Serabutnya ketika dalam proses kehamilan ini. Memang dengan bantuan teknologi, semua maklumat boleh diperoleh. Tapi, sebab banyak sangat maklumat, semua benda seakan bercanggah di antara satu sama lain.
Hal ini buat ibu hamil semakin keliru! Kan seronok jika ada tip mudah untuk mendapat kehamilan yang sihat dari doktor pakar.
Sebab itu saya ingin kongsi 5 tip untuk kehamilan yang sihat dari Dr Sears ini!
Doktor William Sears adalah doktor pakar kanak-kanak dan profesor klinikal yang terkenal kerana kewibawaannya. Beliau telah menulis hampir 30 buku tentang keibubapaan dan sering dijemput memberi ceramah di televisyen.
Perkongsian Dr Sears dalam New Parent telah membantu ramai wanita mencapai proses kehamilan yang sihat! Doktor William kini bertugas di University of California Irvine sambil aktif di media atas talian melalui laman web Ask Dr Sears.
Mari semak 5 tip penting untuk kehamilan yang sihat dari doktor ini. Mana tahu ia berguna untuk anda dan kandungan!
1) Makan makanan laut dan minyak omega-3
- Hampir 60% kandungan dalam otak bayi adalah lemak. Maka, pemilihan lemak yang tepat adalah penting.
- Kajian menunjukkan ibu yang banyak menikmati makanan laut (terutamanya ikan) atau minyak omega-3 ketika hamil, melahirkan anak dengan IQ yang lebih tinggi.
- Lemak dalam makanan laut membantu perkembangan minda bayi.
- Walaubagaimanapun, lemak trans dan lemak tepu pula tidak bagus kerana ia menyumbatkan sel membran otak.
2) Makan dalam kuantiti sederhana
- Makan dalam kuantiti sederhana boleh mengelak masalah refluks, sembelit dan paras gula dalam darah rendah.
- Bataskan saiz makanan anda. Cuba kurangkan saiz hingga sebesar penumbuk tangan anda.
- Pilih sumber makanan yang bagus seperti ikan, kacang, telur, avokado, yogurt, sayur-sayuran dan oatmeal.
- Untuk panduan makanan sihat ketika hamil, cuba baca maklumat di sini.
3) Bergerak!
- Anda perlu bergerak atau bersenam! Badan anda kini umpama satu farmasi gergasi yang memiliki kaki. Dengan bergerak atau bersenam, anda membenarkan badan berfungsi, bertindak balas dan melindungi kandungan.
- Kajian juga mendapati wanita yang bersenam ketika hamil memiliki tahap ketahanan sakit yang lebih tinggi.
- Endorfin (hormon) akan dibebaskan dengan lebih banyak dalam darah menjadikan wanita kurang sakit ketika hamil.
4) Pilih bahan semulajadi
- Go green! Toksin dari alam sekitar boleh membahayakan kandungan terutama ketika trimester pertama.
- Jauhi dadah, alkohol dan nikotin. Amalkan pemakanan sihat ketika hamil.
- Elak juga monosodium glutamat (MSG), aspartame (pengganti gula) dan sirap jagung berfruktosa tinggi.
5) Pertimbangkan untuk bersalin dalam air
- Proses bersalin adalah satu proses penting.
- Oleh itu, anda digalakkan untuk bersalin dalam air.
- Air melepaskan ketegangan otot rahim, dan menjimatkan tenaga anda.
- Berada dalam tab mandi akan melegakan fikiran, mengurangkan hormon tekanan dan membolehkan anda bertenang.
- Malah, hormon melegakan kesakitan juga ada!
- Sebab itu, bersalin dalam air digalakkan. Ia umpama satu urutan badan yang berterusan.
Kredit gambar: Kathy Rosario Photography
Bagaimana? Puas hati dengan 5 tip penting untuk kehamilan yang sihat dari Dr Sears ini? Anda boleh menyoal Dr Sears sendiri jika anda mahu! Atau belajar tentang menu makanan sihat untuk dimakan ketika hamil!
Semoga kandungan anda membesar dengan sihat dan proses bersalin anda berjalan lancar. Selamat berjaya ibu semua!
Baca juga: Menu Untuk Wanita Hamil Yang Selalu Lapar, Mengikut Cadangan Doktor
Sumber rujukan: The Asianparent Malaysia, New Parent, NBC News, Ask Dr Sears, dan Wikipedia.