Sewaktu berbadan dua, ibu-ibu disaran untuk menjaga pemakanan seharian yang sihat serta cukup nutrisi bagi menyokong perkembangan janin dalam kandungan. Kebaikan vitamin a dan nutrisi lain dapat memastikan kehamilan anda berjalan lancar.
Vitamin A ialah vitamin larut lemak yang disimpan di dalam hati. Vitamin A penting untuk pertumbuhan janin bayi anda termasuklah perkembangan jantung, paru-paru, buah pinggang, mata, dan tulang serta sistem peredaran darah, pernafasan dan saraf pusat.
Kebaikan vitamin A untuk ibu hamil
Bukan itu sahaja, kebaikan vitamin A juga amat penting untuk wanita yang bersalin kerana ia membantu dalam pembaikan tisu selepas bersalin.
Terdapat dua bentuk vitamin A iaitu:
- vitamin A yang telah dibentuk. Vitamin A prabentuk (juga dipanggil retinol) digunakan secara langsung oleh badan dan terdapat dalam produk haiwan seperti telur, susu dan hati.
- Karotenoid provitamin A (seperti beta-karotena) terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dan badan anda mesti menukar jenis ini kepada retinol.
Berapa banyak vitamin A yang diperlukan ibu mengandung
- Wanita hamil berumur 18 tahun ke bawah: 750 mikrogram (mcg) RAE sehari
- Wanita hamil berumur 19 tahun ke atas: 770 mcg RAE sehari
- Wanita menyusui berumur 18 tahun ke bawah: 1,200 mcg RAE sehari
- Wanita menyusui berumur 19 tahun ke atas: 1,300 mcg RAE sehari
- Wanita tidak hamil dan lebih berusia: 700 mcg RAE sehari
Piawaian pengukuran untuk vitamin A ialah RAE (bersamaan aktiviti retinol), yang berdasarkan potensi dan sumber vitamin A. Satu mikrogram (mcg) retinol (vitamin A pra-bentuk) bersamaan dengan 1 mcg RAE, tetapi memerlukan 12 mcg beta-karotena atau 24 mcg alfa-karotena sama dengan 1 mcg RAE.
Adakah selamat jika ambil terlalu banyak vitamin A ketika mengandung?
Semasa mengandung, adalah penting untuk tidak mendapat terlalu banyak kebaikan vitamin A yang diproses kerana dipercayai boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan ketoksikan hati dalam dos yang tinggi.
(Walau bagaimanapun, adalah selamat dan berfaedah untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi karotenoid.)
Wanita berumur 19 tahun dan lebih tua – sama ada mereka hamil atau menyusukan bayi – harus mendapat tidak lebih daripada 3,000 mcg RAE vitamin A prabentuk daripada makanan tambahan, sumber haiwan dan makanan yang diperkaya setiap hari.
Bagi wanita berumur 14 hingga 18 tahun, had pengambilan atas ialah 2,800 mcg RAE.
Ini adalah salah satu sebab mengapa penting untuk tidak menggandakan vitamin pranatal anda atau mengambil sebarang suplemen tanpa mendapat nasihat daripada doktor terlebih dahulu.
Kebanyakan vitamin pranatal mengandungi sekurang-kurangnya sebahagian daripada vitamin A dalam bentuk beta-karoten, tetapi beberapa jenama, jenis multivitamin lain dan beberapa makanan yang diperkaya mengandungi sejumlah besar vitamin A semulajadi.
Bagi mengelakkan risiko kecacatan kelahiran akibat terlalu banyak vitamin A, ibu mengandung atau wanita yang sedang mencuba untuk hamil perlu menjauhkan diri daripada ubat jerawat preskripsi isotretinoin dan ubatan lain termasuklah tretinoin topikal (Retin-A), yang digunakan untuk masalah kulit.
Jenis makanan yang kaya vitamin A untuk ibu hamil
Untuk mendapatkan kebaikan vitamin A secara semula jadi, ibu mengandung digalakkan ambil beberapa sumber makanan sihat seperti:
-
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan berwarna oren dan kuning serta sayur-sayuran berdaun amat kaya dengan beta-karotena. Ia juga merupakan sumber provitamin A yang terbaik
Berikut adalah beberapa sumber makanan vitamin A yang baik:
- satu ubi keledek, dibakar dalam kulit: 1,403 mcg RAE
- 4 auns bayam beku, direbus: 573 mcg RAE
- 4 auns lobak merah, mentah: 459 mcg RAE
- 8 auns aiskrim hidangan lembut vanila: 278 mcg RAE
- 8 auns keju ricotta, bahagian skim: 263 mcg RAE
- 8 auns susu, bebas lemak atau skim, dengan tambahan vitamin A dan vitamin D: 149 mcg RAE
- 4 auns cantaloupe: 135 mcg RAE
- 4 auns lada merah manis: 117 mcg RAE
- satu keseluruhan mangga: 112 mcg RAE
- satu hidangan bijirin sarapan pagi, diperkaya dengan 10 peratus daripada nilai harian untuk vitamin A: 90 mcg RAE
- satu telur besar, direbus masak: 75 mcg RAE
- 4 auns brokoli, direbus: 60 mcg RAE
#2. Daging dan hati
Hati dan daging lembu, ayam atau kambing mengandungi vitamin A semula jadi yang banyak. Namun ibu mengandung hendaklah makan secara bersederhana dan mengehadkan jumlah pemakanan untuk sehari.
Hal ini kerana hidangan 3-auns hati lembu boleh membekalkan sehingga lebih lapan kali ganda jumlah harian vitamin A yang disyorkan semasa kehamilan. Ini bermakna ia lebih daripada dua kali ganda jumlah yang selamat untuk dimakan dalam satu hari!
Adakah ibu perlukan suplemen vitamin A semasa hamil?
Jawapannya anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin A semasa mengandung. Biasanya doktor tidak mengesyorkan anda untuk mengambil Vitamin A tambahan semasa hamil.
Ini kerana kebanyakan ibu memperoleh sumber vitamin A dalam diet harian, dan vitamin pranatal juga mengandungi vitamin A.
Baca label pada makanan untuk memastikan anda tidak mendapat lebih daripada jumlah yang disyorkan, dan ia bukan semua versi yang telah dibentuk.
Namun sekiranya anda merasakan perlu ambil suplemen vitamin A ketika hamil atau mempunyai soalan mengenainya, rujuklah doktor dan dapatkan nasihat daripadanya.
Tanda kekurangan vitamin A semasa kehamilan
Disebabkan oleh anda biasanya dapat vitamin A yang mencukupi dalam diet harian, kekurangan vitamin A biasanya amat jarang berlaku, kecuali akibat beberapa keadaan perubatan.
Tanda-tanda kekurangan vitami A termasuklah sistem imun yang lemah dan penglihatan malam yang terjejas.
Rabun malam atau ketidakupayaan untuk melihat dalam cahaya malap adalah simptom paling biasa wanita hamil yang kekurangan vitamin A. Keadaan ini dipanggil xerophthalmia, dan ia mengakibatkan kornea menjadi kering dan tebal.
Semoga bermanfaat!
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Hormon Progesteron Rendah Ketika Hamil, Ketahui Tanda & Punca Ia Terjadi
Baca juga: Doktor Kongsi Bahaya Ambil Vitamin C Berlebihan, Ia Boleh Merosakkan Buah Pinggang!
Baca juga: Minyak Ikan Tidak Hanya Bagus Untuk Ibu Hamil, Ia Juga Mampu Elakkan Ekzema Pada Bayi
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
