda harus menurunkan berat badan supaya masalah itu dapat diatasi pada masa hadapan. Malah ia lebih berfungsi berbanding makan ubat. 

Lain-lain petua turunkan gula dalam darah

Selain itu, petua hilangkan kencing manis juga boleh didapati dengan menggunakan bahan-bahan yang sedia ada di rumah. Ramuan-ramuan semula jadi untuk kurangkan kencing manis ini termasuk:

• Cuka epal: Menggalakkan tahap gula yang jauh lebih rendah, mempengaruhi tindak balas terhadap gula dan meningkatkan kepekaan insulin.
• Ekstrak kayu manis: Kajian menunjukkan kayu manis boleh menurunkan kadar gula dalam darah, melambatkan pecahan karbohidrat dalam saluran pencernaan dan mengurangkan kenaikan gula selepas makan.
• Berberine: Ia merupakan kompenen aktif dalam herba Cina bagi merawat kencing manis selama ribuan tahun. Khasiatnya lebih kurang sama dengan kayu manis.
• Fenugreek: Membantu mengawal paras gula dan berkesan menurunkan kadar gula pada pesakit kencing manis. Bahkan, ia merupakan herba paling selamat untuk pesakit diabetes. 

Makanan yang perlu dielakkan pesakit diabetes 

Pesakit diabetes harus mengelak atau mengehadkan makanan yang tinggi kandungan gula, karbohidrat halus dan lemak tidak sihat. Beberapa contoh termasuk:

• Minuman manis: Soda biasa, jus buah-buahan dan minuman manis lain boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.
• Makanan ringan dan gula-gula yang diproses: Kerepek, biskut, gula-gula dan makanan ringan dan gula-gula lain yang diproses selalunya mengandungi gula dan lemak yang tidak sihat.
• Roti putih, pasta dan nasi: Karbohidrat yang ditapis ini boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dengan cepat.
• Makanan bergoreng dan tinggi lemak: Makanan yang digoreng atau tinggi lemak tidak sihat boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Produk tenusu penuh lemak: Produk tenusu penuh lemak, seperti susu penuh dan keju, boleh mengandungi lemak tepu dan kalori yang tinggi.
• Alkohol: Alkohol boleh mengganggu paras gula dalam darah dan harus dimakan secara sederhana, jika ada.

Sebaliknya, pesakit diabetes atau kencing manis harus menumpukan pada pemakanan yang sihat, seimbang yang tinggi serat dan termasuk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. 

Makanan yang boleh diambil mengikut sukatan 

Pesakit diabetes boleh menikmati pelbagai jenis makanan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang yang membantu menguruskan paras gula dalam darah.

Beberapa contoh makanan yang boleh dimakan oleh pesakit diabetes secara sederhana dan mengikut keperluan pemakanan individu mereka termasuk:

• Bijirin penuh: Roti bijirin penuh, pasta dan nasi boleh menjadi sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik, yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran segar atau beku kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan buah-buahan yang tinggi kandungan gula semulajadi, seperti mangga, anggur, dan pisang.
• Protein tanpa lemak: Ayam, ikan, tauhu, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak boleh membekalkan protein tanpa menambah terlalu banyak lemak ke dalam diet.
• Kacang dan biji: Kacang dan biji boleh menjadi sumber lemak, protein dan serat yang sihat, tetapi harus dimakan secara sederhana kerana kandungan kalorinya yang tinggi.
• Produk tenusu rendah lemak: Susu rendah lemak atau bebas lemak, yogurt dan keju boleh memberikan nutrien penting tanpa menambah terlalu banyak lemak tepu ke dalam diet.
• Air dan minuman tanpa gula: Air ialah pilihan terbaik untuk kekal terhidrat, tetapi minuman tanpa gula, seperti air berkilau atau teh tanpa gula, juga boleh dinikmati secara sederhana.

Bagi ibu yang sedang hamil yang disahkan menghidap kencing manis semasa hamil serta pesakit diabetes, anda perlu bekerjsama dengan doktor dan pakar diet bagi membentuk pelan pemakanan peribadi yang memenuhi keperluan pemakanan anda. Pelan ini bukan sahaja memberikan anda makanan yang seimbang, malah dapat membantu mengawal gula darah dan elak naik dengan tinggi.

Semoga bermanfaat.

Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga:  Waspada Tanda Gula Tinggi Dalam Darah, Terutama Ketika Hamil

Baca juga: 14 Bahan Di Dapur Ini Boleh Merawat Morning Sickness Semasa Kehamilan

Baca juga: Buang Air Kecil Terlalu Kerap Ketika Hamil, Adakah Normal? Ini Punca Dan Cara Menangani