Cara Mengempiskan Perut Selepas Pembedahan Caesarean
Selepas bersalin, pasti ada para ibu yang ingin cuba untuk mendapatkan semula bentuk perut dan tubuh yang cantik seperti asal. Untuk mereka yang bersalin secara c-seksyen, ada beberapa cara mengempiskan perut selepas pembedahan caesarean yang boleh anda cuba di rumah. Ianya mudah tetapi memerlukan disiplin diri yang tinggi!
Bagi para ibu yang melalui proses bersalin secara pembedahan caesarean, ia bukanlah sesuatu yang mudah untuk mengempiskan perut.
Selepas pembedahan, hanya bahagian tengah perut kita sahaja yang mengempis. Jadi, bagaimana untuk mendapatkan semula bentuk tubuh dan perut yang asal?
Di sini, kami akan kongsikan dengan anda cara mengempiskan perut selepas pembedahan caesarean! Mungkin anda boleh mempraktikkannya di rumah.
1. Amalkan Postur Badan yang Betul
Ini merupakan satu cara mengempiskan perut selepas pembedahan caesarean untuk jangka panjang. Kesannya tidak dapat dilihat segera namun jika diamalkan, anda akan perasan yang bentuk badan anda akan kelihatan semakin sempurna.
Menurut seorang jururawat terlatih, Meralyn Abad yang mempunyai tiga orang anak, dia mengamalkan postur badan yang betul ketika duduk dan berdiri. Dia selalu memastikan yang dia berdiri dan duduk dengan perutnya dalam keadaan tegang. Malah dia turut memakai bengkung perut!
Ramai juga para pelatih fitness di luar sana yang menyarankan postur duduk yang betul. Selepas ini, jika anda duduk-duduk di sofa, pastikan anda tidak duduk dalam keadaan bermalasan. Duduk tegak. Kalau tidak, anda akan perasan yang garisan pada perut anda akan kelihatan semakin jelas akibat postur badan yang tidak betul!
2. Gaya Pemakanan yang Betul dan Terkawal
Lagi satu cara yang perlu anda lakukan untuk mengempiskan perut selepas pembedahan caesarean adalah dengan mengamalkan gaya pemakanan yang betul.
Dengan mengurangkan pengambilan kalori, ia akan sedikit sebanyak membantu mengurangkan lemak di bahagian perut anda selepas pembedahan c-seksyen! Banyakkan makan sayur, buah-buahan, dan sumber protein.
3. Senaman Kardio Khas untuk Bahagian Perut
Terdapat beberapa jenis senaman kardio yang bertujuan khas untuk mendapatkan perut yang kempis. Ianya membentuk otot di bahagian abdomen anda dan membantu mengurangkan lemak pada bahagian tersebut.
Antara contoh latihan senaman mudah yang boleh anda lakukan untuk mengempiskan perut selepas pembedahan caesarean adalah seperti berikut:
- Duduk di atas kerusi
- Angkat kaki anda setinggi lebih kurang 4 inci dari aras lantai dan tarik perut anda ke dalam
- Kekal berada dalam posisi ini dalam kiraan 10
- Ulang selama seminit
Anda boleh mencuba latihan yang sangat mudah ini setiap hari dan lihat sendiri keberkesanannnya!
Bilakah Masa Terbaik untuk Anda Mula Bersenam Selepas Pembedahan C-Seksyen?
Jika anda baru sahaja menjalani pembedahan c-seksyen, anda tidak digalakkan untuk terus melakukan pergerakan berat. Ianya akan membawa mudarat kepada bekas pembedahan dan bahagian dalaman badan anda.
Menurut Dr. Aurora Lopez, seorang ObGyn dari Hospital Bethany, proses penyembuhan selepas pembedahan selalunya mengambil masa lebih kurang enam minggu.
Dia menyarankan anda untuk melakukan senaman ringan seperti tekan tubi atau sit-ups dua bulan selepas pembedahan.
Selepas tempoh pemulihan ini, bolehlah anda mencuba langkah senaman untuk perut yang lebih mencabar seperti yang ditunjukkan dalam video demo di bawah ini.
Yang paling penting, dapatkan nasihat daripada doktor anda sekiranya anda berasa sakit selepas melakukan senaman. Takut-takut anda terlebih buat atau melakukannya dengan cara yang salah.