Sakit Tapak Kaki, Punca, Rawatan & Cara Berkesan Mengatasinya Dengan Senaman Yang Mudah

Sakit tapak kaki adalah masalah yang sering dihadapi oleh ramai orang, tidak kira usia. Kesakitan ini boleh mengganggu aktiviti harian dan menyebabkan ketidakselesaan.

Gejala Sakit Tapak Kaki

Gejala sakit tapak kaki boleh berbeza bergantung kepada punca utama. Berikut adalah antara gejala yang biasa dialami:

• Rasa Sakit: Rasa sakit adalah gejala paling biasa untuk sakit tapak kaki. Kesakitan boleh bermula dari tahap ringan hingga teruk, dan digambarkan sebagai sakit berdenyut, terbakar, tajam, atau mencucuk.
• Rasa Lembut pada Tapak Kaki: Tapak kaki mungkin terasa lembut apabila disentuh atau apabila tekanan dikenakan pada kawasan tersebut.
• Bengkak: Dalam beberapa kes, tapak kaki boleh menjadi bengkak, menyebabkan ketidakselesaan tambahan dan menyukarkan pemakaian kasut tertentu.
• Kekakuan: Kekakuan pada kaki atau buku lali, terutamanya pada waktu pagi atau selepas duduk atau berdiri lama, juga boleh menjadi tanda sakit tapak kaki.
• Kebas atau Rasa Semut-Semut: Sesetengah orang mungkin mengalami kebas atau rasa semut-semut di tapak kaki, yang boleh menunjukkan kerosakan saraf atau keradangan.
• Kemerahan atau Panas: Keradangan atau jangkitan boleh menyebabkan tapak kaki menjadi merah dan terasa panas apabila disentuh.

Punca Sakit Tapak Kaki

Tapak kaki merupakan bahagian penting tubuh yang menampung berat badan setiap hari. Sama ada berjalan, berdiri atau berlari, tapak kaki memainkan peranan utama dalam pergerakan.

Berikut adalah antara punca sakit tapak kaki yang anda alami:

1. Plantar Fasciitis           

Plantar Fasciitis Plantar Fasciitis adalah punca utama sakit tapak kaki, terutamanya di bahagian tumit.

Ia berlaku apabila tisu tebal yang menyokong lengkungan kaki (fascia plantar) menjadi radang kerana tekanan berlebihan.

Tisu ini bertindak seperti “tali spring” untuk menyokong kaki dan menyerap hentakan ketika berjalan. Apabila tisu ini cedera atau terlalu tegang, ia menyebabkan sakit yang tajam terutama pada waktu pagi atau selepas lama duduk.

Keadaan ini kerap dialami oleh individu yang berdiri terlalu lama, berat badan berlebihan atau memakai kasut tanpa sokongan yang sesuai.

2. Kematu (Corn)

Ia sejenis lapisan kulit yang keras dan tebal akibat geseran atau tekanan yang berulang pada bahagian tertentu kaki. Walaupun ia tidak selalu menyakitkan, kematu yang terlalu tebal boleh menyebabkan rasa tidak selesa, terutama semasa berjalan.

Faktor penyebab termasuk kasut yang terlalu ketat, berjalan tanpa alas kaki di permukaan kasar atau tekanan berlebihan akibat aktiviti harian.

3. Sakit Tumit

Sakit tumit boleh berpunca daripada pelbagai masalah, seperti kecederaan, keradangan atau tekanan yang berlebihan. Aktiviti seperti berlari, melompat atau berdiri lama di permukaan keras boleh menyebabkan sakit ini.

4. Lepuh

Biasanya, lepuh terjadi apabila memakai kasut baru, kasut yang terlalu ketat atau material kasut yang keras. Walaupun kecil, lepuh boleh menyebabkan rasa pedih yang mengganggu aktiviti harian. Menjaga kebersihan lepuh sangat penting untuk mengelakkan jangkitan.

5. Kaki Atlet (Kaki Makan Air)

Keadaan ini terjadi apabila kaki selalu lembap, seperti selepas memakai kasut dalam tempoh lama. Gejalanya termasuk kulit mengelupas, merekah, rasa gatal dan bau yang kurang menyenangkan.

Jika tidak dirawat, ia boleh merebak dan menyebabkan masalah kulit yang lebih teruk.

6. Stone Bruise

Lebam kecil pada tapak kaki akibat hentakan dengan permukaan keras seperti batu kecil atau lantai. Ia menyebabkan rasa sakit tajam setiap kali melangkah. Walaupun tidak serius, rasa sakit ini boleh mengganggu.

Rehat dan memakai pelapik kasut yang lembut dapat membantu mengurangkan simptom.

7. Ketuat Plantar

Ketuat plantar adalah ketumbuhan kecil pada tapak kaki yang disebabkan oleh virus papilloma manusia (HPV).

Ia sering kelihatan seperti bintik kasar dengan bintik hitam kecil di tengahnya. Ketuat ini boleh menyebabkan ketidakselesaan apabila berjalan, terutama jika ia berada di kawasan yang menanggung tekanan berat badan.

Ketuat plantar mudah merebak, jadi penting untuk menjaga kebersihan kaki dan mengelakkan berkongsi barang peribadi seperti tuala.

8. Tendonitis Achilles

Tendonitis Achilles berlaku apabila tendon Achilles, iaitu tisu yang menghubungkan otot betis ke tumit, mengalami keradangan. Biasanya, ia disebabkan oleh aktiviti seperti berlari atau melompat secara berlebihan.

Gejalanya termasuk rasa sakit dan mengeras di belakang tumit, terutamanya selepas bangun pagi atau bersenam.

9. Neuroma Morton

Neuroma Morton adalah pembengkakan pada saraf di antara jari kaki, biasanya antara jari kaki ketiga dan keempat.

Ia menyebabkan rasa sakit tajam, kebas atau kesemutan pada tapak kaki. Keadaan ini sering dikaitkan dengan pemakaian kasut yang sempit atau bertumit tinggi.

10. Kecederaan Akibat Aktiviti Fizikal

Kecederaan seperti terseliuh, otot tegang atau lebam akibat aktiviti fizikal yang intensif juga boleh menyebabkan sakit pada tapak kaki.

Ini biasanya berlaku kepada individu yang bersukan tanpa pemanasan yang mencukupi atau mereka yang terlibat dalam aktiviti yang memberi tekanan berat pada kaki.

Senaman Untuk Mengatasinya

1. Regangan Otot Betis

• Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
• Tekan tangan ke dinding dan bengkokkan lutut kaki depan sambil memastikan kaki belakang tetap lurus.
• Tumit kaki belakang harus menyentuh lantai untuk meregangkan otot betis.
• Tahan posisi ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali untuk setiap kaki. Regangan ini membantu melegakan ketegangan pada otot dan mengurangkan tekanan pada tapak kaki.

2. Regangan Lengkungan Kaki

• Duduk di atas kerusi dengan kaki disilangkan, meletakkan satu kaki di atas lutut yang lain.
• Gunakan tangan untuk menarik perlahan-lahan jari kaki ke arah badan sehingga anda merasakan regangan pada lengkungan tapak kaki.
• Tahan regangan selama 15-30 saat dan ulangi beberapa kali untuk setiap kaki. Latihan ini sangat berkesan untuk melegakan kesakitan akibat plantar fasciitis.

3. Senaman Menguatkan Otot Betis

• Berdiri dengan hujung kaki di atas tangga kecil atau permukaan yang tinggi, membiarkan tumit tergantung di udara.
• Naikkan tumit perlahan-lahan sehingga berdiri pada hujung jari kaki, kemudian turunkan kembali secara perlahan.
• Lakukan senaman ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap sesi, 2-3 kali sehari. Ia membantu menguatkan otot betis dan menyokong lengkungan kaki dengan lebih baik.

Apa Perlu Dilakukan Jika Anda Mengalami Sakit Tapak Kaki

Pencegahan dan rawatan untuk sakit tapak kaki bergantung kepada puncanya. Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk menjaga tapak kaki anda:

1. Pakai Kasut Yang Selesa

Pilih kasut yang sesuai, memberikan sokongan dan lapisan kusyen yang mencukupi, serta mempunyai tumit yang rendah. Elakkan kasut bertumit tinggi atau dengan bahagian depan yang sempit.

2. Gunakan Insole atau Pelapik Kasut Khas

Insole atau pelapik kasut khas yang direka mengikut bentuk kaki boleh memberikan sokongan tambahan dan mengurangkan kesakitan pada kaki.

3. Rehatkan Kaki

Berehat seketika apabila anda perlu berdiri atau berjalan untuk tempoh yang lama. Angkat kaki anda apabila berpeluang untuk mengurangkan bengkak.

4. Lakukan Regangan Kaki

Senaman regangan lembut untuk kaki dan betis boleh membantu mengurangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibiliti.

5. Gunakan Terapi Panas atau Sejuk

Sapukan ais atau pad panas pada tapak kaki untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan.

Jika kesakitan pada kaki anda adalah teruk atau tidak hilang walaupun selepas langkah penjagaan sendiri, berjumpalah dengan pakar podiatri untuk diagnosis dan rawatan yang sesuai.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia

Baca juga: Punca Sakit Tapak Kaki Bagi Wanita & Senaman Untuk Mengatasinya

Baca juga: Sakit Tapak Kaki Kanan: Ketahui Punca & Cara Merawatnya Di Rumah Dengan Berkesan

Baca juga: Masalah Tapak Kaki Rata Pada Anak, Ini Cara Untuk Mengenal Pasti & Betulkannya!