Kehadiran ahli baharu dalam keluarga adalah pengalaman yang menggembirakan, namun dalam masa sama memberikan cabaran tertentu. Selepas bersalin, ibu akan melalui tempoh berpantang bagi memulihkan kembali kesihatan tubuh badan. Justeru ambil tahu ada beberapa kerja rumah selepas bersalin yang perlu dielakkan sementara waktu.
Sebagai ibu ayah baharu, adalah penting untuk mengimbangi waktu antara menjaga bayi baru lahir dan menjadi diri sendiri. Jangan susah hati jika anda melihat kerja rumah menimbun selepas bersalin kerana ia adalah sesuatu yang normal bagi rumah yang menyambut kedatangan anak kecil!
Dalam artikel ini kami kongsikan panduan bolehkah ibu buat kerja rumah selepas bersalin, jenis kerja rumah selepas bersalin yang perlu dielakkan dan tip menguruskan kerja rumah agar tidak menjejaskan kesihatan ibu dalam pantang.
Bolehkah Saya Buat Kerja Rumah Selepas Bersalin?
Kerja rumah atau housework adalah kerja yang dilakukan untuk memastikan ruang di dalam rumah bersih dan teratur. Ini termasuk aktiviti seperti membersihkan rumah, membasuh pinggan mangkuk, membasuh pakaian, dan kerja-kerja lain yang berkaitan dengan penyelenggaraan rumah.
Membuat kerja rumah selepas bersalin adalah kebimbangan biasa. Walaupun penting untuk mengekalkan ruang kediaman anda bersih, adalah lebih penting untuk mengutamakan pemulihan ibu berpantang.
Untuk beberapa hari pertama, anda boleh agihkan kerja rumah kepada pasangan ataupun ahli keluarga. Jika mampu, boleh upah pihak yang menyediakan servis membersihkan rumah. Jangan terlalu memaksa diri untuk melakukannya kerana bulan pertama selepas bersalin adalah penting untuk anda berehat dan memulihkan kesihatan kembali.
Kerja Rumah Yang Perlu Dielakkan Selepas Bersalin
#1. Mengangkat Berat
Melibatkan diri dengan aktiviti mengangkat berat selepas bersalin boleh menghalang proses penyembuhan tubuh badan.
Sama ada memindahkan perabot, mengangkat beg yang berat atau membawa bakul dobi yang penuh dengan pakaian, aktiviti ini boleh menegangkan otot perut, otot lantai pelvis dan berpotensi menghalang pemulihan jahitan bersalin normal atau cesarean.
Sekiranya perlu, jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada pasangan, ahli keluarga atau rakan ketika minggu-minggu awal selepas bersalin.
#2. Kerja Pembersihan
Mengekalkan persekitaran yang bersih adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Walau bagaimanapun, tempoh selepas bersalin bukanlah masa yang baik untuk melakukan pembersihan mendalam atau kerja-kerja rumah yang intensif.
Menggosok lantai, membersihkan bilik air dan membersihkan rak yang tinggi boleh menjadi tugasan sukar dan meletihkan secara fizikal.
#3. Berdiri Dalam Tempoh Yang Lama
Berdiri dalam tempoh yang lama boleh menegangkan bahagian belakang dan kaki, menyebabkan ketidakselesaan dan keletihan. Aktiviti yang memerlukan berdiri lama, seperti memasak makanan yang rumit, harus dielakkan semasa tempoh selepas bersalin.
Sebaliknya, pilih penyediaan makanan berpantang yang lebih ringkas untuk mengurangkan masa di dapur. Utamakan rehat bagi membantu proses pemulihan yang lebih lancar.
#4. Kerja Mengemas Dan Mengatur Barang Rumah Yang Kompleks
Keinginan untuk mengatur dan menyusun semula ruang di rumah mungkin kuat, tetapi tugas organisasi yang kompleks sebaiknya ditangguhkan pada minggu-minggu awal selepas bersalin.
Aktiviti-aktiviti ini boleh membebankan mental dan fizikal, mengalihkan masa dan tenaga yang sepatutnya dikhususkan untuk berehat dan ikatan dengan bayi yang baru lahir.
Pastikan tugas organisasi minimum dan dapatkan bantuan rakan atau ahli keluarga jika perlu.
#5. Menguruskan Bil Atau Dokumen Penting
Mengendalikan tugas pengurusan rumah yang memberi tekanan, seperti menguruskan bil, kertas kerja atau dokumen penting, boleh meletihkan mental semasa tempoh selepas bersalin.
Ibu baru digalakkan untuk mewakilkan tanggungjawab ini kepada pasangan, ahli keluarga atau rakan. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan perkhidmatan dalam talian yang memudahkan anda melakukan pembayaran.
#6. Terlalu Melayan Tetamu Atau Bersosial
Adalah menjadi kebiasaan bagi anda yang baru sahaja menimang cahaya mata akan menerima ramai tetamu untuk meraikan kegembiraan bersama.
Biasanya ahli keluarga, rakan ataupun jiran terdekat akan datang ke rumah. Namun perlu diingatkan agar tidak terlalu melayan mereka hingga anda tidak cukup waktu rehat dan berasa letih.
Hadkan waktu berkomunikasi dan menerima tetamu, utamakan tempoh berehat secukupnya ketika dalam tempoh berpantang. Bukan itu sahaja, bayi baru lahir juga perlu dijaga dengan rapi bagi mengelakkan sebarang jangkitan penyakit daripada orang sekelilingnya.
#7. Melakukan Senaman Berat
Walaupun senaman secara amnya bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan, melakukan senaman selepas bersalin yang berat boleh menjadi tidak produktif.
Hal ini kerana rutin senaman yang berat boleh menyebabkan keletihan, memburukkan lagi gejala selepas bersalin, dan meningkatkan risiko kecederaan.
Ibu baru harus memberi tumpuan kepada senaman lembut, seperti berjalan atau yoga selepas bersalin, di bawah bimbingan doktor secara beransur-ansur sebelum mencuba semula senaman yang lebih berat.
Kesan Mengabaikan Penjagaan Diri Selepas Bersalin
Sebenarnya ramai ibu moden berdepan kesukaran untuk menjaga diri sendiri ketika tempoh berpantang. Hal ini kerana fokus mereka adalah menguruskan bayi baru lahir, bergelut dengan masalah penyusuan dan sebagainya.
Mengabaikan keperluan untuk berehat, bersantai dan penjagaan diri boleh menyebabkan keletihan dan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental.
Adalah penting untuk ibu berpantang mengutamakan aktiviti penjagaan diri seperti tidur sebentar, menikmati mandi air suam atau melibatkan diri dalam aktiviti yang membawa kegembiraan dan kurang tekanan.
Tip Menguruskan Kerja Rumah
Selepas bersalin, menguruskan kerja rumah boleh menjadi cabaran besar untuk ibu baru. Dengan tuntutan menjaga bayi baru lahir, perubahan hormon, dan pemulihan badan, adalah penting untuk mengekalkan kestabilan emosi dan fizikal.
Berikut adalah beberapa tip menguruskan kerja rumah selepas bersalin:
#1. Agihkan Kerja Kepada Orang Terdekat
Minta bantuan pasangan, keluarga atau rakan anda untuk membantu menjalankan tugas harian seperti membersihkan rumah, memasak dan membasuh pakaian. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan, kerana sokongan sosial adalah kunci untuk mengurangkan tekanan semasa berpantang.
#2. Utamakan Tugasan
Fokus pada tugas yang memerlukan perhatian segera, mengutamakan kebersihan dan keselamatan bayi. Tidak perlu memikirkan kerja rumah yang kurang penting ketika awal selepas bersalin.
#3. Buat Jadual
Tetapkan jadual harian atau mingguan yang realistik dan praktikal. Asingkan tugas harian kepada bahagian kecil untuk memudahkannya diurus.
#4. Gunakan Perkhidmatan Luar
Jika anda mampu, pertimbangkan untuk mengupah perkhidmatan pembersihan atau pengasuh sementara. Ini memberi peluang kepada ibu untuk berehat dan pulih sepenuhnya.
#5. Buat Penjadualan Makanan
Sediakan makanan yang mudah dan sedia untuk dimakan atau pertimbangkan untuk mendapatkan perkhidmatan katering.
Penyediaan makanan boleh dijadualkan lebih awal untuk mengelakkan keperluan memasak setiap hari.
#6. Jangan Paksa Diri Ketika Berpantang
Jangan terlalu memaksa diri. Menjadi ibu baru adalah tugas yang mencabar, dan mustahil untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna. Terima bantuan secara terbuka dan berikan diri anda ruang untuk sembuh.
#7. Dapatkan Rehat Mencukupi
Tetapkan jadual tidur dan berehat apabila bayi sedang tidur. Jangan teragak-agak untuk tidur pada siang hari jika perlu.
Keletihan boleh menghalang proses pemulihan, jadi tidur yang cukup adalah penting.
Kenapa Perlu Elak Kerja Rumah Selepas Melahirkan?
Mengurangkan kerja rumah selepas bersalin adalah penting untuk beberapa sebab. Pertama, badan mengalami tekanan fizikal yang besar semasa hamil dan selepas bersalin, jadi ia memerlukan rehat yang cukup untuk melancarkan proses penyembuhan.
Tempoh selepas bersalin adalah penting untuk rahim mengecut, serviks menutup, dan sebarang hirisan atau koyakan untuk sembuh. Melakukan aktiviti fizikal secara berlebihan boleh membawa kepada komplikasi seperti pendarahan atau pemulihan yang tertangguh.
Selain itu, ibu memerlukan masa untuk menyesuaikan diri secara emosi dan ikatan dengan bayi mereka yang baru lahir, memupuk persekitaran yang menyokong
Bila Saya Boleh Melakukan Aktiviti Fizikal Selepas Bersalin?
Adalah penting untuk diingat bahawa kembali kepada rutin seperti sebelum mengandung dan bersalin berbeza-beza bagi setiap orang. Bersalin memerlukan sedikit waktu untuk penyembuhan luka sebelum anda boleh kembali kepada rutin sebelum ini.
Walau bagaimanapun, berikut adalah garis masa umum untuk ibu selepas bersalin:
- Hari 1-7: Hari pertama selepas bersalin adalah mengenai rehat dan pemulihan. Adalah penting untuk membolehkan badan sembuh, jadi melibatkan diri dalam aktiviti fizikal tidak digalakkan. Fokus pada ikatan dengan bayi anda dan dapatkan rehat yang mencukupi.
- Selepas 1 Minggu: Pada minggu awal, aktiviti ringan seperti berjalan boleh memberi manfaat untuk peredaran dan mood. Walau bagaimanapun, sentiasa mendengar badan anda dan berhenti jika mengalami ketidakselesaan. Elakkan senaman yang berat dan utamakan rehat.
- Selepas 1 Bulan: Anda boleh secara beransur-ansur menggabungkan senaman ringan seperti senaman lantai pelvis dan yoga selepas bersalin. Rujuk doktor sebelum memulakan sebarang rutin kecergasan untuk memastikan ia sejajar dengan pemulihan individu anda.
- Selepas 3 Bulan: Sekitar tiga bulan selepas bersalin, anda boleh mempertimbangkan senaman yang lebih sederhana seperti berjalan pantas, berenang, atau aerobik berimpak rendah. Adalah penting untuk maju secara beransur-ansur dan memberi perhatian kepada sebarang isyarat yang diberikan oleh badan. Jika anda menjalani pembedahan caesar atau mengalami komplikasi, rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat peribadi.
Tanda Bahaya Selepas Bersalin
Bagi ibu yang baru pertama kali menimang cahaya mata, adalah penting untuk mengetahui beberapa tanda bahaya selepas bersalin bagi mengelakkan sebarang masalah. Antaranya adalah:
- Keletihan Berlebihan: Rasa letih secara konsisten melebihi tempoh selepas bersalin yang biasa.
- Kesakitan Bertambah: Sebarang kesakitan yang luar biasa atau meningkat, terutamanya di kawasan perut atau pelvis.
- Pendarahan Banyak: Peningkatan pendarahan selepas bersalin secara berlebihan atau mendadak.
- Perubahan Mood: Perubahan mood yang teruk, kebimbangan atau kemurungan boleh menjadi petunjuk terlalu banyak tenaga.
Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bimbingan.
Mengimbangkan Kerja Rumah Dan Penjagaan Bayi
Secara umumnya, disarankan kepada ibu bapa baru untuk meninggalkan segala urusan rumah untuk beberapa minggu pertama selepas kelahiran bayi.
Namun, apa sebabnya? Ini bertujuan untuk memberi anda dan pasangan peluang untuk berehat sepenuhnya dan meluangkan masa berkualiti bersama bayi.
Pada masa yang sama, ia membolehkan anda berdua menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang baru.
Adalah perubahan besar untuk sesiapa pun apabila mereka memasuki fasa ini sebagai ibu bapa baru.
Satu perkara penting yang perlu dilakukan oleh anda dan pasangan adalah berbincang secara terbuka mengenai tanggungjawab dan cara-cara untuk saling menyokong satu sama lain.
Sebaiknya, jangan tunggu sehingga selepas kelahiran bayi untuk membincangkan pembahagian tugas. Lebih baik lakukan ini sebelum bayi dilahirkan.
Suami anda juga boleh melibatkan diri dalam kerja-kerja rumah seperti:
- Memeriksa bayi pada waktu malam
- Membantu membasuh pakaian
- Melakukan kerja mencuci pinggan mangkuk
- Menukar lampin bayi
- Menguruskan belian barangan keperluan
- Menjadi tukang masak
- Menjaga kebersihan rumah
- Menyendawakan bayi
Ini bukan sahaja membantu mengurangkan beban ibu, tetapi juga menguatkan ikatan antara pasangan dan menyediakan persekitaran yang selesa untuk keluarga yang baharu bertambah.
Utamakan Si Manja
Berikut adalah beberapa cara untuk memberi keutamaan kepada si manja anda:
- Sentuhan Kulit Ke Kulit: Sentiasa peruntukkan masa untuk sentuhan kulit ke kulit dengan si kecil anda. Proses ini memerlukan anda meletakkan meletakkan bayi terus pada kulit ibu atau bapa, ia memberikan keselesaan dan keselamatan yang diperlukan bayi.
- Menyusu Dengan Selesa: Beri perhatian khusus kepada masa penyusuan. Pastikan anda berada di tempat yang selesa, tanpa gangguan dan berikan perhatian penuh semasa sesi penyusuan.
- Bercakap dan Bergurau: Terlibat dalam perbualan lembut dan bergurau senda dengan si kecil anda. Bayi boleh bertindak balas terhadap suara ibu dan bapa, dan ini membina hubungan emosi yang kuat.
Kesimpulannya, tempoh selepas bersalin memerlukan perhatian yang teliti terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi ibu baru. Dengan mengelakkan kerja rumah selepas bersalin yang tertentu dapat mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi ibu berpantang.
Mewakilkan tugas, menetapkan sempadan yang jelas, dan mengutamakan penjagaan diri adalah komponen penting dalam menyokong proses pemulihan selepas bersalin.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Baca juga: Pantang Bersalin (Confinement): Berapa Hari Berpantang, Makanan Pantang & Tips
Baca juga: Makanan Berpantang: Jenis Makanan Pantang Yang Boleh Diambil & Menu Orang Berpantang 44 Hari
Baca juga: Kepentingan Makanan Pantang Untuk Ibu & Bayi Baru Lahir, Barulah Kedua-duanya Sihat!
Ada isu keibubapaan yang buat anda risau? Jom baca artikel atau tanya dan dapat terus jawapan dalam app theAsianparent kami! Download theAsianparent Community di iOS dan Android sekarang!
