Pasti ibu akan terfikir bagaimana cara untuk kuruskan badan selepas bersalin? Kurus selepas bersalin dan mendapatkan bentuk badan yang ramping pasti menjadi idaman ibu-ibu.
Berat badan ibu naik semasa mengandung itu adalah satu perkara normal tetapi sangat membimbangkan jika berat naik secara mendadak. Penerangan lanjut daripada Dr Norintan Zainal Shah, Pakar Obsetetrik & Ginekologi dari Columbia Asia Hospital Seremban.
“Kenaikan berat badan ketika hamil secara purata adalah 12 kilogram sepanjang kehamilan. Bagi wanita yang BMI 18.5 atau kurang, anda boleh mengalami kenaikan berat badan sebanyak 20kg sepanjang kehamilan. Untuk wanita yang mengalami obesiti, BMI lebih dari 30.00 anda hanya boleh naik berat badan sebanyak 5kg sepanjang kehamilan”.
Nota: BMI < 18.5 : terlalu kurus
18.5 – 24.9 : sihat
25 – 29.9 : berlebihan
30 ke atas : obesiti
11 petua kurus selepas bersalin
Walaupun ibu kehilangan berat badan yang banyak selepas bersalin, tapi masih ada lemak-lemak dan kulit di bahagian perut. Tapi jangan risau! Ikuti petua semulajadi untuk kuruskan badan selepas bersalin yang berkesan.
Jom cuba!
#1 Bengkung
Satu cara yang sangat berkesan untuk kuruskan badan selepas bersalin dan mengempiskan perut dengan mengamalkan bengkung selama beberapa jam pada waktu pagi.
Di negara ini, kita sudah biasa mendengar ibu-ibu berurut dan memakai bengkung semasa pantang. Sebenarnya bengkung tradisional orang Melayu sangat berkesan!
Tapi ibu-ibu yang melahirkan anak melalui pembedahan tidak digalakkan untuk mengguna bengkung tradisional sehingga sekurang-kurangnya selepas 4 – 6 minggu.
Sebaliknya, anda digalakkan untuk memakai bengkung moden yang diberi kerana ia akan memberi sokongan kepada otot perut yang sudah kendur.
Pastikan ia digunakan dengan betul dan ketat. Jika anda bimbang tentang luka perut, gunakan sekeping tuala wanita yang bersih dan alaskan kawasan luka sebelum memakai bengkung moden itu.
#2 Madu dengan lemon
Ini adalah cara yang mudah untuk kuruskan badan selepas bersalin.
Campur segelas air suam dengan jus lemon segar dan setengah sudu teh madu. Minum dengan perut kosong atau sebelum makan.
Jika boleh, minum air campuran ini sebaik saja bangun dari tidur, kemudian jangan minum apa-apa selama setengah jam.
Anda juga boleh tambahkan beberapa keping daun pudina atau hirisan timun kemudian biarkan di dalam peti sejuk semalaman.
Tips untuk ibu menyusu: guna daun pudina dengan sederhana kerana ia boleh mengurangkan bekalan susu badan jika diambil secara berlebihan.
#3 Losyen/krim
Memang banyak losyen di pasaran yang memberi janji untuk kuruskan badan selepas bersalin.
Jika anda ibu menyusu, semak dulu kandungan dalam krim itu untuk memastikan ia selamat dan tidak akan beri kesan pada ibu atau bayi.
Cuba cari losyen yang ada Kollagen, Vitamins A, C dan E. Mengurut losyen dengan kandungan vitamin ini bukan hanya akan meningkatkan aliran darah, malah ia juga boleh mengetatkan perut anda!
#4 Teh Hijau
Kredit: Unsplash
Tahukah anda secawan teh hijau boleh menolong membakar lemak perut dan kuruskan badan selepas bersalin?
Selain itu, teh hijau juga kaya dengan antioksidan! Ia juga mengandungi kafein, jadi ibu-ibu menyusu kena minum secara sederhana ya?
Pastikan anda minum teh hijau kosong – tanpa gula. Kalau tidak tak kurus pulak nanti!
#5 Epal
Epal boleh menghilangkan lemak perut. Epal mengandungi pektin yang membantu membakar lemak perut.
Sama seperti teh hijau, epal kaya dengan antioksidan dan boleh menghalang pengumpulan lemak yang berlebihan.
#6 Diet yang seimbang
Makan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan protein yang sihat. Kurangkan pengambilan garam dan gula sebanyak mungkin. Elakkan minuman bergas dan minuman berkarbonat lain.
Buah-buahan dan sayuran seperti betik, mangga, grapefruit, brokoli, dan kale boleh membantu kuruskan badan selepas bersalin.
Biarpun anda bertekad untuk kurus kerana ingin kuruskan badan selepas bersalin, jangan tak makan ya? Makanan adalah sangat penting untuk pemulihan anda, lebih-lebih lagi jika anda ibu menyusu.
#7 Bersenam!
Ibu digalakkan untuk bersenam, tapi jangan terus lakukan senaman tiba-tiba atau apa sahaja senaman yang terlalu high impact nanti rahim anda terkeluar pula!
Mula dengan senaman ringan yang boleh membina ketahanan badan seperti berjalan, berenang ataupun menunggang basikal.
Beri tumpuan kepada senaman kardio untuk mengurangkan kandungan lemak dalam badan secara menyeluruh. Untuk perut yang kempis lakukan senaman crunches dan planking.
#8 Jangan diet ekstrem
Jangan berdiet kerana ini hanya akan menyebabkan anda rasa lemah dan metabolisma badan boleh jatuh.
Kadar metabolisma seorang ibu masih sangat tinggi buat masa ini lebih-lebih lagi kalau ibu itu menyusu.
Cuba makan dengan lebih banyak pada waktu pagi dan ingat, apabila anda makan dengan baik badan anda akan membakar lemak dengan lebih berkesan.
#9 Menyusu
Kredit: Freepik
Badan ibu yang menyusu membakar sebanyak 500 kalori sehari. Menyusu juga boleh membantu rahim untuk mengecut ke saiz biasa dan menampakkan perut yang lebih kempis.
#10 Minum air
Murah, baik untuk anda dan sangat berkesan, air boleh menolong mengeluarkan toksin dari badan dan mengempiskan perut.
#11 Daun kari dan bawang putih
Tahukah anda daun kari bagus untuk detox sambil menolong kuruskan badan selepas bersalin dengan membakar lemak?
Bawang putih juga boleh kempiskan perut selepas bersalin. Kunyahkan beberapa bawang putih mentah kemudian minum air limau. Tetapi tidak semua ibu dapat tahan rasanya!
Jenis-jenis senaman mudah untuk bantu kempiskan perut selepas bersalin
Selepas bersalin sudah tentu Ibu mahukan bentuk badan yang cantik seperti dahulu. Ikuti tips dan senaman ringkas yang Ibu bantu kempiskan perut selepas bersalin yang boleh amalkan di rumah.
#1. Kayuhan basikal
Senaman ini boleh dilakukan tanpa basikal. Hanya perlu baring di kawasan yang rata. Letak tangan dibawah kepala. Naikkan kaki ke atas dan buat pergerakan seperti sedang mengayuh basikal.
Nota: Pastikan buat dengan cara yang betul, baring di tempat yang rata. Bayangkan anda sedang mengayuh basikal di luar.
#2. Squats
Mampu mengecilkan peha anda. Caranya, buka kaki kiri kanan supaya selari dengan bahu. Turunkan sedikit punggung seperti sedang duduk di atas kerusi. Angkat tangan kiri kanan anda ke hadapan untuk stabilkan diri. Bangun, dan ulang semula sebanyak yang mampu.
#3. Push up
Pastikan baring di kawasan yang rata. Angkat kaki lurus ke atas. Letak dua tangan di belakang kepala angkat perlahan badan.
Nota: Bagi yang baru mencuba, cuba luruskan kaki anda pada dinding untuk lebih mudah.
#4. Gym ball
Gym ball juga boleh digunakan untuk kempiskan perut selepas bersalin. Baring diatas gym ball, pastikan kaki di atas lantai. Gerakkan badan ke depan dan ke belakang.
#5. Ab Roller
Selain itu, anda boleh gunakan Ab Roller untuk mengempiskan perut. Caranya, duduk diatas mesin dan pegang pemeganganya. Tegankan otot perut sambil menggelungsur ke hadapan.
Makanan yang sesuai kempiskan perut selepas bersalin
Senaman untuk kuruskan badan adalah sangat penting. Pemakanan secara sihat juga penting untuk mendapatkan tubuh badan yang baik.
Contoh pemakanan yang sesuai untuk kurus selepas bersalin, kempiskan perut dan tidak memudaratkan:
Yogurt asli boleh menurunkan berat badan. Yogurt merupakan snek yang sihat dan rendah kalori. Yogurt mengandungi kalsium dan vitamin D yang membuatkan anda berasa kenyang di samping membantu mengelakkan ingin mengambil makanan ringan.
Telur juga antara makanan yang mengandungi sumber protein yang tinggi. Dalam kuning telur terdapat nutrien yang diperlukan oleh badan. Telur boleh membakar lemak dalam badan dan membantu untuk kuruskan badan.
Seperti yang kita tahu, kurma adalah makanan sunnah namun ia juga merupakan makanan yang sesuai dimakan ketika diet. Kurma merupakan makanan yang rendah kandungan gula. Ia sesuai untuk dimakan pada setiap pagi atau dijadikan jus.
Oat mempunyai fiber yang tinggi, membuat anda akan berasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Sangat sesuai jika anda mengantikan nasi kepada oat kerana ia mampu mengurangkan lemak terutama di bahagian perut anda.
Kobis bunga kaya dengan fitonutrien yang menghalang pertumbuhan sel kanser. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Teh hijau kaya dengan antioksida ECGC yang dapat meningkatkan tahap metabolisma badan. Selain itu, ia juga dapat mempercepatkan pembakaran lemak yang berlebihan dalam otak.S
Minum air kosong 1 hingga 2 liter sehari. Air kosong membantu meningkatkan kesihatan badan .
Warning: Kurangkan minuman bergula dan air berkarbonat
Adakah menyusu dapat membantu kempiskan perut selepas bersalin?
Selain memberi nutrisi kepada bayi, penyusu badan dapat mengurangkan berat badan ibu selepas bersalin. Hal ini terbukti, ramai ibu-ibu berpendapat bahawa menyusu badan dapat membantu ibu kurus selepas bersalin dengan lebih cepat.
Namun begitu, tidak dinafikan juga menyusu badan dapat dapat menambah berat. Ibu yang menyusu badan sebanyak 425 hingga 700 kalori terbakar. Lagi banyak si manja anak menyusu lagi banyak kalori anda terbakar.
Selamat mencuba!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Susu Tumpah Dalam Beg, Ibu Berasa Sungguh Kecewa & Jatuh Air Mata
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
