Seiring perkembangan kehamilan dan perut yang semakin membesar, posisi tidur mengiring ketika hamil antara perkara yang perlu diberi perhatian bagi membolehkan ibu berasa selesa.
Doktor mungkin mengesyorkan untuk tidak tidur telentang atau meniarap kerana ia boleh membahayakan kesihatan. Tidur mengiring ketika hamil amat disaran kerana ia dapat membantu anda dan bayi dalam kandungan mendapat aliran darah yang optimum.
Sebab Perlu Tidur Mengiring Ketika Hamil
Tidur ketika hamil adalah bahagian penting dalam penjagaan diri ibu hamil. Posisi tidur yang selesa bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti tidur, malah dapat memberi manfaat kesihatan kepada ibu dan bayi dalam kandungan.
Berikut beberapa sebab anda perlu tidur mengiring ketika hamil:
- Peredaran Darah Yang Lebih Baik: Tidur mengiring, terutama sebelah kiri, membantu mengelakkan tekanan berlebihan pada vena kava inferior (IVC), saluran darah utama yang membawa darah dari bahagian bawah badan kembali ke jantung. Dalam posisi tidur ini, rahim tidak menekan IVC, jadi aliran darah ke jantung adalah lancar. Ia juga memastikan bekalan darah dan oksigen kepada bayi tidak terjejas, membantu menyokong perkembangan janin yang betul.
- Memudahkan Fungsi Buah Pinggang: Tidur mengiring ke kiri juga membantu meningkatkan fungsi buah pinggang. Kedudukan ini membolehkan aliran air kencing dan sisa metabolik yang dihasilkan oleh badan mengalir dengan lebih mudah dari buah pinggang ke pundi kencing. Ia juga membantu mengurangkan masalah sembab atau pengekalan cecair yang biasa semasa kehamilan.
- Mengurangkan Tekanan pada Organ Dalaman: Tidur mengiring ketika hamil membantu mengurangkan tekanan pada organ dalaman seperti perut dan hati. Ia juga membantu mencegah gangguan pencernaan seperti refluks asid perut atau pedih ulu hati yang sering dialami ibu hamil.
- Mengurangkan Tekanan Tulang Belakang: Tidur mengiring, terutamanya menggunakan bantal untuk menyokong badan, boleh membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. Ini sekaligus dapat mengurangkan sakit belakang yang sering dialami oleh ibu hamil akibat perubahan berat badan dan perubahan postur badan.
- Menyokong Kedudukan Janin Yang Optimum: Tidur mengiring terutamanya di sebelah kiri, boleh membantu menyokong kedudukan janin yang optimum dalam rahim. Dalam kedudukan ini, rahim tidak memberikan tekanan berlebihan pada badan bayi, membolehkan bayi bergerak dan berkembang dengan baik.
- Mengurangkan Risiko Kematian Janin: Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur mengiring boleh membantu mengurangkan risiko kematian janin. Hal ini kerana posisi mengiring ketika hamil dapat memastikan aliran darah dan oksigen yang optimum kepada bayi semasa tidur.
Posisi tidur yang selesa adalah berbeza-beza bagi setiap ibu hamil. Sesetengah ibu mungkin berasa lebih selesa tidur mengiring ke kiri, manakala yang lain mungkin lebih suka tidur mengiring ke kanan atau tidur dalam keadaan separa terlentang. Cuba posisi tidur yang berbeza untuk menentukan yang mana paling selesa untuk anda.
Tidur Mengiring Semasa Hamil: Kiri vs Kanan
#1. Tidur Mengiring Ke Kiri
Tidur mengiring ke kiri sering dirujuk sebagai posisi "ideal" semasa kehamilan. Meletakkan diri anda di sebelah kiri ketika tidur membolehkan aliran darah optimum dari vena kava inferior (IVC).
Urat besar ini berjalan selari dengan tulang belakang anda di sebelah kanan dan membawa darah ke jantung dan, seterusnya, ke bayi anda.
Tidur mengiring ke kiri juga mengurangkan tekanan hati dan buah pinggang. Ini bermakna lebih banyak ruang dapat berfungsi dengan baik, membantu masalah bengkak kaki, tangan dan buku lali ketika hamil.
#2. Tidur Mengiring Kanan
Jika posisi tidur mengiring ke kiri adalah ideal, patutkah anda mengelak sebelah kanan? Tidak semestinya.
Kajian 2019 itu menunjukkan tidur di sisi kiri dan kanan adalah selamat. Terdapat sedikit risiko masalah mampatan dengan IVC apabila anda tidur di sebelah kanan, tetapi kebanyakannya adalah bergantung pada keselesaan anda.
Benarkah Tidur Mengiring Kanan Ketika Hamil Anak Lelaki?
Tiada bukti saintifik menunjukkan bahawa tidur ke kanan atau kiri semasa mengandung mempengaruhi jantina bayi yang bakal dilahirkan.
Posisi tidur ibu hamil tidak mempunyai hubungan langsung dengan jantina bayi yang dikandung.
Secara umumnya, jantina bayi dalam kandungan ditentukan oleh kromosom yang dibawa oleh sperma yang membuahi sel telur.
Sperma membawa kromosom X atau Y, sedangkan sel telur hanya membawa kromosom X. Jika sperma dengan kromosom X membuahi sel telur, bayi perempuan akan terbentuk (XX), sementara jika sperma dengan kromosom Y membuahi sel telur, bayi lelaki akan terbentuk (XY).
Faktor yang mempengaruhi jantina bayi lebih berkaitan dengan genetik dan tidak ada kaitan dengan posisi tidur ibu hamil.
Jadi, tidak kira sama ada wanita hamil tidur di sebelah kanan, kiri, atau dalam kedudukan lain, ia tidak akan menjejaskan jantina bayi yang bakal dilahirkan.
Cara Tidur Wanita Hamil Yang Harus Dielak
Terdapat beberapa posisi tidur ibu hamil yang haru dielakkan kerana boleh meningkatkan risiko ketidakselesaan atau masalah kesihatan.
Berikut adalah beberapa cara tidur yang harus dielakkan semasa hamil:
- Tidur Telentang: Tidur telentang boleh meningkatkan tekanan pada vena cava inferior (IVC), saluran darah utama yang membawa darah dari bahagian bawah badan ke jantung. Tekanan pada IVC boleh mengganggu pengaliran darah dan nutrien kepada janin dan menyebabkan ibu hamil berasa pening atau sesak nafas. Tidur telentang juga boleh memberi tekanan pada tulang belakang anda dan menyebabkan sakit belakang.
- Tidur Dengan Kaki Lurus: Tidur dengan kaki lurus boleh meningkatkan ketegangan pada otot pelvis dan menyebabkan ketidakselesaan di belakang dan pinggul. Cuba letakkan kaki anda bengkok sedikit atau gunakan bantal untuk menyokong kaki untuk menjadikannya lebih selesa.
- Tidur dengan Bantal Terlalu Tinggi: Menggunakan bantal yang terlalu tinggi di bawah kepala anda boleh menyebabkan leher tegang dan memburukkan lagi refluks asid perut. Pilih bantal yang dapat menyokong kepala dan leher tanpa menekan terlalu tinggi.
- Tidur Dalam Kedudukan Sisi Terlalu Banyak: Elakkan tidur dalam posisi mengiring melampau yang boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada badan. Cuba kekal dalam kedudukan yang selesa dan semula jadi.
- Tidur Tanpa Sokongan: Semasa mengandung, bakal ibu mungkin memerlukan sokongan tambahan untuk tidur yang selesa. Gunakan bantal tambahan untuk menyokong perut, belakang atau kaki anda untuk kekal selesa semasa tidur.
Pentingnya Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Betul
Apabila memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan, dengan perut yang semakin membesar, risiko kekejangan kaki dan kerap ulang alik ke bilik bilik air boleh mengganggu tidur pada waktu malam dan menjadikan rehat tidak berkualiti.
Memahami situasi ini, berikut strategi tidur yang boleh membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena mengikut trimester kehamilan:
#1. Trimester Pertama
Tidur dalam mana-mana kedudukan adalah baik pada awal kehamilan. Tetapi jika anda ingin membiasakan diri tidur mengiring, cuba letakkan bantal di antara kedua kaki. Ini boleh mengurangkan ketidakselesaan pada pinggul dan bahagian bawah badan anda.
#2. Trimester Kedua
Apabila perut membesar, anda perlu memilih bantal dan tilam yang selesa. Untuk bantal kehamilan, pilihan bentuk U dan C dapat memberikan keselesaan dengan posisi tidur mengiring.
#3. Trimester Ketiga
Teruskan menggunakan bantal kehamilan untuk sokongan. Jika anda mendapati ia agak menyusahkan dengan perut anda yang semakin membesar, pertimbangkan bantal baji.
Jika anda tidak dapat membiasakan diri untuk tidur mengiring, cuba gunakan bantal untuk menyokong bahagian atas badan anda pada sudut 45 darjah. Dengan cara ini, anda tidak terlentang dan menghalang mampatan dari IVC anda.
Bolehkah Tidur Meniarap Ketika Hamil?
Tertanya-tanya sama ada anda boleh tidur meniarap semasa mengandung? Ia adalah boleh jika hanya untuk seketika.
Posisi tidur ini dianggap selamat untuk ibu hamil 16 hingga 18 minggu. Selepas usia kehamilan ini, perut anda mungkin membesar sedikit, menjadikan kedudukan meniarap tidak selesa.
Walau apa pun posisi yang anda pilih, perkara utamanya adalah memastikan anda dapat tidur yang berkuliti dan bayi dalam kandungan ada banyak ruang untuk bernafas.
Tidur Terlentang Semasa Hamil
Tidur telentang biasanya dianggap selamat sepanjang trimester pertama, tapi perut yang semakin membesar boleh membuatnya tidak selesa.
Tidur terlentang boleh menekan pembuluh darah utama, mengganggu aliran darah ke bayi dan membuatkan ibu hamil berasa tidak selesa.
Posisi tidur terlentang juga boleh meningkatkan risiko refluks asam lambung atau masalah pencernaan lain-lain.
Disarankan untuk mencari posisi tidur lain, seperti tidur mengiring ke samping, terutama ke kiri, saat perut semakin besar.
Perlukah anda bimbang jika anda bangun terlentang di tengah malam? Berkemungkinan tidak — tetapi adalah idea yang baik untuk mencuba kedudukan lain.
Jika anda seorang yang tidur nyenyak (bertuah!) dan sering terlentang, pertimbangkan untuk meletakkan bantal baji di belakang anda.
Dengan cara itu, apabila anda cuba berguling ke belakang, anda akan berhenti pada sudut yang masih membenarkan darah mengalir kepada janin.
Dengarkan tubuh anda dan berunding dengan doktor jika mempunyai pertanyaan atau kebimbangan tentang posisi tidur terbaik ketika hamil.
Kesimpulannya, tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan ibu dan janin dalam kandungan. Dengan mengamalkan posisi tidur mengiring ke kiri, ibu dapat memperoleh pelbagai faedah, termasuk peredaran darah yang lebih baik, fungsi buah pinggang yang dipertingkatkan, dan mengurangkan masalah penghadaman.
Semoga artikel ini bermanfaat.
Peringatan: Anda tidak dibenarkan menyiar artikel ini di mana-mana laman web atau status Facebook yang lain, tanpa pemberian kredit dan pautan yang tepat lagi berfungsi pada artikel asal di laman theAsianparent Malaysia
Di theAsianparent Malaysia, penting bagi kami untuk membekalkan anda maklumat yang betul, penting dan tepat pada masanya. Tetapi ini tidak berfungsi sebagai alternatif untuk nasihat perubatan atau rawatan perubatan. theAsianparent Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap mereka yang memilih untuk mengambil ubat berdasarkan maklumat daripada laman web kami. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, kami mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan maklumat yang lebih jelas.
Baca juga: Ibu Mengandung Boleh Puasa Atau Tidak? Ini Jawapan Doktor & Tips Puasa Ketika Hamil
Baca juga: Hyaluronic Acid Untuk Ibu Hamil: Adakah Ia Selamat, Manfaat Asid Hyaluronik & Kesan Sampingan
Baca juga: Punca Bayi Sumbing Dalam Kandungan, Cara Mengesan Anak Sumbing & Rawatan Terbaik