Buah-buahan tempatan boleh jadi pilihan buah untuk diet yang sangat baik untuk membantu anda mengawal berat badan. Selain murah dan mudah didapati, buah-buahan ini juga kaya dengan nutrien penting.
Kenapa Buah-Buahan Tempatan Bagus untuk Diet?
Buah-buahan tempatan adalah pilihan ideal untuk membantu proses penurunan berat badan kerana kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi.
Serat yang terdapat dalam buah-buahan membantu melambatkan proses pencernaan yang membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.
Selain itu, buah-buahan ini juga kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A dan kalium yang menyokong fungsi tubuh yang baik.
Jenis Buah Untuk Diet & Manfaatnya Untuk Kesihatan
1. Betik
Betik adalah buah rendah kalori yang kaya dengan serat dan vitamin C. Kandungan serat dalam betik membantu melancarkan penghadaman dan mencegah sembelit, masalah biasa yang dialami oleh ramai orang dalam proses diet
Betik juga mengandungi enzim papain yang membantu pencernaan protein dengan lebih efisien. Selain itu, betik kaya dengan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan akibat radikal bebas.
2. Jambu Batu
Jambu batu adalah buah yang sangat kaya dengan vitamin C dan serat. Vitamin C membantu meningkatkan sistem imun tubuh manakala serat dalam jambu bantu mengawal selera makan.
Kandungan serat yang tinggi membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, sekali gus membantu mengelakkan rasa lapar di luar waktu makan utama.
Jambu batu juga mengandungi zat besi yang penting untuk kesihatan darah.
3. Mangga
Mangga mengandungi banyak serat, vitamin A dan vitamin C. Walaupun mangga agak manis, ia tetap sesuai dimakan dalam kuantiti sederhana sebagai snek sihat.
Vitamin A dalam mangga membantu mengekalkan kesihatan mata, sementara serat membantu melancarkan penghadaman.
Mangga juga kaya dengan antioksidan yang melawan radikal bebas penting untuk kesihatan kulit dan mengurangkan risiko penyakit.
4. Nanas
Nanas adalah buah tropika yang rendah kalori dan mengandungi enzim bromelain yang membantu penghadaman dengan menguraikan protein.
Selain itu, nanas kaya dengan vitamin C yang baik untuk kesihatan kulit dan sistem imun. Walaupun nanas agak manis, ia boleh menjadi snek yang menyegarkan dan membantu mengelakkan perut kembung kerana sifat anti-radang yang dimiliki oleh enzim bromelain.
5. Kedondong
Buah kedondong mengandungi vitamin C dan serat yang tinggi. Kedondong terkenal dengan kandungan antioksidannya yang membantu mencegah kerosakan sel akibat radikal bebas.
Buah ini juga bagus untuk kesihatan kulit dan sistem imun. Kedondong boleh dijadikan snek rendah kalori, sama ada dimakan begitu sahaja atau dihidangkan sebagai ulam dalam menu makanan.
6. Duku atau Dokong
Duku atau dokong ialah buah kecil yang rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya pilihan yang sesuai untuk diet.
Selain itu, ia juga mengandungi vitamin B dan C yang baik untuk kesihatan kulit dan meningkatkan imuniti tubuh. Walaupun rasanya manis, ia rendah gula semula jadi menjadikannya sesuai sebagai pilihan snek semasa berdiet.
Cara Menikmati Buah Tempatan Dalam Menu Diet Harian
Sarapan Pagi: Mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat. Anda boleh menambah potongan betik atau jambu batu dalam oat atau yogurt untuk sarapan pagi yang mengenyangkan dan rendah kalori. Ini juga membantu meningkatkan pengambilan serat anda pada waktu pagi.
Snek Tengah Hari: Jika berasa lapar di antara waktu makan, ambil nanas atau kedondong sebagai snek ringan. Nanas yang segar sangat menyegarkan, manakala kedondong pula boleh mengawal selera makan.
Salad Buah: Tambahkan potongan mangga atau duku dalam salad anda sebagai hidangan pembuka atau sampingan semasa makan tengah hari atau makan malam. Salad buah ini bukan sahaja menyegarkan tetapi juga penuh nutrien.
Minuman Sihat: Buat jus jambu atau nanas tanpa gula sebagai minuman sihat yang rendah kalori. Ini adalah alternatif yang lebih baik daripada minuman berkalori tinggi.
Kebaikan Buah Untuk Diet
Selain membantu dalam proses diet, buah-buahan tempatan ini juga menyumbang kepada pelbagai aspek kesihatan. Contohnya:
1. Meningkatkan Imuniti
Vitamin C dalam buah seperti jambu batu dan nanas sangat baik untuk menguatkan sistem imun tubuh, melindungi badan dari penyakit biasa seperti selsema.
2. Meningkatkan Penghadaman
Serat dalam buah seperti betik dan kedondong membantu melancarkan penghadaman dan mengurangkan masalah sembelit yang sering menjadi cabaran dalam diet.
3. Mengawal Tekanan Darah
Buah seperti mangga yang mengandungi kalium adalah baik untuk menstabilkan tekanan darah dan kesihatan jantung. Kalium membantu mengurangkan kesan natrium dalam badan yang boleh menurunkan tekanan darah.
Tips Memilih dan Menyimpan Buah Untuk Diet
- Pilih Buah yang Segar: Pastikan anda memilih buah yang segar untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dan rasa yang terbaik.
- Simpan dalam Peti Sejuk: Simpan buah dalam peti sejuk untuk mengekalkan kesegarannya lebih lama, terutamanya jika anda membeli dalam kuantiti yang banyak.
- Elakkan Tambahan Gula: Jika anda membuat jus, cuba elakkan daripada menambah gula. Ini untuk mengekalkan kandungan kalori rendah dan lebih sihat.
- Pilihlah buah-buahan tempatan yang kaya serat dan rendah kalori sebagai snek sihat untuk menyokong diet anda.
Dengan mengamalkannya setiap hari, anda dapat menikmati manfaat kesihatan sambil mencapai berat badan ideal secara sihat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Makan Pelbagai Jenis Buah-Buahan Menjadikan Anak Bijak? Ibu Hamil Elok Amalkan!
Baca juga: Buah Yang Baik Untuk Bayi 6-12 bulan, Kaya Pelbagai Vitamin Dapat Elak Masalah Sembelit
Baca juga: Senarai Buah Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dimakan Ketika Pantang Bersalin
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
