Punca Sakit Tumit Kaki Bagi Wanita Dan Cara Mengatasinya

Punca sakit tumit kaki bagi wanita ada banyak dan bukan hanya disebabkan penggunaan kasut tumit tinggi. Ia boleh berpunca daripada pelbagai faktor yang berkaitan dengan tekanan atau kecederaan pada bahagian tumit. 

Pengenalan

Tumit kaki kita sebenarnya adalah tulang terbesar dan paling penting di antara 26 tulang yang ada pada kaki. Tumit bukan saja menyokong berat badan kita, tapi juga berfungsi untuk menyerap tekanan setiap kali kita berjalan, berlari, atau melompat. Bayangkan kalau tumit tak ada – setiap langkah pasti terasa lebih berat dan sukar!

Namun, kadang-kadang tumit kita boleh meragam, dan salah satu masalah yang sering berlaku adalah sakit tumit. Salah satu penyebab utama sakit tumit adalah plantar fasciitis, di mana terdapat bonjolan tulang di bahagian bawah tumit.

Bonjolan ni boleh menyebabkan rasa sakit yang sangat pedih, terutama bila kita berdiri lama atau berjalan. Sebabnya, tisu yang menyambung tumit ke jari kaki jadi meradang, dan ia boleh menjejaskan pergerakan kita. Jadi, kalau tumit terasa sakit, jangan pandang sebelah mata! Lebih baik jaga dan beri perhatian supaya ia tak mengganggu aktiviti harian kita.

Punca Sakit Tumit Kaki

Berikut adalah beberapa punca sakit tumit kaki bagi wanita:

1. Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis berlaku apabila tisu tebal di bahagian bawah kaki (fascia plantaris) mengalami tekanan berlebihan. Ini sering disebabkan oleh berjalan atau berdiri lama, terutamanya pada permukaan yang keras. Akibatnya, tisu ini menjadi radang dan menyebabkan sakit, terutama ketika bangun pagi atau selepas duduk lama.

2. Achilles Tendinitis

Achilles tendinitis terjadi apabila tendon Achilles, yang menyambungkan otot betis ke tumit, mengalami tekanan berlebihan atau penggunaan yang terlalu kerap. Aktiviti seperti berlari atau melompat boleh menyebabkan tendon ini meradang, mengakibatkan kesakitan di bahagian belakang tumit.

3. Taji Tumit (Heel Spurs)

Taji tumit terbentuk apabila terdapat pertumbuhan tulang kecil di bahagian bawah tumit. Ini biasanya disebabkan oleh ketegangan berulang pada otot dan ligamen yang melekat pada tulang tumit, serta tekanan pada fascia plantaris. Heel spurs sering dikaitkan dengan plantar fasciitis.

4. Bursitis

Bursitis berlaku apabila bursa, iaitu kantung berisi cecair yang berfungsi melindungi otot dan tendon berhampiran sendi, mengalami keradangan akibat tekanan berulang atau geseran. Wanita yang memakai kasut yang tidak sesuai atau kerap berdiri lama berisiko tinggi mengalami bursitis di tumit.

5. Patah Disebabkan Tekanan (Stress Fractures)

Patah tekanan adalah keretakan kecil pada tulang akibat tekanan yang berulang dan berpanjangan. Ia sering berlaku dalam kalangan wanita yang aktif dalam sukan seperti berlari atau berjalan jauh, di mana beban yang berlebihan dikenakan ke atas tumit.

6. Artritis Reumatoid (Rheumatoid Arthritis)

Penyakit autoimun ini menyerang sendi, termasuk sendi di tumit, menyebabkan keradangan kronik. Keradangan ini boleh menyebabkan kesakitan yang berterusan dan gangguan pergerakan, terutamanya pada waktu pagi.

7. Sindrom Tarsal Tunnel

Sindrom ini berlaku apabila saraf tibial yang berada di dalam tarsal tunnel (di pergelangan kaki) terhimpit. Ini menyebabkan rasa sakit, kebas, atau kebakaran di bahagian tumit dan tapak kaki. Sindrom ini sering dikaitkan dengan masalah struktur kaki seperti kaki rata.

8. Pecah Tendon Achilles (Achilles Tendon Rupture)

Pecah tendon Achilles berlaku apabila tendon ini terkoyak akibat pergerakan yang mendadak atau tekanan yang melampau, seperti melompat secara tiba-tiba. Ini adalah kecederaan yang serius yang menyebabkan kesakitan yang teruk dan memerlukan rawatan segera.

9. Deformiti Haglund

Deformiti Haglund berlaku apabila terdapat benjolan tulang di bahagian belakang tumit, disebabkan oleh geseran berterusan dari kasut yang ketat. Geseran ini menyebabkan keradangan dan sakit di kawasan tersebut, terutama ketika memakai kasut.

10. Artritis Psoriatik (Psoriatic Arthritis)

Penyakit ini merupakan sejenis artritis yang berkaitan dengan psoriasis, sejenis gangguan kulit. Ia boleh menyebabkan keradangan pada sendi di tumit, mengakibatkan kesakitan dan bengkak.

Cara Mengatasi

Berikut adalah cara mengatasi punca sakit tumit kaki bagi wanita:

1. Rehat Dan Kurangkan Aktiviti

Kurangkan aktiviti yang menekan tumit seperti berdiri lama atau berlari. Rehat yang mencukupi akan memberi masa kepada tisu untuk pulih.

2. Penggunaan Kasut Yang Sesuai

Pakai kasut yang menyokong lengkungan kaki dan memberi keselesaan pada tumit. Kasut yang tidak sesuai boleh menambah tekanan pada tumit.

3. Senaman Regangan

Lakukan senaman regangan yang memberi tumpuan pada otot betis dan fascia plantaris. Ini boleh membantu mengurangkan ketegangan pada tumit.

4. Penggunaan Orthotics

Insoles atau alat sokongan (orthotics) boleh membantu mengurangkan tekanan pada tumit dan memberikan sokongan tambahan untuk kaki.

5. Terapi Fisioterapi

Terapi fizikal dapat membantu memperbaiki kekuatan otot dan mengurangkan ketegangan pada tendon dan ligamen di sekitar tumit.

6. Aplikasi Ais

Meletakkan ais pada kawasan yang sakit selama 15-20 minit beberapa kali sehari boleh membantu mengurangkan keradangan dan bengkak.

7. Ubat Anti-Radang

Ubat seperti ibuprofen atau naproxen boleh membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan pada tumit.

8. Suntikan Kortikosteroid

Jika sakit berlarutan, suntikan kortikosteroid boleh membantu meredakan keradangan dengan lebih berkesan, terutamanya dalam kes bursitis atau plantar fasciitis yang kronik.

9. Pembedahan

Dalam kes yang teruk seperti taji tumit atau pecah tendon Achilles, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kerosakan dan mengurangkan kesakitan.

10. Penjagaan Berat Badan

Menjaga berat badan yang ideal boleh mengurangkan tekanan pada tumit, seterusnya mengurangkan risiko sakit tumit berulang.

Sakit tumit kaki boleh berpunca daripada pelbagai faktor seperti keradangan, tekanan berlebihan, atau kecederaan. Penting untuk mengenal pasti punca utama sakit tumit bagi mendapatkan rawatan yang sesuai.

Langkah pencegahan punca sakit tumit kaki bagi wanita seperti memakai kasut yang betul dan menjaga berat badan juga boleh membantu mengurangkan risiko sakit tumit berulang. Sekiranya kesakitan berlanjutan, dapatkan rawatan perubatan untuk diagnosis dan rawatan yang tepat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Hormon Wanita Dan Kesihatan: Jenis Hormon Wanita, Tanda Hormon Tidak Stabil & Rawatan

Baca juga: Senggugut Teruk Setiap Bulan? Tanda Fibroid Dalam Rahim, Punca, Simptom Awal & Rawatan

Baca juga: 10 Tanda PCOS Pada Wanita yang Ramai Tak Sedar, Ketahui Sebelum Terlambat!