Memiliki berat badan ideal menjadi idaman setiap orang. Ia bukan sahaja dapat membuatkan anda berasa lebih yakin, tetapi juga mengurangkan sebarang risiko penyakit. Bagi anda yang bergelut dengan masalah berat berlebihan, kami kongsikan beberapa cara turunkan berat badan dengan cepat.
Berdasarkan Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi 2019 mendapati, 50.1 peratus golongan dewasa di Malaysia berdepan masalah berat badan berlebihan atau obesiti. Ia bermakna seorang daripada dua dewasa di negara ini, dikategorikan sebagai mempunyai berat berlebihan atau obes.
Cara Turunkan Berat Badan
Dalam dunia kita yang serba pantas, keinginan untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan telah menjadi matlamat bagi kebanyakan individu.
Walaupun penting untuk mendekati penurunan berat badan dengan fokus pada kesihatan dan kemampanan, terdapat beberapa langkah dan strategi yang boleh membantu mempercepatkan proses kuruskan badan dengan sihat.
Dalam panduan komprehensif ini, kami akan meneroka pelbagai aspek menurunkan berat badan dengan cepat, meliputi pilihan diet, rutin senaman dan pelarasan gaya hidup.
1. Menetapkan Matlamat Realistik
Sebelum mengulas lanjut tentang cara turunkan berat badan dengan cepat, adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik.
Cara kuruskan badan perlulah dilakukan dengan berhati-hati, elakkan pengambilan sebarang ubat kurus dan menetapkan sasaran yang boleh dicapai.
Elakkan mengharapkan hasil yang segera tanpa sebarang usaha dan fokus pada matlamat menurunkan berat badan dengan cepat serta sihat.
2. Lakukan Perubahan Dalam Pemakanan
a. Makanan Sihat Tinggi Nutrisi
Salah satu cara turunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengutamakan makanan yang padat dengan nutrien. Sertakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh dalam diet anda. Makanan ini bukan sahaja kaya dengan nutrien penting tetapi juga membantu mengawal pengambilan kalori.
b. Hadkan Makanan Diproses dan Tambahan Gula
Mengurangkan makanan yang diproses dan gula tambahan adalah penting untuk penurunan berat badan yang cepat. Hal ini kerana ia sering menyumbang kalori kosong dan boleh menyebabkan makan berlebihan. Pilih makanan semulajadi yang utuh dan bukannya makanan ringan yang dibungkus dan makanan manis.
c. Amalkan Puasa Selang-seli
Puasa berselang adalah pendekatan popular untuk penurunan berat badan yang cepat. Kaedah ini melibatkan kayuhan antara tempoh makan dan berpuasa.
Kaedah biasa termasuk kaedah 16/8, di mana anda berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam, dan kaedah 5:2, yang melibatkan makan secara normal selama lima hari dan mengurangkan pengambilan kalori dengan ketara selama dua hari bukan berturut-turut.
d. Kawalan Saiz Pemakanan
Cara turunkan berat badan seterusnya adalah dengan mengawal bilangan dan kuantiti makanan. Gunakan pinggan yang lebih kecil dan berhati-hati dengan saiz makanan semasa makan di luar.
Pastikan anda ambil makanan dalam kuantiti kecil dan seimbang sepanjang hari bagi membantu mengawal paras gula dalam darah dan mencegah makan berlebihan.
3. Kekal Aktif Dan Lakukan Senaman
a. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)
Menggabungkan HIIT ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan penurunan berat badan dengan ketara. HIIT melibatkan senam pendek yang sengit diikuti dengan tempoh rehat yang singkat. Senaman jenis ini meningkatkan pembakaran kalori, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan meningkatkan kadar metabolisme.
b. Latihan kekuatan
Cara kuruskan badan seterusnya adalah melakukan latihan kekuatan.
Membina otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan adalah penting untuk penurunan berat badan yang cepat. Otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada tisu lemak, menyumbang kepada kadar metabolisme keseluruhan yang lebih tinggi. Sertakan latihan rintangan dalam rutin senaman anda, menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.
c. Senaman Kardiovaskular
Cara turunkan berat badan dengan cepat seterusnya adalah dengan senaman kardiovaskular.
Senaman kardiovaskular seperti berlari, berbasikal atau berenang berkesan untuk membakar kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana atau 75 minit kardio intensiti cergas setiap minggu.
d. Kekal Aktif Sepanjang Hari
Selain senaman berstruktur, tingkatkan keseluruhan aktiviti harian anda. Naiki tangga, berjalan dan bukannya memandu untuk jarak pendek, dan masukkan pergerakan ke dalam rutin harian anda. Perubahan kecil ini boleh menyumbang kepada perbelanjaan kalori yang ketara dari semasa ke semasa.
4. Minum Air Kosong
Cara kuruskan badan yang lain adalah memastikan tubuh menerima air mencukupi.
Penghidratan yang mencukupi sering diabaikan tetapi memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Minum air sebelum makan boleh membantu mengawal selera makan, dan kekal terhidrat menyokong keseluruhan fungsi badan, termasuk metabolisme.
Gantikan minuman manis dengan air atau teh herba untuk mengurangkan pengambilan kalori.
5. Dapatkan Tidur Berkualiti
Tidur yang cukup dan berkualiti adalah penting untuk penurunan berat badan. Kurang tidur boleh mengganggu keseimbangan hormon, yang membawa kepada peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Sasarkan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk menyokong usaha penurunan berat badan anda.
6. Menguruskan Tekanan Dengan Berkesan
Tekanan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dengan mencetuskan emosi dan mengganggu corak pemakanan biasa. Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam atau yoga untuk membantu mengurangkan tekanan dan menyokong perjalanan penurunan berat badan anda.
7. Pantau Kesihatan Mental
Mengekalkan sikap positif terhadap badan anda dan proses penurunan berat badan adalah penting. Raikan kemenangan kecil, fokus pada kemajuan, dan elakkan bercakap diri negatif. Pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada rakan, keluarga atau profesional kesihatan mental jika perlu.
8. Perundingan dengan Pakar Pemakanan
Sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan yang cepat, anda dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau pakar perubatan. Mereka boleh memberikan panduan yang diperibadikan berdasarkan status kesihatan anda dan memastikan bahawa strategi penurunan berat badan yang anda pilih adalah selamat dan berkesan.
9. Penilaian dan Pelarasan Berkala
Pantau kemajuan anda secara konsisten dan bersedia untuk membuat pelarasan pada rancangan anda mengikut keperluan. Program penurunan berat badan yang cepat mungkin memerlukan penalaan halus untuk memastikan ia kekal berkesan dan sihat dari semasa ke semasa.
Kesimpulannya, cara turunkan berat badan yang cepat memerlukan pendekatan pelbagai aspek yang merangkumi perubahan diet, senaman tetap, penghidratan dan pelarasan gaya hidup.
Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan menggabungkan strategi yang digariskan dalam panduan ini dan mengekalkan pemikiran yang realistik, anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan mereka dengan cara berkesan.
Ingat, badan setiap orang adalah unik, jadi adalah penting untuk mendengar badan anda dan membuat pelarasan mengikut keperluan dan pilihan individu anda.
Tips Dan Cara Kuruskan Badan Yang Lain
1. Makanan manis waktu pagi
Mungkin anda tidak tahu ada cara nak kuruskan berat badan seperti ini kan?
Untuk mereka yang gemar makanan manis, kami sarankan anda untuk menambah makanan manis semasa sarapan pagi. Contohnya, menambahkan cip coklat bersama penkek atau oat yang anda makan pada waktu pagi.
Ini akan menghalang anda dari mencari makanan manis yang lain ketika berehat atau waktu minum kopi nanti.
2. Nyalakan lilin haruman vanilla
Haruman vanilla boleh menenangkan otak dan boleh mengurangkan keinginan anda untuk makan pencuci mulut. Tak adalah rasa nak mengunyah saja!
3. Elakkan sarapan yang lebih berat
Cara nak turunkan berat badan seterusnya adalah elakkan sarapan berat. Kajian menunjukkan orang yang makan banyak dan berat untuk sarapan pagi boleh kurangkan berat badan berbanding mereka yang hanya makan sedikit sahaja.
Pelik cara nak turunkan berat badan ini tetapi ia benar! Tapi pastikan anda memilih makan yang berkhasiat dan kurang lemak. Makanan berlemak hanya akan memberi kesan sebaliknya.
4. Minum air suam
Cara kuruskan badan dengan minum satu gelas air suam adalah lebih baik berbanding minum air sejuk. Hal ini kerana ia dapat membantu anda rasa kenyang dan kurang craving pada makanan.
5. Makan guna pinggan warna biru
Kajian telah menunjukkan warna merah, kuning dan oren akan merangsangkan selera makan, tapi warna biru akan memberi kesan yang bertentangan.
Jadi apa kata kita try beli pinggan warna biru pula? Hehe. Pasti suami akan rasa hairan kalau pinggan dan kain meja tiba-tiba bertukar biru!
6. Mandi air sejuk
Tahukah anda badan manusia mempunyai 2 jenis tisu lemak: lemak putih dan lemak perang?
Fungsi lemak perang ialah untuk menjanakan tenaga haba untuk tubuh. Jadi apabila badan anda terdedah kepada suhu yang lebih sejuk, ini akan mengaktifkan pembakaran lemak perang.
7. Ikat reben di keliling pinggang
Ataupun cuba cara kuruskan badan wanita Perancis yang mengikat reben pada pinggang dalam pakaian mereka untuk mengawal pemakanan!
Apabila reben itu menjadi ketat, itu bermaksud anda patut berhenti makan.
8. Pengambilan pudina
Pudina tidak hanya menyegarkan nafas, tapi ia juga boleh menahan selera makan. Jadi mintalah teh pudina dan bukan kepingan kek tambahan.
9. Elak iklan makanan
Kajian telah mendapati iklan makanan boleh merangsangkan selera makan. Teruk lagi kalau di rumah banyak snek-snek kecil sepeti kacang, kerepek dan makanan lain. Inilah mengapa anda patut melanggan rancangan Netflix, kalau tak ada yang telefon McDelivery nanti!
Jika anda berminat untuk kurangkan berat badan selepas bersalin, anda boleh mencuba rawatan di London Weight Management secara percuma. Rawatan ini membantu membakar lemak degil dan menghilangkan selulit. Jangan lepaskan peluang anda, isi borang ini sekarang!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman The Asianparent Malaysia
Baca juga: Jangan ikut 5 trend diet selebriti ini, ia BERBAHAYA untuk kesihatan!
Baca juga: 11 Amalan Mudah Untuk Kembali Langsing Selepas Bersalin
Baca juga: Terlalu Kurus Juga Tidak Baik Untuk Kesihatan Tubuh, Ini Cara Menaikkan Berat Badan Wanita Dengan Berkesan!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
