Terlalu kurus? Bagaimana cara menaikkan berat badan wanita dewasa dengan berkesan?
Umum mengetahui yang masalah berat badan selalu menjadi isu, namun yang sering dititikberatkan adalah berat badan berlebihan. Hakikatnya, isu berat badan yang tidak seimbang dan terlalu kurang juga merupakan satu masalah bagi yang mengalaminya.
Ramai yang inginkan tubuh yang kurus dengan mudah, tetapi hal ini juga berkait dengan kesihatan di mana ada yang mengalami sakit tubuh badan selain sukar untuk mencari saiz baju yang sesuai akibat terlalu kurus. Bagi wanita pula ia sering dikaitkan dengan masalah hormon. Oleh sebab itu, bagi mereka yang mengalami masalah kurang berat badan patut baca cara menaikkan berat badan wanita ini.
Risiko Bagi Individu Yang Tidak Ada Berat Badan Ideal
Masalah terlalu kurus juga memberi risiko kepada individu, seperti:
1. Osteoporosis
Menurut kajian 2016, kekurangan berat badan meningkatkan risiko wanita mengalami osteoporosis, di mana tulang rapuh dan lebih mudah patah. Ini kesan daripada kekurangan nutrisi dan imunisasi menjadi rendah yang memberikan tekanan kepada tulang.
2. Masalah kulit, rambut, atau gigi
Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup nutrien dalam diet harian mereka, mereka mungkin menunjukkan gejala fizikal, seperti kulit menipis, rambut gugur, kulit kering, atau kesihatan gigi yang buruk.
Sekiranya seseorang tidak mendapat cukup tenaga dari diet mereka untuk mengekalkan berat badan yang sihat, mereka juga mungkin tidak mendapat cukup nutrien untuk melawan jangkitan.
Akibatnya, seseorang mungkin akan jatuh sakit lebih kerap, dan penyakit biasa, seperti selesema, boleh bertahan lebih lama daripada biasanya.
4. Rasa penat sepanjang masa
Kalori adalah ukuran tenaga yang dapat diberikan oleh makanan tertentu kepada seseorang. Tidak mendapat cukup kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh membuat seseorang merasa letih.
5. Anemia
Seseorang yang kurang berat badan cenderung mempunyai jumlah darah rendah, yang dikenali sebagai anemia, yang menyebabkan pening, sakit kepala, dan keletihan.
6. Kitaran haid tidak teratur
Wanita yang kurang berat badan mungkin tidak mengalami haid secara berkala, mereka mungkin mengalami haid, atau tempoh pertama remaja mungkin tertangguh atau tidak hadir. Haid yang tidak teratur atau tidak ada boleh menyebabkan kemandulan.
7. Kelahiran pramatang
Menurut kajian yang diterbitkan dalam An International Journal of Obstetrics & Gynecology, seorang wanita yang hamil dan kurang berat badan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk bersalin pra-jangka, yang bermaksud bersalinkan bayi sebelum 37 minggu.
8. Pertumbuhan perlahan atau terganggu
Orang muda memerlukan nutrien untuk membesar dan mengembangkan tulang yang sihat. Kurang berat badan dan tidak mendapat cukup kalori bererti seseorang mungkin tidak berkembang seperti yang diharapkan. Doktor menyebut ini sebagai ‘kegagalan untuk berkembang maju.’
Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil Yang Ideal Pada Setiap Trimester
Begitu juga dengan ibu hamil, menambah berat badan yang mencukupi untuk menyokong bayi anda yang sedang membesar dan mempunyai kehamilan yang sihat adalah antara perkara paling penting yang perlu anda lakukan sepanjang kehamilan.
Berat badan yang terlalu rendah pula boleh menyebabkan risiko seperti bayi lahir pra-matang dan berat badan bayi yang lahir terlalu rendah.
Tetapi berapa banyakkah berat badan yang perlu ditambah semasa mengandung?
Walaupun setiap kehamilan adalah berbeza, terdapat garis panduan yang boleh anda ikuti untuk menjejaki berat ideal anda mengikut minggu dan trimester supaya anda tahu kadar umum yang anda boleh jangkakan untuk diikuti.
Maka, adalah sangat penting bagi ibu hamil untuk mengetahui apakah kenaikan berat badan yang normal melalui pengiraan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) sebelum kehamilan.
Setelah mengetahui BMI, ibu boleh memantau kenaikan berat badan yang ideal di setiap trimester kehamilan. Ibu juga digalakkan berjumpa dengan doktor untuk konsultasi dengan merujuk BMI dan bandingkan dengan kenaikan berat badan yang ibu perlukan.
Secara umumnya, boleh ikuti jadual di bawah ini tentang berat normal ibu mengandung sebagai panduan:
| Berat Sebelum Mengandung |
Berat Tambahan Yang Disyorkan Ketika Mengandung |
| Berat yang kurang (BMI di bawah 18.5) |
13-18 KG |
| Berat normal (BMI 18.5-24.9) |
11-16 KG |
| Berat yang berlebihan (BMI 25-29.9) |
7-11 KG |
| Obes (BMI atas 30) |
5-9 KG |
Sekarang anda tahu berapa berat normal ibu mengandung, bagaimana pula ianya dibahagikan kepada 3 trimester?
1. Trimester pertama
Semasa trimester pertama, kebanyakan ibu tidak perlu naik berat sangat pun. Memandangkan ramai yang sedang alami mabuk hamil pada ketika ini. Ramai sekali yang tidak lalu makan, jadi tak perlu paksa diri sendiri untuk tambah berat badan. Anda hanya perlu tambah di sekitar 2 kg semasa trimester pertama ini.
2. Trimester kedua dan ketiga
Apa yang penting ialah penambahan berat badan yang berterusan dan konsisten pada trimester kedua dan ketiga. Setiap bulan anda perlu tambah lebih kurang 1.5 kg sehinggalah sampai waktu untuk melahirkan anak.
Bercakap tentang berat normal ibu mengandung, tambah berat bukan bermakna boleh makan makanan ringan. Namun, lebih kepada cuba seimbangkan dengan diet yang mengandungi kalsium seperti susu dan lebihkan sayur-sayuran. Jika anda suka makan roti putih, apa kata bertukar kepada roti gandum. Makan buah daripada makan biskut.
9 Susu Khas Dan Vitamin Untuk Tambah Berat Badan Wanita
Sekiranya seseorang kekurangan berat badan, terdapat pelbagai kaedah penambahan berat badan yang sihat yang boleh anda cuba.
Selain menukar diet harian, anda juga boleh mencuba pelbagai susu di pasaran yang khas bagi menaikkan berat badan wanita dan lelaki.
Bagi membantu anda, kami sediakan senarai susu khas bagi mendapatkan berat badan yang ideal bagi yang terlalu kurus. Susu tambah berat badan ini mungkin dapat membantu anda nanti!
9 Susu Khas Dan Vitamin Untuk Naikkan Berat Badan
 | APPETON Weight Gain for Adult Susu terbaik dengan formula protein tinggi |  | View Details | Beli di Shopee |
 | Biomath Pharma Weight Gain For Adults & Kids Susu terbaik untuk pertumbuhan dan ubah makanan menjadi tenaga | | View Details | Beli di Shopee |
 | Chubby Chubby Weight Gain Milk Susu terbaik untuk ibu menyusu dan mencantikkan kulit | | View Details | Beli di Shopee |
 | Bio Nutrition Smart Organics Women's Weight Gainer Susu terbaik khas untuk wanita | | View Details | Beli di Shopee |
 | Ensure Gold Vanilla Susu terbaik dengan HMB dan Triple Protein Blend | | View Details | Beli di Shopee |
 | Ultimate Nutrition - ISO Sensation 93 Susu terbaik untuk bina otot badan | | View Details | Beli di Shopee |
 | Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition Susu terbaik formula mesra diabetes | | View Details | Beli di Shopee |
 | Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold Vitamin terbaik untuk ibu hamil kurang selera makan | | View Details | Beli di Shopee |
 | Pristin Gold Fish Omega 3 Fish Oil Vitamin terbaik dengan kandungan minyak ikan | | View Details | Beli di Shopee |
Susu terbaik dengan formula protein tinggi
Appeton Weight Gain adalah formula protein tinggi yang terbukti secara klinikal dapat meningkatkan berat badan secara sihat. Ia dapat membantu orang yang kurus menambah berat badan dengan sihat.
Malahan kajian klinikal juga menunjukkan bahawa kenaikan berat badan rata-rata untuk lelaki dan wanita adalah 2kg setelah mengambil Appeton Weight Gain 3 kali sehari, di samping makanan biasa selama 2 bulan!
Apa yang kami suka:
- Boleh didapati dalam 2 perisa sedap, vanilla dan coklat
- Dengan L-ProteMAX- terdiri daripada L-lisin, L-Arginine dan asid Glutamat.
- L-Arginine merangsang hormon pertumbuhan untuk meningkatkan jisim tanpa lemak
- L-Lysine meningkatkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak
- Mempunyai PER tinggi 3.1 untuk kenaikan berat badan yang lebih cekap.
- Mudah dicerna dan diserap (ketersediaan bio yang baik)
- Meningkatkan kenaikan berat badan secara beransur-ansur
- Tanpa kesan sampingan
Susu terbaik untuk pertumbuhan dan ubah makanan menjadi tenaga
Produk ini sesuai untuk orang dewasa atau kanak-kanak 3 tahun ke atas yang kurang berat badan atau terlalu kurus, individu yang baru pulih selepas penyakit atau rawatan perubatan dan golongan atlet. Ia mengandungi L-lisin dan asid pantotenik yang diperlukan untuk pertumbuhan dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
Tidak boleh diminum wanita hamil.
Apa yang kami suka:
- Sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak
- Mengandungi L-lisin dan asid pantotenik
- Ramuan asid pantotenik diperlukan untuk pertumbuhan dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
- L-lisin meningkatkan pertumbuhan jisim badan tanpa lemak
Susu terbaik untuk ibu menyusu dan mencantikkan kulit
Chubby Chubby Weight Gain Milk bukan sahaja berfungsi menaikkan selera makan dan membuatkan berat badan lebih ideal, malah ia juga berperanan bagi mencantikkan kulit, kuku dan rambut dengan pengambilan berterusan. Menariknya, ia juga sesuai untuk ibu yang menyusukan anak.
Apa yang kami suka?
- Membantu menambahkan selera makan
- Menaikkan berat badan ke tahap ideal
- Mencantikkan kulit dengan pengambilan berterusan
- Mencantikkan kuku dan rambut
- Kekal bertenaga, cergas walau seharian bekerja
- Membantu memanaskan badan dan melancarkan perjalanan darah
- Memperbanyakkan susu ibu bagi yang menyusui bayi
Susu terbaik khas untuk wanita
Smart Oganics Women’s Weight Gainer merupakan gabungan sinergistik serbuk MCT dari kelapa, protein whey, dan makanan kaya nutrien lain yang direka untuk membantu wanita menambah berat badan di kawasan yang paling kerap diinginkan di badan.
Rasanya sangat sedap dan bebas dari rasa, warna, dan bahan tambahan buatan.
Apa yang kami suka:
- Rasanya enak dan boleh dicampur dengan baik dengan menambah buah
- Membantu menaikkan berat badan
- Tiada perasa tambahan
Susu terbaik dengan HMB dan Triple Protein Blend
2 gelas Ensure Gold setiap hari sudah cukup kerana mengandungi HMB dan Triple Protein Blend untuk membantu mendapatkan kembali kekuatan fizikal – bersama dengan 28 vitamin dan mineral untuk pemakanan yang lengkap dan seimbang.
Anda dapat terus aktif dan kuat untuk melakukan aktiviti seharian yang digemari. Tidak boleh diminum wanita hamil.
Apa yang kami suka:
- Direka secara saintifik untuk memberi nutrisi lengkap untuk kekuatan dan kecergasan
- Pemakanan lengkap: 28 vitamin & mineral penting
- Bahagian karbohidrat, protein & lemak yang seimbang
- Kalsium & Vitamin D untuk menyokong tulang yang kuat
- Omega-3 & Omega-6 dan Kolesterol Rendah Prebiotik FOS
- Sesuai untuk intoleran laktosa dan bebas gluten
Susu terbaik untuk bina otot badan
ISO Sensation 93 mengandungi 100% IsoChill Whey Protein Isolate. IsoChill ialah pengasingan protein whey berfungsi, diproses oleh proses penapisan mikro suhu ultra-rendah baru.
Ia mengandungi keseimbangan penuh protein whey bio-aktif yang tidak didenaturasi, termasuk immunoglobulin (IgG), laktoferin (Lf), dan glycomacropeptide (GMP). Ia diperoleh daripada whey manis, ditapis membran, dan disembur dengan haba tidak langsung, untuk memastikan kualiti produk tertinggi.
Jadi, dengan pengambilan susu ini secara konsisten dapat memberikan protein yang diperlukan badan bagi membina otot dan memaksimumkan penyerapan dalam badan.
Apa yang kami suka:
- Mempunyai kandungan protein yang tinggi
- Memberi daya tahan tambahan dan membantu pemulihan dari kecederaan otot dengan cepat
- Kandungan Protein sebanyak 93% mampu membekalkan tenaga
- Kandungan gula dan lemak hampir tiada
- Mengandungi 98% IsoChill Whey Isolate
- Sesuai untuk golongan atlet yang ingin membina badan
Susu terbaik formula mesra diabetes
Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition adalah satu lagi pilihan susu untuk menaikkan berat badan. Susu ini sesuai untuk orang dewasa yang mengalami kehilangan selera makan, mempunyai pengambilan makanan tidak teratur dan baru pulih daripada pembedahan atau penyakit. Terutamanya golongan diabetes!
Apa yang kami suka:
- Mengandungi protein berkualiti tinggi (50% whey) untuk membantu membina dan membaiki otot
- Mengandungi probiotik (Lactobacillus Paracasei) untuk meningkatkan fungsi usus yang menyokong sistem imun
- Mengandungi PREBIO1 (70% FOS dan 30% Inulin) untuk menggalakkan sistem usus yang baik
- Kaya dengan Kalsium dan Vitamin D untuk membantu membina tulang yang kuat
- Bebas laktosa dan gluten
- Disahkan halal
- Ia dibangunkan secara saintifik sebagai suplemen pemakanan yang lengkap dan seimbang untuk mendapatkan semula kekuatan seawal 6 minggu
- Ia juga membantu meningkatkan pertahanan semula jadi badan anda dan menyokong pemulihan semasa sakit
Vitamin terbaik untuk ibu hamil kurang selera makan
Kehamilan sememangnya cukup indah namun menempuh trimester pertama ternyata cukup menguji kekuatan ibu hamil. Ada daripada kita yang langsung tidak mahu makan dek kerana tiada selera mahupun muntah berpanjangan sehingga ibu hamil takut untuk makan.
Namun ada juga kes di mana ibu hamil merasa loya dan tidak berselera setiap kali melihat makanan, sudahnya ibu hamil hanya minum air dan jus untuk mendapatkan tenaga. Jadi bagaimanakah ibu hamil dapat memberikan nutrisi pada tubuh dan sekaligus bayi di dalam kandungan.
Di sini pentingnya pengambilan suplemen untuk mengelakkan berat badan turun mendadak.
Apa yang kami suka:
- Mengandungi 10 vitamin dan 6 mineral untuk membantu memenuhi nutrisi ibu hamil dan menyusu.
- Omega 3 dapat menurunkan kemungkinan bayi lahir pramatang. Selain itu, ibu yang mempunyai kandungan omega-3 cukup kecil risikonya bayi lahir dengan berat badan yang sedikit.
- Kapsul yang tidak berbau, sesuai untuk ibu yang mengalami loya.
Vitamin terbaik dengan kandungan minyak ikan
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu dalam meningkatkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi minyak ikan. Minyak ikan sendiri merupakan suplemen tambahan makanan yang diambil dari bahagian tubuh ikan tertentu.
Minyak ikan diketahui memiliki kondisi nutrisi yang baik diantaranya seperti asid lemak omega-3, eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
Permasalahan seseorang yang tidak memiliki berat badan ideal atau terlalu kurus seringkali disebabkan oleh nafsu makan yang kurang atau kebiasaan makan yang terlalu sedikit. Mengamalkan minyak ikan dipercayai dapat membantu meningkatkan nafsu makan secara tidak langsung maka kandungan mikronutrien ke dalam tubuh meningkat menjadikan perubahan berat badan ke arah yang lebih ideal.
Apa yang kami suka:
- Mempunyai minyak ikan berkepekatan tinggi dengan jumlah kandungan Omega-3 tertinggi dalam kapsul.
- Dikapsulkan dengan gelatin ikan menggunakan teknologi UK oleh Eurocaps. Pengguna Islam tidak perlu ragu-ragu.
- Tidak mengandungi sebarang komponen asal GMO. Selamat daripada bahan cemar sinaran berbahaya.
- Dalam bentuk gel lembut.
Perbandingan Harga Produk Tambah Berat Sebagai Cara Menaikkan Berat Badan Wanita
| Produk |
Harga (RM) |
| APPETON Weight Gain for Adult |
RM101.20-RM183.15 |
| Biomath Pharma Weight Gain For Adults & Kids |
RM150.00 |
| Chubby Chubby Weight Gain Milk |
RM11.20 |
| Bio Nutrition Smart Organics Women’s Weight Gainer |
RM283.00 |
| Abbott Ensure Gold Vanilla |
RM82.99 |
| Ultimate Nutrition – ISO Sensation 93 |
RM255.00 |
| Nestle Nutren Optimum Complete Nutrition |
RM71.99 |
| Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold |
RM99.45 |
| Pristin Gold Fish Omega 3 Fish Oil |
RM43.81 |
Cara Menaikkan Berat Badan Wanita Dengan Jenis Makanan Tambah Berat Badan
Selain mengambil suplemen tambahan seperti susu dan vitamin, anda boleh menambah berat badan dengan mengamalkan beberapa jenis makanan yang dapat membantu termasuklah;
1. Susu
Sejak beberapa dekad lalu, susu telah digunakan sebagai pengambilan untuk menambah berat badan atau membina otot. Susu mampu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak baik serta merupakan sumber kalsium, vitamin dan mineral.
Cuba minum antara satu hingga dua gelas susu setiap hari dengan tambahan makanan yang lain atau boleh diminum sebelum dan selepas bersenam.
2. Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat yang mudah dan murah untuk membantu menambah berat badan. Dengan hanya 158 gram nasi putih mampu memberi 240 kalori, 44 gram karbohidrat dan sedikit lemak.
Bagi menambah keenakan dan khasiat pada nasi, makanan bersama protein seperti ikan atau ayam serta tambahkan sayur-sayuran.
3. Daging merah
Setiap 170 gram daging stik, mengandungi lima gram leusin iaitu asid amino yang diperlukan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot terbaharu.
Daging merah juga mengandungi 456 kalori dan hampir 49 gram protein. Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber kreatin semula jadi terbaik dan suplemen otot terbaik. Pertimbangkan untuk memilih potongan daging yang lebih berlemak bagi yang ingin menambahkan berat badan.
4. Avocado
Avocado kaya dengan lemak sihat selain kalori menjadikan ia antara makanan kategori cukup baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Sebiji avocado mempunyai 322 kalori, 29 gram lemak dan 14 gram serat.
Ia juga kaya dengan vitamin dan mineral. Bagi menambah kesedapan, tambahkan aprikot dalam hidangan utama anda seperti salad, omelet serta sandwich. Paling enak adalah roti bakar avocado.
5. Coklat gelap
Coklat gelap dengan 70 peratus koko biasanya dapat membantu menguruskan hormon tekanan serta kadar gula dalam darah selain ia mempunyai antioksidan. Ia mampu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, peradangan, tekanan serta diabetes jenis 2. Setiap 100 gram coklat gelap dengan 60-75 peratus koko memiliki sekitar 600 kalori. Ada pelbagai cara menikmati coklat hitam selain makan begitu sahaja. Ini termasuklah mencampur dalam bijirin sarapan pagi atau sebagai minuman coklat panas.
6. Keju
Seperti coklat, keju juga tinggi kalori dan lemak. Dalam 28 gram keju chedar, ia terkandung 110 kalori dan tujuh gram protein. Bagaimanapun, keju tinggi kolesterol dan lemak tepu. Jadi pengambilannya perlu secara sederhana agar ia tidak mendatangkan masalah lain kepada kesihatan.
Cara Menaikkan Berat Badan Wanita: Tips Menambah Berat Badan Secara Sihat
Selain pengambilan susu untuk gemukkan badan, terdapat beberapa tips lain untuk menambah berat badan secara sihat yang boleh dipraktikkan dalam kehidupan.
- Makan secara kerap tetapi dalam kuantiti yang sedikit.
- Perlu menukar corak pemakanan dengan menambahkan tiga kali snacking yang mempunyai lebih lemak baik.
- Tingkatkan pengambilan protein dalam makanan. Protein yang dipilih mestilah lean protein iaitu protein padat seperti ayam, ikan dan daging.
- Pemilihan sayur yang dimasak dengan baik membantu menambah berat badan secara sihat.
- Digalakkan mengambil minuman jus buah atau minuman yang mempunyai sedikit kalori. Jika minum air kosong, tambahkan chia seed.
- Cuba fokuskan senaman yang berbentuk senaman bebanan (strength activity). Disyorkan 2-4 kali seminggu
- Pengambilan multivitamin dan fish oil digalakkan untuk membantu cukupkan nutrisi yang diperlukan dalam badan, termasuklah whey protein.
- Terhadkan pengambilan makanan proses atau fast food. Walaupun ia tinggi kalori tetapi ia tidak memberikan peningkatan badan secara sihat bahkan boleh mengundang pelbagai penyakit yang tidak diingini.
Tidak dinafikan, jika anda terlalu kurus pun tidak baik untuk kesihatan dalam jangka masa panjang. Jadi, pastikan berat berada dalam kategori berat yang ideal dan normal. Barulah ia menjamin kualiti kehidupan yang lebih baik dan sihat.
Semoga bermanfaat.
Nota Editor: Setiap item dan harganya adalah terkini pada masa artikel ini dikeluarkan. Walau bagaimanapun, mana-mana item boleh jadi ketiadaan stok atau harganya berbeza pada masa akan datang.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Ibu Nak Tambah Susu Badan? Jom Cuba 5 Milk Booster yang Terbaik Di Malaysia Ini!
Baca juga: Jenis Makanan Yang Terbaik Untuk Bayi Agar Cepat Gemuk & Tambah Berat Badan
Baca juga: Berat Ibu Naik Semasa Mengandung? Ketahui 11 Cara Kuruskan Badan Selepas Bersalin
