Terlalu kurus? Bagaimana cara menaikkan berat badan wanita dewasa dengan berkesan?
Umum mengetahui yang masalah berat badan selalu menjadi isu, namun yang sering dititikberatkan adalah berat badan berlebihan. Hakikatnya, isu berat badan yang tidak seimbang dan terlalu kurang juga merupakan satu masalah bagi yang mengalaminya.
Ramai yang inginkan tubuh yang kurus dengan mudah, tetapi hal ini juga berkait dengan kesihatan di mana ada yang mengalami sakit tubuh badan selain sukar untuk mencari saiz baju yang sesuai akibat terlalu kurus. Bagi wanita pula ia sering dikaitkan dengan masalah hormon. Oleh sebab itu, bagi mereka yang mengalami masalah kurang berat badan patut baca cara menaikkan berat badan wanita ini.
Cara Menaikkan Berat Badan Wanita: Risiko Bagi Individu Yang Tidak Ada Berat Badan Ideal
Masalah terlalu kurus juga memberi risiko kepada individu, seperti:
- Osteoporosis. Menurut kajian 2016, kekurangan berat badan meningkatkan risiko wanita mengalami osteoporosis, di mana tulang rapuh dan lebih mudah patah. Ini kesan daripada kekurangan nutrisi dan imunisasi menjadi rendah yang memberikan tekanan kepada tulang.
- Masalah kulit, rambut, atau gigi. Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup nutrien dalam diet harian mereka, mereka mungkin menunjukkan gejala fizikal, seperti kulit menipis, rambut gugur, kulit kering, atau kesihatan gigi yang buruk.
- Kerap jatuh sakit. Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup tenaga dari diet mereka untuk mengekalkan berat badan yang sihat, mereka juga mungkin tidak mendapat cukup nutrien untuk melawan jangkitan. Akibatnya, seseorang mungkin akan jatuh sakit lebih kerap, dan penyakit biasa, seperti selesema, boleh bertahan lebih lama daripada biasanya.
- Rasa penat sepanjang masa. Kalori adalah ukuran tenaga yang dapat diberikan oleh makanan tertentu kepada seseorang. Tidak mendapat cukup kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh membuat seseorang merasa letih.
- Anemia. Seseorang yang kurang berat badan cenderung mempunyai jumlah darah rendah, yang dikenali sebagai anemia, yang menyebabkan pening, sakit kepala, dan keletihan.
- Kitaran haid tidak teratur. Wanita yang kurang berat badan mungkin tidak mengalami haid secara berkala, mereka mungkin mengalami haid, atau tempoh pertama remaja mungkin tertangguh atau tidak hadir. Haid yang tidak teratur atau tidak ada boleh menyebabkan kemandulan.
- Kelahiran pramatang. Menurut kajian yang diterbitkan dalam An International Journal of Obstetrics & Gynecology, seorang wanita yang hamil dan kurang berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk bersalin pra-jangka, yang bermaksud bersalinkan bayi sebelum 37 minggu.
- Pertumbuhan perlahan atau terganggu. Orang muda memerlukan nutrien untuk membesar dan mengembangkan tulang yang sihat. Kurang berat badan dan tidak mendapat cukup kalori bererti seseorang mungkin tidak berkembang seperti yang diharapkan. Doktor menyebut ini sebagai 'kegagalan untuk berkembang maju.'
Sekiranya seseorang kekurangan berat badan, terdapat pelbagai kaedah penambahan berat badan yang sihat yang boleh anda cuba.
Selain menukar diet harian, anda juga boleh mencuba pelbagai susu di pasaran yang khas bagi menaikkan berat badan wanita dan lelaki.
Cara Menaikkan Berat Badan Wanita: 7 Susu Khas Untuk Tambah Berat Badan Wanita
Bagi membantu anda, kami sediakan senarai susu khas bagi mendapatkan berat badan yang ideal bagi yang terlalu kurus. Susu tambah berat badan ini mungkin dapat membantu anda nanti!
[product-comparison-table title="7 Susu Khas Untuk Gemukkan Badan"]
APPETON Weight Gain for Adult
Susu terbaik dengan formula protein tinggi
Appeton Weight Gain adalah formula protein tinggi yang terbukti secara klinikal dapat meningkatkan berat badan secara sihat. Ia dapat membantu orang yang kurus menambah berat badan dengan sihat. Malahan kajian klinikal juga menunjukkan bahawa kenaikan berat badan rata-rata untuk lelaki dan wanita adalah 2kg setelah mengambil Appeton Weight Gain 3 kali sehari, di samping makanan biasa selama 2 bulan!
Apa yang kami suka?
- Boleh didapati dalam 2 perisa sedap, vanilla dan coklat
- Dengan L-ProteMAX- terdiri daripada L-lisin, L-Arginine dan asid Glutamat.
- L-Arginine merangsang hormon pertumbuhan untuk meningkatkan jisim tanpa lemak
- L-Lysine meningkatkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak
- Mempunyai PER tinggi 3.1 untuk kenaikan berat badan yang lebih cekap.
- Mudah dicerna dan diserap (ketersediaan bio yang baik)
- Meningkatkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur
- Tanpa kesan sampingan
Biomath Pharma Weight Gain For Adults & Kids
Susu terbaik untuk pertumbuhan dan ubah makanan menjadi tenaga
Produk ini sesuai untuk orang dewasa atau kanak-kanak 3 tahun ke atas yang kurang berat badan atau terlalu kurus, individu yang baru pulih selepas penyakit atau rawatan perubatan dan golongan atlet. Ia mengandungi L-lisin dan asid pantotenik yang diperlukan untuk pertumbuhan dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
Apa yang kami suka?
- Sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak
- Mengandungi L-lisin dan asid pantotenik
- Ramuan asid pantotenik diperlukan untuk pertumbuhan dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
- L-lisin meningkatkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak
Chubby Chubby Weight Gain Milk
Susu terbaik untuk ibu menyusu dan mencantikkan kulit
Chubby Chubby Weight Gain Milk bukan sahaja berfungsi menaikkan selera makan dan membuatkan berat badan lebih ideal, malah ia juga berperanan bagi mencantikkan kulit, kuku dan rambut dengan pengambilan berterusan. Menariknya, ia juga sesuai untuk ibu yang menyusukan anak.
Apa yang kami suka?
- Membantu menambahkan selera makan
- Menaikkan berat badan ke tahap ideal
- Mencantikkan kulit dengan pengambilan berterusan
- Mencantikkan kuku dan rambut
- Kekal bertenaga, cergas walau seharian bekerja
- Membantu memanaskan badan dan melancarkan perjalanan darah
- Memperbanyakkan susu ibu bagi yang menyusui bayi
Bio Nutrition Smart Organics Women's Weight Gainer
Susu terbaik khas untuk wanita
Smart Oganics Women's Weight Gainer merupakan gabungan sinergistik serbuk MCT dari kelapa, protein whey, dan makanan kaya nutrien lain yang direka untuk membantu wanita menambah berat badan di kawasan yang paling kerap diinginkan di badan. Rasanya sangat sedap dan bebas dari rasa, warna, dan bahan tambahan buatan.
Apa yang kami suka?
- Rasanya enak dan boleh dicampur dengan baik dengan menambah buah
- Membantu menaikkan berat badan
- Tiada perasa tambahan
Abbott Ensure Gold Vanilla
Susu terbaik dengan HMB dan Triple Protein Blend
2 gelas Ensure Gold setiap hari sudah cukup kerana mengandungi HMB dan Triple Protein Blend untuk membantu mendapatkan kembali kekuatan fizikal - bersama dengan 28 vitamin dan mineral untuk pemakanan yang lengkap dan seimbang. Anda dapat terus aktif dan kuat untuk melakukan aktiviti seharian yang digemari.
Apa yang kami suka:
- Direka secara saintifik untuk memberi nutrisi lengkap untuk kekuatan dan kecergasan
- Pemakanan lengkap: 28 vitamin & mineral penting
- Bahagian karbohidrat, protein & lemak yang seimbang
- Kalsium & Vitamin D untuk menyokong tulang yang kuat
- Omega-3 & Omega-6 dan Kolesterol Rendah Prebiotik FOS
- Sesuai untuk intoleran laktosa dan bebas gluten
Ultimate Nutrition - ISO Sensation 93
Susu terbaik untuk bina otot badan
ISO Sensation 93 mengandungi 100% IsoChill Whey Protein Isolate. IsoChill ialah pengasingan protein whey berfungsi, diproses oleh proses penapisan mikro suhu ultra-rendah baru. Ia mengandungi keseimbangan penuh protein whey bio-aktif yang tidak didenaturasi, termasuk immunoglobulin (IgG), laktoferin (Lf), dan glycomacropeptide (GMP). Ia diperoleh daripada whey manis, ditapis membran, dan disembur dengan haba tidak langsung, untuk memastikan kualiti produk tertinggi.
Jadi, dengan pengambilan susu ini secara konsisten dapat memberikan protein yang diperlukan badan bagi membina otot dan memaksimumkan penyerapan dalam badan.
Apa yang kami suka?
- Mempunyai kandungan protein yang tinggi
- Memberi daya tahan tambahan dan membantu pemulihan dari kecederaan otot dengan cepat
- Kandungan Protein sebanyak 93% mampu membekalkan tenaga
- Kandungan gula dan lemak hampir tiada
- Mengandungi 98% IsoChill Whey Isolate
- Sesuai untuk golongan atlet yang ingin membina badan
Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition
Susu terbaik formula mesra diabetes
Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition adalah satu lagi pilihan susu untuk menaikkan berat badan. Susu ini sesuai untuk orang dewasa yang mengalami kehilangan selera makan, mempunyai pengambilan makanan tidak teratur dan baru pulih daripada pembedahan atau penyakit. Terutamanya golongan diabetes!
Apa yang kami suka?
- Mengandungi protein berkualiti tinggi (50% whey) untuk membantu membina dan membaiki otot
- Mengandungi probiotik (Lactobacillus Paracasei) untuk meningkatkan fungsi usus yang menyokong sistem imun
- Mengandungi PREBIO1 (70% FOS dan 30% Inulin) untuk menggalakkan sistem usus yang baik
- Kaya dengan Kalsium dan Vitamin D untuk membantu membina tulang yang kuat
- Bebas laktosa dan gluten
- Disahkan halal
- Ia dibangunkan secara saintifik sebagai suplemen pemakanan yang lengkap dan seimbang untuk mendapatkan semula kekuatan seawal 6 minggu
- Ia juga membantu meningkatkan pertahanan semula jadi badan anda dan menyokong pemulihan semasa sakit
Perbandingan Harga Susu Tambah Berat Sebagai Cara Menaikkan Berat Badan Wanita
| Produk |
Harga |
| APPETON Weight Gain for Adult |
RM101.20-183.15 |
| Biomath Pharma Weight Gain For Adults & Kids |
RM150.00 |
| Chubby Chubby Weight Gain Milk |
RM11.20 |
| Bio Nutrition Smart Organics Women's Weight Gainer |
RM283.00 |
| Abbott Ensure Gold Vanilla |
RM82.99 |
| Ultimate Nutrition - ISO Sensation 93 |
RM255.00 |
| Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition |
RM71.99 |
Cara Menaikkan Berat Badan Wanita: Tips Menambah Berat Badan Secara Sihat
[caption id="attachment_474775" align="aligncenter" width="670"]
Kredit gambar: Healthline[/caption]
Selain pengambilan susu untuk gemukkan badan, terdapat beberapa tips lain untuk menambah berat badan secara sihat yang boleh dipraktikkan dalam kehidupan.
- Makan secara kerap tetapi dalam kuantiti yang sedikit.
- Perlu menukar corak pemakanan dengan menambahkan tiga kali snacking yang mempunyai lebih lemak baik.
- Tingkatkan pengambilan protein dalam makanan. Protein yang dipilih mestilah lean protein iaitu protein padat seperti ayam, ikan dan daging.
- Pemilihan sayur yang dimasak dengan baik membantu menambah berat badan secara sihat.
- Digalakkan mengambil minuman jus buah atau minuman yang mempunyai sedikit kalori. Jika minum air kosong, tambahkan chia seed.
- Cuba fokuskan senaman yang berbentuk senaman bebanan (strength activity). Disyorkan 2-4 kali seminggu
- Pengambilan multivitamin dan fish oil digalakkan untuk membantu cukupkan nutrisi yang diperlukan dalam badan, termasuklah whey protein.
- Terhadkan pengambilan makanan proses atau fast food. Walaupun ia tinggi kalori tetapi ia tidak memberikan peningkatan badan secara sihat bahkan boleh mengundang pelbagai penyakit yang tidak diingini.
Tidak dinafikan, jika anda terlalu kurus pun tidak baik untuk kesihatan dalam jangka masa panjang. Jadi, pastikan berat berada dalam kategori berat yang ideal dan normal. Barulah ia menjamin kualiti kehidupan yang lebih baik dan sihat.
Semoga bermanfaat.
Nota Editor: Setiap item dan harganya adalah terkini pada masa artikel ini dikeluarkan. Walau bagaimanapun, mana-mana item boleh jadi ketiadaan stok atau harganya berbeza pada masa akan datang.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Ibu Nak Tambah Susu Badan? Jom Cuba 5 Milk Booster yang Terbaik Di Malaysia Ini!
Baca juga: Jenis Makanan Yang Terbaik Untuk Bayi Agar Cepat Gemuk & Tambah Berat Badan
Baca juga: Berat Ibu Naik Semasa Mengandung? Ketahui 11 Cara Kuruskan Badan Selepas Bersalin
