Dalam zaman di mana trend diet dan bersenam datang dan pergi, piramid makanan kekal sebagai panduan asas untuk diet yang sihat dan seimbang. Malah ia menjadi rujukan semua, termasuklah diet ibu mengandung.
Beberapa dekad selepas penubuhannya, konsep piramid makanan telah berkembang untuk mencerminkan penyelidikan dan trend pemakanan baharu.
Walau bagaimanapun, prinsip utama piramid kekal konsisten iaitu diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak telah terbukti memberi manfaat kepada kesihatan, umur panjang dan kesihatan ibu hamil serta bayi dalam kandungan.
Apa Itu Piramid Makanan?
Piramid Makanan Malaysia merupakan satu panduan mudah bagi individu mempelbagaikan makanan harian mengikut jumlah sajian yang disarankan. Makanan seimbang mengandungi kombinasi pelbagai jenis kumpulan (protein, karbohidrat, vitamin dll) untuk memberi kita semua zat makanan yang diperlukan oleh tubuh.
Jom ketahui lebih lanjut mengenai piramid makanan dan meneroka kepentingan setiap kumpulan makanan. Anda boleh lihat prinsip asas piramid, serta sejarahnya dan kemas kini terkini.
Berikut adalah komponen piramid makanan dan memberi pandangan tentang cara mencapai diet seimbang melalui cadangannya. Sama ada anda seorang peminat kesihatan, pakar pemakanan atau ibu hamil yang ingin tahu mengenai diet yang sesuai untuk sepanjang kehamilan.
Tujuan Piramid Makanan
Piramid makanan telah menjadi ruji dalam pendidikan pemakanan selama beberapa dekad, menawarkan panduan visual untuk pemakanan sihat.
Versi asal piramid itu diperkenalkan pada tahun 1992 oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), dengan matlamat untuk menggalakkan diet seimbang dan berkhasiat untuk penduduk umum.
Piramid itu dicipta berdasarkan penyelidikan terkini mengenai keperluan pemakanan dan pemakanan, dan ia direka bentuk agar mudah difahami dan dilaksanakan untuk semua peringkat umur dan latar belakang.
Piramid makanan telah menjalani beberapa semakan sejak penubuhannya, dengan setiap lelaran mencerminkan penemuan saintifik terkini dan cadangan pemakanan.
Walau bagaimanapun, tujuan asas piramid sentiasa adalah untuk menyediakan rangka kerja mudah untuk pemakanan sihat yang menekankan kepentingan diet seimbang dan pelbagai.
Apa Yang Disyorkan Untuk Ibu Hamil
Kehamilan adalah masa yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan wanita, dan pemakanan yang betul adalah penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin.
Piramid makanan adalah alat yang berharga dalam membantu wanita hamil mencapai matlamat ini. Makanan harian yang disyorkan untuk wanita hamil menggabungkan semua kumpulan makanan yang diperlukan dalam bahagian yang sesuai.
Kumpulan makanan ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein, dan tenusu. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber penting vitamin, serat, dan antioksidan, dan wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 1/2 hingga 3 cawan sayur-sayuran dan 1 1/2 hingga 2 cawan buah setiap hari.
Bijirin penuh membekalkan nutrien penting, seperti zat besi, magnesium, dan serat. Wanita hamil harus menyasarkan enam hingga lapan hidangan bijirin setiap hari, dengan sekurang-kurangnya separuh daripadanya adalah bijirin penuh.
Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, dan wanita hamil perlu mengambil antara 2 hingga 3 hidangan protein setiap hari.
Akhir sekali, produk tenusu menyediakan nutrien penting seperti kalsium dan Vitamin D, dan wanita hamil harus menyasarkan tiga hidangan produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak setiap hari.
Mengikuti garis panduan ini akan memastikan wanita hamil menerima semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.
Kepentingan Keseimbangan Dalam Piramid Makanan
Mencapai dan mengekalkan diet yang sihat bukan hanya tentang makan jenis makanan yang betul; ia juga mengenai mencari keseimbangan dan kesederhanaan dalam semua yang anda makan.
Piramid makanan, yang merupakan gambaran visual diet seimbang, boleh menjadi panduan yang berguna dalam mencapai keseimbangan ini.
Piramid makanan mengesyorkan makan pelbagai jenis makanan dalam perkadaran dan jumlah yang betul untuk mencapai kesihatan yang optimum.
Piramid menggalakkan individu mengambil lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat untuk mengekalkan diet yang seimbang.
Makan makanan seimbang boleh membantu individu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanser di samping membekalkan tubuh dengan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum.
Kunci kepada diet piramid makanan yang berjaya adalah memberi tumpuan kepada kepelbagaian, keseimbangan dan kesederhanaan, yang membawa kepada kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Menggabungkan pelbagai kumpulan makanan ke dalam hidangan dan makanan ringan membantu memastikan badan menerima nutrien, mineral dan vitamin yang mencukupi untuk kesihatan yang optimum.
USDA mengesyorkan bahawa orang dewasa menyasarkan untuk makan 2-3 cawan sayur-sayuran dan 1-2 cawan buah-buahan setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik. Bijirin penuh seperti oat, pasta gandum dan beras perang menyediakan serat yang diperlukan, B
Perkembangan Piramid Makanan Mengikut Kemodernan
Piramid makanan ialah gambaran visual tentang bagaimana orang harus menyusun diet mereka untuk mencapai pemakanan optimum.
Piramid telah mengalami beberapa evolusi selama bertahun-tahun untuk mencerminkan perubahan dalam sains pemakanan dan garis panduan.
Piramid panduan makanan pertama telah dibangunkan pada awal 1990-an oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).
Sejak penciptaan awal, ia telah melalui beberapa semakan untuk mencerminkan pengetahuan pemakanan semasa. Piramid makanan semasa, MyPlate, telah diperkenalkan pada 2011 dan dibangunkan oleh USDA bersama-sama dengan organisasi kesihatan lain.
Tips Untuk Mengikuti Diet Piramid Makanan
Merancang menu dan makanan harian anda membentuk tabiat pemakanan sihat. Mengikuti garis panduan yang disyorkan untuk setiap kumpulan makanan boleh membantu anda mencapai diet seimbang dan memenuhi keperluan pemakanan anda. Berikut ialah lima petua untuk membantu anda memasukkan prinsip piramid makanan ke dalam rutin harian anda:
- Rancang makanan anda lebih awal: Mulakan dengan merancang makanan anda untuk seminggu lebih awal. Ini boleh membantu anda memastikan bahawa anda menggabungkan pelbagai kumpulan makanan ke dalam diet anda setiap hari.
- Pilih makanan padat nutrien: Fokus pada pemilihan makanan yang tinggi nutrien dan serat. Bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak harus menjadi sebahagian besar makanan anda.
- Makan pelbagai jenis makanan: Anda disarankan untuk makan daripada semua kumpulan makanan dan memilih pelbagai jenis makanan. Ini boleh membantu anda mendapatkan pelbagai nutrien dan mengelakkan rasa bosan dengan menu yang sama.
- Perhatikan saiz hidangan: Beri perhatian kepada saiz hidangan yang disyorkan untuk setiap kumpulan makanan. Makan terlalu banyak mana-mana satu kumpulan makanan boleh menjejaskan keseimbangan diet anda.
- Berhati-hati dengan gula dan lemak tambahan: Hadkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan gula dan
Kesimpulannya, piramid makanan adalah alat pemakanan berharga yang menyediakan garis panduan untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Walaupun piramid asal telah dikemas kini dan disemak, mesej asas tetap sama: pilih pelbagai makanan berkhasiat dan hadkan makanan yang tinggi lemak, gula dan garam.
Mengikuti saranan ini boleh membantu mencegah penyakit kronik, mengekalkan berat badan yang sihat dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.
Adalah penting untuk menyedari bahawa keperluan pemakanan individu mungkin berbeza-beza berdasarkan faktor seperti umur, jantina dan tahap aktiviti, dan untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat yang diperibadikan.
Dengan menggunakan piramid makanan sebagai panduan, individu boleh membuat pilihan termaklum dan membina diet yang sihat dan seimbang.
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Diet GDM Ibu Hamil Yang Bebas Gluten, Begini Cara Kawal Gula Agar Kandungan Sihat
Baca juga: Apa Itu Keto Diet? Adakah Keto Diet Selamat Untuk Ibu Hamil? Kami Huraikannya
Baca juga: Senarai Makanan DIET Untuk Wanita Hamil Kawal Berat Badan, Ia Penting Untuk Kesihatan Ibu, Bayi